mpcosta82

Como se o whey sozinho fosse responsável por isso @topic a diferença é a fonte (whey concentrado, whey hidrolisado, caseína) e o percentual de proteína em cada uma delas. Não dá pra dizer que existe uma "melhor", embora eu entenda que a melhor é a que tiver proporcionalmente mais proteína e for mais barata (provavelmente será a whey gold standard).

Olá, de casa para o trabalho você vai caminhando (até ponto de ônibus p.ex.) ou de carro? No trabalho você passa horas sentado ou levanta de tempos em tempos para acompanhar a obra ou algo do gênero? Na hora do almoço você tem que caminhar bastante até o refeitório/restaurante ou é bem próximo? Na faculdade você caminha bastante ou os prédios são próximos/caminha pouco? tudo isso influencia no "fator de atividade". Quanto à dieta, para aumentar proteínas você pode consumir carnes, queijos, ovos, etc. Você pode, por exemplo, adicionar ovos/queijo aos seus sanduíches, e comer mais carne no almoço, pode variar entre frango/carne bovina/peixe... os alimentos da sua dieta estão bons, basicamente "aumentando" a quantidade deles e/ou adicionando outras fontes de gordura e proteína você conseguirá melhorar a dieta. Abraços

Olá, Algumas observações sobre a sua dieta: - poucas calorias - muito pouca proteína - pouca gordura Sua TMB é essa, mesmo? Eu peso 10 kg a menos e tenho um gasto calórico maior do que o seu. Como é a sua rotina fora da academia? O que você faz no dia-a-dia? Caso a TMB esteja bem calculada, eu sugiro aumentar calorias para manter um déficit da ordem de 500 kcal (os aeróbicos darão conta do resto); aumentar proteína para no mínimo 2 g/kg (176g no seu caso) e gorduras para 0.6-0.7g/kg (53-62g). Boa sorte com a dieta.

Hmm, pode ser um pouco menos sim. Não necessariamente você precisa fazer isso, mas seria bom fazer se a recuperação começar a ficar ruim. Eu calculei por cima, pelo menos o treino de 4 km (se for mesmo 4 km); um "rule of thumb" para cálculo de gasto calórico é 1 kcal/kg/km para corrida; com 75 kg você gastaria 75 kcal por km, 300 kcal em 4 km. Abraços!

Olá, Se o seu objetivo é hipertrofia, ganhar massa muscular, a dieta é fundamental. Suplementos podem ajudar se você não conseguir obter as calorias e macronutrientes na dieta. Por exemplo, se sua dieta não tivesse proteína suficiente, você poderia tomar whey/albumina/caseína. Se a dieta não tiver calorias em quantidade suficiente e você não conseguir comer mais, poderia tomar um hipercalórico. Acaba dependendo da dieta. Como está sua dieta? Qual é o seu gasto calórico? Quantas calorias acima do seu gasto calórico você ingere por dia?

ah, em cutting eu acho tranquilo manter 0.6 g/kg de gordura. Aí tudo bem. Só acho que você deveria comer mais nos dias de corrida, principalmente carboidratos. Treinando 3 vezes na semana e correndo outras 3 vai faltar energia para recuperação. Não precisa ser muito, umas 300 kcal já deve estar de bom tamanho, o suficiente para compensar o gasto calórico da corrida. Abraços!

E aí Matheus, eu entendi isso também, mas ficou beeem confuso. Elevação lateral realmente trabalha em primeiro lugar o deltóide lateral. Outra opção seria a remada alta, mas tem que tomar cuidado para não executar de forma errada. Abraços! E aí RC, Valeu. Por enquanto está bem, depois da retenção inicial devo ter perdido entre 1 e 1.5 kg em pouco menos de 2 meses. Considerando que comecei a tomar creatina nesse período, a perda "real" deve estar entre 2 e 3 kg. Abraços! Show de bola Danilo. Mais um artigo muito bom. Obrigado mais uma vez. Abraços! Valeu Marc! Hoje acordei um pouco melhor. Devo diminuir um pouco as calorias hoje (mantive perto da TMB a semana toda). Abraços!

