mpcosta82

Duvido muito que você tenha resultados diferentes com uma ou outra marca de whey. Todos os três são whey com ~80% de proteína (o da Milly tem 75%). Não é porque o Whey da Optimum é mais caro ou mais recomendado que ele te dará melhores resultados. Continua sendo whey, proteína do soro de leite. É por isto que o whey da growth é tão recomendado aqui no fórum: ele tem a mesma quantidade de proteína que wheys nacionais e importados, e custa uma fração do preço, por ser bulk. Sendo de fonte confiável, e contendo quantidades similares de proteínas e calorias, você terá o mesmo resultado.

Eu notei..... hehe agora que você aumentou a imagem ficou bem melhor para ver. Eu não vejo problema quanto à gordura no pós. O pós-treino é a maior refeição mesmo, não dá pra esperar que tenha muito pouca gordura. Não tinha visto antes que você comentou sobre a malto, eu acho que não precisa mesmo, leite está de bom tamanho. Você poderia, se quisesse, trocar o whey pela albumina. Assim você teria uma proteína de digestão mais rápida no pré-treino (mais aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino), e não correria o risco de treinar de estômago cheio, o que pelo menos acontecia comigo quando eu ingeria albumina. Eu gosto bastante de treinar de manhã, mas um treino à noite tem seu valor, pois dá pra comer bastante depois. Eu estou atualmente fazendo +20% nos dias ON e -20% nos dias OFF; hoje eu treinei à noite, e depois do treino comi duas bananas, dois sanduíches com queijo e doce de leite, uma lasanha daquelas congeladas, uns 250g de batata frita feita no forno, um pouco de arroz, e agora estou terminando o dia com a sobremesa, caseína de chocolate com iogurte de morango. Eu ADORO leangains hehehe

Independente do tempo de treino em geral, há quanto tempo sua namorada faz agachamento? Isso é o que importa, foi isso que a Fefe quis dizer com "avançado". Você pode treinar há 20 anos, mas se nunca fez agachamento é uma péssima idéia começar com altas cargas e poucas repetições. Seu corpo leva um tempo para aprender a executar corretamente qualquer exercício novo. O agachamento é realmente um exercício completo, mas se for bem executado. Quando eu incluí ele no meu treino, eu fazia 3 vezes na semana, com pouca carga inicialmente, e aumentando aos poucos. A melhor forma de aprender a execução é repetição, repetição, repetição. Veja vídeos mostrando a execução correta, com todos os detalhes. Ajude sua namorada na hora de ela fazer o agachamento, fique do lado dela acompanhando toda a execução e corrigindo-a, nada melhor do que ter alguém para auxiliar nesta hora. O ideal é começar só com a barra, e ir colocando carga aos poucos.

Bronco, aqui está bem lento sim. Nem tanto para abrir tópicos, e sim para responder. Se eu clico no botão "Responder" nada acontece, preciso primeiro ir no "Editor Completo" para depois conseguir postar.

saintgraal, Se você quiser você pode seguir as recomendações do Martin, colocando mais calorias nos dias de treino e menos nos dias sem treino. Sua dieta está com algo em torno de 1750 kcal, não? Eu acho que você poderia utilizar mais calorias nos dias de treino, umas 2000-2200 pelo menos, e deixar esses 1750 nos dias de descanso. Você irá perder peso a uma taxa razoável, e vai aproveitar melhor seus treinos. A quantidade de proteínas está boa; se você aumentar as calorias dos dias de treino, dá pra aumentar só em carboidratos se quiser, não precisa aumentar proteínas se não quiser. Você está perguntando qual a melhor fórmula para calcular o TMB? Não tem melhor fórmula, qualquer uma vai ter uma margem de erro. Escolha qualquer uma delas e ajuste de acordo com os resultados da dieta. Boa sorte com a dieta.

PMarcos, isso acontece, algumas pessoas simplesmente não se adaptam ao jejum. Se você consegue controlar sua fome comendo de 3 em 3 horas, excelente. Você deve fazer o que for melhor para você. E eu acho que você não entendeu o significado de IIFYM, pelo menos não todo. Você pode fazer refeições de 3 em 3 horas e ainda assim estar "seguindo" o IIFYM (que significa apenas "If it fits your macros", ou seja, se se encaixa nos seus macronutrientes). IIFYM apenas quer "dizer" que você não precisa se preocupar em comer gordura na refeição Y e proteína na X, e que na W não pode ter carboidrato; o que importa é o total de macros do dia, não o de cada refeição. Portanto, se se encaixar no seu total de macronutrientes, você pode distribuir suas refeições da forma que quiser. Com relação ao que o craw falou, é uma pena, mas é a realidade. O pessoal não pára pra pensar que pode existir um meio-termo, só enxergam os extremos. Ou você come de 3 em 3 horas, ou passa 16 (ou 20) horas em jejum por dia. Ninguém pára pra pensar "hmm, e se eu fizesse três refeições por dia - café da manhã, almoço e janta?".

