mpcosta82

uma xícara de café já deve resolver.

Veja o que o Krio falou. Se você quer perder peso, tem que analisar a dieta como um todo, não dá para olhar para uma única refeição. Dependendo de como sua dieta estiver (por exemplo, se ela já for bem restritiva e você estiver com dificuldades de seguí-la por causa de fome) eu sugiro que você corte o malto do pós-treino e substitua ele por uma refeição sólida, mais saciante. Por sinal, se a sua dieta já tem bastante proteína, não tem necessidade de suplementar com whey. Uma refeição pós-treino com proteína+carboidrato já vai fazer o papel do whey+malto. Com relação ao que você falou, sim, 40g de carbo é melhor do que 70. Mas um whey concentrado normal (os de 80% de proteína) tem em torno de 3g de carboidrato. Um scoop (30g) tem 3g de carboidrato, 24g de proteína e 1-1.5g de gordura, normalmente. Já um whey iso tem mais proteína (90% normalmente) mas ainda assim contém traços de carboidrato (1g). Então um scoop de whey concentrado + 40g de malto = 43g de carboidrato um scoop de whey isolado + 40g de malto = 41g de carboidrato O whey isolado custa uns 20-30% mais, e tem só 12% a mais de proteína. Não compensa.

Gostei da parte de exercitar os músculos É realmente interessante, pena que vai demorar muuuuito tempo até se tornar economicamente viável.

Acho que a dieta está boa (poderia ter uns 10g a mais de gordura, talvez). Mas ela vai conseguir seguir uma dieta com tanta proteína e poucas calorias? Com um déficit desses (mais de 1000 kcal) não precisa fazer aeróbicos, não. Boa sorte para ela.

Ou seja, você paga bem mais caro por algo que tem míseros 2g a menos de carboidrato... e toma junto com 40g de carboidrato do malto. Veja se isso faz algum sentido

Por que você usa whey iso?

Creio que ele estivesse se referindo a resposta a este post: Embora ele tivesse entendido errado a questão inicial...

Hmm, acho que assim vai ficar bom, sim. Creio que o Power Clean pegue muito pouco a lombar, pelo menos comparando com o dealift - a carga é bem menor, e não é feita a parte do exercício que demanda bastante a lombar (da metade pro final do deadlift). Eu consegui progredir bem no agachamento (125 kg para 75 kg de peso, embora a execução não fosse das melhores), mas foi basicamente só nele. No supino parei com 65, press com 41. O deadlift eu cheguei até uns 100 kg, mas esse eu comecei depois e bem de baixo, pois tinha lesionado a lombar no meio do ano passado. Eu não costumo usar compressas, nem relaxantes ou pomadas.... mas faço bastante Foam Rolling. Como o Rafael falou lá no tópico de mobilidade, dá pra usar um simples pedaço de cano de PVC de 4" (ou até mesmo uma garrafa pet cheia d'água). O Foam Rolling tem me ajudado também antes dos treinos - usando uma bolinha de tênis ao longo da escápula ajuda bastante a "abrir" os ombros. Na quarta eu havia corrido bastante, ontem minhas pernas estavam bem doloridas. Fiz uns 10 minutos de foam rolling antes do treino, e a dor diminuiu bastante. Também faço alguns exercícios de Mobilidade. Ultimamente não tenho tido muitas dores, só DOMS mesmo.... essa a única coisa que dá pra fazer é aguentar Abraços!

Olá Guitar, vou acompanhar seu diário aqui (já acompanhava em off). Eu fiz o SS, parei porque estava com dor generalizada, não só na lombar. Agachar pesado 3 vezes na semana estava acabando comigo. Você poderia fazer chinups duas vezes na semana e o deadlift no outro treino, de repente ajuda (essa é versão do practical programming do Rippetoe). PS: se você chamar o ligabo de "ligarbo" mais uma vez ele vai parar de postar aqui..

Mas você está progredindo as cargas, não está? Se hoje você usa 5 kg/lado, daqui a 5 treinos de supino (3 semanas) você estará usando 10 kg/lado. E 4 semanas depois 15 kg/lado, mais 3 semanas 20 kg/lado.... Você até pode usar uma progressão maior no início se quiser (2 kg/lado por exemplo), só não seja "ganancioso" senão logo logo você vai estagnar. E mais uma vez, 5x5 é um treino para iniciantes/intermediários; se você quer um shape avançado, primeiro você tem que passar do nível iniciante, intermediário... é bem provável que, quando você terminar o 5x5 e já estiver em um nível intermediário, seu shape ainda não estará como você quer. A partir daí você usa treinos mais avançados. Já suas outras dúvidas, de ter corpo "rasgado" e coisas do gênero, isso depende muito da sua dieta. Não acho que caiba esse tipo de questionamento no tópico do 5x5.

Sim, eu não disse que você precisa comer igual a um strongman. Você pode ficar mais forte e ter shape bom. Você apenas não vai ter a força de um powerlifter e o corpo de um fisiculturista. Quanto ao SL, se as cargas ainda estão baixas você pode aumentar a progressão, ao invés de progredir 1 kg/treino poderia usar 2. Ou 5 se for deadlift, e por aí vai. No início é fácil, mesmo. É para ser assim. Um dos motivos é para seu corpo aprender o movimento correto através da repetição. Entenda que o ganho de força é a longo prazo, não a curto prazo. Seguir o treino corretamente, com o descanso correto, irá te fazer chegar mais longe. Se você estiver próximo do limite em cada treino, o ganho de força será prejudicado. Há vários relatos de pessoas que seguiram SL/SS e aumentaram demais as cargas de um treino para o outro.... depois de poucos treinos estagnaram. Vá devagar, tenha paciência, que você chega mais longe.

