mpcosta82

Eu uso magnésio líquido. Bastante prático, e barato também (talvez não tanto quanto giz ). Mas a barra que eu uso tem pequenas ranhuras.... não sei como ficaria em uma barra totalmente lisa.

Se você mantiver carboidratos abaixo de 100g, você continuará em cetose. Desculpe, eu não entendi o que você quis dizer com "6 semanas de qualidade". Qual é o seu receio em aumentar carboidratos? Você irá repor glicogênio muscular, e recuperará água no processo. Você não quer / não pode aumentar seu peso?

Isso não é totalmente verdade.... quando você acorda seus estoques de glicogênio muscular estarão praticamente tão cheios quanto estavam na noite anterior. E provavelmente o glicogênio hepático também. Não vai ser uma única refeição de manhã cedo que vai repor todo o seu estoque de glicogênio (que geralmente é da ordem de 500-700g). E seu corpo usa gordura como fonte de combustível em um aeróbico de baixa intensidade independente dos seus estoques de glicogênio estarem cheios, ou de você ter feito uma refeição antes. Enquanto você estiver abaixo do limiar anaeróbico (frequência cardíaca abaixo de uns 70-80% da FCM) o principal combustível utilizado pelo corpo serão ácidos graxos. À medida que aumenta a intensidade do exercício o corpo usa mais glicogênio e menos gordura como fonte de combustível. O que ocorre em um AEJ é que você utiliza um pouco mais de gordura do que usaria se fizesse uma refeição antes. Isso faz diferença quando seu BF está baixo; para quem tem BF de médio pra cima o mais importante é a quantidade de calorias gastas no aeróbico (que vai gerar um déficit calórico no final do dia, que é o que causa a perda de gordura a longo prazo).

A da minha academia é parecida, mas os suportes vão quase até o chão, o último fica na altura do joelho mais ou menos. Eu faço o agachamento com os pés alinhados com esse suporte; em último caso, se algum dia chegar a falhar eu vou "jogar" o corpo para a frente, assim a barra vai cair em um suporte. Melhor do que cair em cima de mim.... hehe Se todos os suportes forem altos, aí não ajuda muito, mesmo.

Quanto você gasta por mês com a sua alimentação atual? Dependendo do que sua dieta tiver você pode ter de gastar mais.... mas alguma coisa você sempre vai gastar para se alimentar

Ela tem suportes para barra ao longo dela, não? O que você pode fazer é não sair totalmente dela para fazer o agachamento (apenas o suficiente para a barra não bater na gaiola quando você estiver agachando). Aí se você tiver problemas você dá um passo para a frente e a barra irá se apoiar em algum dos suportes.

Você começou a dieta há 9 dias? No início de uma dieta cetogênica realmente se perde uma boa quantidade de peso. Seu corpo consome glicogênio muscular e hepático, e junto deste ele perde bastante água (cada grama de glicogênio armazena junto entre 3 e 4g de água). Como você não repõe o carboidrato, dá pra perder uns 2-3 kg em dois dias em uma dieta assim. Mas é só glicogênio e água, que você irá ganhar de volta (felizmente) quando repor os carboidratos. Descontando isso você deve ter perdido pelo menos 2 kg, em 9 dias está excelente. Isso é o bom de uma dieta cetogênica, é mais fácil obter um déficit calórico elevado com ela (devido à inibição do apetite causada pela cetose, além do fato de uma dieta rica em proteínas ser mais saciante). A todo mundo que deseja seguir (ou está seguindo) uma dieta cetogênica eu recomendo o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. É uma "bíblia" de dietas cetogênicas, explica cientificamente tudo o que acontece quando seu corpo está em cetose.

aqui tem uma boa informação de como treinar panturrilhas (e uma explicação do porquê ser tão difícil hipertrofiar os músculos delas): https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

aqui em casa é o contrário. Eu tomo remédio sempre que acho que preciso. E minha namorada só toma se estiver morrendo hehe May, melhoras. De repente foi só uma irritação na garganta, e amanhã você já acorda melhor.

Vi sua dieta aqui. Por mim ela está boa (considerando que você irá colocar mais gorduras e calorias, de modo a ter um excedente calórico). Bons ganhos.

é totalmente possível. A não ser que você esteja treinando com 1 ou 2 repetições apenas. quando você estiver próximo à falha sua execução vai ficar ruim....... aí você pára. E talvez uma repetição a mais (falha em uma série de um exercício) não faça grande diferença no SNC..... mas lá em cima você falou "em todas as séries". E aí faz muita diferença. Se você quer treinar até à falha, é o seu treino. Tente apenas focar em progressão de cargas, isso é o mais importante. Se chegando até a falha você mesmo assim consegue progredir com as cargas, você ficará maior no processo. O problema é quando a pessoa se preocupa em chegar até a falha em todos os exercícios, em "destruir" os músculos, no pump enorme que dá o treino... e depois de passados 6 meses ela continua usando as mesmas cargas. Se preocupou com coisas secundárias e não cresceu. Foque no principal, intensidade e volume suficientes para hipertrofia e progressão de cargas, se é esse o seu objetivo.

