mpcosta82

Aless, já consegui:

Ecto, é uma boa ideia. Já tentei fazer isso, baixei um software de análise biomecânica, mas não funcionou por falta de espaço.... nos vídeos as anilhas não ficam enquadradas, eu tentei utilizar outros pontos para o software fazer os cálculos mas, como eu agacho/supino dentro da gaiola com barras laterais, na hora em que o ponto escolhido passa pela barra o software fica maluco e não consegue fazer a trajetória. De qualquer forma o que eu faço é parecido, como a amplitude é a mesma, o tempo calculado será proporcional à velocidade (média, infelizmente). Gostaria muito de ter essas informações para analisar, como você falou seria muito interessante. Abraços! Hahaha Isso aí Night. Coleman é pouco, não me contento com menos do que isso: Com relação ao RPE, estou curtindo muito. Entendo que esse tipo de treino tem potencial para ser excelente, auto-regulação faz muito sentido..... mas realmente é complicado, acho que vai levar bastante tempo até eu acertar tudo. Vai valer a pena, mesmo se não der certo o treino eu posso utilizar o conceito em outros programas. A ideia no futuro é montar meu próprio treino utilizando auto-regulação, mas até lá eu tenho que aprender muito sobre periodização. Abraços!

Olha o Taels aí. Muito bom. Você tem o fulltext do artigo sobre aquecimento?

Base do quê? Eu não treino por estética... abraços Pedro, eu acho que não é bom exagerar.... se te ajuda e não é exagerado, ótimo. Que baita chicken neck esse do Lamar, hahaha e que amplitude FDP, não deve ter passado nem uns 10 cm do joelho. debew, eu não acho que seja uma boa, a não ser que seja feito com muito critério. Esse treino que você citou, não sei se é o seu caso, mas para mim não funcionaria pelo simples fato de só agachar uma vez na semana. Acho que vale a pena você avaliar o volume, frequência e intensidade do seu treino atual (que deu bons resultados) e mudar pouca coisa, tentar otimizar um ou outro ponto.... provavelmente teria melhores resultados. Parem com isso de "desvirtuar o diário", essas discussões são excelentes. Abraços! --- Semana 1, Dia 4 agacho - 157.7x3, 154x3x2 - RPE estimado 8/7.5/8, RPE real 8/7.5/7.5 supino - 85.2x3, 80.7x3x2 - RPE estimado 8/8/7.5, RPE real 8.5/8/8.5 terra - 176.7x3, 172.4x3x2 - RPE estimado 9/9/9.5, RPE real 8.5/9/8.5 E foi só. Nesta semana fiz só 2 back-offs por lift, como ainda estou no início quero aumentar o volume de forma gradual. Obs: O Mike Tuchscherer fala para estimar o RPE pela velocidade da barra, não pelo esforço. Estive avaliando meus vídeos antigos para ter uma noção do que seria RPE 10, 9 e 8 (basicamente peguei vídeos de 3RM) e montei uma planilha com o tempo para cada RPE. Com base nesta planilha eu estou filmando meus treinos para saber se a minha estimativa de RPE após o exercício está correta. Como podem ver acima, ainda tenho muito a aprender, haha Abraços e boa noite a todos.

Muito bom, debew, parabéns!! Agora é hora de reduzir esse peso e ver o wilks aumentar exponencialmente, hahaha A categoria do campeonato que você vai participar é 105 ou 110? Abraços!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

E aí Pedro, pirado é pouco, haha eu não conseguiria de forma alguma fazer 5x8 no terra (ainda mais com 70% da 1RM).... fazer 6 reps já é um sacrifício para mim. O Lamar é um ET haha Acho que vale a pena você ver o que funciona melhor para você.... pouco volume, alto volume, intensidade, frequência... e mexer um pouco nestes fatores, se você está acostumado com volume alto acho difícil que o Ed Coan traga bons resultados, e vice-versa para o treino do Lamar. Abraços! Olá, não, nem lembro a última vez que tirei fotos. A da primeira página tem só 3 anos hehe

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

E aí Pedro, o DL é feito uma vez na semana. Uma série com carga alta e outra com carga mais baixa (speed). O treino tem outros exercícios, como pode ser visto aqui: https://www.lift.net/workout-routines/ed-coan-deadlift-routine/ Eu acho que o mais comum é realmente fazer só o DL, mesclando com outros programas... foi o que eu fiz (e ainda dividi o treino em dois). No programa você estima um aumento na sua 1RM, que será a carga na última semana. Falam para aumentar cerca de 10-15 kg... eu aumentei 10 kg, acho que se eu fizesse só o DL teria conseguido (aumentei 8 kg mas foi depois de agacho e supino). Abraços! --- Treino de hoje: Front Squat - 72.3 kg - 4x8, RPE 7/7.5/8/8 Bench Press TnG - 71 kg - 3x8, RPE 8/8.5/9 E foi só. Abraços e bom domingo a todos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Valeu SG! Abraços! --- Semana 1, Dia 2 - GPP Ficou assim: banded chinup (KB3) - 41 reps em 7 min AB Wheel - 31 reps em 7 min rosca - 11.8 kg - 45 reps (cada lado) em 7 min HIIT - 7 sprints de 20s com 100s de descanso - pace médio - 02:53/km 20 min de mobilidade e foi só. abraços e boa noite a todos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

A hidrólise quebra o amido, mas como ele é feito apenas de moléculas de glicose não tem como formar uma molécula de frutose. Para isso é preciso utilizar uma enzima, é uma reação completamente diferente da hidrólise. A parte "aleatória" só tem a ver com quantas moléculas de glicose serão geradas na quebra. A maltodextrina, de acordo com a wikipedia, pode ter de 2 a 20 moléculas de glicose em cada molécula (por isso é um carboidrato "complexo").

Semana 1 - dia 1 Hoje iniciei o PIP1. Reduzi um pouco as cargas e vou iniciar com poucas séries de back off para ir me acostumando ao volume. Agacho pausado - 113.6x6 RPE 8; 105.9x6x1 RPE 7.5 supino pausado - 68.1x6 RPE 8; 63x6x3 RPE 7.5/8/8 deficit deadlift - 123.1x6 RPE 8; 116.6x6 RPE 7.5 supino fechado - 65.6x6 RPE 8; 61.7x6x3 RPE 7/7.5/8 E foi só. O treino levou 1:20 mesmo com poucos backoffs. Abraços e boa noite a todos.