blitzkriegbop

Onde eu assino?

Hj me pesei em jejum 65,7kg(Pós-Dia do Lixo). Desjejum foi 15gr whey + 30g amendoim + 500mg vit. c + 1 multivitaminico sundown, almoço 130g frango + 13ml azeite + tomate + brocolis + couve flor + alface, pré-treino 15gr whey + 30g amendoim, pós-líquido 30g whey + 13ml óleo de côco, pós-sólido 130g frango + 13ml azeite + tomate + brocolis + couve flor + alface e ceia ainda vou mandar 4 ovos + salada. Hj no pré-treino mandei 15g de bicarbonato de sódio pra ver se ajudava msm, o treino hj foi bom, mas não sei se o bicarbonato de sódio ajudou em algo. Relato do Treino: Obs: Sim, eu sei que é pouca carga, mtos teriam vergonha de postar, mas eu tenho isso como uma motivação. Puxada Frente Aberta 3x8~10 (7 placas) Puxada Triângulo 3x8~10 (7 placas) Remada Sentado 3x10-12 (6 placas) Encolhimento c/ Halteres 3x10~12 (20kg) Rosca Direta c/ Barra Reta 3x6-8 (7kg) Rosca Alternada 3x8~10 (10kg) Rosca Inversa no Cross 3x8~10 (5 placas)

Eu já tinha lido aqui a algum tempo atrás o André falando disso a um tempo atras. O que é por exemplo cálcio quelato arginina? Isso é arginina mesmo? Vamos pegar como exemplo o Super Charge Nacional, Ingredientes: Maltodextrina, Super Charge Proprietary Blend (mistura de peptídeos de proteínas do soro do leite), aromas naturais e extrato de guaraná, aroma artificial de fruta, acidulante ácido cítrico, corante natural beta caroteno. NÃO CONTÉM GLÚTEN. O negócio é só malto mesmo? Já vi artigos falando que eles só mudam o rótulo para não ser barrado, mas que não verdade contém os mesmos ingredientes do Super Charge Gringo. E agora, no que acreditar???

Hj não queria, mas acabei fazendo o dia do lixo por falta de opção msm.. Me pesei em jejum 65,2kg. Saldo do dia do lixo até agora: 1L Leite + Nescau, 2 Pães com Mortadela, 3 pratos de Lasagna e 2 Twix, mais tarde vai ter mais Lasagna e talvez mais um Pão com Mortadela. Estabeleci um objetivo de 6 semanas agora, direto, sem dia do lixo. Depois dessas 6 semanas ja provavelmente estarei com +- 12%BF e verei se seco mais ou se já vai estar ok. Tudo vai depender do espelho =) A partir de amanhã vou relatar os treinos. Por favor, acompnahem =)

Vlw ai kra.. mas não tem como eu posta foto pq não tenho cam =/ Ontem segui a dieta toda certinha... Td tranquilo até agora, sem dor de cabeça nem nada.. Hj já mandei o desjejum.. Hj eu me pesei em jejum, 65,5kg -> -1,1kg. Queria saber se é normal essa variação de peso no primeiro dia ou devo aumentar as kcals?

É redlight, mta gente já me falou isso. Mas tenho mta gordura no peito, inferior do abdômen e interno da coxa que me encomoda muito cara.. Fiquei esse ano inteiro falando que eu ia crescer e tal mas essa gordura nao deixou e eu fiquei andando em círculos, então prefiro perder essa gordura primeiro.. Vou postar a avaliação de uns 4 meses atrás, com o protocolo de 4 dobras que acho q não é mto exato, mas de qualquer jeito tá ai.. Altura: 175cm Peso: 63,2kg Dobras Cutâneas: Bicipital: 4,3mm Tricipital: 9,2mm Subscapular: 8,1mm Supra-ilíaca: 11,4mm %BF: 16,49%

Ae galera, estarei relatando mesmo se tiver pouca gente acompanhando pois isso me mantém muito motivado. Por favor, acompanhem e comentem... Hj comecei a dieta, ja mandei o desjejum. Me pesei em jejum 66,6kg. Acredito que nos primeiros dias vou perder um pouco mais de peso devido à retenção hídrica, glicogênio etc. Mas meu objetivo assim como na maioria dos casos será de +- 1 kg/semana.

ou acompanha meu diário lá e da sua opinião sobre o que posso mudar no treino/dieta.. vlw =))

Sempre fui obeso. 2 anos atrás resolvi emagrecer. Ainda não treinava e não tinha conhecimento nenhum e acabei perdendo mta massa magra... Entrei na academia faz 1 ano e não sabia se ganhava massa ou emagrecia e acabei não fazendo nenhum dos dois. Hj tenho 16 anos, 176 cm, 66,4kg e BF +- 17%, 31cm braço contraido, 83 cm abdômen na linha do umbigo (sim, não tenho massa magra nenhuma) Vou fazer uma dieta cetogênica pra chegar a +- 12% BF e depois ir crescendo seco aos poucos. Dieta: Desjejum – 15g whey – 30g amendoim – 500mg Vit. C – 1 Multivitamínico -> 20,4g ptn – 4,8g carb – 16,8g fat Almoço – 130g frango – 13ml azeite e.v – salada -> 30g ptn – 0g carb – 13,5g fat Pré-Treino – 15g whey – 30g amendoim -> 20,4g ptn – 4,8g carb – 16,8g fat Pós-Líquido – 30g whey – 13ml óleo de côco -> 24g ptn – 2g carb – 14g fat Pós-Sólido - 130g frango – 13ml azeite e.v – salada -> 30g ptn – 0g carb – 13,5g fat Ceia – 4 ovos -> 24gptn – 0g carb – 24g fat Total -> 1624kcal - PTN-2,3g/kg(37%) CARB-0,2g/kg (3%) FAT-1,7g/kg (60%) Treino - ABC2x: A – Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxada Frente – 3x8** Puxada Triângulo – 3x8** Remada Sentado – 3x12** Encolhimento c/ Halteres – 3x12*** Rosca Direta – 3x8** Rosca Concentrada – 3x12** Rosca Inversa – 3x12*** B – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto – 3x5* Supino Inclinado c/ Halteres – 3x8** Crucifixo Inclinado – 3x12** Militar – 3x5* Elevação Lateral – 3x8** Supino Fechado – 3x8** Pulley Tríceps – 3x12** C – Perna e Abdômen Agachamento – 3x5* Leg Press – 3x8** Extensor – 3x12** Flexor – 3x12** Panturrilha em Pé – 3x12*** Panturrilha Sentado – 3x12*** Crunch Declinado + Crunch + Elevação de Pernas – 4x15*** *- Progressão de carga de 1kg por treino. Descanso de 2 minutos. **- Descanso de 1 minuto. *** - Descanso de 30 segundos. **** - Progressão de carga de 2kg por treino. Descanso de 2 minutos. Por favor galera, acompanhem e comentem ai, vai ser de grande ajuda para me manter motivado para seguir tudo a risca.