Isso foi uma ironia? hehehe É assim mesmo. Idéias novas normalmente são tratadas assim. É como alguém já falou, a primeira reação é "isso não funciona", depois passa para "talvez funcione para um ou outro", e no final chega a "eu sempre disse que isso funcionaria".

Sim, a falha é uma opção. Que é interessante para quem está próximo do seu limite genético (esses que você citou). Para os demais (grande maioria), no meu entendimento, ela tem mais pontos negativos (SNC) do que positivos.

Dá pra ingerir um mínimo de carboidrato em uma dieta cetogênica. Não precisa ser zero carbo. Ficando abaixo de uns 30g está de ótimo tamanho.

você não é fisiculturista. Não precisa treinar como eles. E mais. Você acha que eles chegaram até onde estão treinando sempre da mesma forma?

Em cutting você pode seguir o mesmo treinamento que estava fazendo antes dele. Reduza apenas o volume, mantenha a intensidade (carga e repetições). Leia isto: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Pastafarianismo FTW

calorias, calorias, calorias não exagere nas proteínas, 2 g/kg já está ótimo.

Bella, Neste site você encontra as informações nutricionais de cada alimento: https://www.tabeladealimentos.com.br/ E você pode montar sua dieta neste site: https://www.dietaetreino.com.br/ Entendo que seja complicado para você substituir carboidratos por proteínas, mas é importante se você quiser perder essa gordura teimosa. Substituir por farinha integral talvez te ajude um pouco com saciedade; mas a quantidade de carboidratos é a mesma da farinha comum. Você perde massa magra com aeróbicos porque seu corpo tem, em tese, pouca gordura. São necessárias três etapas para utilizar gordura como fonte de combustível: mobilização (retirada da gordura de dentro das células), transporte (pela corrente sanguínea, até os músculos) e oxidação (utilização da gordura pelos músculos durante o aeróbico). Os locais onde você tem gordura teimosa sofrem muito com os dois primeiros passos, ou seja, seu corpo não é eficiente em mobilizar a gordura destes pontos, e o fluxo sanguíneo para eles é baixo. Assim não há ácidos graxos em quantidade suficiente para serem queimados nos músculos, e seu corpo utiliza um pouco de aminoácidos para este fim. Assim você perde massa magra. Por isso é importante aumentar o consumo de proteínas. Além de seu corpo utilizar uma parte destas para produzir glicose, outra parte também é utilizada como fonte de combustível. Para aumentar a mobilização e o transporte dos ácidos graxos, é interessante seguir uma dieta low-carb (pouco carboidrato, abaixo de 100g/dia), e fazer aeróbicos em jejum. Não faça aeróbicos intensos, a perda de massa magra será maior assim. Mantenha apenas aeróbicos de baixa intensidade. Tente manter seus treinos com pesos intensos (carga e repetições), e diminua o volume deles se a recuperação muscular estiver ruim. Monte sua dieta no site e veja como está o seu déficit calórico (sem déficit você não irá perder gordura). Quanto à creatina, ela causa retenção intramuscular; não é gordura. Você pode experimentar, se não gostar do resultado você pára.

Sim, normalmente os instrutores fazem isso. É realmente um absurdo. O agachamento é um movimento complexo. Eu não acho que não deva ser feito por um iniciante; mesmo que você tenha bastante tempo de academia, se nunca agachou vai sentir dificuldade. O ideal seria ter um BOM instrutor que passasse a execução correta. Infelizmente isso quase não existe.... mas hoje em dia dá pra ver vídeos com a execução correta, e com praticamente qualquer celular você pode filmar sua execução para ver se ela está certa. E o agachamento livre é um exercício completo, trabalha todos os músculos das pernas, além de trabalhar estabilidade no corpo como um todo. Para mim ele é essencial. No smith você perde toda a parte de estabilidade, pode acabar colocando uma carga elevada.... sem contar que ele força muito mais as articulações.

Não é questão de sentir a lombar. Você pode até não ter problemas agora...... mas pode ter problemas no futuro.

Depois não reclamem do aquecimento global...

Bella, Você tem que entender que alguns locais do seu corpo ainda permanecem com gordura, mesmo que você tenha perdido bastante peso. É a chamada gordura teimosa, ela é a última que você vai perder. Chega um ponto em que uma dieta comum não é eficaz para perder essa gordura. Não sei se você chegou a esse ponto... se você puder, poste fotos suas das áreas que te incomodam mais. De qualquer forma, essa sua dieta parece muito pobre em proteínas. Se você quer perder peso e manter sua massa magra, deveria ter um déficit calórico na sua dieta (~300-400 kcal estaria de bom tamanho) e uma boa quantidade de proteínas (2 g/kg), para começar. Poste a quantidade de calorias e carboidratos, proteínas e gorduras de cada refeição e os totais, para que sua dieta possa ser melhor avaliada.

O Lyle Mcdonald tem uma rotina genérica que é muito boa para bulking: https://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf O Bene, aqui do fórum, está seguindo essa rotina, e até onde sei está gostando. Você pode também tentar seguir um treino de força, como Starting Strength ou Stronglifts. Isso aí, flexibilidade é a chave para uma dieta de sucesso. Quando eu chegar em casa eu vejo a imagem da dieta. Abraços!

Você entendeu que eu fui irônico, né?