mpcosta82

Ele é tão válido e justificável quanto outras fontes de proteína com qualidade semelhante (usualmente proteínas de origem animal, mas mesmo as de origem vegetal são boas também). Você pode usar pela praticidade - é muito mais fácil tomar 30g de whey do que preparar 100g de peito de frango, por exemplo. Eu tenho whey em casa, tomo de vez em quando; caseína também. Às vezes chega a noite, eu não ingeri muita proteína durante o dia, e uso whey/caseína para completar. Vai de você. Quem importa consegue whey bastante barato (50-60 reais). E aqui no Brasil tem whey bulk que sai mais ou menos nessa faixa. O que eu não concordo é pagar 150 reais em um whey importado... ainda mais achando que vai fazer uma diferença enorme (se bem que o efeito placebo é real).

E aí Luck3d, Dá uma lida nesses dois artigos: Abraços!

Entendo seu raciocínio, mas essas 4 horas para deixar o estômago é o tempo total, não? Muito antes disso já haverá alimentos entrando no duodeno. E sendo digeridos, elevando a insulina, etc, e "parando o catabolismo". E não vai ser um pouco de leite - 100, 150 ml, que devem ter uns 5-8g de carboidrato e 3-5g de proteína - que vai atrasar de forma significativa a entrada de 30g de whey no intestino. Se adicionar outros alimentos, aí sim. Pense da seguinte forma: a não ser que você treine em jejum, vai ter algo no seu estômago/intestino quando você tomar o seu pós-treino. E isso por si só já vai atrasar a absorção do whey. O que acaba com qualquer discussão sobre velocidade de absorção, ou seja, não vai ser por ingerir uma proteína de rápida absorção que isso vai efetivamente acontecer no seu organismo (a não ser que treine em jejum). É como você ter uma ferrari no trânsito de São Paulo - de nada adianta seu carro chegar a 300 km/h, no engarrafamento ele vai ter que andar na mesma velocidade dos outros carros Abraços

Olá pessoal, Hoje voltei à academia, após uma semana sem treinar. Ainda estou com resquícios da gripe (só sobrou uma tosse chata), nada que me impedisse de treinar. Mudei um pouco o treino (quase nada), quero ver se encontro um volume bom para treinar só duas vezes na semana (Ax2). Ficou assim: Supino - 66/56/51 kg - 4/10/10 Chinup - BW+14/BW+7/BW - 4/5/7 Leg Press unilat. - 125/115/105 kg - 12/12/12 Goblet Squat - 20/28/28 kg - 10/10/10 (Esse foi o único agachamento que consegui fazer sem dor na lombar) Shoulder Press - 21/31/31 kg - 10/10/9 Remada apoiada - 60 kg - 9/3/3/3/3/3 (rest-pause) face pull - 30/25/25 kg - 11/10/13 Cuban Press - 11 kg - 8 Ainda quero ver se faço alguns abdominais e mobilizações hoje. Amanhã faço meu aeróbico tradicional. Abraços e bom sábado a todos.

A albumina não é tão mais barata assim; e se for é só aqui no Brasil. Lá fora whey é extremamente barato (1 pote custa em torno de 30-35 reais). Você está certo, misturar com leite ou outros alimentos vai atrasar a digestão. O que se discutiu mais atrás é que a velocidade de absorção não é tão importante quanto se prega (se você olhar nas páginas anteriores vai entender o porquê). Letícia, o Milk Chocolate é simplesmente um leite com achocolatado (nescau, toddy, etc). O mais saudável é o integral, já que sofreu menos processos do que o desnatado. Provavelmente você não consegue comer o tanto de calorias que precisa para ganhar massa muscular; se esse é o seu objetivo, poste sua dieta na área de nutrição para ser avaliada.

Putz Me lembrou as capas do meia hora (não sei se já postaram aqui). e essa aqui é sensacional:

OK. Se o resultado é só o que importa, este estudo mostrou que caseína (uma fonte de proteína lenta) gera uma maior retenção de proteína (medido com relação à leucina) no corpo do que whey no pós-treino: Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion https://www.pnas.org/...4/26/14930.long Postprandial leucine balance. Postprandial leucine balance over 420 min was positive for the CAS meal (141 ± 96 μmol⋅kg−1) and not different from zero for the WP meal (11 ± 36 μmol⋅kg−1; P < 0.05, CAS vs. WP). Este estudo mostra que caseína é melhor do que whey no pós-treino, pois gerou um balanço de leucina maior. Q.E.D. Caseína > whey

você precisa de excedente calórico para ganhar massa magra. É normal ganhar um pouco de gordura junto. Aceite isso ou você nunca terá mais massa muscular do que tem agora. O que vier de gordura você perde futuramente seguindo uma dieta hipocalórica.

