mpcosta82

hahaha... o lombo véio tá na mesma. Melhorando um pouquinho a cada dia. Estou fazendo uns exercícios de extensão, têm ajudado. Espero que em umas duas semanas eu volte a poder agachar e "terrar". Na verdade vai até ser bom dar uma parada nestes exercícios por essas 2-3 semanas, chega uma hora que o corpo pede arrego. Eu já ia parar por uns tempos com o terra, ia ficar só no agacho e rack pull. Por sinal estou pensando no futuro em fazer o SL, quando voltar das minhas férias. A minha força no upper body é horrorosa, quero ver se dou um jeito nisso. Matheus, li o artigo com um pouco mais de atenção. Ele se baseia em alguns estudos para afirmar que ninguém precisa de mais de 1.8 g/kg em bulking/manutenção; e que em cutting também não precisa de mais do que isso. A princípio um estudo feito com bodybuilders por 7 dias mostrou isso. Pena que ele não colocou o link para este estudo... e ele é o único que o autor usou para afirmar que não é necessário mais do que 1.8 g/kg de proteína. Por sinal em um dos comentários alguém falou sobre o Lyle, que recomenda mais do que isso, principalmente em cutting. Ele disse "pergunte ao Lyle o que ele acha deste artigo"... hehe Sem poder ver o artigo que ele usou, sem ver as condições, fica difícil de aceitar isso. Ainda mais que foi um estudo de curto prazo, que mostrou que com 0.73g/lb não haveria perda de massa magra após 7 dias. Sei que Lyle, Alan, Martin Berkhan e vários outros recomendam mais do que isso; normalmente eles recomendam 1 g/lb em manutenção/bulking e 1.5 g/lb em cutting. Em bulking realmente não é necessário muuuuuita proteína, em cutting é preferível aumentar um pouco. Ah, e quanto à panturrilha, é estranho que eu sinto forçar bastante o flexor do quadril; a carga está alta mesmo (250 kg unilateral), e provavelmente não vou aumentar muito mais porque fica muito pesado ficar em uma perna só com essa carga. Embora eu ache que a panturrilha aguentaria mais...vai entender. Abraços!

hehe, boa sorte Matheus. Depois diga como foi. Amanhã eu leio o artigo e te respondo, ok? Vi por cima, o autor fala que 1 g/lb de proteína é muito.... hmm, tem gente que recomenda até mais amanhã eu leio com calma. Treino de hoje foi bom. Fiz praticamente o mesmo de segunda, apenas incluí o chinup. Ficou assim: Calf Press On The Leg Press Machine: 250 kg x 5 reps (+81 pts) 500 kg x 8 reps (+300 pts) 460 kg x 6 reps (+300 pts) unilateral (metade da carga acima) [*]Leg Press: 220 kg x 14 reps (+75 pts) 220 kg x 10 reps (+72 pts) 200 kg x 12 reps (+63 pts) Unilateral (metade da carga acima) [*]Lying Leg Curls: 65 kg x 8 reps (+19 pts) 55 kg x 9 reps (+17 pts) 55 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Chin-Up: 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 5 reps || weighted || 12 kg (+36 pts) 6 reps || weighted || 5 kg (+35 pts) 7 reps (+35 pts) E foi só. Boa noite a todos.

será que é por causa da água que eles absorvem?

Tais, sinto muito, mas óleo de cártamo não vai te ajudar em absolutamente nada. Esses dois outros produtos que você toma também têm efeito mínimo na perda de gordura. O que emagrece é a dieta. Há quanto tempo você está seguindo rigorosamente a dieta? Em todos os dias você está comendo pouco? Às vezes vale a pena tirar um dia (ou mais) para comer um pouco mais e regularizar os hormônios. E lembre-se de que a perda de peso não é gradual. É possível que você esteja apenas retendo líquido, e continue perdendo gordura. Como sua dieta já está restritiva, sugiro que você espere um pouco mais. E, caso esteja seguindo a dieta rigorosamente nas últimas 5 semanas, que você tire pelo menos um dia para comer mais. Um "dia de lixo".

