shogun14

Acompanhando. Boa sorte mano. Da uma passada na parte de nutrição aqui do fórum e da uma lida abraços

estou comendo de 3 em 3 horas sim, mas eu perdi peso mano, por causa das semanas corridas na faculdade, eu nao estava fazendo em nenhum dia a refeiçao 5 (albumina + pao integral) e a refeiçao 6 (arroz+atum), ou seja, eu tava catabolizando todos os dias, dei bobeira demais, mas tava muito corrido, final de semestre e etc. entao eu tava ficando umas 6 horas sem comer :/ e so perdi 500 gramas, mas de boa, recupero isso. Lotado, é que na maioria das vezes fico empurrando, um 20 a 30 minutos comendo e etc.. mas com o tempo acostumo.. vlww

tambem sei que preciso aumentar, sempre penso nisso e fico pensando onde aumentar, ja que eu todas as refeiçoes eu fico lotadasso mano :/ nao sei o que fazer :s dicas?

Opa, hoje era dia de pesar né, fui lá antes do treino, não estava muito confiante né, essas semanas a alimentação ficou muito zuada, blz, pesei e deu 55kg Ja sabia que nao seria grandes coisas, ja estava esperando por isso, mas acabou que fiquei bem chateado, fui treinar com o sangue nos zoios. Cheguei la de cara fechadassa e parti pro treino. Detalhe que hoje acordei meio tarde, 9:30, nao consegui levantar, tava muito cansado, e eu fui dormir tarde demais, quase 1 hora da manha :/ Então pra nao atrapalhar na hora de mandar o no xplode, tomei so o shake, sem pão integral hoje, fazer o que ne, tenho que consertar isso e voltar a pegar firme na alimentação. Pernas/tríceps: Leg press 45: 160kg nas 3x series Leg press vertical: 65kg nas 3x series Cadeira flexora: 45kg nas 3 series Pernas no graviton: 60kg no graviton na primeira serie e 65kg na segunda Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg. Maquina tríceps 40kg. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 15kg. flexão solo sem peso Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: sem abd hoje, ja que fiz segunda e terça, hoje deixei descansar To meio chateado mas bora correr atras do prejuizo. Abraços

Da muito animo mesmo ^^ Bom, vamos la to sem internet em casa, estão trocando a fiação la, tava velha, então to tendo que relatar do trampo. Dieta ontem 100%, so acho que estou começando a enjoar de arroz + atum :/ mas vamo que vamo. Treino hoje foi bom, tirando a parte que fui fazer o desenvolvimento maquina, la perto do aparelho tem anilhas, fui la e tal, nao achei as anilhas de 10kg la, ai fui la do outro lado pegar as anilhas de 10kg, peguei duas, blz, to trazendo uma em cada mão, chego no desenvolvimento maquina a mulher acabou de sentar e ta com 3kg de cada lado, que raiva que deu, fiquei igual um frango com as anilhas na mão e voltando igual um cachorro sem dono :mad: ou seja, não consegui revezar. Peitos/ombros Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 22kg de cada lado, muito bom, queria colocar 24kg de cada lado mas fiquei com medo do meu cotovelo e ombro, não to descendo até o peito mais não, mas ta sendo bem proximo. Elevação com halteres de 4kg dava pra aumentar mais fico com medo de machucar o ombro :/ Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: 27kg de cada lado no inclinado. desenvolvimento com halteres de 8kg Supino reto maquina e elevação lateral no cross 25kg de cada lado e elevação lateral fiz as 2 primeiras series com 10kg, senti o cotovelo (não sei como, execução praticamente perfeita), fiquei chateado né na 3 serie diminui e fiz com 8kg Cross over e desenvolvimento maquina: não fiz com 20kg de cada lado como de costume, fiz com 15kg e experimentei fazer com o corpo reto ao invés de inclina-lo, pareceu bem melhor, pegou peitoral demais, ta louco. Desenvolvimento maquina não consegui revezar com o cross, então fiz depois. Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: 1 no rolinho e outro na prancha com a bola com caneleiras de 2kg, meu abd ta doendo pakas, nem quero ver amanhã. Com peso a historia é outra, força demais. Ja que eu não sei totalmente o nome das abdominais, to com umas imagens no pc la em casa, assim que a internet voltar la, eu vou postar pra vocês verem quais exercícios são. Amanha tenho que me pesar

