mpcosta82

Não precisa ciclar creatina... Quanto aos resultados, depende do quanto de creatina já há na sua dieta habitual, depende do quanto de massa magra você tem, etc, etc, e mesmo assim tem pessoas cujo organismo simplesmente não responde à suplementação com creatina. Só experimentando para saber. E suco "conta" como água sim.

Até onde eu entendo, cortisol é um hormônio importante, não é necessário inibí-lo ou algo do gênero. Não vai ser ele que vai te impedir de perder peso. E a vitamina C é boa para prevenir resfriados, etc. Você pode tomar se quiser; um multivitamínico ou um ômega-3 seriam melhores no meu entendimento para a saúde em geral. Com relação ao seu BF, se ele estiver acima de uns 12% o AEJ não é necessário. Eu até tenho minhas dúvidas se o jejum é suficiente para quem tem BF baixo assim, de acordo com a literatura é necessário ter uma dieta com poucos carboidratos para o jejum ter o efeito necessário na mobilização da gordura.

Isso mesmo. Por isso eu falei para aumentar um pouco as calorias. Um déficit calórico de 30% está de bom tamanho. Aumente em especial as proteínas, tente chegar pelo menos a 180, mais se puder. E não se preocupe em comer "limpo" ou algo do gênero, você pode por exemplo colocar arroz e feijão no almoço, comer um doce, ou um sanduíche à tarde, sei lá, o que você gostar. Não é necessário fazer dieta radical para perder peso. Com esses 30% você já vai conseguir perder peso a uma taxa razoável.

Sem problema algum, não se preocupe. Eu não conheço essa tabela, mas dá pra ter uma idéia a partir dos números. De acordo com a tabela: consumo diário - 1419 kcal; manutenção - 3419 (1419 + 2000); perda - 2393 (1419 + 974). Esse "perda" é 70% do "manutenção", então significa que a tabela calcula um valor para perda de peso considerando um déficit calórico de 30%.

Você entendeu errado... Não é que não possa tomar BCAA antes do AEJ. é que o EJ significa Em Jejum. E se tomar algo antes do treino, ele não vai ser em jejum...mas como eu falei, você não precisa fazer aeróbico em jejum. 10g de BCAA para um treino aeróbico de baixa intensidade é muita coisa, a não ser que o aeróbico tenha uma intensidade mais alta. Se for de baixa intensidade não precisa comer nada depois, apenas retome sua alimentação normal - pelo o que eu entendi você faria o aeróbico no mesmo horário do treino (16hs) e teria a primeira refeição às 17h20, está bom assim, não precisa do BCAA (se for de baixa intensidade o aeróbico).

AEJ com BCAA antes é só A... hehe Mas tudo bem, pelo seu BF não precisa ser em jejum, mesmo. E se você achar que não está perdendo peso, ou está perdendo muito pouco, é só diminuir a quantidade de amendoins. Boa sorte com a LG. Ah, acho que seu pós está bom (aveia, whey e BCAA já elevam a insulina de forma suficiente para prevenir o catabolismo).

Ainda mais que está misturando o composto herbal da efedrina e da ioimbina, que usualmente dão mais efeitos colaterais. A ioimbina é interessante utilizar antes de um aeróbico, mas tem de ser em jejum (a insulina inibe a ação da ioimbina).

Não sei qual é o seu nível de atividade, mas não acho que deva aumentar quantidade de calorias (a não ser que sua rotina seja bastante ativa). Eu comecei uma dieta há um tempo atrás, pesava 78 kg também (com 1.79m), só consegui perder peso efetivamente com 1.800 kcal (na média) por dia.

