leomon

Aee pessoal eo axo q pra mim minha ceia ta muito fraca eo mando 2 colheres de albumina salto's com agua e 1 colher de azeite de olive extra virgem mas so q depois de uns 10 minutos parece q da fome algume sabe alguma coisa pra eo add na minha ceia aaaah e antes dela eo janto (19:20) bem pouco de arroz peito de frango ( +/- de 50 à 100gr) 3 claras de ovos salada pepino tomate e alfaçe e a ceia (22:00)

Pq algumas pessoas trocam o bcaa do pos treino( ja tem tem uma boa quantia na whey) e colokam na hora de dormi ?? pra que seria ?? pra nao catabolizar quando estiver dormindu ??

entao mas hj eo fiz um otimo treino de ombro e trapezio e triceps q foi show msm ai eo comi proteina pakas e me alimentei bem e hj eo tinh uma festa pra ir e nao fui e acabei indo pra pizzaria com minha namo e quando o bronco disse q inibiu o gh sera q o treeino de hj eo nao vou ter ganhus nenhum ??

skssksksks casquei sssksks poxa é serio quando ele disse q vai inibir a liberação do gh vixi q merdaskkksksks sera q todo o treino de hj para hipertrofia foi todo jogado fora ??

mas msm se eo correr 50 minutos agora sera q ainda vai ter problema pq hj eo treinei pesado ai eo iria fazer agora 50 minutos de aerobicos mas eo estou treinando para hipertrofia sera q teria alguma coisa e depois do aerobico eo tenhu q fazer um shake de dextrose e whey ??

Entao galera eo tenhu essa grande duvida pois as vezes eo como uns pedaços de pizza a noite e fico pensando de pois de algumas 2 horas se eo posso realizar em casa msm exercicios aerobicos para queimar essas calorias para nao ter o aumento de gordura e ainda a noite oq voce axam é bom ou ruim pq assim eo hj comi 5 pedaços de pizza e como nao como besteira ja faz 2 semanas eo deslizei hj ai para nao atrapassar muito minha ingestao calorica tava pensando em fazer exercicos aerobicos na madrugada depois de 2 horas q comi as pizza eaee posso ou nao vai adiantar de nada ??

Entao pessoal eo vi esse topico e pah http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1280 e eo entendi q pra mim com meu ciclo de dura eo sera q é necessario eo to fazendo piramide começei assim 1° 2ml 2° 2ml 3° 1ml 4° 1ml 5° meia dura 6° meia dura e eo estou indo para a 4° semana q sera feia a aplicação na terça feira e eo ja estou pensando na minha tpc mas so q esse tipo de ciclo eo aprendi no livro anabolismo total do Guimalhaes é um ciclo para iniciantes eo to vendo muito muito msm resultados ate agora to gostando mas como ja devolvi o livro eo sei se deve fazer tpc e eo tava vendo o link q postei ai em cima se eo fosse fazer teria q ser assim neh 1º dia 300mgs 2º - 10º dia 100mgs 11º - 20º dia 50mgs e eo iria ver se axo o Serophene mas eaee pessoal sera q devo fazer tpc por que meu ciclo ele vai diminuindo pro corpo começar a entender pra produzir testostero novamente ou so tribulos terrestre ta bom aaah e outra coisa eo tbm em outro topico do coronha q ele me mostro em outro topico q eo fiz essa dose É recomendada doses de 150mg/dia por dez dias e diminuir a dose em 50mg a cada dez dias até completar um mês. ajudaah aee pesssoal abraçao pra vocess aee

È eo to ligado eo agora adicionei na minha dieta mais peito de frango e claras de ovos ao total 5 3 claras no pos treina na refeiçao solida e 2 clara e uma gema na janta hehe cada dia to tenho ganhus to adorando mas so q tenhu medo de perde tudo no pos ciclo kskssksks

aee pessoal com essa dieta eo ja aumentei +1kilos e meio to com 85,8 e mais a ajuda da dura neh kssksks agora sim 42,10 por ai ta legal e gordura quase nada entao o aerobico em jejum e fiz sim mas so q eo fiquei mo frango velho fui pra 76kilos e 39 biceps e sumiu tudo o ombro peitoral costas e tudo aff agora sim to ficando legal hehe