E aí SG! quando eu escrevi aquilo eu lembrei de você ehehhe só imagino como devem ser as aulas. Que bom que você discute, assim enriquece a aula. O bom é que professor não tem como rebater estudo científico. Afinal de contas ele se baseia na ciência para ensinar. Não tem aquela história de "eu tenho 45 cm de braço e eu SEI que se eu não comer de 3 em 3 horas eu catabolizo; eu sei mais mais do que você, suas teorias não servem para nada". SG discutindo com o professor: Mccory, que bom que está gostando do assunto. O tradutor do google ajuda bastante, dá para se ter uma boa noção. E tentar ler artigos em inglês vai te ajudar pra caramba a dominar mais a língua. Assim você pesquisa, procura termos que não conhece, e sempre vai aprendendo mais. Abraços!

Isso aí Guitar. Essa do Frank Zappa é muito boa. Frango, eu estou lendo o livro Diagnóstico e Tratamento das Síndromes de Disfunção do Movimento, da S.A. Sahrmann. Não sei se tem em pdf. E eu baixei o Low Back Disorders do Stuart McGill, foi bem difícil de encontrar. Não são exatamente de biomecânica, mas são livros muito bons. Aqui tem algumas "leituras recomendadas" do Eric Cressey (primeiro que eu achei): https://www.ericcressey.com/resources https://www.ericcress...recommendations De biomecânica/cinesiologia ele recomenda os seguintes livros: Manual of Structural Kinesiology with Dynamic Human 2.0 Basic Biomechanics Procure no google, se encontrar você me fala Abraços! EDIT: Não é a mesma coisa, mas eu encontrei as "notas" do livro de cinesiologia. São vários slides com "resumo" de cada capítulo. https://www.uta.edu/faculty/aables/KINE%203300%20Applied%20Kines/Chapter%2001%20Notes.pdf Acesse o link e vá mudando o número do capítulo para ver os demais. Acho que está faltando o 8 e o 10.

Depende. Se adicionar as "besteiras" aumentar a quantidade de calorias da dieta, você vai ganhar mais gordura. Porque vai estar comendo mais. Se você "trocar" macronutrientes da sua dieta - carboidratos e gorduras, se estas já não estiverem baixas, talvez não faça diferença. Por exemplo, digamos que você tome um hipercalórico com 500 kcal. E troque por 100g de chocolate (que têm mais ou menos a mesma quantidade de calorias). Hipercalórico é basicamente apenas carboidrato, uma troca dessas provavelmente não faria diferença no ganho de massa magra. Ou seja: desde que sua dieta contenha proteína suficiente e a maior parte da dieta seja de fontes integrais, não há grandes problemas em a menor parte dela ser de besteiras. Abraços

Bruna, por favor, pare de postar em vários outros tópicos. Você vai acabar levando uma punição. Seu diário está aqui, será lido.

Olá Bruna, Que bom que você está decidida a mudar. Tem que ter muita força de vontade para isso. Acho que você não deveria tentar seguir dietas radicais, e nem tomar termogênico agora. Você provavelmente se beneficiaria mais com uma dieta com pequena restrição alimentar. Você ganhou esses 25 kg em 4 anos, tem que pensar que vai levar um tempo para perdê-los. Faça um planejamento de longo prazo, com marcos intermediários. Com o passar do tempo você pode restringir mais a alimentação, e aí sim pensar em um termogênico. Tenha paciência e força de vontade, olhe para a frente, se organize. Com certeza focando nos seus objetivos você irá alcançá-los. Boa sorte!

acho que pode sim (nunca tomei oxy). Ele ajuda bastante a inibir seu apetite, vá experimentando com os horários até achar o que se ajusta melhor a você. Abraços!

hahaha sem problemas. Aqui no fórum outras pessoas já seguiram a GBR (eu também) e podem ajudar. Abraços

