mpcosta82

você ganha mais peso no início de um bulking e perde mais no início de um cutting por um único motivo: retenção. A partir daí, os ganhos (e perdas) tendem a diminuir porque, se você mantiver a dieta constante (mesma quantidade de calorias), o excedente calórico e o déficit irão diminuir (seu gasto calórico irá se aproximar da ingestão). Se quiser corrigir isso, basta comer mais em bulking e menos em cutting.

Olá BKing, vou acompanhar aqui. Não entendi bem o que você disse com relação às cargas que usa. No agachamento por exemplo, sua carga é 44 kg de cada lado da barra? Seria legal você colocar o peso total (anilhas + barra). Bons treinos.

Por que você quer colocar isoladores? Seu treino está extremamente parecido com o SL 5x5 (essa era a idéia, não?). Por que você não simplesmente segue o SL 5x5 original? Faça os treinos A e B que você colocou acima alternadamente, sem os isoladores. Pronto. Agora, você não cresce por causa do seu treino ou por causa da sua dieta? De repente seu treino atual não é ruim... mas você não come o suficiente. E fazer várias refeições ao dia não é sinônimo de comer o suficiente; você pode comer 1 ou 10 vezes ao dia, se o total não exceder o seu gasto calórico você não vai ganhar massa magra.

[quote name='Túlio =P' timestamp='1318605306' post='777542'] Rola AEJ em bulk pra dar uma baixada no bf? Ouvi umas pessoas dizerem que não, que isso vai atrapalhar meus ganhos e bla bla bla. Mas se no AEJ o corpo usa a gordura como fonte primária de energia, isso não vai atrapalhar em NADA meu ganho de massa, certo? [/quote] Seu corpo precisa de energia para crescer, ou seja, você precisa de um excedente calórico ao final do dia. Se você fizer um aeróbico você aumenta o gasto calórico, e assim diminui o excedente. E diminuem os ganhos.

Como você faz o agachamento livre? A altura para pegar a barra é a mesma no livre e no frontal...

é difícil ter uma noção exata do gasto calórico devido às suas atividades. Qualquer valor de fator de atividade que você usar vai ser só uma estimativa. Se você quer saber exatamente quanto gasta, comece com o valor estimado (2300 kcal) e veja o que acontece com seu peso após 2-3 semanas. Se ele se mantiver, então o valor calculado é o correto. Se ele aumentar, seu gasto calórico é maior; se ele diminuir, é menor.

Como é a sua atividade física? O que você faz durante o dia?

você pode fazer como quiser. Sério, tanto faz. Não existe uma resposta certa. Tente das duas formas por pelo menos umas 3 semanas e veja qual resultado te agrada mais.

Bom, sem dúvida a alimentação é fundamental. Se seu namorado não comer mais, não vai crescer. O treino pode sim ser só 3 vezes na semana - ele pode fazer fullbody nos três dias, pode fazer um treino upper/lower alternando (ABA-BAB), pode fazer ABC. Com qualquer um destes tipos de treino ele pode ter ganhos. E não precisa de muitos exercícios. Por isso o tempo de treino pode ser relativamente baixo. Pesquise sobre tipos de treinos aqui no fórum, veja relatos de pessoas que seguem treinos 3-4x na semana. Para ele que pratica esportes e ainda não é avançado em termos de treino com pesos, um treino como Starting Strength ou Stronglifts pode dar bons resultados em ganhos de força, melhorando a capacidade dele no futebol. E ainda ganhando um pouco de massa magra no processo.

Olá ssirbill, a frase é boa mas não é minha não.... é de um cara lá do fórum do Lyle. Mas é isso aí, não adianta tentar seguir uma dieta cetogênica, ou low-fat, dieta do abdômen, dieta da lua, dieta da sopa de pedrinhas etc se você não conseguir passar nem um ou dois dias com ela. Concordo que a LG se encaixaria melhor para quem tem um gasto calórico menor. Quem é grande, ainda mais em bulking, poderia ter problemas. Mas normalmente quem é grande come bastante........ e acho que eu mesmo, se tivesse que comer umas 4000 kcal, o faria tranquilamente No final das contas a LG não serve MESMO para quem é magro e tem metabolismo acelerado, que já tem problema para comer o suficiente com uma dieta normal. Embora para mim esse tipo de problema seja psicológico. Comer é bom demais, como pode ter gente que não gosta?? Abraços!

Faça o seguinte. No próximo treino você come só a batata e o ovo. E no treino seguinte você fica só com o almoço (não come nada entre o almoço e o treino). Assim você vai poder comparar as três situações (como está hoje, sem dextrose e sem nada). Depois é só seguir a forma que você tiver achado melhor.