Olá. Pra variar, mudaram a data do meu embarque. Não irei mais amanhã, provavelmente só na próxima semana. Hoje fiz o treino 2 (superiores, ênfase em costas). Esse vai acabar sendo meu treino 1. De sábado pra segunda fica difícil recuperar, só dois dias, hoje ainda estou com algumas dores nas pernas. Então vou treinar pernas nas quartas e sábados. Troquei o Pendlay Row pela remada baixa. Pega os mesmos músculos e não força a lombar. O treino ficou assim: Remada baixa - RPT - 5/5/6 repetições, 14/13/12 barras Supino - 55 kg total - 8/5 Barra fixa - BW - 5/5 OAP - 16 kg - 8/8 - no próximo treino eu aumento para 18 kg Prancha - 90s E foi só. 50 min. de treino. Boa noite a todos.

Sim, ingira menos açúcar comum. Não tem necessidade de ingerir 80g de malto, a quantidade necessária para dar o pico de insulina é bem menor do que isso. Aproveite as calorias referentes a essas 40g a menos (160 kcal) em outras refeições do seu dia.

Bom, tudo depende de como seu organismo reage. HIIT pode ser bem desgastante, e eventualmente comprometer seus treinos de pernas. Por outro lado, é uma forma eficiente de queimar calorias. Eu não me preocupo muito com aeróbicos durante a dieta; fazer 30 minutos de corrida 3 vezes na semana, por exemplo, queimam um pouco menos de 1.000 kcal. Se você reduzir sua ingestão calórica em meros 150 kcal por dia terá o mesmo efeito. A não ser que você faça aeróbicos todos os dias - 1 hora de caminhada por exemplo - mas aí depende muito da sua agenda (que, até onde sei, está bem lotada hehe) Abraços Aless, boa sorte com a dieta e felicidades no seu casamento.

Aless, Você não necessariamente precisa fazer o treino metabólico. O Lyle apenas diz que ele pode ajudar a queimar mais calorias (o que um aeróbico também faria). O ponto principal do artigo é que você não deve fazer apenas treinos metabólicos, ou seja, não deve simplesmente fazer treinos com altas repetições e achar que apenas isso é suficiente para manter a massa magra. Não se veja obrigado a fazer treino metabólico se não quiser. Este treino costuma ser bem desgastante. Apenas o treino ABC já é suficiente para manter sua massa magra.

Quem disse? Atualize-se não tem problema ingerir carboidratos à noite. O que importa é o total do dia. Pode tomar seu whey com malto sem preocupações (desde que o total da sua dieta estiver de acordo com seus objetivos).

Até o chewbacca aderiu:

Aless, dá pra manter ABC do jeito que você está planejando. Diminua o volume, se hoje você faz 4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos, você pode tranquilamente diminuir para 2 de grandes e 1 de pequenos e ainda assim manter sua massa magra, desde que mantenha a carga e o número de repetições. Não precisa fazer pirâmide, pode fazer 3x10 por exemplo. Aqui tem bem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Como o bassitos falou acima, você não irá depletar suas reservas de glicogênio tão rapidamente. Não em condições normais. Por outro lado, o corpo irá utilizar ácidos graxos como fonte de energia na falta de carboidratos. Isso é o normal. Aminoácidos podem sim serem convertidos (em glicose, não corpos cetônicos) na falta de carboidratos, mas isso não é relevante em dietas iso ou hipercalóricas. Em dietas hipocalóricas é necessário aumentar a ingestão de proteínas justamente para compensar a gliconeogênese. Corpos cetônicos são produzidos a partir de ácidos graxos na falta severa de glicose (dietas cetogênicas), mas só após alguns dias neste estado. A maior parcela do seu gasto calórico diário é o seu metabolismo basal - tanto que os fatores de atividade, usados para calcular o gasto calórico total, normalmente ficam na faixa de 1.4 a 1.8 - ou seja, mesmo que você tenha uma rotina ativa, ela não corresponderá, na média, a mais de 80% do seu metabolismo basal. E o metabolismo basal é o mesmo durante o dia ou durante a noite. Não faz sentido achar que você irá catabolisar durante o dia mas não durante a noite, só faria sentido se o seu gasto calórico total fosse absurdamente maior do que o metabolismo basal.

