mpcosta82

E aí Tiago, É porque o Terra é aquele exercício módafóca, que separa os homens dos guris Eu acho que dá pra colocar ele sim, desde que ele não atrapalhe os demais exercícios. Então você poderia colocar ele antes dos demais exercícios e manter um volume baixo; ou depois dos outros exercícios, com uma carga menor. Realmente o que comentaram sobre o Terra "drenar" a energia ocorre. Quando eu fazia o Terra na rotina de cutting eu ficava completamente quebrado.... era difícil fazer os demais exercícios. Para cutting ele me parece uma boa opção, já que intensidade é um dos fatores que ajudam a manter a massa magra. Abraços!

Eu não tenho fontes científicas para isso, mas, segundo o Lyle, em aeróbicos, independente da intensidade, seu corpo deriva em torno de 5% da energia a partir de aminoácidos. Esse valor aumenta para 10% caso o glicogênio muscular esteja depletado. Vou ver se encontro as fontes... se achar eu posto aqui. Em um AEJ o uso total será menor porque o gasto calórico é menor. Concordo plenamente que em AEJ você usa mais gordura, isso é fato. A questão é: faz diferença? Compare duas situações. Nas duas você segue uma dieta isocalórica, ou seja, gasta a mesma quantidade de energia que consome (sem contar aeróbicos). Além disto você faz um aeróbico que consome 300 calorias, e dessa forma você tem um déficit diário de 300 kcal. Na primeira situação você faz o aeróbico totalmente em jejum. Para efeitos de comparação, digamos que você gaste apenas ácidos graxos. Neste caso você terminaria o dia com um déficit de 300/9 = 33 gramas de ácidos graxos. Na segunda situação você faz o aeróbico após uma refeição. Também para efeitos de comparação, digamos que você consuma apenas glicose/glicogênio. Da mesma forma você terminaria o dia com um déficit de 300 kcal. O que ocorre? Nesta segunda situação, você terá um consumo de 300/4 = 75 gramas de glicogênio. Ou seja, haverá um déficit de glicogênio muscular. O que você consumir de carboidrato após o aeróbico será utilizado para repor este glicogênio - durante este período seu corpo usará preferencialmente gordura como fonte de combustível (ao invés de usar glicose). E no final das contas você terá o mesmo déficit de gordura (mesmo que você não reponha todos os 75 gramas no mesmo dia, eventualmente irá repor, e quando isso estiver acontecendo você estará usando gordura como fonte de combustível). Na grande maioria dos casos não há diferença entre fazer aeróbico em jejum ou não - porque o que importa, para perda de gordura, é o gasto calórico. Aliás, fazer após uma refeição pode ser superior - você terá mais energia e poderá gastar mais calorias no aeróbico. A grande vantagem do AEJ pode ser quando você tem pouca gordura disponível no corpo, quando sobra apenas a gordura teimosa. Essa gordura é muito difícil de mobilizar; fazer um AEJ em conjunto com uma dieta restrita em carboidratos pode ser uma excelente saída para perder essa gordura. Um aeróbico feito fora de jejum teria pouco impacto nestes casos. Ah, quanto ao que você falou sobre baixo IG/alto IG, até onde eu sei a quantidade de insulina necessária para parar o catabolismo após o treino é baixa - talvez apenas um carbo de baixo IG, dependendo da quantidade, já seja suficiente (ou apenas o whey - que causa uma liberação de insulina até maior do que alguns carboidratos). Vou ver se acho a fonte, creio que o Alan Aragon tenha falado isso em algum research review dele. Se eu achar eu posto aqui. Abraços EDIT: achei, está aqui: https://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf Não dá para copiar do PDF... mas a parte relevante está na página 4, sob o título "Is it necessary to spike insulin post-workout?"

hehe, fique triste não tem um tópico específico sobre LG, melhor deixar para tirar suas dúvidas lá: abraços