Raquel, Qual é o objetivo dele com o treino com pesos? Ganhar mais massa muscular? Ou apenas manter o que já tem? Qual é o principal objetivo dele? O futebol? Se o treino serve para manter a massa muscular dele, 3 vezes na semana está de ótimo tamanho. E mesmo que ele queira ganhar um pouco de massa magra, não é necessário ir à academia mais do que 3 ou 4 vezes na semana. Existem diversos tipos de treino para diferentes pessoas. Alguns treinam 5 vezes na semana, outros 6, outros todos os dias, e alguns treinam só 1 ou 2 vezes. Quanto à duração do treino.... isso depende muito do volume e da intensidade do mesmo. Um treino com pouco volume e intenso pode ser feito em 40 minutos. Mas não é obrigatório, se o treino do seu namorado leva uma hora ele não vai perder nada com isso (só 20 minutos..hehe) E é importante que ele se alimente bem, para se recuperar de tanta coisa que ele faz.

tem certeza de que não mediu depois uma refeição..... com o estômago dilatado? Provavelmente uma das medições está errada. Se você pelo menos tivesse medições de dobras cutâneas daria para saber se você ganhou gordura ou não.

Eu quando treino à noite, normalmente é 6 horas depois da minha última refeição. E se treino de manhã, normalmente é 10 horas depois da última refeição. Não como nada sólido antes do treino, só BCAA (porque meu treino é em "jejum"). refeição pré-treino é algo supervalorizado. Depende muito do que você come antes dela. Como o lourensini e a Pa Prut falaram: se o seu almoço teve uma boa quantidade de carboidratos e proteínas, você não precisa fazer uma outra refeição pré-treino. Muito menos o que você pensa em fazer - batata doce e dextrose, apenas carboidratos, imagino que corra o risco de uma hipoglicemia assim.

May, medições de dobras sempre apresentam uma boa margem de erro; talvez você esteja com 18%, mas pode ser menos. Se você ganhou 1.2 kg de massa magra em 2 meses, pode comemorar naquele artigo do Lyle que a Mone passou, o normal para uma mulher que treine muito bem e se alimente de acordo é ganhar 0.45 kg (1 lb) por mês; você ganhou 1/3 a mais do que isso. Muito bom mesmo. E mais, o normal é ganhar 50% / 50% massa magra e gordura; você ganhou mais massa magra do que gordura. Melhor ainda.

ioimbina só vai te ajudar se você tomar algo em torno de 0.2 mg/kg e depois fizer um aeróbico. Ela não queima gordura, apenas auxilia a retirar ácidos graxos de dentro das células de gordura e transportá-los até os músculos. Sem exercício eles serão reincorporados às células de gordura. E mais, a ioimbina só é minimamente necessária se você tiver muito pouca gordura corporal. Se seu BF estiver acima de uns 8-10% não precisa de ioimbina, seu corpo consegue retirar e mobilizar ácidos graxos sem problemas. O chá verde depende muito da composição. Teria que ter algo entre 200-400 mg de EGCG, combinado com a cafeína, para ter algum efeito. E o efeito seria maior dependendo da sua ingestão diária de cafeína (se você toma muito café/chá durante o dia, o efeito termogênico será menor, e vice-versa), mas não espere algo de outro mundo (na melhor das hipóteses seu metabolismo vai aumentar umas 100 kcal). Caseolamina e faseolamina diminuem a absorção de gorduras das refeições? Você sabe o quanto, tem algum estudo que mostre o efeito delas? quitosana pode ser uma boa idéia também, antes das refeições, mas imagino que precise de uma boa dosagem para ter efeito (e sendo utilizada antes da sua refeição com maior quantidade de gordura).

Ele consome menos, mas não a tal ponto de compensar uma refeição inteira (a não ser que seja beeeem pequena)

Bene, se não der para fazer o agachamento de alguma outra forma, não faça....... no smith não vale a pena. Abraços

hahaha... muito boas essa do Obama e do Poker

bingooo... hehe ahhh, eu lembro desse cara.... onde será que ele anda? Deve estar pesando uns 300 kg hoje

