mpcosta82

chinup é a barra fixa com pegada supinada, pode usar ele no lugar da barra fixa. Eu acho que o treino está bom, também faria panturrilha junto com pernas (realmente seria melhor fazer no A para não sobrecarregar as costas). Você terá 5 exercícios no A e 3 no B desta forma. Eu acho que está de bom tamanho (poderia fazer, por exemplo, abdominais no B ). 5 séries de Terra e 5 séries de Remada pode ser demais para a sua lombar. Eu acho melhor você começar com 1 série de Terra e ir aumentando aos poucos (você pode fazer séries decrescentes; por exemplo, se a sua carga no Terra é 100 kg, faça uma série com 100 [após o aquecimento] e depois 1 série com 90, 1 com 80, 70 e por último 60, todas com 5 repetições). Só não faça séries de apenas 5 repetições no leg. Com carga alta a execução tende a ficar ruim.... eu acho mais interessante fazer 3x10 do que 5x5. E faça gêmeos no leg, assim você trabalha os dois grupos principais das panturrilhas (sentado trabalha apenas 1, e o menor). Tente fazer da forma que está neste artigo: https://www.hipertrof...s-corretamente/

E aí pessoal, concordo com o Tiago, isso às vezes acontece comigo também (lembro que acontecia quando fazia Terra pesado). Agora o crash eu imagino que seja por causa do pré-treino. Não faça mais isso, não tem sentido tomar uma porrada de estimulantes. Quanto a aumentar metabolismo.... hahaha, só o que eu posso dizer. Teu amigo come mais porque tem mais fome, por qualquer motivo. --- Hoje treino foi muito bom. Aumentei as cargas, novas faixas de repetições nas myo-reps. Fiz um pouquinho de agachamento e rack pull, não senti a lombar. Ficou assim: Paralelas - BW+5kg - 12/3/3/3/3/3 Puxada - 7 placas (acho que 75 kg) - 10/3/3/2/2/2 Press - 44 kg - 5; 34 kg - 7/6 Remada - 6 placas (60 kg) - 15/4/4/3/3/3 JM Press - 38 kg - 12/10 (esse ainda tenho que pegar o jeito... fica meio JM Press meio supino fechado) farmer's hold - 50 kg - 25s (barra lisa) deadlift lockout - 90 kg - 18s;110 kg - 5s rack deadlift - 90 kg - 5; 110 kg - 5; 130 kg - 2 stir the pot - 9/7 side bridge - 8x8s E foi só. abraços e boa noite a todos. Amanhã tem aikido (que por enquanto está bem legal).

Imagino que você irá comer bem mais proteína do que está acostumado, não? Isso já deve ajudar bastante. Você pode começar com 2100 e ir abaixando aos poucos. Provavelmente você gasta mais de 2500 kcal, me parece pouco para alguém com 87 kg, então o déficit já vai ser um pouco maior do que você imagina.

mazá.. tá de parabéns. some não, red. Abraços

Na verdade a culpa é da água todo mundo que bebe água, morre E essa da insulina... putz, quem dera fosse tão simples assim. Ioia, por favor coloque todos os artigos no mesmo post, assim fica complicado para comentar/debater.

A dieta me parece boa. Poderia ter menos proteína se você quisesse, já que o déficit calórico não está elevado. Você poderia também, se desejar, aumentar carboidratos e diminuir um pouco gordura, isso normalmente ajuda melhor a seguir a dieta.

Na segunda foto o cara não está abduzindo as escápulas, está hiperestendendo a coluna. Aliás aparentemente a única coisa que ele não está fazendo é abduzir as escápulas.

Estranho é ela usar mais carga no agachamento livre do que no hack. Impressão minha ou não é o mesmo tipo de anilha? A que ela usa nos outros exercícios é de 20 kg, tem a marcação. A do agachamento parece ser diferente. Independente de o agachamento ser fake, não dá pra dizer que o treino dela não é pesado, a julgar pelos demais exercícios.

Legal ver alguém de Macaé fã do Lyle...precisamos de mais gente assim por aqui. Mario, siga as dicas acima que você estará bem. Só lembre de treinar corretamente. Boa sorte com a dieta.

