mpcosta82

Eu acho que está de bom tamanho para o seu peso. Não tem tanta gordura assim. Nem tanta gordura saturada (gordura animal normalmente é 50% monoinsaturada). De qualquer forma gordura saturada não seria tão problemática em cutting, ainda mais que você se alimenta bem. Só uma dúvida, você vai fazer HST e cutting ao mesmo tempo? HST seria mais para hipertrofia, para cutting talvez outro tipo de treino fosse mais indicado (um que mantivesse a intensidade alta, não usando cargas submáximas na maior parte do tempo). boa sorte com a dieta.

hmmm, achei que fosse supino reto, com a barra Na máquina é um pouquinho mais fácil mesmo, mas, ainda assim... E 15-15 no supino declinado na maquina está de ótimo tamanho, May!

Pode sim. Realmente é difícil achar BCAA com bom preço.

Saindo em defesa do Vitor (hehehehe) eu sei bem como é pegar pouco no supino. Eu atualmente mal e mal consigo pegar 15 kg para 10 repetições. Isso treinando há um ano. Evoluí muito mais nos exercícios de costas, por exemplo, do que no de peito - a puxada pela frente eu comecei com umas 6 ou 7 barras, hoje consigo pegar umas 14 para 10 repetições. Mas o supino... é uma vergonha hehehe Abraços

O que o Ferret falou está certo, em tese dá pra tomar EC direto, não precisa ciclar. O que não significa que você deva tomar direto - veja como seu organismo vai reagir à droga. Tomar em doses menores pode ser uma boa também para diminuir os colaterais (pelo menos na primeira dose). Eu não vejo lá muita vantagem em tomar EC, a leangains tem a grande vantagem do jejum, que te deixa sem fome boa parte do dia. Mas problema também não deve ter. Eu segui a LG em cutting durante 5 semanas, treinando 2 vezes na semana, fullbody. Perdi 6 kg de gordura e ganhei 1 kg de massa magra. Com +20% nos dias ON e -30% nos dias OFF. Sem fazer aeróbicos. Não tem problema você usar um saldo positivo nos dias de treino, desde que nos dias OFF seja negativo. Como você treina 4 vezes na semana, o saldo positivo nos dias de treino tem de ser menor do que o negativo nos dias OFF para que, no final da semana, você esteja com déficit calórico. Por exemplo, poderia fazer +10% nos dias de treino e -30% nos dias OFF. Se você está iniciando na academia, então eu aconselho fortemente a rever o seu treino. Como iniciante você tem muito mais a ganhar com treinos fullbody ou AB do que ABCD. Mesmo que você não queira mudar o treino, pelo menos diminua a quantidade de exercícios. Não há motivo para fazer tantos, ainda mais em cutting. Abraços e boa sorte com a dieta.

Para o peso dela, talvez a quantidade de calorias esteja um pouco alta. De resto a dieta parece estar boa. Acho que está bom para começar; se ela começar a ganhar peso muito rápido, abaixe um pouco as calorias.

O que o fernando falou está certo. O suplemento apenas suplementa a dieta. Se quer saber de horários, aparentemente está certo sim. Mas você ganhou muita gordura porque ingeriu um excesso grande de calorias em relação ao que seu corpo gasta. Simples assim. Se quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica.

1 comprimido de marax tem 25mg de sulfato de efedrina. 3 vezes ao dia é a dosagem máxima. NÃO aumente. Você pode espaçar as 3 doses se quiser, tomar a última um pouco mais tarde. Mas 3 doses por dia, na dosagem que você está fazendo é o máximo que deve ser feito. Não é por não sentir os efeitos colaterais que o EC não está agindo. E você pode diminuir a cafeína se quiser (pelo menos para 200 mg; pode até ser menos, já que o Marax tem teofilina, que tem atuação parecida com a da cafeína).

Realmente, fazer um bulking e depois um cutting (e depois recomeçando) é algo demorado, que requer paciência. Mas é assim mesmo. Não dá pra fugir muito disso. Complicado mesmo é querer ganhar massa magra e definir ao mesmo tempo - são dois objetivos excludentes. Para ganhar massa magra você precisa ter calorias em excesso; para definir (perder gordura) precisa ter um déficit calórico. Até dá pra conseguir ganhar um pouquinho de massa magra e perder um pouquinho de gordura no início, quando você ainda é iniciante. Mas logo isso se torna extremamente improvável. Aí você nota que a idéia original (bulking/cutting/bulking...) é a melhor. Não creio que faça muita diferença. Como o aeróbico é curto (20-30 minutos) você pode tomar seus suplementos depois. Você decide o que achar melhor.