E aí Matheus, Putz, que merda hein?? Não acho que compense deixar para o final, ainda mais se a carga for pequena. Eu também tenho sérias dificuldades com o clean... Mas nada está perdido você pode pelo menos fazer essas duas variações de agachamento: goblet squat e zercher squat. Goblet Squat: Zercher Squat: Como você já usa uma carga maior, provavelmente vai se dar melhor com o Zercher (no goblet vai ficar limitado a halteres). Seria ainda melhor se você tivesse um suporte baixo, aí não precisaria tirar o peso do chão, mas imagino que isso não seja problema para você. Abraços!

teu supino inclinado está muito bom para quem está com o ombro dolorido... imagina com ele bom fica triste não, é só reclamar que um monte de gente aparece...haha

Olá pessoal. Bull, ela não falou nada sobre o ombro. Hoje tenho RPG de novo (era para ser ontem, foi transferido para hoje), vou conversar com ela. Ela continua fazendo os mesmos "exercícios" no RPG: aqueles tradicionais de aduzir escápulas e baixar ombros, faz liberação miofascial no peitoral menor e alongamentos para as pernas. Danilo, agora entendi vi no seu diário que você comentou sobre a falta de rotação interna, esse com certeza é mais um da minha lista.... você fez algum MWOD específico? Red, quando chegar em casa eu vejo esse primeiro MWOD. Tem vários muito bons para ombros, foda é que a maioria usa banda elástica. Eu comprei um set de 3 bandas na bb.com no início de janeiro......e ainda não chegou Tibissa, aqui tem um vídeo bem legal sobre o P90X: Hoje o treino vai ser bem parecido com o de segunda. Depois relato. Abraços

Ele falou para fazer perna + superiores em uma semana, depois glúteos + superiores na semana seguinte, voltando para pernas + superiores na próxima semana, não? Se for assim, não está muito ruim, já que no treino de perna você trabalha glúteo, no de glúteo você trabalha perna. Se fizer de forma decente os treinos (ou seja, se dedicar), eu não vejo problema em manter dessa forma, embora seja meio estranho ficar rotacionando exercícios assim. Só entenda que não dá pra criar músculos a partir do nada. Sem excedente calórico você vai continuar com 43 kg. Mesmo com um treino muito ruim (mais do que isso, mesmo se não treinasse) você só vai ganhar peso se comer o suficiente.

Entendi. Bom, esse valor não importa tanto assim, até porque é só uma aproximação. Muito importante será você acompanhar o seu peso. Se não estiver perdendo em torno de 0.5 kg/semana, você diminui as calorias (ou aumenta os aeróbicos). Considerando um déficit pequeno como o da sua dieta, eu usaria 2-2.5 g/kg de proteína, 0.8-1.0g/kg de gordura e completaria com carboidratos. Se você utilizar 2.2 g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura, sua dieta ficaria assim (para 2040 kcal): proteína = 143g (28%) gordura = 58g (26%) carboidrato = 237g (46%)

Hmmm, eu acho que de repente seria bom você diminuir um pouco as calorias, senão a perda de peso pode ser bem lenta. Para aumentar gorduras você poderia usar fontes de proteína com mais gordura; ao invés de peito de frango usar outro tipo de carne, ou queijo, ovos etc. Você poderia, por exemplo, trocar a albumina da manhã por queijo para colocar no seu sanduíche. Vai diminuir um pouco proteína e aumentar gordura assim. Eu também retiraria as duas bananas antes da janta (ou antes do treino), 4 bananas por dia é muita coisa, são mais de 100g de carboidrato aí. 2 por dia deve estar de bom tamanho. Vá mexendo nas refeições como desejar, o importante é que sua dieta tenha flexibilidade; se você tentar comer a mesma coisa todos os dias, vai acabar enjoando rápido. Mude as carnes de um dia para o outro quando desejar, etc.

hahahaha... muito boa mesmo SG, é bem provável que você não esteja cansado porque está comendo bastante. Bem diferente de uma dieta hipocalórica na qual a gente passa o dia todo cansado, mesmo dormindo mais. Nesse AB Wheel você vai até embaixo, quase encostando o tronco no chão? Abraços!

