mpcosta82

Tem pessoas que têm problemas renais, pressão alta, dentre vários outros que precisam sim beber mais água do que o normal. Para pessoas normais o corpo tem uma excelente forma de regular a necessidade de água: a sede. O que são esses 3-4 litros recomendados? Quem recomenda, e para qual motivo? Por exemplo, há recomendação de beber bastante água para perder peso. Realmente, em alguns casos se você beber mais água você irá perder peso. Mas esse "peso" na verdade é retenção de água pelo próprio corpo. Não é gordura. Você não vai emagrecer bebendo mais água do que o normal. E o que eu acho que é o maior problema com a recomendação de água, que vem lá de antigamente, dos EUA, de beber 8 copos de água por dia (2 litros), é que, nesta recomendação, esqueceram da parte que fala que deve ser contada a água dos alimentos. A não ser que você só coma alimentos totalmente processados, e que contém pouca água, a sua ingestão diária já será considerável. Frutas, vegetais, carnes, leite, alimentos cozidos, todos têm uma boa quantidade de água. vou achar o artigo que eu li sobre isso e posto aqui. Abraços EDIT: aqui neste link tem uma excelente explicação: https://www.sciencedaily.com/releases/2002/08/020809071640.htm Creio que o mais interessante é o fato de que água em excesso pode fazer mal... já há vários casos relatados de excesso de água levando a hiponatremia, uma condição na qual a concentração de sódio baixa perigosamente, podendo levar à morte. Não serão 3 ou 4 litros ao longo de um dia que vão levar a isso, mas é só para citar. E quanto à sede, o médico fala o seguinte: "Normalmente se diz que no momento em que as pessoas estão com sede, elas já estão desidratadas. Ao contrário, a sede começa quando a concentração no sangue (um indicador preciso do estado de desidratação) aumenta em menos de 2%. Especialistas definem o início da desidratação quando esta concentração aumenta pelo menos 5%." Recomendo que leiam o artigo e tirem suas próprias conclusões. EDIT2: Para quem quiser saber ainda mais, o American Journal of Physiology tem um artigo bastante completo sobre o assunto: https://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Veja bem, não estou falando de repor glicogênio. Apenas aumentar o nível da glicose sanguínea. E para isso uma quantidade pequena de carboidrato já é suficiente. Isso é bastante recomendado em dietas cetogênicas.

É normal sim... a não ser que você acorde à noite e beba bastante água. Durante o dia você bebe bastante água, o corpo usa um pouco e elimina o restante pela urina. Durante a noite o excedente é bem menor, por isso a urina estará mais concentrada. De qualquer forma, se você acha que pode ter algum problema, simples, faça um exame de rotina de urina (EAS) Se você não tem algum problema de saúde, beba água quando tiver sede... não precisa ficar bebendo água o tempo todo

Assim que se fala!! Nada de fugir da raia hehehe estamos de olho. E pode ter certeza que estamos torcendo por você. Eu perdi 30 kg, sei bem como é difícil no início. Mas com perseverança e determinação você chega lá. Abraços e continue na luta!

Isso aí Nina.. assim que se fala!!! E essa dor tardia não atrapalha o treino não, o que você viu na revista está certo. Continue assim!

Tanin, ninguém aqui está falando que comer de 3 em 3 horas é ruim ou errado (se estiver, falou errado hehe). Apenas que não é uma verdade universal, algo que deva ser seguido impreterivelmente para se ter resultados. Aliás, estudos estão aí para mostrar que TANTO FAZ fazer 3 ou 6 refeições no dia, seu metabolismo será o mesmo. Cada pessoa reage de uma maneira diferente a cada tipo de divisão de refeição. Para alguns é melhor fazer diversas refeições ao dia, para outros pode ser melhor fazer 1-2 refeições apenas. Eu faço jejum intermitente porque PARA MIM é melhor, me sinto mais saciado durante o dia, consigo seguir bem uma dieta hipocalórica; hipercalórica então, nem se fala. Quanto à ingerir carboidrato à noite, estudos controlados mostraram que um grupo que ingeriu a maior parte dos carboidratos do dia à noite perdeu um pouco mais de peso do que o grupo que ingeriu carboidratos divididos ao longo do dia. Só isso já é suficiente para mostrar que essa história de não poder ingerir carbo à noite é mito. E da mesma forma não serve para provar que ingerir carboidratos apenas à noite é melhor, porque a diferença em perda de peso foi pouco significativa.

Claro que dá..... lipo existe pra isso hehehe Cecília, você invariavelmente vai perder os centímetros a mais que ganhou em pernas e quadril. Mas tem que pensar que isso é gordura, e não deveria estar aí em primeiro lugar. Depois que você perder esses kg a mais você recupera com uma dieta e treino para hipertrofia. Quanto à LG, não tem mistério não, é só fazer 3 refeições ao invés de 6, almoço, pré-treino e janta, ou almoço, pós-treino e janta.

