duduz
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Em 12/01/2016 at 02:22, Trew disse:
como tá indo o shape? baixando bf?
abraços
Eai cara, dei uma sumida boa haha, dei uma baixada no bf sim, perdi MM, mas em vista dos antigos cult esse foi bem proveitoso, parei de relatar porque o trampo tava puxado demais, então tava ficando difícil de treinar, então os treinos ficaram mais aleatórios ainda, e por estar em cult, não me preocupava tanto em treinar, só o suficiente pra manter a mm.
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Em 14/02/2016 at 18:42, a12 disse:
nao entendo pra que tanta "técnica", dizer que panturrilha é muito diferente dos outros musculos e bla bla bla. minha panturrilha comecou a desenvolver quando parei com essa besteira de 1 exercicio e comecei a fazer 3 com a máxima intensidade.
Você esqueceu de olhar um pequeno detalhe, o treino é para ser feito todo dia (ou no máximo dia sim dia não), não da pra treinar um mesmo músculo todos os dias usando 3 exercícios em alta intensidade, e em relação a ser melhor treinar panturrilha poucas vezes na semana com alto volume ou várias vezes na semana com baixo volume, eu precebi na prática (não só eu, como a maioria das pessoas que testaram, pra não falar todas) que é bem mais lucro treinar em alta frequência, mesmo que o volume seja menor.
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Mandou bem, como saíram as flexões? recordo que quando fiz, meu corpo parecia uma cadeira de balanço hahaha
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Achei que o volume de exercícios que trabalham peito ombro e tríceps tá muito alto e desproporcional ao restante dos músculos
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Em 12/01/2016 at 23:04, Trew disse:
Finasterida só cessa a queda, o que perdeu não volta, minoxidil talvez ajude, mas no meu caso só piorou, sugiro partir para finasterida e observar se não tem nenhum colateral
Por quanto tempo tu usou o minoxidil Trew? se for por pouco tempo é normal os cabelos cairem mais no começo, mas depois os resultados aparecem.
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Pra abdômen, além dos que o shrodinger recomendou, recomendo o Toes to Bar e se conseguir, L-Sit e Dragon Flag.
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Em 08/01/2016 at 11:12, R.U.M. disse:
Duduz, lembrei de um dia que fui passear com minha muié. Fui levar ela sentada nos ombros (como vemos em shows) pela Paulista... 100m? 200m? Acho que foi mais, mas puta merda, 48 kg nos trapézios é um treino de core monstruoso hahaha.
brutal cara, tu tinha que apelar né hahaha, ta ai uma coisa que vou tentar qualquer dia desses, só que comigo o buraco é mais em baixo, vão ser 60kg hehe
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Fiz outro dia com uma mochila com 12kg, ia na pracinha fazer barras e afins e tava afim de fazer com peso, já joguei o peso nas costas e decidi ir andando devo ter andado 1,5km, fora o tempo que fiquei parado conversando com meu primo e ela nas costas e foi como eu imaginava, um destruidor de trapézios hehehe
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4 horas atrás, Carlinhous disse:
O que vcs acham?
faço low carb 6 dias da semana e no domingo consumo o carb normal, ao inves do dia do "lixo" no domingo fazer jejum 24hrs?
acho que nesse esquema, tu já fica sem glicogênio por passar 6 dias sem carbo, ai no domingo tu fazer esse jejum ainda, provável que caia muito o rendimento do seu treino, o jejum de 24 horas seria uma boa se tu quisesse abaixar seu consumo calórico semanal, mas seria uma boa fazer um ou dois refeeds (carbo alto) durante a semana
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Quando tive treinando por um tempo, consegui executar uma kipping muscle up (a única na vida hehe), não chegou a ser tão demorado, o negócio é ir tentando mandar umas com kipping, eu me pendurava na barra e jogava o peito pra frente/pernas pra trás e depois mandava o movimento da barra fixa imaginando que ia lascar os joelhos com força no peito, fiz isso trocentas vezes umas 4x/semana, se não me engano gastei uma ou duas semanas pra conseguir.