Quanto é o seu gasto calórico? Como é a sua rotina (dia-a-dia)? Você faz aeróbicos? Quantos treinos com pesos na semana? Pergunto isso porque aparentemente tem calorias demais na dieta, o déficit calórico talvez esteja pequeno. De qualquer forma, a quantidade de proteína está boa (poderia ser um pouco menos), apenas creio que deveria aumentar gorduras (para pelo menos uns 50-60g).

E aí Frango! Tentei, mas esse site é bloqueado aqui... hahahaha Mas valeu a intenção!

Olá Anderson, acho que seria muito interessante você aumentar um pouco a quantidade de gorduras (pelo menos para uns 60g) e principalmente de proteínas. Você está com um déficit calórico muito elevado e com muito pouca proteína, seu corpo provavelmente irá queimar massa magra para produzir energia. Tente aumentar a ingestão de proteína para pelo menos 2 g/kg. Fazendo essas duas modificações o déficit continuará alto (em torno de 1700 kcal), sua dieta terá bem mais saciedade e você terá mais chances de manter sua massa magra. Ah, agora que vi seu aeróbico. Sugiro que você ou diminua o aeróbico, ou aumente a quantidade de carboidrato na sua dieta. Não dá pra manter um ritmo desses por muito tempo. Sugiro que leia este artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Abraços e boa sorte com a dieta.

E aí Anderson, valeu. Quanto ao lipo, eu nunca tomei. Normalmente estes termogênicos funcionam inibindo o apetite, então, se você estiver com dificuldades em seguir sua dieta (sentindo muita fome), talvez seja uma boa. Mas pesquise bastante antes de escolher um termogênico, normalmente ele não é necessário. Os artigos científicos com controle de calorias mostrados naquele post foram todos publicados em revistas de medicina: Chronobiol Int. 1987;4(2):251-61. Chronobiological aspects of weight loss in obesity: effects of different meal timing regimens. Sensi S, Capani F. Source Department of Internal Medicine, University of Chieti, Italy. Am J Clin Nutr. 1992 Mar;55(3):645-51. The role of breakfast in the treatment of obesity: a randomized clinical trial. Schlundt DG, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. Source Department of Psychology, Vanderbilt University, Nashville, TN 37240. J Nutr. 1997 Jan;127(1):75-82. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL. Source U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Western Human Nutrition Research Center, Presidio of San Francisco, CA 94129, USA. Nutrition. 2007 May;23(5):385-91. Influence of meal time on salivary circadian cortisol rhythms and weight loss in obese women. Nonino-Borges CB, Martins Borges R, Bavaresco M, Suen VM, Moreira AC, Marchini JS. Source Division of Nutrology, Department of Internal Medicine, University Hospital, Faculty of Medicine of Ribeirão Preto, University of São Paulo, Ribeirão Preto, São Paulo, Brazil. carla@fmrp.usp.br <carla@fmrp.usp.br> Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011 Apr 7. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Source The Robert H. Smith Faculty of Agriculture, Food and Environment, Institute of Biochemistry and Food Science, The Hebrew University of Jerusalem, Rehovot, Israel.