E aí RC, Academia é assim mesmo. Também já passei por isso, um cara falando sobre phs, esteróides, etc..., e pior é que tinha vários moleques de uns 14-15 anos, beeem frangos e ouvindo muito atentamente...haha Também acho que deveria aumentar um pouquinho a gordura. Eu não consigo ver sua dieta aqui (nem sei se você postou), mas qual é a ideia? A dieta está hipercalórica? Quanto à progressão no SS/SL, eu acho que depende muito de você (construção física, etc), mas provavelmente dá pra chegar a um nível entre intermediário e avançado (www.strstd.com). Eu consegui avançar bem no agachamento/terra, mas no supino/press eu mal cheguei no "novice" (meu upper body é bem ruim). Abraços

também acho que está muito bom assim, Waca. A diferença de peso pode ser grande mesmo de um dia para o outro, dependendo do que você comer. Sem se pesar regularmente por um bom tempo não dá pra ter noção do ganho de peso. acho que sua ideia de treino está boa, só teria que ver os exercícios a fazer. E por que não simplesmente um ABx2, empurrar/puxar? Abraços

valeu pessoal. Não fiz compressa de gelo nem de água quente porque o músculo em si está 100%. Imagino que no meu caso não faria muita diferença. De qualquer modo a dor já está bem menor. Danilo, vou experimentar a descompressão. Mas imagino que eu precisaria de uma carga considerável para isso, não? Aqui em casa fica difícil (tenho só 2 anilhas de 5 kg). Vou tentar assim mesmo. De repente na academia consigo fazer melhor, com caneleiras, no treino de sábado. Luck3d, não tenho a menor ideia do que você quis dizer. abraços e boa noite a todos.

Olá, Hoje acordei com a lombar um pouco melhor. Ontem ainda estava doendo bastante (mais do que no dia anterior). Ontem fiz alguns exercícios de extensão (mckenzie), não sei se foi isso que ajudou, ou foi só o tempo, mesmo. Como melhorei, fui treinar. Não deu pra fazer nada que trabalhasse a lombar (nem rack pull eu consegui fazer). Mas tudo bem, fiz outros exercícios para pernas, e alguns para abdominais. Vou focar bastante nestes, fortalecer os abs para melhorar o meu quadril. Fiz o seguinte no treino: Leg press - 200 kg, 12 reps - senti um pouco a lombar, então parti para Leg press - 120 kg, 8 reps, unilateral - sem dor alguma Leg press - 100 kg, 14 reps (12+2, rest-pause) Panturrilha no leg - 200 kg x 5 (aquecimento), depois 250 kg x 5 (unilateral) e 220 kg x 5 (unilateral) Daí parti para chinups. Fiz 4 reps com +11kg, 6 reps com +4kg e 6 reps com BW. Depois tentei fazer flexão de pernas deitado, com 10 placas na sétima repetição minha panturrilha esquerda teve um princípio de cãibra. Parei por aí. Para terminar fiz Face Pull, 2 séries de 10 reps com 20 kg; e os seguintes exercícios abdominais: Dead bug - 5 reps (duas pernas juntas) dead bug - alternando pernas (tipo bicicleta), com elas quase tocando o solo - 10 reps cada lado RKC Plank - 2 séries de 45s (desse eu gostei..... muito bom) E foi só. Boa noite a todos.