E aí fe rato Terra é um bom exercício para força.... mas para hipertrofia, ele tem alguns problemas. Teve uma boa discussão sobre isso aqui (o que me fez mudar de opinião): https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=17215 Os melhores comentários: Popupwindow: For a strict hypertrophy point of view without any consideration for general strength training and sport etc I think deadlifts are quite poor, lack of a real eccentric unless you lower it under control, quite taxing on the body (many powerlifters deadlift once/fortnight or less despite competing in the lift), hard to program into a split routine, low back limits how much volume you can do with it. For hypertrophy of the posterior chain, I think you would get much more out of RDLs with constant tension, rack pulls and power shrugs. Throw in some hip thrusts and you're set. Lyle: Yup, all good points. Certainly it hits pretty much the whole body. But it's problematic to program, does it go with legs or back? If you don't have good mechanics for it, you always have something severely limiting you as a weak point. Usually low back but not always. Mind you, usually the folks who are adamant about 'deadlifts are great for everything' are the ones built to do it. True of most movements.

np, quanto ao Terra, o Lyle fala que você pode fazer 5x5 ao invés de 3-4x6-8. De qualquer forma, eu não recomendo pôr o Terra em um treino para hipertrofia FRT, o problema é ter alguém para servir de cobaia... hehe Infelizmente as pessoas tem a mente fechada, mesmo, como todo mundo comentou. Fica muito difícil aplicar novas ideias. E concordo que o jejum não é para todos - alguns realmente passam mal. Já ouvi relatos de pessoas que tentaram seguir e ficaram por 2 semanas com aqueles "colaterais" de início de jejum. Eu tinha medo de experimentar, achava que era coisa de maluco... hoje eu não troco por nada. Abraços

Sim, tem queima de gordura nos tecidos que queimam gordura (incluindo os músculos). Não existe caso em que não há glicose no sangue em jejum (a não ser desordens). O nível de glicose é sempre mantido, pode estar em um nível um pouco mais baixo na ausência de carboidratos, mas vai estar lá. Como eu falei anteriormente, há tecidos que usam apenas glicose em condições normais, como o cérebro. Mesmo depois de estabelecida a cetose o cérebro ainda derivará parte da sua energia da glicose. E, na falta de carboidratos, o corpo irá utilizar a gliconeogênese para gerar essa glicose. Por isto que, em dietas cetogênicas, a necessidade de proteína aumenta - para poupar a proteína do próprio corpo, assim o organismo vai usar a proteína da dieta para produzir a glicose de que necessita. O que você fala dos músculos, está esquecendo que existe glicogênio muscular (cuja disponibilidade é apenas local, ele não retorna para o sangue). Pelo menos a princípio ele não vai usar a proteína do próprio músculo para alimentá-lo... se houver necessidade de energia ele pode usar o glicogênio, e se houver necessidade de aminoácidos ele pode usar os que estão na corrente sanguínea. Na verdade isso que você fala eu imagino que talvez possa ocorrer sim quando se treina em jejum - o catabolismo aumenta por causa do treino, e você não tem aminoácidos na corrente sanguínea para repor o que foi quebrado. Uma refeição pós-treino resolve isso. Quem não treina em jejum geralmente tem aminoácidos no sangue, das refeições anteriores. Após o treino o importante é elevar a insulina (pouca coisa), isso geralmente é suficiente para parar o catabolismo; e a elevação nos níveis de insulina garante a utilização dos aminoácidos na corrente sanguínea pelos músculos. Concordo que o corpo não vai esperar acabar todo o aminoácido para fazer gliconeogênese a partir do glicerol - até porque você estaria morto muito antes disso Eu não disse que o corpo usaria apenas o glicerol dos ácidos graxos. Ele vai usar ácidos graxos como principal fonte de combustível, concordo plenamente, e uma parte dos ácidos graxos ele usará para produzir glicose (o glicerol dos TAGs). A perda de gordura é decorrente do déficit calórico, como já foi falado anteriormente. Se há déficit calórico há diminuição nos níveis de energia do corpo, seja glicogênio ou gordura. Se for glicogênio, este será reposto eventualmente e neste período o corpo irá queimar gordura. Por fim, entendo que dietas de jejum não possuem nenhuma vantagem para perda de gordura se for utilizado o mesmo déficit calórico. É mais uma vez uma questão de balanço de energia.... a não ser em casos extremos como treinar após um longo jejum e não comer nada por muito tempo depois do treino (e não duvido nada que, mesmo nessa situação, não faça diferença). Abraços