Haha, vc curti um jack3d ein, rsrs. Comigo o jack não deu muito certo, so me deixava pilhadão mesmo pra treinar, mas nada demais. hehe abraços

Melhor não falar de futebol né, da muita confusão :s Hoje acordei mais cedo, 7:30, fui ao dentista, tomei so o shake, tava sem pão integral.. Voltei do dentista 10 horas, aproveitei e fui no supermercado comprar o pão e a aveia. 11 horas tomei o no xplode e fui pra academia, treino bom, meu cotovelo não está mais doendo. Durante o treino fiquei de olho no cotovelo, qualquer dor ou incomodo que eu sentir vou diminuir a carga, treino foi muito bom Quarta feira tenho que me pesar, e não estou muito otimista, já que na semana passada dieta ficou horrível por causas da correria na faculdade :s então se eu estiver com o mesmo peso já está bom, rsrs. Costas/biceps Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado Pulley frente e rosca inversa: 55kg no pulley frente e rosca inversa com 6kg (nem lembrei que da ultima vez fiz rosca inversa com 7kg, aff) Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 11 barrinhas. Abdominais: fiz 1 pra lombar sem peso e a outra na bola com peso, usei anilha de 3kg, senti muita diferença, mas dá pra fazer com a anilha de 5kg. Os pesos não estão aumentando mas eu to sentindo que ta trabalhando muito bem os músculos. Abraços PS: Quem será que vai postar a 100ª mensagem? lol Galera, foi muito bom eu ter criado um diário, vocês me ajudam muito, vocês nem imaginam o quanto fico feliz quando postam alguma coisa, hahaha

sou cruzeirense mano, tenho que mandar saudações é pros atleticanos kkk

vlw brow

dia praticamente sem lixo, so 2 pedacos de chocolate e um hamburguer agora... Cotovelo melhorando, segunda ja devo estar inteiro pra treinar *-* vamo que vamo

vlw mano

Fala galera, ja ia me arrumar pra treinar, ja até mandei o no xplode, mas vou treinar não, desde ontem to sentindo dores no cotovelo esquerdo, olhei no espelho hoje e ta vermelho, prefiro não arriscar, não treinarei. Parei pra pensar e vou mudar algumas coisas: no supino não vou descer até encostar no peito mais, as vezes sinto cotovelo e ombro, vou descer a mais proximo que eu conseguir sem sentir o ombro e cotovelo, articulações estão sendo prejudicadas, vou aproveitar pra descansar hoje, amanha e domingo. Segunda vejo como está. Abraços

Quando a gente não descansa bem, o treino fica um lixo, pelo menos comigo é assim. Segue firme. Abraços

Suas pernas estão doendo do futebol? forçou tanto assim? acho que faz uns 2 anos que não jogo bola, kkk cadê os pesos dos treinos po? tem que ter uai, rsrs. abraços mano po mano, ta monstrin ein, vi aquela foto sua, volume ta bom. Go Go xD

Mano, o treino não está fraco, abdutora e adutora está no dia de costas/biceps, da uma olhada nos relatos de costas/biceps que você os verá. O que realmente sinto falta é da extensora e do agachamento, mas no proximo treino ja vou encaixa-los. No mais, obrigado por opinar Essa duvida que eu tinha, vlw mano, vou experimentar.

[ vlw mano, sempre acompanho o leandro, manja muito, vou dar uma olhada no video ^^ abraços e valeu por acompanhar Relatar o treino pra vocês Pernas/tríceps: Leg press 45: 155kg, gostei bastante Leg press vertical: 65kg no leg press, ficou boa execução, bem concentrado Cadeira flexora: 45kg nas 3 series Pernas no graviton: 60kg no graviton Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg, na ultima serie fiz com 45kg, ficou um lixo a execução, é 40kg msm, tem como subir por enquanto não. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: fiz 2 No xplode tá acabando, vai durar no maximo 2 semanas, quando acabar vou dar um tempo de 15~20 dias e entrar com o no xplode denovo, vou comprar mais 1, muito bom. Reparem como estou conseguindo progredir cargas em muitos exercicios e com execução boa, to ficando feliz pakas xD Academia ta ficando vazia, ta ajudando muito... A dieta esses dias de provas ficou horrivel, eu tava pulando a refeiçao antes de ir pra faculdade, arroz+atum, se eu tiver perdido peso nao me surpreenderia, as outras refeiçoes fiz todos os dias, so essa que eu tava pulando -.-' Hoje volto a dieta normal *-* Go Go Go!!! Abraços

tenho duvidas em onde colocar o peso nos abdominais seriam todos no abd ou no peito? ou nenhum? kkkk