A "asa" são os latissimos. Ele sente porque os latissimos trabalham bastante para manter a barra perto do corpo. Não dá pra comparar a carga de dois exercícios completamente diferentes. A puxada é específica para costas. No Terra você trabalha toda a cadeia posterior, do calcanhar ao trapézio. E ainda trabalha um pouco da anterior. Não dá pra dizer que Terra é um exercício "para costas". É como dizer que supino é um exercício apenas para peito. Executado incorretamente ele já vai trabalhar ombros e tríceps; corretamente vai ser praticamente um fullbody. Você pode comparar, sim, um exercício como remada sentado e a remada curvada. Aí sim são parecidos, vão trabalhar mais ou menos da mesma forma os músculos das costas. Se você não tem como filmar, tudo bem, só tente fazer os exercícios corretamente. Veja, reveja e veja de novo os vídeos deste post:

isso, descanse, depois retome os treinos. Pode manter ABCx2, só diminua o volume, faça menos exercícios. E o principal: COMA MAIS

E vai continuar sem sentir, até que suas cargas aumentem. Os músculos das costas trabalham basicamente de duas formas: isometricamente para transferir a força dos pés até a barra, e diretamente para manter a barra próxima ao corpo (trabalho dos latissimos). Enquanto a carga está baixa o trabalho é pequeno, por isso você não sente. Sente mais a lombar por causa da alavanca. No futuro isso vai mudar. Um terra pesado vai desenvolver bem os seus trapézios. A redução de cargas no início do SL serve justamente para você aprender a execução correta dos exercícios. Faça o seguinte: filme a sua execução e poste aqui. É extremamente provável que o pessoal que posta aqui saiba executar melhor um terra do que a sua professora, sem demérito a ela. Abraços

HAHAHAHA.... PVC, DNA... é isso aí mesmo E o pior é que é verdade. Mês que vem chego aos 30. Tibissa e fe rato, o único monossacarídeo que pode ser metabolizado em outros tecidos que não o fígado é a glicose. O que vale para a frutose vale também para a galactose. Só o fígado tem as enzimas para tratar frutose e galactose. Claro que tem que levar em conta o tempo de digestão, seu corpo vai demorar bem mais para digerir frutose proveniente de frutas do que a proveniente de açúcar refinado. E também é bem diferente comer 100g de carboidrato de fruta de uma só vez ou em partes ao longo do dia. Quanto a esse suco de frutas orgânico, waca, tem certeza que esses carboidratos são apenas da uva?? Deve ser concentrado pra caramba.

valeu pessoal! Waca, pura frutose também não é... haha é o açúcar da fruta. Normalmente o açúcar da uva é 50% de frutose e 50% de glicose. Então nesses 200g tem 18.5g de frutose. Obrigado Fefe! Hoje a lombar está doendo ainda, quando estou sentado não consigo levantar as pernas mais de 45º que ela começa a doer. E se eu puxar os pés, aí dói mais ainda. Amanhã tenho RPG, vou ver com a fisioterapeuta o que pode ter sido. Beijos

pelamordedeus, filma esse agachamento melhor... haha realmente não parece que vai até 90º, mas fica difícil dizer pelo ângulo. É impressão minha ou você não estende totalmente os joelhos? no deadlift a lombar arredondou um pouco, mas não achei tão ruim quanto você falou. Você flexiona a torácica, aí a história é diferente, pelo visto é só uma questão de biomecânica sua. Normal. Talvez o problema seja a altura do quadril no início da repetição. Se você notar, quando baixa a barra sua lombar fica certinha, aí depois de colocar a barra no chão você abaixa o quadril, e flexiona um pouco a lombar. Sem abaixar o quadril ele ficaria em uma posição melhor para levantar o peso, e sua lombar estaria na posição correta. De repente vale a pena você acertar a lombar começando de cima, antes de descer para pegar a barra (veja esse episódio do MWOD: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342365-load-sequencing-fault-deadlift.html). E "resetar" a posição a cada repetição. Deixe a barra no chão, se arrume e parta para a próxima rep. É o que eu acho, pelo menos

Eu não ponho minha mão no fogo.....duvido muito que uma empresa séria fizesse isso. No entanto, eles não são uma empresa séria...e realmente olhando o site deles parece MUITO suspeito. Também não compro de maneira alguma....haha Quanto ao efeito, 420mg de cafeína é algo MUITO forte para quem não está acostumado. Engraçado que na página brasileira deles tem um link "denuncie produtos falsificados"...hahaha