Eu entendo que seria ainda melhor você treinar todos os músculos das pernas pelo menos 2 vezes na semana. É complicado querer separar grupos musculares, tem exercícios (como o agachamento) que pegam TODOS os músculos principais das pernas. Dá tranquilamente para montar um treino para pernas com 6-7 exercícios, treinando todos os grupos musculares 2 vezes na semana.

Só uma dúvida. Você acorda no meio da noite para comer? Isso é algo que eu nunca entendi em quem defende que é necessário comer de 3 em 3 horas para evitar o catabolismo. Normalmente estas mesmas pessoas passam em média 8 horas sem se alimentar. Ou seja, se é pra evitar o catabolismo, deveriam acordar pelo menos 2 vezes durante a noite para comer. Ou o catabolismo só ocorre durante o dia?

Você leu todo o artigo? Conclusão de um dos estudos: We were also interested in comparing the ratio of fat mass to fat free mass lost with intermittent CR versus daily CR. From the studies reviewed here, it would appear as though a lower proportion of lean mass is lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) (21–23) when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) (4,7–16). Ou seja, no contexto do estudo, uma dieta comum de restrição calórica gera uma perda de massa magra de 25%; uma dieta com a mesma restrição calórica, mas utilizando-se jejum intermitente, gerou uma perda de massa magra de 10%. Resumindo, menos catabolismo utilizando-se jejum intermitente. Nenhum dos outros estudos mostrou um catabolismo maior em dietas de jejum intermitente; no máximo resultados similares com dietas comuns de restrição calórica. Jejum intermitente não causa mais catabolismo do que alimentar-se de 3 em 3 horas.

Só não exagere, açúcar branco tem 50% de frutose. Tente não passar de uns 40g de açúcar.

ah, agora que vi, seu objetivo é ganho de massa magra? Ou perda de gordura (cutting)? Para ganho de massa magra você não precisa se preocupar tanto assim com macros, você pode fazer uma dieta mais balanceada. O que eu falei se aplica mais a dietas hipocalóricas. Para dieta de ganho de massa, 50% de proteína é muita coisa (se você ingerir 2400 kcal por exemplo, 50% equivalem a 300g de proteína, ou mais de 4g/kg para o seu peso). Se você ingerir 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante das calorias em carboidratos você estará bem encaminhado. Se a dieta for hipocalórica (cutting), mantenha os 2 g/kg de proteína, diminua a gordura se achar necessário (embora 1 g/kg seja um bom ponto de partida) e complete o restante com carboidratos. Abraços e boa sorte com a dieta.

Se o déficit calórico for o mesmo, o resultado final também será. Tanto faz ser low-carb ou low-fat. Siga a dieta à qual você se adaptar melhor.

Tem sim. Dá uma lida aqui: https://www.leangains...eight-loss.html O artigo mostra diversos estudos que compararam perda de massa magra em dietas hipocalóricas com e sem jejum intermitente. Leia o artigo e depois poste sua opinião.

3.8g é a quantidade da porção, não? O total de BCAA você tem que calcular, somando as quantidades de leucina, isoleucina e valina. Se der 3.8g em 4 capsulas, então você teria de ingerir 10 capsulas para ter perto de 10g de BCAA. Caso o total de aminoácidos seja menor do que 3.8g, então você terá de ingerir mais de 10 capsulas. Arriscado não é, mas sai bem caro a longo prazo.

Sempre que leio sobre a "proibição" de carboidratos após as 18h eu lembro disso:

Com certeza vai ficar difícil comer tanto, tendo só 49 kg. De repente você poderia começar com menos calorias, e ir aumentando conforme seu peso for aumentando. Não sei qual é a sua condição clínica, mas sem dúvida seria interessante aliar essa sua dieta a treino com pesos (essa seria a academia no horário de 15hs?), senão boa parte do que você ganhar será gordura. Poste seu treino para que possa ser avaliado. Boa sorte com sua dieta.

Para entrar em forma, Dylon terá de comer pequenas porções de 3 horas em horas. “Quanto mais frequente ele comer, mais vai queimar” HAHAHAHAHAHA.... e isso é uma médica falando.