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1 hora atrás, Shrödinger disse:
Só um lembrete pros comilões de fim de ano: tudo pode voltar a normalidade com uma semaninha de RFL!
Abraços e boas festas!
Caramba, você pensa como eu hahaha
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2 horas atrás, ParaF4L disse:
Tabata squat 83
Descansando na parte bbaixa, isso doi de mais na parte do descanso é onde mais doi queima muito.
na hora que tu ta descansando em baixo a queimação é animal mesmo, os tais 10 segundos parecem ser um século, sem falar na dificuldade pra fazer a primeira subida depois.
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23 minutos atrás, FMSR disse:
Também posso entrar na competição?
pistol squat vou ter que fazer assisted, ainda não consigo sem apoio.
opa, quanto mais gente entrar na competição melhor hehe, também fiz assisted, até consigo fazer sem assistência, mas só com a perna direita, e durante o WOD tenho certeza que não ia conseguir, por ser muito cansativo.
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x1, eu e você, você e eu, sem arregar
Máximo de rounds em 20 minutos
5 One arm push ups braço esquerdo
5 Pistol squat perna esquerda
5 One arm push ups braço direito
5 Pistol squat perna direita
Completei 12 rounds, as pistols fiz com apoio.
Abraços!
pega leve pra não me estrupar -
Tô sumido, mas tá rolando treino e dieta, hoje mesmo, trabalhei muito, bagulho foi frenético, correria hehe e ainda mandei a noite um crosfitzinho no improviso, não sei se já existia esse WOD, nunca vi, então vamos dizer que inventei.
Máximo de rounds em 20 minutos:
5 One Arm Push Ups braço esquerda
5 Pistol Squat perna esquerda
5 One Arm Push Ups braço direita
5 Pistol Squat perna direita
fechei doze destruidores rounds, alias, destruidores não, filhos da puta, sai tão suado que parecia que tinha passado aquele produto que os BB's passam pra competir hehehe, dieta, umas 4k kcals cairiam bem hoje, já tô com saudades de bater isso.
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Em 18/12/2015 at 14:50, BDM disse:
29. Acredita que exista genética adequada para ser um powerlifter de sucesso? +1
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Em 17/12/2015 at 11:06, Mklek disse:
3 - Qual frequência semanal de cada lift você acha bom para atletas naturais de nível intermediário?
ps: @debew, divulga no grupo também! +1
Em 17/12/2015 at 11:25, MonsterFreak disse:7 - Voce fica ON hormonios o tempo todo ou faz ciclos com TPC durante o ano (nao sei se pode fazer pegunta sobre isso, se nao puder me avisem que edito.)
8 - Quais exercicios isoladores faz nas suas rotinas, com qual frequencia e volume faz eles +1
Em 17/12/2015 at 12:21, liondelic disse:10 - Com que frequência costuma treinar os ''big lifts''?+1
20 horas atrás, debew disse:20 - Como funciona sua alimentação/dieta? Ela muda muito próximo a campeonatos? +1
21 - Você acha difícil bater o peso para competição e manter/ganhar carga nos lifts bases? +1
15 horas atrás, GuitarndIron2 disse:12 horas atrás, EctoBeast disse:25) Qual metodologia de treino você sente que te gerou mais ganhos? E por quê? +1
26) Que tipo de abordagem em cada um dos BIG 3 você percebeu que mais impactou seus levantamentos em termos de progresso? +1
22) Você costuma implementar variações dos 3 lifts nos seus treinos. Se sim, quais e com que objetivo? +1
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Meio apertado pra postar aqui, mas a dieta e treinos tão seguindo normais, cheguei no domingo com o mesmo peso que tava na segunda, então não fi necessidade de jogar um déficit grande, então deixei ele bem baixo, junto com um jejum de 16~17 horas. Hoje me pesei, 74kg, 200g a menos que quando comecei, vou jogar minha BRM um pouco pra cima, coisa de 70~100kcals.