Sim, a hook grip é a pegada em gancho (hook = gancho) No início dói o dedão, mas acostuma rápido.

Hehe, isso não acontece normalmente não. É outro dos diversos mitos da nutrição que teimam em permanecer por aí.

por que?

Então, 1 g/kg é só para as funções básicas do corpo... basicamente para o corpo em descanso completo Para todo o resto que fazemos, como treinar, aeróbicos, etc, sem dúvida precisa de mais

O ideal seria pegar com as duas mãos viradas para o seu corpo. Mas para cargas altas fica mais difícil, a barra escorrega... aí a pegada alternada ajuda. Alternativamente você pode tentar o Hook Grip, dizem que é melhor do que as outras duas formas de pegada:

Mesmo que isso ocorra, depois quando se alimentar você recupera o que foi perdido Você não pode olhar pontualmente (algumas horas), tem que ver o dia como um todo. Por isso que o mais importante é o consumo total de proteínas, e não a distribuição delas ao longo do dia. Obviamente se você ficar um tempo sem se alimentar, e depois não consumir proteína, no balanço geral você terá perdido massa magra, catabolizado. Só entenda que, ainda assim, a perda é pequena... se não me engano você precisa de algo em torno de 1 g/kg de proteína para as funções básicas do corpo; teria que consumir menos do que isso para ter alguma perda de massa magra (considerando uma dieta de manutenção), e ainda assim pontualmente a perda seria pequena (menor do que 1 g/kg)

Aí é que está. Não existe "correto". Muita gente treina em jejum, por exemplo. Ou em "semi-jejum" como o craw gosta hehe, usando apenas BCAA ou outra mistura de aminoácidos antes do treino. Eu acho importante que você tenha aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino. Aí depende da fonte que você vai usar - quanto mais rápida for a absorção, mais próximo do treino você pode usar. Se a sua refeição pré-treino tiver proteínas de digestão lenta, não tem problema, apenas dê um bom tempo entre a refeição e o treino.

Se você ficar em jejum esse tempo todo vai acabar sendo uma WD, não LG hehe Pela LG você fica em jejum em torno de 16 horas por dia. Então você poderia, por exemplo, ficar em jejum das 21hs até as 13hs, e quebrar o jejum com o almoço. Eu acordo às 5:30, almoço às 13hs e treino no mesmo horário que você. No site do Leangains você pode ver todas as variações de refeições - https://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Mas você pode fazer como quiser, acho que depende muito mais de outros fatores (por exemplo, se ficar em jejum o dia todo, vai ter de comer bastante no pós-treino; você consegue ingerir todas as calorias do seu dia em poucas horas?)

O aprendizado é contínuo... eu aprendi muito no último ano com os artigos do Lyle Mcdonald e do Alan Aragon, além de várias outras fontes. Eu acreditava em muitos desses mitos também. É uma pena que exista muita desinformação. Mas com o tempo os mitos vão caindo e vamos aprendendo. Esse artigo aqui é um excelente exemplo disso: https://www.cracked.com/article_19296_6-lies-about-human-body-you-learned-in-kindergarten.html

Não precisa ser digerido tudo antes da refeição. À medida que o alimento vai sendo digerido os aminoácidos entram na corrente sanguínea, é um processo gradual, não ocorre todo de uma vez. Se a refeição pré for próxima ao treino, e não houver nenhuma refeição com boa quantidade de proteína antes, então o ideal seria usar uma proteína com absorção mais rápida no pré (whey por exemplo), ou EAAs ou BCAAs. Caso contrário, não precisa ser de tão rápida absorção assim Renato, essa tabela você tirou de outro tópico? Me lembra a que tem no Protein Book.

É uma pena que o comentário mais importante deste tópico, o do Genshi, tenha se perdido no meio dos demais comentários (pelo menos foi o único que eu vi que comentou sobre isso) Independente de você fazer 1 exercício ou 3 ou 4, seu músculo não vai crescer se não houver PROGRESSÃO DE CARGAS. Não adianta ter 4 exercícios com 4 séries e manter a mesma carga ao longo de meses; sem um novo estímulo o músculo não vai crescer. Starting Strength e vários outros métodos funcionam, e muito bem, para iniciantes principalmente por causa da progressão de cargas. Óbvio que outros fatores entram na equação (alimentação suficiente, descanso, etc).