César, pesquise aqui no fórum que você vai encontrar as respostas para as suas dúvidas. Tem bastante informação sobre LG aqui. abraços

Cetose só ocorre após um bom período sem carboidratos - questão de dias, não de horas. Não é apenas o seu músculo que usa glicose. Por exemplo, seu cérebro usa basicamente apenas glicose como fonte de combustível - antes de iniciar a cetose ele vai continuar usando glicose mesmo que o glicogênio hepático tenha sido totalmente consumido. E vai usar glicose proveniente dos aminoácidos, da gliconeogênese. Não é necessário você treinar para que isso ocorra. E mesmo após a cetose estar estabelecida, seu cérebro continuará derivando uma parte da energia (25%) de glicose. Sem carboidratos, a única fonte para ela são os aminoácidos (e um pouco de glicerol das gorduras, mas até onde eu sei em menor quantidade). Jejum intermitente não aumenta o consumo de gorduras, existem estudos que provam isso. O que importa é o déficit calórico. Realmente você não estará queimando gordura o tempo todo - após uma refeição seu corpo vai usar proteínas e carboidratos como fonte de combustível, e armazenar as gorduras da refeição. Mas no período pós-prandial ele vai usar principalmente gordura como combustível (nos tecidos que podem usar tanto glicose quanto ácidos graxos).

pré-treino não vai te ajudar a ganhar massa magra mais rápido. Monte uma dieta decente e um treino igualmente bom e você irá ganhar massa magra.

Concordo também. LAD, se você tiver seria bom postar referências científicas.

Isso aí Aless. E pra isso não necessariamente é necessário fazer faculdade, eu quando tenho interesse em algum assunto leio artigos, livros, etc. Bem melhor assim Tibissa, você está falando de curso de formação? Isso depende muito de cada empresa/cargo.... eu fiz 13 meses de curso de formação, mas estava "efetivado" desde o início (mas poderia ser demitido caso não tirasse a nota mínima em cada disciplina). ---- Hoje treinei de manhã, estava muito bom, bastante intenso. Ficou assim: Paralelas - BW+9kg - 12/3/3/3/3/2 Remada - 60 kg - 16/4/3/3/3/3 Press - 48 kg - 4; 38 kg - 7 Agachamento - 58 kg - 3x5 Terra - 50 kg, 58 kg, 68 kg - 5 cada Stir the Pot - 12/12 Supino Fechado - 40 kg - 12 Farmer's hold - 50 kg - 4x5s cada lado e foi só. abraços e bom dia a todos.

Para mim, o maior problema com essas equações é o fator de atividade. Não sei se foi problema de tradução..... mas esse "exercício" moderado/intenso eu entendo que seja aeróbico; como não tem nada, o cara que passa o dia inteiro sentado mas malha 6 vezes na semana acha que tem que usar um fator de atividade de 1.6-1.7.... e aí superestima o gasto calórico. Pegue um homem com 80 kg e 20 anos, 1.70m. A TMB será de 1876 kcal por essa equação. Se o cara passa a maior parte do dia sentado, é praticamente sedentário, dá para usar o fator de atividade de 1.2; isso daria um gasto calórico de 2250 kcal (sem contar a academia). O gasto calórico de uma sessão de treinamento deve ser de umas 300kcal. Treinando 6 vezes na semana e dividindo por 7 (para ter a média diária), seria um aumento de ~260 kcal. O que elevaria o gasto calórico para algo em torno de 2500 kcal. Mas o cara acha que, por treinar com pesos 6 vezes na semana, é "Bastante Ativo". Se for utilizar um fator de atividade de 1.725, o gasto calórico diário seria de mais de 3200 kcal. 700 calorias a mais...aí o cara monta uma dieta para perder peso com 500 kcal abaixo do gasto calórico calculado, e não consegue perder.