éé eo tbm nao curto aerobicos so quando estou em definiçao msm e como eo me ferrei nessa de definiçao fazendo aerobicos em jejum com eca eo perdi muita massa magra e sequei mas sem muita definiçao ficou estranhu tava pesando 77 kilos aff agora to 2 meses em off season (tentando fazer um ksks) e ja to com 84,4 mas so q dessa vez to tentando ganhar mais massa magra e pouca gordura mas parece q to ganhando muita agua seia la retençaõ liquida vindo da creatina mo osso isso mo raiva ai quando eo vou fazer dieta some tudo a retençao e eo fico mo frango kskskskssksksks isso é fodaa

entao deixa eo ver mais ou menos se eo fizer em casa msm segunda quarta e sexta uns aerobico de boa uns 40 minutos na maxa lenta ja resolveria e tava dando umas pesquisadar se eo deixar a dieta do jeito q ta mas so q tiro o arroz e como mais batata seria entao 4 batatas inglesas carne vermelha ou frango e um pouquinho de arroz no pos treino e na janta eo nao coloko batata e coloko so um pouco de arroz tbm mas colok salada exemplo tomate alface e pepino eaee oq voce axam plis ajudar hehe.................

Aee pessoal vou posta minha dieta e eo tava pessando em colokar nela um hipercalorico mas so q eo ja tenho facilidade de ganhar gordura sera q eo devo tomar e eo ainda nao faço nada o dia todo so vou a escola de manha e treino a tarde e so mais nada depois so durmo e net e computador casa da namo e etc.... Café da manha (6:00) Albumina com aveia Peito de frango (50g) 3 batatas inglesas Lanche (9:00) 2 fatias de Pão com 2 fatias de peito de peru com queijo ricota Leite em pó desnatado Pré-treino(12:00) Peito de frango(50g) Batata inglesa 3 5bananas com aveia Bcaa Pos treino shake (14:20) Dextrose Whey Creatina Bcaa Centrum Refeição pos treino (15:00) Arroz hamburguer grelhado lanche (18:00) Maça Pêra leite integral Janta(19:30) peito de frango(50g) Arroz Feijão Salada Ceia(20:00) Albumina 1 colher de azeite extra virgem eaee é a dieta e tava pesando em deixar assim Café da manha (6:00) Albumina com aveia 2 fatias de Pão com 2 fatias de peito de peru com queijo ricota Leite em pó desnatado 1comp centrum Lanche (9:00) Hipercalorico " Massa " Pré-treino(12:00) Peito de frango(50g) Batata inglesa 3 Bcaa Pos treino shake (14:20) Dextrose Whey Creatina Bcaa Refeição pos treino (15:00) Arroz Carne vermelha/peixe/frango lanche (18:00) hipercalorico Janta(19:30) peito de frango(50g) Arroz 1 comp de centrum Ceia(22:00) Albumina 1 colher de azeite extra virgem eaeee sera q faço ou nao?? eo to ciclando com dura viu pessoal to com 84,3 kilos 1,74 42cm biceps cintura 91 eaee oq voces axam ??

Mas pessaol e a 5w protein da body action ela nao é boa ?? ela é melhor em conteudo do que a Optimum 100% Whey Protein e a 3w probiotica e pq todo mundo diz q prefere probiotica e da Optimum q é mo facada eo nao entendo essas coisas e ainda a 5w sao 5 whey em uma so e ainda tem belos indices de aminoacidos e etc nao entendeu nada sobre essas coisas

16 anos 1,72cm 83, kilos 42biceps cintura em cima do umbigo 90 embaixo 92,5

nossa velho muito bom msm me motivou pakaaaas abraçao aee pra ti fui.....

entao pessoal minha rotina de treino tah assim segunda- perna (as vezes dia de descanço de depende se eo treina no sabado terça-peito e biceps quarta-ombro triceps e trapezio quinta-costa de panturrilas e abdomen sexta-perna (as vezes descanço) sabado-peito e biceps eo as vezes treino sabado e as vezes nao quando eo falto algum dia na semana eo treino no sabado mas perna é ossao ai eo falto e treino apenas na sexta ou na segunta meu ritmo é 5on e 2off e eo tenho uma duvida eo tava pensando em colokar uns 50minu. te aerobicos pq eo to ganhando uma massa sem definiçao mas axo q é por conta das gorduras q eo to adiquirindo treinando sem treinar aerobico aee eo iria fazer em jejum de manhazinha o famoso EC(efedrina e cafeina) e fazer de 30 a 50 minutos de aerobicos trez vezes na semana e pra nao perde retençao liquida iria beber bastante agua to certo ?? mais agua do que eo bebo pois iria suar muito nos aerobicos e iria continuar com essa dieta q eo postei >> http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4374 << sera q eo iria conseguir aumentar a massa muscular com mais qualidade detalhe to fazendo ciclo de durateston ja to na segunda semana ja fiz 3 aplicaçoes e com o ciclo de dura eo iria conseguir segurar mais a retençao neh ? me ajudem pessoal plis abraçao a todos fui.....

