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leomon

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Tudo que leomon postou

  1. entao eu coloko atum e hmb q tem bastente calcio neh ou melhor um complexo de calcio
  2. oi pessoal tenhu 26 anos meu bf esta em 12% 80 kilos 1,71 altura meta ganhar massa magra atualmente ciclando com stanozolol fm 2ml off 2ml on estou suplementando com whey, dextrose, sonic pump ( no2 ), vit c, complexo b, bcaa e multivitaminico minha dieta encontra-se em 3310 kcall avaliem 6:30 90gr aveia + 1 fruta + 200gr frango 9:30 whey + 2r maça + 2 goiaba 12:30200gr bife + 260gr batata + 150gr arroz 15:30 whey + 50gr dextrose 16:30 260gr batata + 9 claras 19:30 9 claras+ 260gr batata 22:30 9 claras + 200gr frango
  3. aee brother sobre oq eu aprendi esses anos ( sou fisiculturista ) a dieta certa msm pra voce ganhar qualidade muscular e volume so deve ter batata doce, clara de ovo, arroz, frango e shake de proteina a cada 10 claras temos 30 de proteina e 140kcall so voce monta um deficit em calorias e comer coisa de qualidade tira malto em cutting essas pohha de malto é so pra te deixa barrigudo vai por mim so toma whey bcaa e um suco de laranja ou abacaxi ( eu nao tomo pohha nenhuma dessas coisas ) oq vai fazer voce emagrecer ou engorda é seu balanço do dia vai por mim caixa de ovo é barato 40 reais com 360 ovo da pra voce comer uns 15 por dia batata doce 2 reias o kilo frango coxa sobre coxa se voce cozinha 2 vezes e tirar a pele fica show 2.50 o kilo e nao esquece de azeite tira essas pohha de gelatina pao etc aaah eu ia esquecendo faz uma dieta de 2000 kcall pelo seu peso e altura 50% proteina 40% carbo 10% lipidios
  4. leomon

    Ajuda

    o meu peso nao sai disso dos 84 ah 86 ja faz uns 5 meses aff ¬¬° mo raiva
  5. leomon

    Ajuda

    eo to ligado é que eo nem reparei no que voce tinha escrito voce sabe quanto de agua tem que ingerir para 500gr de sodio ?? mas concerteza eo como mais que isso mas é so pra ter uma base
  6. leomon

    Ajuda

    a parte do sodio que voce disse nao entendi pq eo como bastante sal mas nos ovos e agua tbm mais nao tanto
  7. entao pessoal é que meu peso nunca fica certo da mo raiva tem dia que vai pra 90 outro dia pra 88 e agora 86 e nao consigo sair disso e vai diminuindo ontem meu peso deu 89 e agora me senti meio frango e fui me pesa e tava 86 oq sera que ta acontecendo a minha dieta ta boa olha ai http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7579 oq voces axam de deve ser ??
  8. mano pelo seu peso e altura voce ta comendo ate de mais sksksskss eo com 88 kilos como a msm quantia de carbo e de proteina que voce sei la mas pra voce perde kilo com essa dieta por ser que voce nao esteja dormindo direito ou catabolizando quando dormi mas voce ta comendo de mais para sua altura e pelo seu peso se eo fosse voce tirava um pouco de comida ai tenta comer +/- uma 130gr de proteina que ta bom mas proteina de qualidade e +/- 240 de carbo que ja ta de bom tamanhu e umas 30gr de gorduras boas abração
  9. leomon

    De: Mural De Dietas

    eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei 1 refeiçao 9:30 1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico 2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango *** treino *** 13:10 30gr de malto 3 refeiçao ( pos treino ) 14:00 30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto 4 refeiçao 15:00 250gr de arroz 2 concha de feijao 200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) salada a vontes 5 refeiçao 17:00 2 fatias de pao integral + 30gr de ricota 4 claras de ovo + 1 gema 1 banana 5 unidades de avelã 1 colher de linhaça 6 refeiçao 19:30 250gr de arroz 100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) saladas 7 refeiçao 21:30 60gr de atum ou sardinha 100gr de melao 50gr de amendoins torrado 1 copo de leite integral 8 refeiçao 00:30 20gr de albumina 20gr de leite em po desnatado 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 88 kilos 174cm meta 95kilos ( mas ta oss0o )
  10. nao mano eo peso 88 kilos tenhu 16 anos 43,2cm de biceps 66cm perna 42cm panturrilhas é que to meio em off skskskskssk
  11. eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei 1 refeiçao 9:30 1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado 2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico 2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango *** treino *** 13:10 30gr de malto 3 refeiçao ( pos treino ) 14:00 30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto 4 refeiçao 15:00 250gr de arroz 2 concha de feijao 200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) salada a vontes 5 refeiçao 17:00 2 fatias de pao integral + 30gr de ricota 4 claras de ovo + 1 gema 1 banana 5 unidades de avelã 1 colher de linhaça 6 refeiçao 19:30 250gr de arroz 100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) saladas 7 refeiçao 21:30 60gr de atum ou sardinha 100gr de melao 50gr de amendoins torrado 1 copo de leite integral 8 refeiçao 00:30 20gr de albumina 20gr de leite em po desnatado 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 88 kilos 174cm meta 95kilos ( mas ta oss0o )
  12. eeeee pessoal isso ai esse ano vai ser meu primeiro campeonato se deus quizer sou junior tenhu 16 anos mas vou fazer 17 no campeonato to em off 90kilos 173cm de altura 43 cm bicps meta 95 kilos 44cm biceps pra começa uma dieta pra pre - contest hehe to enorme meu abdomem ta show altos gomao estufando hehe
  13. leomon