Isso, assim está bom. Você poderia reduzir o número de exercícios (e manter as séries atuais), assim gastaria menos tempo arrumando barra, colocando peso etc. Por exemplo, se hoje você faz 4 séries do exercício A, 4 do B, 3 do C e 3 do D, primeiro tire o exercício D. Depois eventualmente tire um dos outros três. Faça como achar melhor, da maneira que consiga melhor manter a carga e número de repetições. Legal que sua rotina é assim. Mais fácil para emagrecer. Quanto ao peso, isso acontece, mesmo. Acho que o ideal é você ir acompanhando o peso semana a semana. Se estiver sempre diminuindo e eventualmente ficar 1 ou 2 semanas sem diminuir, não precisa modificar a dieta. Se você estiver perdendo cada vez menos, aí sim é bom aumentar o déficit. Acho que o que você pretende fazer é o ideal, um déficit pequeno e aumentando aos poucos. Abraços

Olá Sabiih, Não vejo problema você reduzir as calorias para o seu gasto calórico por uma semana ou algo do tipo, e depois reduzir o suficiente para ter um déficit calórico razoável. Diminuir as séries é sim interessante. Você pode experimentar começar reduzindo para 10 séries; se sentir dificuldade de recuperação você reduz um pouco mais. Você pode manter as mesmas faixas de repetições que está usando. Mantendo carga x repetições estará de bom tamanho, tentando aumentar quando possível (como você irá reduzir o volume, é bem possível/provável que consiga aumentar as cargas, pelo menos no início). Abraços e boa sorte com a dieta.

A melhor forma de ficar mais tempo na barra fixa é treinando na barra fixa Você pode trabalhar sua pegada de diferentes formas, sugiro que pesquise aqui no fórum sobre pegada. Não conheço esse produto, nunca vi..... mas achei beeem estranho, acho que tem formas muito melhores de trabalhar seus abdominais. Um dos produtos (acho que o da Valeo) diz que com esse AB Strap você "isola os abdominais".... haha, isolar abdominais com flexão de quadril? Tá de sacanagem.

hahaha... é um baque, mesmo. Pelo visto tem bastante carboidrato na sua dieta. Faça como achar melhor, se prefere 1.2-1.7 g/kg de gordura, então continue assim. Não fará diferença. boa sorte com sua dieta.

Olá, Hmm mas essa TMB é metabolismo basal, não? Imagino que adicionando o fator de atividade passe de 2000 kcal/dia. Não sei como é sua rotina, dependendo de como for pode ser mais. Não se preocupe em fazer aeróbico em jejum; se você tiver tempo para fazer 30 minutos de caminhada por dia, sendo em jejum ou não, já deve te ajudar (com 30 minutos você deve gastar umas 130 kcal, já é quase 10% da sua dieta). Ah, e quanto à proteína, além de ela ser importante, ela ajuda bastante na dieta. Ela ajuda em três pontos: poupa sua massa magra, aumenta seu gasto calórico (pouca coisa, mas aumenta) e te dá mais saciedade.

Olha, até onde eu sei o Martin Berkhan, que criou a LG, não menciona isso de gordura muito baixa. Quem fala disso é o Andy Morgan. A justificativa dele seria de que um consumo maior de gordura geraria um acúmulo maior dela. Mas não é bem assim que funciona, gordura tem sim funções importantes como você falou, e o acúmulo de gordura quem vai determinar é o saldo calórico. De qualquer forma ele fala para manter gordura bem baixa apenas nos dias de treino; nos dias de descanso você comeria uma quantidade significativamente maior. Eu duvido muito que você tenha ganhos baixando gordura para 40g nos dias de treino. Não sei como está sua dieta, mas carboidratos são importantes para ganho de massa magra, se ela estiver com muito pouco carboidrato você pode ter um pequeno ganho diminuindo gordura (até algo em torno de 1 g/kg, talvez pouca coisa mais) e aumentando os carbos.

A dieta também me parece boa. Você tem ideia do seu gasto calórico? Pretende fazer aeróbicos? Você já começou a dieta ou irá começá-la? Boa sorte com a dieta.

Quase isso Fe rato Tiago, continuo fazendo LG, almoço por volta de 12:00 e treino às 19:00. Hoje depois do treino comi um chokito e um sanduíche, por volta de 11 horas. Abraços

Olá pessoal, ontem não deu para treinar, então fui hoje de manhã. Treino rendeu bem, fazia tempo que não treinava em jejum. Ficou assim: paralelas - bw - 15/3/3/3/3/3 puxada - 6 placas - 17/4/4/3/3/3 ohp - 42 kg - 7; 32 kg - 9/8 Remada - 5 placas - 25/5/5/4/3/4 JM Press - 34 kg - 12/11 Farmer's Hold - 50 kg - 28s Deadlift lockout - 92 kg - 30s; 112 kg - 8s Rack Deadlift - 112 kg - 5; 122 kg - 5 Cuban Press - 6 kg x 12/12 Face Pull - 25 kg x 15/15 AB Wheel, ajoelhado - 10 E era isso. bom final de semana a todos.