Eu não sei dizer se isso realmente acontece (aumentar o gasto calórico com o tempo), mas se acontecer deve ser algo pequeno... por exemplo, seu corpo consome em torno de 10 kcal/minuto em uma corrida de média intensidade; talvez comece com 9.5 e termine com 10.5, não vai começar com 8 e terminar com 12. Já a queima de gordura depende muito mais da intensidade do exercício do que da disponibilidade de glicogênio... além disso, o treino com pesos não depleta todo o seu glicogênio, pelo menos não um treino normal. E se seu corpo estivesse zerado de glicogênio, você com certeza NÃO conseguiria fazer um aeróbico com alta intensidade, só conseguiria no máximo um com baixa intensidade e baixa duração - o que se traduz em um gasto calórico pequeno. Quando o aeróbico é intenso, o consumo de glicogênio é maior, e uma hora ele começa a terminar. Por isso que se recomenda que, em aeróbicos com duração acima de uma hora, deve-se repor parte do glicogênio gasto (além de água obviamente, normalmente por meio de isotônicos). Até onde eu sei neste ponto o corpo começa a usar mais triglicerídeos dos músculos. Mas sem glicogênio o seu rendimento cai, e você não vai conseguir manter a mesma intensidade do aeróbico. Ou seja, o gasto calórico vai diminuir. E o mais importante é o gasto calórico do treino em si. Independente de você consumir mais glicogênio ou gordura como fonte de energia. Pense assim, digamos que você esteja em manutenção - a quantidade de calorias queimada pelo seu corpo é igual à que você ingere durante o dia. E digamos que você faça um aeróbico que consuma 360 kcal. Tomando dois extremos - um em que você use apenas gordura como fonte de combustível, no outro apenas carboidratos. No primeiro caso, você vai queimar 40g de gordura no aeróbico. No segundo caso, você vai consumir 90g de carboidrato. O primeiro queima mais gordura, certo? Errado. No segundo caso, seus estoques de glicogênio terão diminuído 90g, para servir de combustível para o treino. A partir deste ponto, o carboidrato que você ingerir ao longo do dia será usado para repor o estoque - e neste tempo seu corpo usará gordura como fonte de combustível. Ao final do dia você terá reposto os 90g de glicogênio e seu corpo terá usado 40g de gordura no lugar de carboidrato. espero que não tenha ficado muito confuso... hehe

É assim mesmo, a perda de peso não é linear. É totalmente normal você ficar um tempo com peso estável, e de um dia para o outro perder uma boa quantidade de peso. Boa sorte Henry, continue firme aí na luta. Abraços

Eu tive uma péssima experiência com liquidificador... bati dois scoops de Xtend com água, ficou horroroso. Muito pior do que se tivesse misturado no copo. E ainda formou uma película nas lâminas do liquidificador, negócio estranho Mas vale a experiência, de repente para você fica melhor no liquidificador.

pode usar com clight sim. Experimente colocar em um recipiente fechado (como um squeeze ou garrafa) e misturar bem. Fica bem melhor do que tentar misturar em um copo, por exemplo.

Não necessariamente.... depende da intensidade e da duração da corrida. A corrida atrapalha na hipertrofia não somente por você não ingerir nada após o treino. De forma simplificada, ela atrapalha principalmente porque, dependendo da intensidade e da duração, o aeróbico estimula a ativação de um hormônio chamado AMPk. A ativação do AMPk inibe outro hormônio, mTOR, que esetá ligado à síntese de proteínas. Ou seja, a não ser que o aeróbico seja de baixa intensidade e duração, ele pode inibir a hipertrofia.

Pode interferir sim. Não faça aeróbico intenso depois do treino com pesos se o seu objetivo é hipertrofia. Deixe para fazer corrida em dias alternados, ou faça apenas aeróbicos leves (caminhada).

para secar, ou seja, para perder gordura, você precisa de um déficit calórico. Para crescer, ou seja, para ganhar massa, precisa de um excedente calórico. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo (embora algumas pessoas - iniciantes - consigam, mas com menor eficiência do que uma dieta focada ou em perda de gordura, ou em ganho de massa). Por isso eu falei para escolher um objetivo e fazer uma dieta de acordo com ele. E você pode tomar whey, bcaa, carboidrato antes do treino se quiser. Não vai fazer diferença. Estudos recentes mostram que um aeróbico feito após uma refeição com carboidrato aumenta um pouco mais o metabolismo ao longo do dia do que o feito em jejum. Não há vantagem em fazer aeróbico em jejum (a não ser em termos de condicionamento, estudos mostram que o VO2 Max pode aumentar mais com treinos em jejum, mas isto é raramente o objetivo de alguém aqui do fórum). Se você decidir continuar sua dieta para perder gordura, faça o aeróbico, no horário em que você achar melhor. Esse artigo que você passou tem algumas falhas, do tipo "Porém, se você treinou com pesos nas três horas que antecedem o sono, então haverá uma pequena chance de que os carbos sejam convertidos em gordura. Isto acontece porque você esgotou o seu glicogênio durante o treino e ele será reposto com os carbos, não dando chance para que eles sejam armazenados como gordura." Para depletar o glicogênio durante o treino este tem que ser muuuuuuito intenso, em treinos normais isso não acontece. Da mesma forma que dizer que aeróbicos vão queimar carboidratos só porque você consumiu eles antes do treino. Ainda mais aeróbicos de baixa intensidade como se recomenda atualmente, estes queimam praticamente apenas gordura, independente de uma refeição com carboidratos antes. E mesmo que queimassem carboidratos, o que importa é o gasto calórico total (o que você ingere - o que você gasta).