Vasthor

acompanhando e aprendendo...

/\ triceps no banco, com os braços o mais proximo possivel do tronco

treino + dieta + descanso vale pra todo mundo que quer algum resultado. depois é só baixar o percentual de gordura e bla bla bla se não quer perder tempo com erros, procure profissionais nas areas de nutrição e treinamento.

@ ANITA-MS Em ON, ou OFF, o importante é dar uma força ai hehe, ao menos vejo que não estou perdendo tempo em postar... Espero transmitir algo util. Quanto a pele, tive uma mudança significativa. Antes se apertasse a pele, ficava marcada (branca) um tempão, agora nem marca mais. Nunca tive uma pele boa, pq nem cuido direito, cremes e essas coisas eu nunca usei. Enfim, não entendo nada de pele então nem vou falar que tive uma melhora fodástica... só o lance do inchaço que nunca mais me incomodou. Já no almoço, uma hora é o suficiente, meu açmoço é super leve, sempre saio azul de fome do restaurante. Nesse PDF, informa tbm que é possivel excretar uma boa quantidade de sódio se a ingestão de água for maior do que 700ml/1Lt em uma unica vez. Por essas e outras, aumentei ainda mais a ingestão de água, pq minha pressão aumentou bastante nesse quase fim de ciclo. Se eu achar o arquivo lá no meu PC, eu envio, colo aqui, sei lá, dou um jeito de mostrar... Só preciso de tempo pra mecher lá...

@e.junior mais um gigante! Bora esmagar tudo rs @ANITA-MS Oi Anita! que bom que apareceu por aqui... Obrigado pelo elogio =P De qualquer forma, acho que ainda estou mto longe de alcançar uma boa estrutura. Ainda sou um iniciante. Quanto a água, houve estudo e tal... Lembro de ter lido que é em grandes quantidades que ela melhor faz a "limpa" no organismo. Note que tomo esta quantia de água somente nos horários que ingiro quantidades menos significativas de nutrientes. Ingiro uma quantidade tão baixa de liquido (apenas pra reposição mesmo) durante a noite (pós treino) que no outro dia sai até com uma cor mais escura e tals... Quanto à retenção, essa quantia de água é bem efetiva também. Meu rosto, pescoço, e varias partes do corpo todo estão menos inchados desde que comecei a me entupir de agua =) Meu rosto já é bem grande, imagina se ficasse inchado tbm? tem que dar um jeito né... Já aqueles exercicios, não foram apresentados como treino, e sim como base de pesos pra cada um deles. Depois vou atualizar os pesos de acordo com a evolução do ciclo. É só pra ter como base, um antes x depois.

dae... Tem vários tipos de treino "vacuum". Nas primeiras semanas eu fazia quando o estomago ja estava vazio (antes de dormir, e a tarde)... Consiste em você "sugar" a barriga pra dentro, fazendo uma respiração rapida, sem encher os pulmões, forçando ao maximo o abdomen para dentro. Enrijecendo toda a musculatura. Iniciei com "repetições" de 20 segundos cada. Agora consigo quase 5 minutos. Esta musculatura que serve como uma cinta, é melhor estimulada em isometria, ou seja, muitas "repetições" não são melhores do que apenas uma ou duas de vários minutos. O cara tem que se concentrar bagaraleo pra não dar uma relaxadinha sequer. Com o tempo, você nota que ao andar, sentar, no dia-a-dia mesmo, essa parte acostuma "pra dentro". Pra caras que tem uma pequena pochete, quenem eu, é um truque muito bom. Outra coisa que melhora com isso é a postura... Eu sou alto era meio arcado antes dos treinos com peso, melhorei, mas ainda era meio arcado. Agora sou reto, sem aquela aparencia de tartaruga ninja ah! uma coisa... FICA QUIETO AI, PORRA! eueahueaheuaheauheaueaheuaheauheaueaheauhaeuheaueha

cheguei tarde, mas to acompanhando também... Uma coisa que me intrigou: tenho 2 cm a mais de altura que você, devo ter a metade da força e desenvolvimento muscular, com 15~16% de BF, 118kg (oscila bastante entre 116 e 118, as vezes de um dia pro outro inclusive). Pergunta: até 2013, você não acha que pode passar dos 130kg, com o BF 15%? duvido que você não vá querer esmagar os seus limites quando chegar nos 120 ano que vem falei bosta? Edit: Fotos

edit: comentario desnecessario

O bom de carro velho é que você aprende tudo de mecânica que vc vai precisar saber mais pra frente, pois nos primeiros 2 meses você vai esquentar mto a cabeça com os problemas "maquiados" pelo antigo dono. Compensa você juntar uma boa entrada primeiro. Pelo menos uns 3500 à 5 mil.

malto/dextrose + diabetes = Se ler o minimo dos assuntos relacionados a treino aqui no forum, vai entender suas dores musculares.