POw vlw aee mas eo tava pensando em fazer todo dia uns 50 minutos de aerobico com Ec (cafeina e efedrina) sera q eo vou ter q aumentar alguma coisa na dieta \?? aee e outra coisa tenho 82,5 kilos e to com uma sintura pra mim muito larga axo q tenho q fazer abdomen e eo colekei esse tanto de proteina pq tenho q ingerir na minhas contar 164 ah 170g de proteina entendeu o meu problema é com os paes eles tem muita caloria eo tava querendo q voces me decem um caboirdrato pra comer com peito de frango e queijo q nao seja tao alto como o pao pq ele é de indice glicemico medio queria indice glicemico baixo pro cafe da manha ou tah bom assim ?? eo nao vou pode ingerir mais nd alem disso neh se nao vou ganhar muita massa gorda correto ??

cade voces pessoal me ajudem nessa dieta hehe

eo to como o marcelo D2 em vez da batida perfeita eo to em busca da dieta perfeita sksksksks aee pessoal essa dieta é pra objetivo de aumentar a massa magra sem aumentar muito a gordura corporal mais massa do que gordura eo fiz em base de indice glicemicos eo tentei colokar em quase todas as refeiçoes de baixo indice glicemico e ficou assim oq voces axam. E de peito de frango mais ou menos por dia umas 200g e hamburguer 1 apenas no lanche pos treino Café da manha (6:00) Albumina com aveia Peito de frango (50g) 3 batatas inglesas Lanche (9:00) 2 fatias de Pão com 2 fatias de peito de peru com queijo ricota Leite em pó desnatado Pré-treino(12:00) Peito de frango(50g) Batata inglesa 3 5bananas com aveia Bcaa Pos treino shake (14:20) Dextrose Whey Creatina Bcaa Centrum Refeição pos treino (15:00) Arroz hamburguer grelhado lanche (18:00) Maça Pêra leite integral Janta(19:30) peito de frango(50g) Arroz Feijão Salada Ceia(20:00) Albumina 1 colher de azeite extra virgem oq eo to com duvidas é sobre o cafe da mannha e janta e lanche pre treino sera q tah muito fraco abraçao a todos e espero q me ajudem

andh3 qual a quantidade que eo devo tomar eo axei aki numa farmacia e tah axo q uns 35reais por ai e sao de 10mg cada comprimido, se eo sentir sensiblidade eo tenho q mandar quantos comprimidos e enquantos dias e quando devo parar e na TPC eo devo comer a tomar depois de 3 semans neh ?? e se eo quizr apenas usar o tribulus terrestri pode ser ??

Mas a 5w da body action nao é bom pessoal ?? ela tem um otimo indice de proteina 34g Leucina 4.420mg valina 2.142mg Isoleucia 2448mg acido glutamico 4.426 e entres outros Parece ser boa ou nao éh ?? ou é melhor a 3w da probiotica q nem tem tantas qualidades como essa ??

hum entedeu eo fiz tomei era 12:00 glicerina mais 2L de agua aee eo vou treina as 15:00 mas so q eo to mijando pra caralho kkssksk e 14:00 eo almoçei sera q nao podia ?? abraçao

mas e a refeiçaõ como eo faço eo posso tomar a agua com glicerina 10:00; e comer 12:00 pra treina 13:00 ?? e o targifor tenho q colokar msm ou nao é obrigado so o vinagre e a glicerina da o pump ??

entao consigo sim tomar 2L de agua entao como de ver exemplo 2horas antes de treinar 3 colheres de sopa de glicerina 3 colheres de sopa de VINAGRE de maçã 2 litros de agua ai 15 minutos antes de malhar manda: 3-6g de arginina apartato ( targifor é muito caro ??) e no shake pos treino so vinagre neh ?? ou glicerina e muita agua denovo tbm ??

mas so q eo ja começei o meu ciclo e eo vejo altas pessoas ae no forum dizendo q so usaram quando começou a sensibilidade aee elas usaram e nao sentiram mais