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Antes mesmo de começar a treinar e seguir dieta eu tomei a decisão de não beber álcool, até hoje nunca bebi. Não sinto atração nenhuma e nunca foi dificuldade não beber.

É bom sim, no off eu estava usando pra tomar clara de ovo e leite com ele, muito gostoso e é aprovado pela associação nacional de assistência ao diabético. Únicos defeitos é que é um pouco caro e por ter bastante cacau ele não dissolve muito bem, tem que mexer bastante ou bater no liquidificador.

Se você tiver comida o hipercalórico (Massa 3200) não é necessário, troque por whey pra usar no pós-treino. Você pode sim misturar com leite. No seu pós-treino tome o whey com maltodextrina e creatina. Cabe a você decidir se vai tomar com leite ou com água, se quiser adicionar albumina também não vejo problema. Meu pós-treino no próximo "off" vai ser 250mL de Leite, 100mL de clara de ovo, 30g de whey, 30g de maltodextrina e 30g de dextrose. Isso tomando logo após o término do treino, na academia mesmo. 45 minutos depois vou fazer uma refeição com macarrão e carne moída. Tanto aqui no fórum como em muitos outros sites há bastante material sobre nutrição e suplementação focados ao ganho de massa. Tenha uma coisa em mente: ficar do jeito que você quer já é difícil e você provavelmente vai ter que se dedicar muito, imagina como é para ficar "inchado" como você fala... Já adiantando umas coisas: depois de ler sobre nutrição e montar uma dieta você pode pelo menos tomar um whey com maltodextrina e/ou dextrose no pós-treino. Creatina também pode te ajudar. Abraços! Quando tiverem dúvidas assim, procurem pesquisar bastante, só se vocês realmente não acharem o que querem criem um tópico para isso. O intuito do fórum é a discussão, não assessoria online.

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Albumina é clara de ovo pasteurizada desidratada. O processo de pasteurização permite que ela seja absorvida como se tivesse sido cozida, já que se trata de um processo que envolve calor.

É um substituto de refeição, normalmente utilizado para quando você não tem o tempo necessário para fazer uma alimentação sólida decente. Como por exemplo durante o trabalho, na aula, no meio da rua, etc...

5g por dia em qualquer horário e não precisa interromper o uso, cabe a você fazer saturação ou não. Toma bastante água.

Não esquece de tomar um multivitamínico. Se tiver dinheiro sobrando compra um BCAA, glutamina e se quiser vitamina C.

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Parabéns TrueBull, estou te acompanhando!

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Vou usar essas calorias como uma base e adaptar conforme o corpo responder, se estiver muito alto eu abaixo. No off anterior eu estava com pouco menos de 4000kcal. Eu sentia fome, porém reduzi a gordura e aumentei a massa muscular ao mesmo tempo (meu peso não variou, comecei com 78kg e terminei com 78kg, apenas a massa gorda excedente deu lugar aos músculos), acho que é o que o pessoal chama de clean bulk. Se eu estiver embaçando muito eu abaixo as calorias sem medo. Nada melhor que testar coisas novas, já que depois desse campeonato provavelmente vou fazer uma preparação de uns 2 anos para competir de novo.

Ney, um amigo da faculdade me perguntou sobre fazer acompanhamento nutricional aliado à prática de exercícios, ele tem asma e faz exercícios aeróbicos. Ele queria iniciar na musculação e montar uma dieta, eu citei o seu site para ele, provavelmente ele vai entrar em contato com você. Na próxima vez que eu for no André vou pegar alguns cartões seus, porque muita gente da faculdade vêm perguntar sobre acompanhamento nutricional para mim. Aliás, parabéns pelo seu trabalho, ano que vem vou ver você nos palcos!

Quanto ao problema de ficar com fome antes de ter passado 3 horas, porque você não fraciona as refeições para comer a cada 1,5 horas? Ou faz outra refeição com qualidade, se estiver engordando diminui a quantidade.

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Legal a ideia do André! Caio, vou acompanhar mais seu diário pra ver como está sendo sua consolidação! Mesmo assim não consegui me convencer de fazer um trabalho assim, acho que ainda tenho muito para crescer e adquirir mais maturidade muscular. Amanhã ou sábado vou conversar com o André aí se der tempo converso com ele sobre a consolidação. Abraços!

Shape muito legal! Alguém sabe se ele vai competir esse ano? Abraços.

Qual o índice glicêmico? Porque se for parecido com farinha de trigo branca então seria o mesmo que comer pão francês como fonte de carboidrato e isso quase ninguém faz.

Estou pensando em colocar as castanhas de caju que estão de manhã na ceia, tinha colocado de manhã porque sempre que acordo e abro o armário de suplementos tem um potão de castanha e sempre que penso nelas eu lembro deste horário de manhã haha. Provavelmente eu só comece a dieta depois de 1 mês do último campeonato, vai depender muito do que eu sentir na hora. Nesse um mês já vai dar pra estabilizar o "boost" que os carboidratos vão trazer depois do período de depleção. Meu pré-treino sempre foi cafeína + argina, eu estava pensando em um NO mais porque quero experimentar mesmo, eu sei que tem muito marketing em cima mas vou usar se o dinheiro permitir, senão continuo na cafeína + arginina. Eu vi que o Caio Vinícius continuou com uma dieta de baixa caloria mesmo depois do campeonato, mas eu não entendi muito bem o porque, ele chama essa fase de consolidação, mas ele está querendo consolidar o que? Não acredito que comendo muitas calorias logo depois do campeonato a massa magra seria reduzida. A não ser que ele queira manter um shape balançeado com um percentual médio-baixo. O André se mantêm o ano todo seco, mas isso porque ele gosta de se sentir bem no espelho o ano todo e também porque ele tem loja e a imagem que ele passa ao vendedor é muito importante. Imagina ele obeso tentando vender um termogênico pra alguém que queira emagrecer? As pessoas analisam o exterior antes de tudo. Porém eu não ligo de ficar com o shape não muito agradável, claro que não quero chegar a um nível de gordura muito alto, a dieta vai se ajustar com o "feedback" do meu corpo, se eu estiver armazenando muita massa gorda vou alterar a composição.

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Boa noite! Se vocês acessarem meu diário verão que competirei na categoria sub-júnior dia 07 de Maio e provavelmente 28 de Maio. No momento estou em dieta para a competição, então estou comendo pouco e fico pensando em comida boa parte do dia Como quero já deixar pronta a dieta para depois do campeonato, resolvi fazer um esboço de como será. Meus dados para se ter uma ideia: Idade: 17 anos (18 em julho). Altura: 1,65m. Peso: Vou competir com mais ou menos 70kg, depois do campeonato vou subir para uns 78~80kg. Vou começar a dieta 1 mês depois do campeonato do dia 28, nesse mês vou comer livremente o que tiver vontade. 6:20 - Desjejum 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim 45g de Geleia de Fruta 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 50g de Bacon Canadense 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 12:20 - Almoço 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 15g de Whey 250mL de Leite Desnatado 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 500mL de Leite Desnatado 30g de Maltodextrina 30g de Dextrose 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 150g de Filé Mignon 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30% Obrigado e gostaria de opiniões! Abraços!

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Claro que pode. Está fazendo trabalho com exercícios resistidos?