O cutt por demorar um pouco, achava melhor fazer depois da tpc. Mas se vc conseguir em menos de duas semanas, era melhor se drogar com tudo de uma vez antes ou até alguma parte do tratamento. O relato está bem bom cara, bem explicativo e tal.

@frango4ever Tinha apagado mesmo uehuehaueahueah Dia de perna eu chego a encharcar a camisa. Minha pressão ja está normalizando. Moderei a ingestão de sódio e sal em geral. Comendo leguminhos e frutinhas, essas coisas... Treinei de teimoso ontem, deu tudo certo. Aliás, achei que o treino foi só 80% do que normalmente, mas ja ta valendo. @Zairo Falae Zairo, o calombo tá lá ainda, parece que está piorando mesmo com 40mg de tamox por dia (ultimanente cheguei a esta dosagem). Quanto ao vacuum, cara, faz sim "A" diferença. Na primeira semana é chato ficar fazendo e tals, mas depois acostuma e a pessoa anda o dia todo segurando naturalmente. Vira algo tipo respirar e piscar, vc não precisa comandar, mas está acontecendo. Minha rotina de abdominais está começando a ficar com menos cara de iniciante, sem dor nas costas e etc... Quero ver se até o fim do ciclo dou uma melhorada nessa pança, mas não garanto nada. Quanto aos exames, bem, nenhum até agora. Vou ler mais. Valeu o toque...

10 minutos correndo na esteira já resolve.

No cash = no shirt leiam o tópico sobre a camisa aqui no offtopic mesmo

Fica quieto ai, maluco. AUHAEUHEAUEAHEAUHAEUAEHAEUHAE de boa cara, bora parar com isso ae =)

Qualquer instrutor de academia pode te passar um treino desses.

carai ueaheuaheauhea bom, vamos lá graviton é aquele "guia" da barra. Da pra fazer o agachamento livre tbm, mas dependendo do nivel de treino de sua mulher, é melhor usar esse exercicio mais tarde. esse leg press com isometria de 10 segundos, com halteres, é inintendivel e leg press 2 dias seguidos não presta, mesmo mudando a posição dos pés... o "anterior" vai estar machucado do dia anterior, melhor fazer algo do tipo: Posteriores + abdutores (treino A) superiores (treino B ) Quadriceps + adutores (treino C) ou sei lá, pesquise bem ai, leia bastante

pé tbm tem musculo, se só agora vc começou a pegar pesado é normal isso acontecer. Comigo tbm foi assim, 1 ou 2 meses. Hoje em dia o tornozelo dá uma estralada quando o peso é mto grande, mas nunca mais doeu.

Ontem implementei bi-sets no treino de peito e no de triceps também. Comumente eu não conseguiria com toda aquela carga e sem quase nenhum descanso. Ainda tive energia para um drop em triceps testa. O pump como é de se imaginar, foi insano. A Efetividade do treino foi muito superior, mas cheguei em casa faminto, e não teve o que eu comesse pra passar a fome. Tive que me controlar. Nunca soube o que é treinar "bolado", tenho receio em viciar nisso dae... A queda de cabelo tá foda também. Pressão arterial hoje está 14-8. Hoje ao acordar estava quase infartando com 19-8. Não sei se foi o xpand, se é o enantato, ou o "samba do crioulo doido" com tudo junto. Coisas que desanimam o cara...

Que exagero, ow "dipunker" fica quieto ai Ninguem ta aqui pra ficar enchendo o saco ou agredindo o Ney, a intenção foi questionar, seeeeem "pélasaquismo" pq é que não rolou o rodizio de la muerte, aproveitado pra erguer o tópico, esperar que respondessem e poder comentar sobre o campeonato depois e tal... Ah! Pagé, se por acaso ler o tópico... o shape tava fodão cara, % não devia tar acima de 4. Só que o campeão tava com os inferiores bem trabalhados e tal, foda deixar barato... Brincadeiras a parte, o "vice-overall" é seu!

GH dá uma aumentada na mandibula pelo que lí, além de muitas outras coisas, como coração, dedos, nariz, pé e orelhas. Mas um dos efeitos andróginos (masculinizantes) é o alargamento dos maxilares, feito a Nina Hartley, culturista da década de 80 e atriz:

Foda montar um tópico, agitar a galera, e fingir que não existe mais quando chega perto da data.

Eduardo Correa que se cuide, vai perder o posto logo logo! uheauaehuae Ótimos ganhos!

você consegue calcular as calorias diarias que está ingerindo x necessidade diária pra sua altura e peso + gasto calorico? to começando a acompanhar...