Coloque mais proteína (o valor atual está baixo, tente chegar a uns 180g pelo menos). Se quiser pode aumentar carbidratos e gorduras também. Tente começar com um déficit calórico de 20 a 30% (em torno de 2500-2800 kcal). BF% é o índice de gordura (Body Fat). Há várias formas de calcular, normalmente a mais precisa é a medição de dobras cutâneas com o uso de adipômetro. Algumas balanças calculam o índice de gordura, mas usualmente o valor não é muito confiável. Você pode estimar também nos seguintes sites: https://www.freeweightloss.com/calculator1.html https://zone.cust.he.net/prothd2.html O que eu falei sobre AEJ é que para pessoas com BF% muito baixo (abaixo de 10-12%) fica difícil mobilizar os ácidos graxos (primeira etapa para utilizar gordura como fonte de combustível). Para essas pessoas não basta simplesmente fazer dieta ou fazer aeróbico, senão elas podem perder muita massa magra (o corpo utiliza aminoácidos como combustível ao invés de gordura). Uma alternativa para mobilizar a gordura nestes indivíduos é realizar o aeróbico em jejum (embora eu creia que só tenha resultado mesmo com uma dieta com pouco carboidrato). Para o seu caso (e a da maioria das pessoas) o AEJ não é necessário, o que importa é gastar calorias, tendo comido antes ou não. No final das contas o que interessa é um déficit calórico diário; só assim você consegue perder gordura. Boa sorte com sua dieta.

Você faz algum exercício específico para a lombar? Poderia fazer extensão lombar por exemplo, para fortalecer. Eu sempre tive a lombar fraca, comecei a fazer a extensão e tive bons ganhos de força. Puxada pela frente usualmente não exige da lombar, de repente sua postura não está boa, aí acabou forçando. E não fique tão abalado. Todos nós temos treinos ruins, e não estamos livres de lesões. Lembre-se que o seu objetivo inicial é perder gordura; não vão ser alguns dias sem treinar que vão te desviar desse objetivo.

Se tiver problema ingerindo 5g de creatina de uma só vez, divida em duas ou três porções ao longo do dia. Creatina pode causar esse tipo de reação em algumas pessoas.

Com 5.000 kcal você vai ganhar bastante gordura, sabe disso, não? Você terminou um cutting há pouco tempo ou estava em manutenção? Pode fazer o que você falou se quiser, sim.

Você não precisa fazer treino em jejum se não quiser. Com seu BF não faz diferença. Se não fizer musculação irá perder massa magra, mas pelo seu peso isso não seria tão preocupante. Poderia ter mais calorias na sua dieta, talvez começar com um déficit menor inicialmente, depois se achar que precisa aumentar. E um déficit calórico alto aliado a muito aeróbico pode acabar sendo muito ruim. Se eu fosse você ficaria inicialmente apenas com a dieta, incluindo aeróbico com o tempo, aos poucos. E não esqueça de fazer pelo menos 2 refeições na semana "livres" (sem exagerar).

Como você vai fazer aeróbicos, pode aumentar a quantidade de calorias para suprir os gastos no boxe. E se o treino for de alta intensidade é bom utilizar carboidratos.

Treinos aeróbicos de alta intensidade ou de alta duração inibem a síntese de proteínas, prejudicando a hipertrofia. Além disso um aeróbico antes do treino pode fadigar os músculos e o SNC, diminuindo a intensidade do treino, diminuindo os ganhos. Como o objetivo é a perda de gordura, pode fazer seu boxe sem problemas.

Albumina tem absorção mais rápida do que o peito de frango. Ela normalmente é comparada com o whey, que possui absorção mais rápida. Mas isso não significa que ela seja a mais lenta de todas. Se você estiver com proteína em quantidade suficiente na dieta como um todo, não faz diferença se tiver mais proteína em uma refeição e menos na outra. Ou seja, se for este o caso, não se preocupe em colocar mais proteína em uma ou outra refeição que tenha pouca. Faria alguma diferença no pós-treino, mas com 90 g você não tem com o que se preocupar. Quanto de proteína você ingere por dia? Dependendo do caso você só vai usar 20g de albumina por dia (ao invés de 50g, e aí você já economiza um pouco).

Se seu BF não for muito baixo, você não precisa fazer em jejum. Sendo assim seria melhor fazer o aeróbico após o treino para não atrapalhar este. Se for baixo então faça de manhã mesmo, longe do treino.