Eu não conheço bem o DC, mas o HST e o GBR misturam mio com sarco

T_albino, se o seu objetivo é hipertrofia eu entendo que você deveria seguir um treino voltado para isto. Entendo que o treino que você montou tem volume baixo para hipertrofia. E seria muito intenso se você usasse suas cargas máximas em todos os exercícios (embora isso seja bastante individual, alguns toleram treinos intensos melhor do que outros). Por que você não faz um treino de hipertrofia voltado para intermediários? HST, generic bulking routine do Lyle, DC... qualquer um deles dá pra fazer 3 vezes na semana, e você com certeza teria melhores resultados do que adaptando um treino de força para hipertrofia. Abraços

Não é que influencie; pelas suas cargas você já está em um nível intermediário no supino, no desenvolvimento também, mas está bem abaixo nos outros dois. Qual é o seu objetivo com o treino? Ganho de força ou hipertrofia? Pelo que você fala, de repente você se sairia melhor com um treino voltado para hipertrofia. Pode ser ABx1.5 mesmo, isso não tem problema. E você poderia focar em exercícios de costas/bíceps e pernas, reduzindo o volume do treino de peito/ombros. Com o treino que você montou, você poderia deixar apenas supino reto no treino A; e fazer remada + barra fixa + um exercício para bíceps. E no treino B deixar só o militar para ombros/peito, e de repente fazer algumas séries de remada. abraços

Valeu Frango. Eu já sou formado, trabalho com algo totalmente diferente (Engenharia). Não teria saco para fazer uma faculdade na área (e nem tem por perto onde eu moro). É mais um hobby mesmo, nutrição e biomecânica.... aí eu compro um livro aqui e outro ali e fico aprendendo. Assim não tem prova, não tem ninguém para cobrar Eu estou agora com um livro de nutrição e outro de biomecânica, venho para o trabalho de ônibus e aproveito para ler algumas páginas por dia. Sem contar que aqui no fórum eu aprendo pra caramba também. As discussões que temos aqui você não consegue em uma sala de aula (fico imaginando o sofrimento dos nossos colegas que fazem nutrição ao ver o professor falando que você deve fazer várias refeições ao dia para aumentar o metabolismo). Abraços!

acho (ACHO) que eu encontrei o dvd via torrent. Pesquisa por naked warrior dvd torrent que você deve achar bem fácil. você tomava leite puro depois das refeições? toma desnatado, um copo tem umas 60 calorias só. E bastante cálcio, que é importante em dieta. Abraços!

quais são suas cargas atuais no supino, desenvolvimento, agachamento e terra (em relação ao seu peso corporal)?

Imagino que seja algo por aí, Ice. A parte neural. É o que chamam lá fora de Grease The Groove. Se o corpo se desacostumar com aquele exercício o rendimento cai bastante. Levantadores olímpicos treinam os levantamentos todos os dias. São exercícios extremamente técnicos, se eles ficarem sem treinar, mesmo que por pouco tempo, o rendimento cai.

Junior, acho que foi a isso que ela se referiu; 1200 kcal em chocolate vai ter macros muito diferentes (e piores) do que 1200 kcal de batata+frango. Pelo o que eu entendi, ela é "adepta" do IIFYM (mesmo sem saber ), já que ela comentou que um pouco de besteira não faz diferença na dieta, desde que seja moderadamente e não muito frequente. Aliás, +1 para o post da Karollaine, muito difícil encontrar uma mulher (ou uma pessoa em geral) com o pensamento dela.

Caynan, entendo que você só quer ajudar, mas nada do que você falou é uma verdade absoluta. Fazer mais refeições não evita o catabolismo. Não é necessário ter proteína e carboidrato em todas as refeições (nada contra, só não é absolutamente necessário). E a queima de gordura de um HIIT é maior do que de um aeróbico mais leve, apenas se você comparar o tempo. 10 minutos de HIIT equivalem a uns 30-40 minutos de caminhada. Se você tem tempo, muito provavelmente será melhor a caminhada (muito menos impacto nas articulações, o que é importante para quem está acima do peso; e também a recuperação muscular é bem melhor, não dá pra fazer HIIT todos os dias). Para quem tem pouco tempo para aeróbicos o HIIT é uma boa opção. Mccory, é normal reduzir um pouco os pesos, afinal você perdeu 13.5 kg até agora. Não tome oxy junto do jack3d, ambos tem 1,3-DMAA, é muito estimulante de uma vez só. Bons treinos, continuo seguindo aqui. Abraços!

E aí Aless, Eu deveria fazer isso também. Não tenho guardado, não. Deu algum trabalho para encontrar esses aí, lá no site do Lyle. Mas agora estão aqui, fica mais fácil para procurar futuramente. Abraços!