mpcosta82

Você não precisa fazer aeróbico em jejum.... não vai ter grande benefício em relação a não fazer em jejum. Faça seu aeróbico quando puder. O mais importante é o déficit calórico da sua dieta.

Olá. Hoje o treino não foi tão bom. Por algum motivo faltou força no supino, mesmo com o mesmo peso do último treino. Pelo menos o agachamento foi muito bom, acho que ainda vou conseguir aumentar uns 10 kg, pelo menos, sem problemas. Agachamento - 95 kg - 5/5/5 Supino - 65 kg -4/3/3 SLDL - 39 kg - 5 Prancha: 90s, elevando uma perna de cada vez, alternando a cada 10s Prancha lateral com uma perna elevada: 45s cada lado Amanhã vou para o RJ. Domingo é o dia da prova (enfim, chegou). Segunda-feira eu posto como foi a prova. Abraços a todos.

Ola ACS, Eu tenho sim. Esse eu nem deveria ter comprado, ainda estou longe de pensar em remover a stubborn fat.... ehehe mas vai servir para o futuro. O livro é muito bom. Ele explica muito bem os tipos de gordura, fala bastante sobre alfa-receptores, como "remover" a gordura teimosa. Quanto aos protocolos para stubborn fat em si, este site aqui tem eles resumidos: https://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/ Se quiser alguma informação específica do livro me fale que eu te passo. Abraços.

tem que? É obrigatório?

hehe tens razão. quem sabe a dieta dele não tem 8000 kcal? hehehe

Oi Rafa, teus últimos dois posts foram de madrugada, quando chega de manhã outros post são feitos e o seu fica para trás. Eu só vi teu post agora. Quanto à sua dieta, eu acho que tem muita proteína... não precisa de 3 g/kg em bulk. Você pode manter se quiser, ou diminuir um pouco, até uns 2 g/kg. De resto parece boa. Siga ela por umas 2 semanas e veja como vai estar o ganho de peso, se estiver ganhando muito diminua as calorias, se não estiver ganhando nada aumente um pouco. O seu treino para o bulking você colocou no seu diário? Abraços

Espere um pouco mais. E clean bulk tem esse risco. Se você errar um pouco o cálculo do seu metabolismo, ou a margem de erro no cálculo das calorias que você ingere for um pouco alta, você pode acabar não tendo excedente calórico.

ao meu ver, a quantidade de macros está boa, sim. Só acho que você vai enjoar rápido com uma dieta baseada em peito de frango, aveia e albumina. Dá pra atingir essas macros com outros alimentos (mesmo que aumentasse um pouco as calorias, ter um pouco de variedade na dieta ajuda a seguí-la a longo prazo).

Está na página principal. Logo acima de "área feminina".

a sua dieta está ruim não porque tem "alimentos errados", mas porque não tem calorias suficientes. Siga as dicas, veja outros exemplos de dieta, e principalmente, coma em quantidade suficiente. Você pode até achar que come muito... mas se não está ganhando peso, não está comendo o suficiente. Se você tem um metabolismo acelerado, paciência. Vai ter de comer bastante para poder ganhar massa muscular.

se você quiser, tome seu achocolatado e seja feliz. Não serão 20g de açúcar que farão diferença na sua dieta. Os outros 99% dela são mais importantes.

pergunta se ela tem algum estudo científico sobre isso. Ou qualquer outra fonte que comprove o que ela falou...... acho difícil.

Olá a todos. Treino de ontem: Agachamento - 97 kg - 5/5/5 Press - 39 kg - 5/5/5 Terra - 55 kg - 5 Prancha: 90s, elevando uma perna de cada vez, alternando a cada 10s Prancha lateral com uma perna elevada: 45s cada lado Abraços

Um llama GORDO!!! rsrs Mas isso mudou. Nunca mais vou ficar daquele jeito. Foi pra Nina e pra Mone, Hazama. Não leve a mal hehehe Eu continuo seguindo o Starting Strength sim, aumentando as cargas a cada treino, sempre que possível. A dieta eu estou aumentando um pouco as calorias, a idéia é ganhar massa muscular, mas meu peso está mais ou menos constante. Antes estava fazendo 3100 ON /2300 OFF, vou aumentar para 3500 kcal ON / 2500 kcal OFF. Abraços!

Tranquilo. Eu como mais do que você. E não armazeno como gordura. Não se preocupe. O que importa é o quanto você come ao longo do dia. A distribuição é o de menos. Se a refeição for maior, ela apenas demorará mais para ser digerida. Abraços

Eu seguia a Ultimate Diet 2.0 do Lyle Mcdonald. Nela o negócio era mais "brutal", tinha 2 treinos específicos para depleção de glicogênio e um treino com intuito de causar supercompensação. O carb-load era entre quinta à noite e sexta à noite. eu ingeria em torno de 800g de carboidrato nesse período. O Lyle recomendava entre 12 e 16 g/kg de carboidrato para a dieta dele. Ele recomendava manter frutose em até 50g. O restante dos carboidratos poderia ser de qualquer fonte. Após a dieta convém você aumentar aos poucos os carboidratos, para seu corpo se acostumar. E como em qualquer dieta, é bom aumentar as calorias aos poucos, antes de você começar um bulking. Pelo menos umas 2 semanas de consolidação.

Isso aí Nina! Mone, demorou um pouco para eu chegar onde estou. Foi em etapas. Primeiro eu perdi uns 15 kg só com reeducação alimentar. Depois passei uns 2 anos com o mesmo peso, mesmo tendo aumentado bastante meu nível de atividade (foi quando comecei a correr). Só fui conseguir perder o resto esse ano, depois que comecei a seguir a leangains. Beijos meninas. Não sumam.