Realmente a ioimbina pode ajudar a perder a gordura (para quem já tem BF baixo). Essa inibição dos alfa-2-receptores aumenta o fluxo sanguíneo para as células de gordura, auxiliando na mobilização dos ácidos graxos para fora das células (a primeira etapa para utilizar gordura como fonte de combustível - após a mobilização ainda há o transporte para os músculos e a queima (oxidação) da gordura em si. E a região do culote nas mulheres é uma das que tem maior concentração de alfa-2-receptores, por isso é tão difícil perder gordura neste ponto. Por isso a iombina deve ser utilizada antes de um treino aeróbico - a gordura é retirada das células, vai para a corrente sanguínea e o treino se encarrega de queimá-la. A recomendação usual é utilizar 0.2 mg/kg, 30 minutos antes de fazer o treino aeróbico. Além disto, o treino deve ser em jejum - mesmo uma pequena quantidade de insulina inibe a ação da ioimbina. Claro que a dieta também precisa estar em dia, de nada adianta queimar gordura com o exercício para depois acumular de volta. E apenas a título de curiosidade, a ioimbina é utilizada para tratar disfunção erétil (porque causa aumento no fluxo sanguíneo).

[quote name='Sherminator' timestamp='1301320185' post='574602'] Adoro leite (tomo até puro mesmo) e acho o gosto de whey com agua horrível, mas semprei tomei assim por acreditar q a absorção seria melhor. Fiquei empolgadíssimo e com a pinta duríssima ao ler esse artigo e já estava prestes a colocar leite no meu pós-líquido, mas eis que... na continuação da leitura do artigo me deparei com: Como eu estou num cutting pesado fudeu td, porq eu treino no final da tarde e tomo meu pós-liquido às 19:00 h [/quote] Se você quer saber se faz alguma diferença, leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Pode tomar os 5g de uma vez só, todos os dias. Não vai fazer grande diferença se tomar uma vez só ou separadamente.

O estudo está aqui: https://jap.physiology.org/content/93/6/2018.full É complicado afirmar que para cutting a creatina não serve, uma vez que os indivíduos que se submeteram ao estudo mantiveram suas dietas normais (manutenção) durante todo o período do estudo. Além disto, o grupo de controle ganhou mais massa magra do que o da creatina - o que não era esperado, uma vez que a creatina aumenta a quantidade de água nos músculos (aumentando a massa magra). Qualquer um poderia dizer que, baseado apenas neste estudo, a creatina não serve para nada. Como as dietas não foram rigidamente controladas, fica difícil fazer qualquer avaliação quanto ao uso da creatina baseado apenas neste estudo.

Realmente poluímos... hehe O tópico é este aqui: Dá uma lida lá.

Concordo que cada corpo é um corpo, mas a termodinâmica é uma só. Se a quantidade de calorias é a mesma o resultado será o mesmo. Talvez você sinta mais saciedade com carboidratos de baixo IG, de tal forma que no final do dia coma menos. Isso sim pode acontecer. Mas se for exatamente a mesma quantidade o resultado será o mesmo.

Depende da intensidade do exercício. Se for de intensidade baixa a média, com duração moderada, não tem problema (desde que você mantenha uma dieta hipercalórica). Mas aeróbicos de alta intensidade ou aeróbicos de grande duração atrapalham no ganho de massa muscular. Dê uma olhada aqui, aqui e aqui para mais informações.

1) Isso depende da sua frequência cardíaca. Durante o exercício verifique sua FC, ela não deve passar de 70-75% da máxima (FC Máxima = 220 - idade) 2) Qual shake? Independente do que for, o J do AEJ significa jejum; ou seja, nada calórico antes do exercício 3) Depois que terminar o treino você retoma sua dieta normal. Só não faça nenhuma refeição "extra". Por exemplo, se você usualmente faz uma refeição às 10 horas, e você terminar o AEJ às 9h30, você aguarda 30 minutos e depois faz a refeição das 10 horas.