    Treino Medo

    entao pessoal o meu medo é que essa semana eo treinei assim sabado-peito biceps e abdomen domingo- descanço segunda- ombro e triceps terca-perna completa e gemeos quarta- costa posterior de ombro e abdomen quinta - peito e gemeos sexta descanço sabado - ombro biceps e triceps sera que seria arriscado fazer esse tipo de treinamendo nessa semana pois nao posso treinar peito e biceps pq eo treinei costa entao so teria que ser peito e gemeos e na sexta descança e no sabado fazia 3 musculos pequenos ou seria melhor eo descançar na quinta e treina sexta e sabado sexta peito e biceps e sabado ombro e triceps ??
  14. eaee mano arrumei la foi mal aee é q eo fiquei nervoso com o cara que nem ajudar ajuda eo tenhu muita dificuldade de montar um dieta pra mim pros meus amigos eo monto legal foi mal aee ^^
  15. skskskssk puts pode cre mano nem tira reparado ksskskskskss perai eo fiz na preça mano vou arruma foi mal aee e valeu pelas dicas
  16. sksksksks eo aposto 1 nitrix que voce nao e´maior que eo e pela minha idade de arrebento em 1 treino ksskskskskskssksk
  17. Pessoal cade voces ?? me de uma ajudinha pliiis heheh
  18. eo fiz outro poste neh ai muitos falaram que a dieta ta franca e pah ai eo dei uma modificada com a ajuda de voces eo me alimento em 3 e 3 horas ou 2 horas e 30 depois da refeiçao liquida do pos treino espero 1 hora e faço a refeiçao pos treino solida que seria o almoço hehe certinhou ou nao ?? cafe da amanha mingau de 6 claras de ovo + 50gr de aveia + 1 gema 1c multiviminico e minerais * lavitan * pre treino 300gr de batata doce / 28gr de granola + 3 bananas + 1 laranja enteira ( qual o melhor ??)+ total protein pos treino 40gr de whey ( 30gr de proteina) 45gr de malto (40 gr de carbo) almoço 250gr de arroz/ macarrao 200gr de peito de frango feijao brocólis lanche total protein 1 maça 1 pera ou 4 fatias de pao com 100gr de peito de peru ( reveso entre os dias) janta 250gr arroz 200gr peito/ peixe feijao espinafre cozido ceia 20 gr de albumina + leite desnatado + 1 col oleo de azeite extra virgem pelos meus calculos de 218gr de protein contanto Apenas com carnes leite ovo e suplementos os carbo nao contei mas parece que estao bons tbm eaee esta boa ou tem que modificar pessoal ??
  19. e se passa desse conteudo de proteina que eo ingiro oq acontece o Seifer disse pra eu comer mais proteina :s nao entendi nada ssksksks
  20. entao mas essa dieta tem de 210 a 220 de proteina teria q ser mais ?? e como se disse que tem muito carbo em algumas refeiçoes e virse versa entao teria que igualar o tanto de carbo e de proteina nas refeiçoes ?? em todas 30 de proteina e 45 de carbo mais ou menos isso ou nao ??
  21. mas 30 minutos mais sedo do que eo postei a hora neh ?? e uma colher de arroz apenas e uma de feijao nao é muito pouco mano ?? 100gr dos 2 é pouco ou nao ??
  22. poxa mano se nao der pra mandar whey + malto manda batata doce + peito de frango ai voce ja cozinha a batata 300gr grelha ou cozinha 200gr de peito de frango e poe em uma baciazinha aonde fica bom pra comer depois ai depois q acabar o treino manda a ver
  23. oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano pow vlw pelas dicas entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^ mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum mas carbo a noite nao prejudica nao ?? quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^
  24. caraka veio a sua dieta ta foda ssksksk cheia de bagulho eo queria ter dinheiro pra compra isso tudo kskssksks mas é foda nao trabalho lslsslslssksks vivo do dim dim do pai mas voltando entao essa dieta na minha opniçao poderia ser mudada assim voce na 1° deixaria o pao com peito de peru + peito de frango desfiado mais queijo e albumina com leite desnatado 2° seria bom 2 colheres granola completa + banana + umas 6 claras de ovo tudo junto no liquidificador se puder add mais frutas 3° nao precisa ter macarrao e arroz junto ou 1 ou outro o resto ta bom mas add salada 4° ta boa com a barra proiteica 5° add batata doce umas 300gr + granola + fruta 6° se puder add whey protein junto no seu pos treino 7° ta boa 8° ta boa
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