Ricardo Arona

Cara, isso tu vai saber com o tempo, não tem como tu controlar a quantidade de massa ou gordura que tu ganha em um dia.

Primeiro que não se deve comer claras cruas, isso não tem benefício nenhum, muito pelo contrário, mas essa discussão já tem no fórum, então basta pesquisar. A proteína em excesso pode transformar-se em gordura, então não se deve comer em excesso.

O bom é bater o shake uma hora antes de tomá-lo.

Tudo depende de como está estruturada a sua dieta. Em questão da barriga, com o seu peso eu não me preocuparia tanto, mas normalmente quando fizemos dietas para engordar podemos ganhar barriga sim, mas depende do tipo de dieta e não é uma barriga muito considerável não.

Qual horário tu acorda?

Faça o frango grelhado, cozido ou assado! Abraço!

Pesquise MUITO! Abraços!

Pode confiar, produtos de excelente qualidade.

-Falta carboidrato no desjejum e colocaria pelomenos 350 ml de leite. -Pós solido colocaria 150g de frango e o suco natural colocaria aqui também. -Lanche 1 colocaria pão integral com atum e requeijão -Lanche 2 tá faltando carboidrato. -Lanche 3 não sei qual é o horário, mas colocaria uma batida de leite,aveia, whey e banana.

Com certeza espera mais um pouco sim, uns 5 meses de academia tu já pode começar a tomar o básico que ele te passou, mas por enquanto invista na sua alimentação.

Podia comprar 3 kilos de whey de alta qualidade, parceiro!

Cara, tu tem quer crescer MUITO ainda, mas MUITO mesmo! Não te preocupa com definição agora não, primeiro cresça sem preocupação de BF, depois, BEM depois você define. Obs: Tira essa powerbalance aí do pulso por que não adianta nada Abraço!

Bem fraca, pesquisa mais na área de "Nutrição". Aliás, poste sua nova dieta no modelo do fórum, do contrário, será fechado. Boa pesquisa.

Ou ganha ou define! Escolha...

Já que você está com medo, tome 3 cápsulas pela manhã, umas cápsula no meio da tarde e mais 2 cápsulas meia hora antes do aeróbico, mas pensar nisso é besteira antes de elaborar uma dieta regrada. Nada além de uma dieta irá te deixar chegar nos seus objetivos, seja pegar massa muscular, definir ou emagrecer. Pesquisa na área de Nutrição sobre Cutting e aeróbicos em jejum. Um abraço!

Primeiro a sua dieta tem que estar de acordo com o seu objetivo, sem uma alimentação boa e regrada você não irá ver bons resultados. Você deve tomar 6 cápsulas ao dia, então tome 3 cápsulas no seu desjejum (primera refeição do dia), entre umas 14:00 tome mais uma cápsula com alguma refeição e as 19:00 tome mais duas. Obs: Eu quando tomei, fazia aeróbico as 21:00 e tomava ás 3 cápsulas e não me dava insônia, por isso tentei encaixar em alguns horários para você, mas vale experimentar tomar as 3 as 19:00 mesmo, caso der insônia, siga o modelo acima. Um abraço!

Em relação ao M-drol diminuir o BF eu nunca ouvi falar, mas eu não acredito. Caram quando se está em bulk é inevitável aumentar pelomenos 1% de BF, mas é como eu digo, é melhor crescer primeiro e depois emagrecer, do que ao contrário, até por que perder uns 2 quilos de gordura é MUITO mais fácil do que GANHAR, concorda? Na minha opinião, você pode manter a dieta, a não ser que esteja MUITO encomodado com o seu BF, então podemos diminuir as porções, mas acho que você não deveria se preocupar muito não. 1° refeição – café da manha (09:30) Leite desnatado 1 copo (250ml) Aveia ou granola 3 colheres de sopa Banana 1 unidade pequena 2° refeição – almoço (12:30) Purê de batata ou batata cozida 2 colheres de servir Peito de frango grelhado 1 pedaço grande Salada (verde folhosa ex: alface, repolho, espinafre) Livre (1 prato) Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo 3° refeição – lanche da tarde (15:30) Barra de cereal ou banana 1 unidade 4° refeição – lanche da tarde 2 (18:00) Iogurte light 1 pote (200ml) 5° refeição – janta (21:00) Pão integral 2 fatias Requeijão light 1 colher de sopa Chester ou peito de peru light 1 fatia Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo 6° refeição – ceia (+ ou – 00:00) Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo Essa dieta você pode fazer nos finais de semana!

Perfeito.

Normal, pode ser os comprados mesmo, a maioria usa os comprados. Prefira os pães com bastante grãos. Ex: Pão integral 12 grãos.

Achei no mínimo interessante, tem bastante pessoas que fazem seus treinos em casa mas as vezes não sabem movimentos diferentes para sr executado, os vídeos explicam direitinho exercícios diferentes. Obs: Para organizar o tópico, apenas tire esse final "Se for pra me chingar , pra me falar asneira , cala a boca mew !" Um abraço e boa contribuição meu velho!

Péssima alimentação, te aconselho a pesquisar sobre a mesma no fórum de "Nutrição". Urgente!

Meu objetivo!

Acho que o bigulin dele vai descer até o chão, chão chão chão (8)

Vacilou em ter passado ciclo para o cara!