Acabaram minhas provas, uhull, to de ferias õ/ Peitos/ombros Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado nas 2 primeiras series, na ultima fiz com 27kg de cada lado e desenvolvimento com halteres de 8kg Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 22kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross na primeira serie, senti uma fiscada no ombro esquerdo, abaixei pra 18kg e ainda senti as dores no ombro esquerdo, será que executei errado? elevação com 8kg Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: 2 exercicios pra abd

Treino sem peso mesmo, meu abd é bem fraco, sem peso ja força pra kct, imagina com peso Faço 3x até eu aguentar, fica na casa das 15 repetições... vou melhorar isso com o tempo Treino hoje foi bom Costas/biceps Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado, consegui fazer com uma execução boa, to gostando ^^ Pulley frente e rosca inversa: fiz com 55kg ^^ rosca inversa com 7kg Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas. Abdominais: fiz uma na prancha com a bola bem rapido, ja tava meio atrasado :s Depois com mais calma vou relatando dieta e etc, amanhã é minha ultima prova, não aguento mais :/ Abraços

Eae pessoal, me desculpem pelo "sumiço", semana de prova na faculdade, ta corrido demais :/ Relatar o treino que fiz ontem, treino normal, nem bom nem ruim, tava meio sem foco, disperso. Pernas/tríceps: Leg press 45: 145kg na primeira serie, 155kg na segunda e terceira serie. Leg press vertical: 55kg na primeira serie e 60kg na segunda e terceira serie. Cadeira flexora: 45kg nas 3 series Pernas no graviton: 60kg no graviton Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: não fiz Jaja to indo treinar costas/biceps. Abraços

fds praticamente sem lixos, comi 1 bombom e alguns biscoitos somente ^^ Chovendo hoje de novo, ter que ir debaixo de chuva -.-' daqui a pouco preparo o no xplode

Fala galera, treino hoje foi normal, nem bom, nem ruim.. Ontem depois que cheguei da faculdade minha mãe tinha feito hamburguer, então acabei comendo Peitos/ombros Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: ao inves de começar com 20kg no supino comecei com 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado e desenvolvimento com halteres de 8kg Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 20kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross e elevação com 8kg Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: fiz so 1 exercicio pro abd :/ Abraços

demais mano, namoral, ja usei shotgun e jack, por enquanto no xplode é o melhor que ja usei, quando o meu acabar vou comprar mais um pote, rsrs...

ah sim mano, ignorancia é tenso... kk Vitamina C: ao acordar Whey: tomo ao acordar (8:30~9 horas) e depois do treino (12:00~12:30) No xplode: uns 20 minutos antes do treino (10:30~11:00) Albumina: no serviço (16:00~16:15) Caseina: antes de dormir (23:30~00:00) mais ou menos isso que você queria saber manin? qualquer duvida pergunte. abraços

po manin, não entendi, você sugeriu de colocar os horarios das refeições das dietas no primeiro post? isso? desculpa, é porque não entendi mesmo :/ vlw, bons treinos ae. Bora relatar o treino pra galera que está sempre me ajudando né ^^ Costas/biceps Pulley frente e rosca inversa: Decidi começar hoje no pulley frente, coloquei 55kg, bem puxado mas execução ficou boa. Rosca inversa com 7kg, ficou bom pakas Remada baixa e rosca direta: remada baixa continuei com os 65kg, muito bom, adoro esse exercicio rosca direta consegui fazer com 9kg de cada lado, uhuuuuuuul. rs Puxada cross e rosca pulley: 25kg para cada braço na puxada cross, gostei muito. rosca pulley mantive os 15kg. Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada unilateral no chao, esse é tenso subir peso, mas to sentindo bastante com os halteres de 6kg. Rosca scoot fiz com 9kg de cada lado. Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas. Abdominais: fiz uma pra lombar e na prancha com a bola. Gostei muito do treino, subi o peso ne algumas coisas e mesmo assim a intensidade ficou legal, gostei So pra discontrair, la na academia hoje tinha umas gringas la, mo doideira, uma mexicana e uma americana, os instrutores tavam tudo perdidos la e eu tambem, não consegui entender nada kkkkkkkk... abraços rapaziada.