ah, achei que morasse nos eua hehehe Então, o Martin Berkhan fala para utilizar BCAA antes do treino porque estudos indicam que uma ingestão de proteínas (aminoácidos) antes do treino diminui o catabolismo (protein breakdown). E recomenda utilizar depois do treino, a cada 2 horas, porque ele mantém a síntese de proteínas elevada após o treino e diminui o catabolismo, sem influenciar muito o jejum. De qualquer forma seu corpo só vai aproveitar a síntese de proteínas elevada quando você fizer o desjejum - por isso ele recomenda que a maior refeição do dia seja a pós-treino. De qualquer forma, leangains não é mágica, longe disso. Eu sigo leangains principalmente por dois motivos: eu consigo me controlar melhor - o que é excelente em um cutting - e eu consigo fazer refeições grandes, sem me preocupar muito em passar das calorias do dia. Quando eu comecei a seguir a LG eu estava há uns 6 meses tentando emagrecer, e não tinha jeito. Tentava seguir uma dieta restritiva, e acabava estragando a dieta, porque ficava com fome e descontava em besteiras. Com a LG, eu consigo passar a manhã inteira sem comer nada, e sem fome alguma - isso me permite fazer uma refeição grande no almoço, e só sentir fome à noite. Eu provavelmente conseguiria me manter só com um almoço rico em proteínas (normal) e um shake à noite, o que daria menos de 1200 kcal por dia. O BCAA só é usado se você treinar em jejum - se treinar à noite não precisa, já vai ter feito uma refeição antes e seu corpo terá proteínas para diminuir o catabolismo do treino. Se treinar logo antes da sua primeira refeição do dia, use BCAA antes do treino; se treinar de manhã cedo, use BCAA antes do treino e a cada 2 horas, até a hora do seu desjejum. Não existe uma recomendação 100% para leangains. Existem algumas "diretrizes": - comer mais carboidratos e menos gorduras nos dias de treino - comer mais gorduras e menos carboidratos nos dias de descanso (fica um tipo de carb-cycling) - manter proteínas elevada (2-2.5 g/kg) todos os dias - a maior parte das calorias do dia deve ser ingerida após o treino - nos dias de descanso, a maior refeição é o desjejum (o Martin flexibiliza esta regra, porque muita gente gosta de comer mais na janta, com a família, etc) - esta refeição deve ser rica em proteínas - se possível, terminar o dia com uma refeição rica em proteínas de lenta digestão não me recordo de mais. E quanto à dieta e a distribuição certa de macros, depende do seu objetivo (perder gordura, ganhar massa magra ou bodyrecomp) e de quantos dias na semana você treina. O Martin é a favor de treinar no máximo 1 vez a cada 2 dias, ou de repente 4 vezes na semana; e eu concordo com ele, não vejo necessidade de mais do que isso (no máximo uma divisão superiores/inferiores treinando cada um 2 vezes na semana). E treinando 3-4 vezes na semana você maximiza os efeitos do carb-cycling; um dia tem mais carboidrato (quando mais precisa), no outro menos. Isso, em teoria, melhoraria alguns fatores como sensibilidade à insulina, e amenizaria alguns problemas de dietas longas (como a queda na leptina). Mas tudo isso pode ser feito em uma dieta tradicional, de 3 em 3 horas. A melhor dieta para você é aquela à qual você conseguir se adaptar melhor. Abraços!

Eu também acho que no caso da Mone os valores não estavam exatamente certos...12% é nível de gordura essencial, para chegar a tanto já teria que ter perdido praticamente toda a gordura do corpo. Mas o que você falou está certo. Independente dos números, o que importa é o espelho. Se você está feliz com o resultado, não tem número algum que vá dizer o contrário!

Que isso, não é incômodo nenhum, muito pelo contrário. É ruim mesmo não ter ninguém para corrigir, mas com o tempo você vai pegando o jeito. Que bom que está sentindo melhor o exercício. Você mora fora do Brasil? Aí fica mais fácil para comprar BCAA. BCAA não tem erro, sendo de marca conhecida, é só calcular o que tiver menor valor por grama de BCAA. Desses aí que você passou, fica mais ou menos o seguinte ($/100g BCAA): USP Labs: $8,28 Optimum: $12,50 (laranja/fruit punch) e $ 8,33 (sem sabor) Universal: $15,20 (250g) e $10,00 (1000g) Eu costumava usar o Xtend; os sabores eram bons, ainda tinha um pouco de glutamina e citrulina malato. Eles mudaram a fórmula, adicionaram alguns eletrólitos (e aumentaram um pouco o preço, obviamente). Ficaria nos seguintes valores por 100g de BCAA: 30 servings: $10,00 90 servings: $ 8,25 No BB.com tem um BCAA novo da Universal, Atomic 7; esse tem preços um pouco melhores do que o Xtend (e também tem citrulina e glutamina). Se eu tivesse de escolher, ficaria entre esses dois. E se for escolher baseado no preço, eu não teria dúvidas em comprar o da Cheap Supplements (marca própria da BB.com) - $7,99 por 250g de BCAA. Só $3,2/100g, menos da metade do BCAA com melhor CxB acima. Vá em frente com a leangains, você não vai se arrepender. É bom demais. Eu não me preocupo muito com micronutrientes, eu tomo um multivitaminico para compensar o que provavelmente falta. Cálcio tem pouco nos multis, mas eu como bastante queijo e leite, então provavelmente não falta.

E IIFYM era para ser algo simples. Mas o pessoal sempre acha um jeito de complicar.. hehe teve um cara aqui há uns meses atrás que postou desesperado, porque tomou banho e os músculos "murcharam". Catabolizou no banho, coitado... hehehe O busarello já respondeu todas as suas dúvidas. Mas uma pergunta: por que você acha que comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo?

lendo não vale