Hoje deu pra ir pra academia, mas um treino bem rápido, planejava algo melhor, inclusive com umas pause squats, mas o cansaço falou mais alto, então só fiz:
Push Press (57kg) + BNTPP (27kg) 2x5+10 / 4+10
Isolador pra tríceps 2x8
Fora isso, só umas 2 séries dependurado umas 3x tuck front levers e o trabalho carregando peso
Dieta
Prot: 220g (eu sei que exagerei e muito hahaha)
Carbo: 265 (aqui foi muito pouco, culpa das proteinas, amanhã vou fazer um pseudo carb-load pra compensar)
Fat: 104g
Fibras: 39g
Calorias: 3653Kcals
Saldo Calórico: +338Kcals
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1 hora atrás, ParaF4L disse:
Aa sim entendi agora dak a pouco vou fazer esse negocio
Faz e relatava pra gente ein
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3 horas atrás, ParaF4L disse:
Vou adotar esse tabata pro meu treino de pernas, é fazer o movimento por 20s e descançar 10 né nisso foi 1 round?
Vai servi pra me tirar do sedentarismo de treina pernas e uma espécie de aeróbico kk.
é isso mesmo, e 1 tabata = 8 rounds, recomendo fazer descansando lá em baixo como se estivesse agachado o mais profundo possível, ai sim a queimação fica divertida hehe, é uma boa pra você, não causa dano nenhum a lombar e garanto que tu vai sair com as pernas duras com apenas 4 minutos de treino.
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Já vou postar o treino de hoje pra não esquecer e amanhã ou segunda venho com a dieta de hoje e amanhã (amanhá é off). Trabalho foi pesadinho, mas folei por umas 3 horas na parte da tarde + meu horário de almoço, então deu pra descansar e dormir bem, agora a noite fiz:
Tabata Push ups (4 rounds de flexões diamond e 4 rounds de flexões normais), fiz 86 repetições
Tabata Squat descansando na parte de baixo do movimento, fiz 89 repetições, ou seja, 2 a menos que da última vez, não podia aceitar regredir, então descansei uns 30~60 segundos e mandei mais uma série de squat AMRAP, mandei 21 repetições, fechando 110 repetições, nessa última série AMRAP, fisicamente eu aguentava mais um pouco, mas o psicológico pediu pra sair hehe.
Hoje a previsão é de um gasto calórico bem grande e um saldo calórico também, quem sabe umas +300~400kcals
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7 horas atrás, Shrödinger disse:
Como assim, 125g de fibras? Está se esvaindo em merda, né? Kkkkk
kkkkkkkkkkkk, high fat é pros fracos, high carb também, o negócio é mandar uma dieta high fibras, pra ficar com o shape todo "fibrado". Corrigi lá, obrigado pelo toque
- Lucas, o Schrödinger e Ricardo Queiroz reagiu a isso
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Gosto de artes marciais, então vou entrar no meio pra dar um pitaco hehe, como arte marcial, gosto mais do MT, inclusive pra defesa pessoal, agora se tiver pensando em benefícios ligados a academia, eu iria de jiu-jistu sem pensar duas vezes, deve dar um up maroto no core como o ricardo disse e na grip também.
Abraços!
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Ontem só mandei 1x110s backbend com pés juntos (+20s), mas trabalhei MUITO, sai muito cansado, ou seja, carreguei bastante peso.
Proteinas: 219g
Carbos: 350g
Fat: 125g
Fibras: 23g
Calorias: 3400kcals
Saldo: +120kcals
abraços
Muscle-Ups Para Hipertrofia, Força, Explosão, Grip, Core, Basicamente Tudo.
em Treinamento
Postado
Vejo muscle ups mais como algo para diversão, se você consegue fazer barra e paralelas com uma boa carga extra, com muscle ups, essa carga já cai muito, então, pra mim, no quesito hipertrofia/ força
Barra + paralelas >>> muscle up