Cara, você poderia postar como era + ou - sua dieta nesse cutting que vc fez, como era seu treino, e aerobicos?

Ney, O que você acha da relação entre consumo de ovos com o colesterol? Ele realmente aumenta o colesterol ou é mito?

Ou vocês se preocupam demais com esse negócio de catabolizar. Não é assim que funciona as coisas. Você acha q vc fizer 15 min a mais de AEJ ja vai ta catabolizando. Se demorar + de 15 min pra tomar o shake já vai ter catabolizado absurdo. Não é assim que funciona as coisas galera. Recomendo ler o Diario do Ney Felipe (De Nutricionista a Bodybuilder) lá ele explica bem que se você tomar VIT C, BCAA, LEUCINA e outras coisas você vai alterar seu estado metabólico e não vai estar fazendo aeróbico em JEJUM.

Só lembrando que você tomar BCAA, você não estará fazendo aeróbico em JEJUM.

Ney, Quantos kg vc acha q é legal ganhar por mês sem ganhar mta gordura?

Ney, tentei te mandar isso por PM mas não deu. Gostaria de saber se além de acompanhamento nutricional virtual vcs tbm oferecem acompanhamento físico(treinos e etc). Tbm gostaria de saber o preço do acompanhamento. Vlw, abraço

É so misturar com água quente que vai dissolver normalmente.. Eu esquento a água 1min no microondas e jogo junto com a creatina, assim fica tudo dissolvido.

Então Julio, eu me interessei muito tambem pelo Starting Strenght e pelo Stronglift 5x5, inclusive ja li todo o e-book e etc.. o que você acha do Stronglift? O Starting Strenght fica complicado para mim por causa do Power Clean.. Também queria saber como você recomenda alongamentos estáticos antes/depois desse treino.. Pelo o que eu li no Stronglift o Mehdi não recomenda.. Quanto a execução dos exercícios, eu tirei essa semana pra aprender bem a execução dos exercícios, fazendo sem peso e pegando a técnica dos exercícios aos poucos Vlw ae Julio sua ajuda ta sendo de muita importância para mim Abraço

Então galera, comecei na academia faz uns 6 meses.. mas sempre sem levar a serio a dieta e o treino.. Depois de pesquisar muito, resolvi montar um treino usando exercicios basicos no estilo powerbuilding.. Toda opinião seja positiva ou negativa será muito útil para mim.. Ai vai meus dados Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 66kg BF: 15% Medidas: não tenho Tempo de Treino: 6 meses Objetivo do treino: ganho de força/hipertrofia A – Upper Body Supino – 3x5 Militar – 3x5 Testa – 3x5 Remada Curvada - 3x5 Rosca Direta – 3x5 B – Lower Body + Abd Agachamento – 3x5 Leg Press – 3x5 Stiff – 3x5 Panturrilha no Leg Press – 3x12 Decline Reverse Crunch – 3x12

Por acaso você é de Ribeirão Preto?

Idade: 16 anos Altura: 1,76 m Peso: 66 kg BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Então, eu fiquei em dúvida se colocava 3/2 exercícios ou 4/3. Acabei colocando 4/3, mas aceito opiniões =] O que devo mudar? TREINO ABC 2x A – Peito e Tríceps Supino Reto – 3x10/8/6 Supino Inclinado – 3x10/8/6 Supino Declinado – 3x10/8/6 Crucifixo Reto – 3x10/8/6 Mergulho nas Paralelas – 3x10/8/6 Tríceps Pulley – 3x10/8/6 Francês – 3x10/8/6 B – Costas e Bíceps e Antebraço Barra Fixa – 3xAté a falha Puxada Frente – 3x10/8/6 Remada Baixa – 3x10/8/6 Remada Unilateral – 3x10/8/6 Rosca Direta – 3x10/8/6 Rosca Martelo – 3x10/8/6 Rosca Scott – 3x10/8/6 Rosca Inversa – 3x10/8/6 Rosca Punho – 3x10/8/6 C – Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento com Halteres – 3x10/8/6 Elevação Lateral – 3x10/8/6 Crucifixo Invertido – 3x10/8/6 Encolhimento de Ombros – 3x10/8/6 Agachamento – 3x10/8/6 Leg Press 45º - 3x10/8/6 Extensor – 3x10/8/6 Flexor – 3x10/8/6 Panturrilha no Leg Press 45º - 3x10/8/6 Panturrilha Sentado – 3x10/8/6