é pra resolver o que? chegar aos 5/8? só porque eu gosto de matemática... A = 2y + x B = z^5+8x+y³ A/B = 5/3 A=5C, B=3C (C = constante) A/(B+A) = 5C/(5C+3C) = 5C/8C = 5/8

quem sabe... 1/2 ou melhor, 27/64

sim, faz sentido.... quando não tem mais gordura para perder, obviamente se perde mais músculo do que gordura

ele não quis dizer que x³=x, apenas que o "^3" significa "ao cubo". Gostaria de saber como você chegou nessa solução Abraços

x³ + x + 2 é igual a x³ + x + 1 + 1. Com isso dá pra resolver. Se quiser deixar ainda mais fácil é só pensar que x³ + x + 1 pode ser substituído por uma letra qualquer.... W por exemplo.

Aeróbico, se for feito, tem que ser depois. Senão vai atrapalhar o treino (menos carga nos treinos => possível perda de massa magra) Pode tomar o shake a hora que você quiser. A fonte de combustível não importa, o que importa é o gasto de calorias. Com 15 minutos a 8 km/h você deve gastar umas 150 kcal. Se você treina 6 vezes na semana, são 900 kcal ao todo. Você precisaria fazer isso praticamente todos os dias durante 2 meses para perder um mísero kg de gordura. Acha que vale a pena?

Você não vai recuperar seus músculos em 10 minutos

É gostoso, mata a sede, ajuda a esquentar no inverno (embora tenha gente que tome chimarrão com água fervendo mesmo em dias bem quentes). Eu não tomo muito chimarrão, então melhor perguntar a outro gaúcho..hehe

E aí fe rato, Não, você não vai perder só massa magra. Não te preocupa não...hehe Boa sorte com a prova. Marc, eu paguei um pouco menos, mas ainda assim foi bem caro (R$ 150). Abraços

Ele criou um tipo de 5x5, sim (por sinal foi um 5x5 criado por ele que o Arnold usou, com bastante sucesso, no início da carreira dele). Até onde eu sei, quem criou (ou popularizou) o 5x5 foi o Bill Starr. Agora, se o Reg Park era natural, ou se usou o 5x5 até chegar ao ponto em que está nesta foto...sei não, acho difícil. Procurando um pouco, encontrei isso: O Casey Butt escreveu o seguinte: "Some athletes' careers from the era, such as Reg Park's, do span the introduction of steroids into bodybuilding. In Park's case, he weighed 226 lbs when he won the Mr. Britain title in 1949, 214 lbs when he won the Mr. Universe title in 1951, 215 lbs when he won it the second time in 1958, and 216 lbs when he placed 3rd in 1971 (at age 43 - he returned again in 1973 to place 2nd). If Park did jump on the steroid bandwagon when he learned of them in 1960, then they produced one pound of muscle in 11 years for him." Ou seja, aparentemente... sem esteróides.

uma remada alta mal feita é ótima para ferrar seus ombros.

remada alta é exercício para ombros... não trapézio. Você usa uma carga muito baixa para estimular o trapézio. siga o que o Matheus falou.

É só perguntar para um gaúcho..... hehehe Chimarrão é muito bom, não sei se ajuda com depressão.... mas que é bom, é

Rc, vou deixar aqui minha opinião: Agachamento: 1) acho que seria beeem mais seguro se pegasse a barra pelo outro lado e desse um passo para trás. Assim na hora de colocar a barra no suporte você iria para a frente, teria mais segurança para colocar a barra de volta no suporte. 2) Você está fazendo low-bar, não? Não tem necessidade de descer tanto. Vá apenas até passar de paralelo (curva do quadril na mesma altura do topo do joelho). Quanto mais você desce mais arredonda a lombar, esse é o ponto em que seus posteriores estão mais alongados e sob tensão, é um "ponto fraco", arredondar a lombar pode ser prejudicial. 3) em todas as repetições seus joelhos tenderam a "cair" para dentro. Para consertar isso você pode fazer duas coisas: 1) forçar ao máximo os joelhos para fora quando estiver descendo/subindo, e 2) se isso não funcionar, agachar com os pés mais para a frente (não necessariamente apontados para a frente). Se não tiver muita mobilidade para isso, pode tentar fazer aquele MWOD que eu linkei antes. 4) talvez dê para descer um pouco mais devagar.... mas não me pareceu que você estava "se atirando" ou algo do gênero. Seria bem ruim se você simplesmente "caísse", retirando a tensão dos músculos. 5) a impressão que dá é que você simplesmente "desce". Com isso seus joelhos vão um pouco para a frente. Pode ser só impressão, mas, se puder, tente jogar a bunda bem para trás, como se fosse se sentar. Supino - sou péssimo em supino, prefiro não opinar... hehe mas pelo o que eu vi pareceu bom, sim. Seria legal perguntar para quem entende pra caramba, tipo o Quisso. Aliás, se puder mande uma MP para ele olhar todos os seus vídeos, ele entende mais do que todo mundo aqui junto...hehe Terra - realmente a lombar está curvada. Experimente ajustar primeiro as costas antes de descer. Como o kelly fala nesse Mwod: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342365-load-sequencing-fault-deadlift.html Hoje eu fiz deadlift seguindo as dicas desse mwod, foi bem melhor. Algo que ajuda também é você soltar a barra e se reposicionar após cada repetição. Abraços!