Faz isso não, Pengo... os vídeos de lá são horrorosos. Fico imaginando o cara fazendo com uma carga alta e o pescoço totalmente estendido daquele jeito.... Sem contar que ele fala "mantenha a coluna reta" e mostra o cara curvando ela De qualquer forma, "Stiff" pode ser mais de um exercício. Acho que já foi debatido em outro tópico... mas basicamente você pode fazer com as pernas totalmente retas, flexionando a lombar na descida; ou então fazer com apenas as canelas retas, flexionando o quadril e mantendo a lombar reta. O primeiro é chamado stiff-legged deadlift (SLDL), o segundo romanian deadlift (RDL). Esse artigo mostra bem a diferença dos dois: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html O vídeo do BB.com aparentemente mostra um Romanian Deadlift. Fora a primeira repetição (para tirar a barra do chão), o que flexiona é o quadril; as canelas permanecem na vertical. Se o joelho não se mover para a frente, não flexionar, em tese o quadriceps não é recrutado. De qualquer forma este RDL não está 100% certo, ele teria que começar a partir de um suporte (justamente para não ter a flexão de joelho da primeira repetição). De qualquer forma, o importante no stiff (em termos de músculos recrutados) é manter as canelas na vertical. Independente de flexionar ou não o quadril, mantendo as canelas na vertical o trabalho será feito basicamente com a cadeia posterior.

Eu uso esse aparador de barba. É excelente, tem regulagem de altura... gilete, nunca mais.

Pesquise sobre mobilidade, aqui no fórum.

ahh entendi. Vai tirar RM de qual exercício? hehehehe

Isso Matheus, eu lembro que você comentou sobre ter sido acidente de trabalho. Mas depois você falou que era uma lesão antiga, aí eu fiquei confuso hehe Acho que você se recupera em menos de 2 meses... siga firme aí. SG, tem que cuidar a execução, mesmo.... estou há 3 meses sem agachar direito por causa de execução errada. abraços

Eu também sou engenheiro químico, e também estou rindo aqui ehehe A dose máxima recomendada pela anvisa (e que segue normas internacionais) é de 11 mg/kg para o ciclamato. Para quem pesa 80 kg (homem adulto normal) são 880 mg; isso equivale a 3.6 litros de coca cola zero por dia. Mesmo olhando para um exemplo extremo como o do nosso amigo cascadão, tomar 2 litros por dia ainda é quase a metade do que é recomendado. E ainda temos que considerar que neste limite já está embutida uma margem de segurança. A Anvisa ainda limita o ciclamato a 40-56 mg a cada 100 ml de produto. A coca-cola zero tem 24 mg de ciclamato a cada 100 ml. Este site fala da história do banimento do ciclamato nos estados unidos: https://www.webefit.c...artsweet02.html De acordo com o site, este banimento foi decidido após um estudo mostrar câncer de bexiga em ratos. Após 3 anos foi feito um novo estudo, nas mesmas condições, que não mostrou ligação entre ciclamato e câncer; apesar disso a FDA continuou proibindo o adoçante. Em 1985 o Comitê de Avaliação de Câncer da própria FDA concluiu que o ciclamato não é carcinogênico; mesmo assim a FDA ainda proíbe o ciclamato. E para efeito de comparação, o Stevia até 2008 também estava banido nos EUA. Mesmo sendo um adoçante natural largamente utilizado em muitos países.

Beleza Matheus, depois fale se ajudou Cascadão, eu entendo que risco de lesão existe em todos os exercícios. Execução correta é fundamental, se você fizer os compostos da forma correta e com uma progressão de cargas lenta, que permita a adaptação dos tecidos mais "lentamente adaptáveis" ou algo do tipo (tendões, ligamentos, etc), o risco de lesão é mínimo. Em um composto executado corretamente eu entendo que você não tem desbalanço de forças. Compare um agachamento normal com um no smith, principalmente se for com as pernas para a frente. No smith a carga no seu joelho é absurda, e é uma carga de cisalhamento, é como se literalmente você estivesse querendo arrancar o joelho fora. E muita gente faz no smith porque acha que é mais seguro. Essa falsa sensação de segurança que uma máquina te dá pode ser extremamente perigosa. Mas se você não executa corretamente um exercício, uma máquina pode ser a melhor saída. Quanta gente por aí faz supino com halteres de forma errada e acabam lesionando os ombros? E por aí vai. Eu me lesionei porque executei terra e agachamento de forma errada, exagerei. Sem contar que eu estava fazendo vários exercícios que recrutavam a lombar, e estava com déficit calórico. Se eu tivesse feito leg press e extensora eu não teria me lesionado? Talvez. Ou talvez tivesse uma lesão pior. Eu acho que você tem que avaliar bem o exercício que você faz e por qual exercício pretende substituí-lo. Em alguns casos a troca pode ser vantajosa/necessária; eu não tinha como fazer agachamento e terra por causa da dor na lombar, a saída foi fazer leg press (e unilateral ainda por cima). E também é fundamental você procurar saber qual exercício se adapta melhor ao seu objetivo. Terra é um excelente exercício para ganho de força; para hipertrofia, nem tanto. Abraços