Qual é o seu objetivo? Se for cutting, não tem problema. Se for hipertrofia, faça no máximo um aeróbico leve (caminhada) e de pouca duração (20-30 min no máximo) para não atrapalhar o ganho de massa magra. E não esqueça de comer um pouco mais para compensar o gasto calórico do exercício.

Aqui no trabalho o imgshack é bloqueado.. hehe Sinceramente você não precisa se preocupar com essa proteína do feijão, aveia e amendoim. Como o ligabo falou, ovos são muito bons também. Abraços

Bom, eu acho que essa pequena quantidade a mais de proteína não vai te prejudicar não.... mas se for o caso, diminua um pouco a proteína e aumente gordura ou carboidrato. Quais são as fontes dessa proteínas?

Agora consegui ver a dieta aqui, muito obrigado. Quanto ao MCT, eu sinceramente acho que você estaria jogando dinheiro fora usando-o no pós treino... ele é interessante para substituir outras gorduras, servir como fonte de energia; usá-lo para outros fins, em especial no pós-treino, eu não vejo nenhuma necessidade. Fique com carboidratos + proteínas que você estará muito bem servido. Não se preocupe com os 20 minutos que você demora para chegar em casa, eles não farão diferença. Você muito provavelmente ainda terá aminoácidos no seu organismo, do BCAA ingerido antes do treino. Acho que você poderia usar um pouco mais de calorias nos dias de treino (a recomendação original do Martin era +20% nos dias ON e -20% nos dias OFF), poderia por exemplo aumentar 200 kcal nos dias ON e diminuir a mesma quantidade nos OFF. Não vai fazer muita diferença no final das contas... mas eu pelo menos me sinto melhor assim. Também acho que não tem necessidade de ingerir tanto azeite (60 ml) nos dias OFF; aqui sim você poderia trocar o azeite por MCT. De resto a dieta parece boa; com o tempo você vai ajustando-a, de acordo com a perda de gordura. Quanto ao seu treinamento, eu não sou fã de ABCD, acho que um ABx2 cairia melhor, com menos exercícios, mas trabalhando cada grupo muscular 2 vezes na semana; mas se você se sente bem assim, tudo bem. Boa sorte com sua dieta.

Se eu não estou enganado, esse refeed é de carboidratos, não? Mas é basicamente isso, ingerir uma determinada quantidade em um período de até 5 horas... vou dar uma olhada no livro, se estiver diferente eu posto aqui. Mas basicamente é como você resumiu. Mantenha a dieta até onde achar que está bom, com uma refeição livre e um refeed por semana. Acho que a recomendação era fazer preferencialmente afastados um do outro (mais por efeito psicológico, assim você sempre vai estar mais ou menos próximo de uma das duas refeições). Lá no fórum do Lyle tem bastante informação sobre RFL, incluindo relatos: https://forums.lylemcdonald.com/forumdisplay.php?f=7 https://forums.lylemcdonald.com/forumdisplay.php?f=12 Boa sorte com sua dieta. Eu já fiz ela no passado (por duas semanas), e foooi sofrido hehe

Quantos dias na semana você vai treinar? Como é o seu treino? Pode fazer aeróbico nos dias OFF sim, sem problemas. O Martin recomenda fazer o aeróbico o mais próximo do final do jejum possível. Só lembre de manter a intensidade baixa. Quanto ao pós-treino, se você quiser faz um pós-líquido, pode. Você faz como achar melhor; o importante é ter a maioria das calorias do dia após o treino. É uma questão de gosto; o Martin chama a maltodextrina de "maltodexshit", ele é contra "calorias líquidas", prefere alimentos sólidos - e acho que poucos discordariam dele... hehehe Eu não consigo ver as imagens postadas aqui, você teria como informar a quantidade de calorias e macros totais dos dias on e off? Boa sorte com a dieta.

Nem teria como não estourar, considerando que a quantidade de calorias que você ingere nesta dieta é muito baixa. Não esqueça dos refeeds também.