Pelo seu peso e altura, seu metabolismo basal é da ordem de 1600 kcal. Para chegar a 2500 teria de usar um fator de atividade da ordem de 1.6; isso é para quem é bastante ativo. Como é a sua rotina? Eu não disse que você calculou errado, só achei o valor alto, mas pode estar 100% correto. Quanto às proteínas, 50% pode ser pouco e pode ser muito. Depende da quantidade total de calorias da dieta. Se a sua dieta tiver muito pouca caloria, o percentual de proteínas deverá subir (proteína alta é muito importante em dieta). Como sua dieta tem 2000 kcal, 50% de proteína é demais, não tem necessidade de tanta. Por isso falamos que é melhor utilizar valores relativos ao seu peso. Quanto ao carboidrato à noite, esse é um dos antigos mitos da nutrição. Já foi provado que não há diferença entre comer carboidratos à noite ou não (leia esse artigo se tiver dúvidas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137). Você pode fazer do jeito que preferir, não há nenhum problema em montar uma dieta como você montou. Abraços

quanta besteira. Não dá pra burlar a termodinâmica. Você não é um rato.

Não existe "treino pra queimar gordura localizada". Leia este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina

Faça isso. E depois relate suas perdas oooi (que belo nick..hehe), é possível ganhar um pouco de massa magra e perder gordura quando se começa uma dieta aliada a treino com pesos (principalmente se você estiver bem acima do peso). Talvez tenha sido isso que aconteceu, você perdeu gordura (o adipômetro mostra isso) e ganhou um pouco de massa magra.

Não, o ideal é comer o dobro disso tente comer pelo menos uns 110-120g por dia. Entendi quanto à perda de peso. Tudo bem, mantenha esse 1 kg por semana, quando estiver mais próxima da sua meta de repente você diminui um pouquinho o déficit. boa sorte com a dieta.

Acho que você não leu direito. Do artigo: "These findings indicate that caloric intake after 8:00 PM may increase the risk of obesity, independent of sleep timing and duration" É lógico que comer mais aumenta o risco de obesidade. E se você usar esse artigo como referência, vai ter que mudar a sua dieta. E de quase todo mundo. Afinal de contas, duvido que tenha alguém aqui (até existem exceções) que não comem nada após as 8 da noite. Ou você não faz ceia? Eu diria para você ler o restante do artigo, principalmente a parte de estudos com controle de calorias - em especial este: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 Mas pela sua última frase, você não acredita em um artigo científico, embora acredite no que uma pessoa "importante" fale, mesmo sem embasamento técnico algum. Não vou discutir porque não vai levar a nada. Mas esse post do craw serve como resposta: Ah, e em nenhum momento eu falei que comer carbo à noite é melhor. Só disse que, em geral, não faz diferença. Abraços

Você está 100% certo, o que vale é o saldo acumulado, por isso não dá pra olhar a curto prazo. Se você consumir todas as calorias do dia em um mesmo período (por exemplo, WD), você irá acumular gordura neste período. E no resto do dia (no qual não está comendo) você irá queimar. Por isso o que vale é o todo, o dia todo (ou a semana toda), não dá pra analisar uma única refeição. No seu exemplo, concordo que não dá pra ganhar massa muscular na hora que você faz o aeróbico. Naquele momento você estará queimando gordura. Mas se ao longo do dia você consumir mais calorias do que gastou (já considerando o aeróbico), irá acumular gordura, mesmo com o aeróbico. Com certeza você vai gostar do artigo Abraços

Heheh, concordo em tudo. É isso aí. ah, e o whey dele custa $24. Por 400 gramas. E o pote dura 7 dias (treinos) se for usado como ele recomenda Eu acabei achando o MWOD (santo google). Bem interessante. Mas se ele não tivesse mostrado com o cabo de vassoura, eu pensaria que você fez o "skin the cat" nos anéis. Você não fez isso, né? Um dia eu chego lá. Abraços!

Olá Tais, Que bom que você conseguiu perder mais. Essa diferença provavelmente é por causa dos aeróbicos. 0.5 kg por semana pode ser pouco ou pode ser muito, dependendo de quantos kg você precisa/quer perder. Eu estou fazendo dieta também e a minha meta é perder em torno de 300g por semana, apenas. Continue aumentando as cargas sempre que possível, é importante manter a intensidade do treino para a manutenção da sua massa magra.

Opa, vou acompanhar aqui também. Boa sorte com seus objetivos.