Valeu pessoal. Hoje a dor está um pouco pior. Vi aqui no diário que a outra vez em que tive isso (em outubro, daquela vez foi no lado direito) em uma semana eu já estava agachando de novo... então me preocupo menos. Realmente problemas no ciático costumam "irradiar" pra perna toda, isto não está acontecendo. Amanhã eu tenho RPG, vou ver com a fisioterapeuta se o problema foi outro. Abraços!

mais do que eu já faço? são 5 séries de aquecimento... haha Sacanagem é isso acontecer justo quando eu me preocupei mais com mobilização e alongamento já mandei a MP pro Quisso. deve ter sido isso, mesmo. Os músculos da minha lombar imagino que sejam fortes, já executei mal um terra com bastante carga e a lombar "carregou sozinha" numa boa, sem dores. Eu já tinha sentido uma fisgada assim há uns 2 meses, acho que a recuperação foi rápida. vou procurar aqui no diário, ver se eu relatei. valeu fe rato. O relato do teu pai me alivia um pouco....hehe Abraços pessoal, muito obrigado pela ajuda.

Hmm, legal. Vou falar com ele, mesmo. E olha que hoje eu tive cuidado bem especial com o arredondamento, fiz algumas mobilizações, alongamento para os posteriores... vamos ver. Valeu!

E aí fe rato, Não te preocupa. Carboidratos do iogurte light = lactose. No iogurte normal se adiciona açúcar, aí é metade frutose. Em uma banana e uma maçã também tem muito pouca frutose. Uns 10-15g no máximo, creio eu. Hahah valeu Matheus E aí Danilo, Foi mais ou menos na base dela, acho que umas três vértebras abaixo da primeira costela. Quando eu flexiono ela sinto um pouco de dor no lado esquerdo. Nos músculos da lombar não sinto dor, cheguei em casa e pensei em fazer um pouco de massagem com duas bolinhas unidas, não senti nada. A dor é só em flexão, e com carga (se eu me abaixo, com o tronco passando de uns 90º começa a doer; no entanto, se eu flexionar a lombar com 4 apoios no chão, não sinto nada). Tem alguma ideia do que possa ser? Abraços!

E aí pessoal, Marc, não tenho nem ideia. Pergunte ao craw Nathan, acho que o cinto que eu tenho é igual a esse aí. Ele não precisa ser grosso. Mas tá caro... compra no bodybuilding, vai sair a metade do preço. Ah, eu ainda uso straps, sim. Tibissa, legal. Depois vejo seu diário. --- hoje o treino começou muito bem, e terminou muito mal... hehe fiz uma série no agachamento, consegui melhorar a carga. No entanto, na segunda série eu senti uma fisgada na lombar. Isso que a execução estava boa... vai entender. E o mais engraçado é que na primeira série, com uma carga que eu nunca havia usado antes, eu não senti nada a lombar. Não deu pra fazer mais nenhum exercício depois. Fiz apenas 5 min. na posição de agachamento ATG. Ficou assim: <p>Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) 71 kg x 5 reps (+66 pts) 91 kg x 4 reps (+82 pts) 111 kg x 3 reps (+97 pts) 131 kg x 6 reps (+173 pts) 111 kg x 3 reps (+97 pts) E foi só. A lombar está doendo um pouco, vamos ver como vai estar amanhã. Abraços e boa noite a todos.

agora vendo as fotos, fica clara a inclinação para frente do quadril. Sugiro que leia este artigo para ter mais informações e saber como corrigir: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

não consigo ver a foto aqui... mas, como é seu quadril? Inclinado para a frente? Quem tem quadril inclinado para a frente "aparenta" ter mais barriga (e mais bunda também), por causa da lordose acentuada na lombar. A diferença entre um quadril normal e um inclinado para a frente: Se for esse o caso, você precisaria fortalecer os músculos que "puxam" o quadril de volta para o lugar correto. Posteriores da coxa, glúteos e abdominais. E procurar alongar bastante os músculos que "puxam" o quadril para a frente - flexores do quadril e quadríceps. Se não for o caso, esqueça tudo o que eu escrevi