A dieta está boa. Não acho que precise mudar nada. Poste seu treino para poder ser avaliado, a manutenção da massa magra depende fundamentalmente do seu treino com pesos.

Deixe para fazer o aeróbico após seu treino à noite, está de bom tamanho. Não vai queimar mais gordura (no total) por fazer em jejum. Por sinal, se você tem problemas na perna, tente mudar o aeróbico, faça bicicleta, transport, natação, algo que não force o músculo que você tem problema.

Se você não tem tempo para fazer mais refeições sólidas, tente comer mais nas que você faz (imagino que seja café, almoço e janta, sua dieta não aparece aqui). Se você não consegue comer o suficiente nestas refeições, acaba tendo que recorrer a suplementos. Suas macros não estão exageradas não. Você pode redistribuir se quiser (aumentar gordura e diminuir carboidratos ou proteínas), mas provavelmente vai continuar achando muito. Não tem jeito, se quer ganhar massa muscular precisa ingerir mais do o seu corpo gasta. Não sei muito sobre glutamina, alguns dizem que ela ajuda na recuperação muscular (então seria bom usar depois do treino), mas acho que a dosagem usada é bem alta, bem mais do que 5g. Abraços

Sua dieta ainda está pobre em proteínas... tente aumentar um pouco mais, até uns 140g pelo menos (coma 200g de peito de frango no pós-treino ao invés de 100, já é suficiente). Quanto aos carboidratos, me parece alto, mas se você conseguir perder peso assim, não precisa mudar não... caso contrário, diminua um pouco. Boa sorte com a dieta.

Não se obrigue a ingerir azeite. Você não precisa necessariamente chegar a 1 g/kg de gordura; faça como você se sentir melhor. Se eu fosse você, usaria no máximo 1 colher por dia de azeite (ou qualquer outro óleo de sua preferência) e gastaria as outras 300 kcal referentes às duas colheres em alimentos sólidos, que te dêem mais saciedade. Independente da quantidade de proteína/carbo/gordura nestes alimentos, use o que preferir. Vários outros alimentos possuem gordura monoinsaturada (a do azeite), óleos, carnes em geral, ovos... sua fonte de gordura monoinsaturada não necessariamente precisa ser o azeite. Escolha o que for melhor para você. Não se force a comer o que não quer apenas por estar de dieta. Você pretende fazer aeróbicos? Como é seu treino com pesos? Abraços

Você gosta mesmo de damascos, hein? hehe Carlos, se você não colocar os valores não dá pra gente opinar. Tenha em mente que o que importa é a quantidade total de calorias e de macronutrientes; a hora em que você faz suas refeições, e como você distribui os macros nelas, importa pouco. Coloque os valores de macros e calorias para a sua dieta poder ser analisada. De preferência poste como texto, não como imagem. Abraços

É uma mistura de whey e caseína, parece ser bem boa para usar no pós-treino (só é cara). Como está indo a dieta?

Hehehe se controlar não é fácil, ainda mais no seu caso. Se eu tivesse um vale-refeição alto eu provavelmente comeria mais no almoço também. Tente não se incomodar com o pessoal da academia. Não é por você ter "banha" que não pode ser forte - na minha academia os caras mais fortes são também os mais pesados, com BF alto. Deixa o instrutor pra lá, siga os exercícios do jeito que você costuma fazer. Se o cara vier falar contigo, mostre pra ele que você consegue usar pesos maiores e não tem problemas. No início (primeiros dias) você com certeza tende a perder peso bem rápido, com a falta de carboidratos seu corpo usa os estoques de glicogênio, com isso você perde água. Com o déficit que você está usando, deve perder no mínimo 1 kg de gordura por semana. Só não fique muito tempo sem carboidratos - pelo menos uma vez na semana faça uma recarga de carboidratos (acho que em torno de 400 a 500g de carboidratos para você está de bom tamanho) para repor o estoque de glicogênio muscular, senão você vai perder muita força na academia. Alternativamente você pode ingerir 50g de carboidrato antes do treino apenas, para aumentar a glicose (o que ajuda no treino) e repor o glicogênio. Procure sobre esses dois tipos de dieta cetogênica - CKD (recarga de carboidratos de tempos em tempos) e TKD (uso de carboidratos durante o treino apenas). O livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, é excelente (dá pra encontrar na internet). Abraços

Aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html