Isso mesmo. É o valor que você perde no início da dieta e recupera no final (ou durante, no caso de dietas cetogênicas com carb-load). Seus músculos armazenam uns 300-500g de glicogênio (podendo ser mais ou menos dependendo do caso). Cada grama de glicogênio estoca junto uns 3-4g de água. Quando você consome o glicogênio, perde junto a água. Na época em que eu fiz CKD meu peso chegava a variar 3 kg de um dia para o outro. Tudo glicogênio e água. Quanto a urinar calorias, eu não creio que isso aconteça... o que eu passei acima é uma média, lá fora se considera que para perder 1 lb de gordura você precisa de um déficit de 3500 kcal, ou seja, 500 kcal por semana. Passando para kg dá mais ou menos 7800 kcal por kg. Abraços EDIT Refrigerante zero tem pouco sódio (pelo menos a coca zero). Sódio só é ruim se você já tiver algum problema de saúde... hipertensão, rins, algo do gênero. Pode até reter um pouco de líquido se aumentar a ingestão de sódio, mas isso é temporário.

Para perder 5kg de gordura você teria que ter um déficit de 40.000 kcal. Em 15 dias são quase 3.000 kcal de déficit POR DIA. A não ser que você esteja participando do The Biggest Loser (hehe) duvido que consiga um déficit desse tamanho. Isso sem contar os 2 kg de massa magra. Você não vai perder 4 kg por semana com um déficit moderado. Você PODE perder 4 kg NA PRIMEIRA SEMANA devido ao consumo do glicogênio muscular, que quando consumido leva embora bastante água. Fazendo a dieta cetogênica corretamente você não vai perder massa magra. Eu já fiz, a Dri fez, outros fizeram e não perderam. Abraços.

Cara, tem um tópico fixo sobre leangains, seria melhor colocar sua dúvida lá. De qualquer forma. Não se preocupe, a comida é bem absorvida sim. Se você segue uma dieta hipocalórica você não vai ganhar gordura. Eu chego a fazer refeições com mais de 2000 kcal e nem por isso é estocado em forma de gordura. Quem faz WD come em um período de tempo ainda menor, e tem bons resultados. quanto é o seu BF? Se ele já não for baixo, não precisa usar ioimbina. E se quiser usar, faça uns 30 minutos antes do aeróbico (não espere 1 hora) A sua dieta parece boa, desde que as macros e as calorias totais estejam dentro do que você precisa para perder gordura, tudo bem. Abraços e boa sorte com a dieta.

Não tem "dose recomendada", tome de acordo com a sua dieta. Eu tomo por volta de 20hs, umas 2-3 horas antes de ir dormir, normalmente um scoop. Misturado com uns 50 ml de leite desnatado, fica igual a um mousse de chocolate. DELÍCIA

Claro, ganho/perda de peso pode ser água. Mas isso não é relevante para a discussão aqui. Água pode ser manipulada de diversas formas diferentes. Sim, é totalmente possível ganhar massa magra e perder gordura. Se você for iniciante com sobrepeso. Já aconteceu comigo. Até onde eu sei isso tem a ver com balanço de nitrogênio, que pode ser positivo mesmo com déficit calórico.... mas ainda assim, só para iniciantes. À medida que você ganha massa muscular o balanço de nitrogênio só será positivo com excedente calórico. Mas isso é uma exceção à regra. De resto, considerando uma dieta decente (que não seja só carboidrato ou só gordura), o que vai definir o quanto de massa magra e o quanto de gordura que você vai ganhar é, em sua maioria, genética. Com um saldo calórico positivo, uma parte das calorias vai para massa magra, e outra para gordura. Existe um limite para o ganho de massa magra, então se você comer demais vai acabar com muita gordura. Até esse limite, a proporção entre gordura e massa magra vai ser a mesma. Esse artigo aqui explica bem o particionamento de calorias (o que define o quanto você vai ganhar/perder de massa magra e gordura): https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html Abraços

BB.com não é pessoa física... então essa regra não se aplica. dependendo do site vale mais a pena fazer duas compras menores, pois têm frete bastante em conta para pacotes leves. Sem contar que assim a embalagem de envio é menor.

Com relação à insulina, proteínas são insulinêmicas (o corpo libera insulina quando você ingere proteínas), então não entendi qual seria o problema em ingerir apenas whey no pós-treino. Recomendo lerem a excelente série de artigos sobre insulina do James Krieger: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724 Quanto à cetose, há pessoas que seguem dietas assim por muito tempo sem terem problemas. A cetoacidose não ocorre tão facilmente em pessoas saudáveis. O livro The Ketogenic Diet esclarece bem a diferença entre cetose e cetoacidose, recomendo para quem quiser saber mais sobre o assunto. Creio que pouca gente saiba disso, mas dietas cetogênicas são clinicamente recomendadas para tratamento de crianças com epilepsia, às vezes por anos. Em cetose o organismo produz corpos cetônicos, que são usados pela maioria dos tecidos do corpo como fonte de combustível. Alguns poucos tecidos só "funcionam" com glicose; na falta de carboidratos, o corpo produz glicose a partir de proteínas (gliconeogênese). Por isso em uma dieta cetogênica é necessário ingerir mais proteína do que em uma dieta normal. E é necessário também fazer "recargas" de carboidratos de tempos em tempos, para repor o glicogênio muscular gasto com exercícios. Estas recargas podem ser feitas antes/depois do exercícios (Targeted Ketogenic Diet) ou uma vez na semana, em quantidade maior (Cyclical Ketogenic Diet). Abraços

Acompanhando aqui também. Cara, se você seguir a PSMF, cuide para não exagerar nos aeróbicos de alta intensidade.... não vai ter glicogênio por muito tempo nos seus músculos hehe Essas suas medições de BF você faz como? Boa sorte com as perdas. Abraços