Cara, não pensei não. Ou melhor, pensei por um breve instante. Pensa assim: se você fosse nutricionista, que tipo de dieta você recomendaria? Digamos que você tenha duas opções: - A dieta da claudia raia que a sua cliente viu na Ana Maria Braga - uma dieta de jejum intermitente na qual a sua cliente não vai tomar café da manhã ("a refeição mais importante do dia") Seja sincero, se você falar para 100 pessoas seguirem uma dieta de jejum intermitente, 99 vão achar que você é louco. Mesmo explicando que assim a pessoa vai sentir menos fome, mais saciada, podendo fazer refeições grandes, e emagrecer do mesmo jeito... mesmo que você mostre estudos científicos, a maior parte das pessoas está pouco se lixando para isso. Elas querem, em primeiro lugar, resultados rápidos. E isso só se consegue com dieta do suco, do chá, do repolho, etc. Com certeza dá pra enriquecer neste ramo. Mas teria de ser alguém assim. Ou alguém como o Paulo Muzy, que cobra 400 reais por uma consulta e te passa uma dieta com 7 doses de whey por dia. Eu não faria um curso de nutrição, depois uma pós-graduação para acabar indo para o "lado negro" da força. O fórum do Lyle tem um tópico bem legal sobre isso...sobre como o Lyle poderia ganhar mais dinheiro se fizesse como outros "gurus" da nutrição. Quem quiser veja aqui: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=12740 Learn the 5 secrets of bodyrecomposition! Secret #1: Calories matter! Calories in vs calories out over time determine your weight loss or gain. But now,for a change learn how to eat DEPENDING ON YOUR NEEDS! Learn the most important body movement to lose weight. Hint: it involves shaking your head no. You will learn how! Secret #2 Train to grow so you don't lose! Dieting without some intense weight training can cause you to lose muscle. YIKES! We will show you the 7 best exercises for maintaining muscle mass and building the hot body you always dreamed of. Secret #3 Love the carbs, hate the carbs! Carbs are not either good or bad but some people do better with less or more. FIND OUT which type of dieter you are with one simple test! Then start SHEDDING THE POUNDS!! Secret #4 99.9% of the supplements are crap. If it hasn't been around for 10 years, it's probably bogus! Learn what works, and aLso receive 1 free week's supply of LM-7000 - our new formulation of fish oil, creatine and vitamins, ALL IN ONE!! Secret #5 There are no secrets. Anymore that is!! Start with the basics and be consistent. Measure and log your progress. When you reach 10-12% bodyfat (for a guy) 18% for a woman then we'll talk. Until then, keep it simple stupid!! Got it? Good. Now go DO IT!! With Lyle Mcdonalds bodyrecomposition plan, even a macaroon can lose weight and build muscle. But don't wait any longer. If you order now, you will receive 1 free month's access to forums.lylemcdonald.com, where you can receive free advice from the members and sometimes the master himself! THE WHOLE PACKAGE HAS A VALUE OF OHMYGODAGAZILLIONDOLLARS, BUT YOU CAN HAVE IT ONLY TODAYFOR 77$!

calmae fe rato, não vá ter um infarto eu sei o que é ser zoado infinitamente por não ter uma libertadores, e depois ter o gostinho de ganhar.... é realmente bom demais, cês tão de parabéns red, acho que não estoura, não. E assim ela fica bem mais firme, do jeito 'tradicional' a parte de trás pode acabar caindo (opa). abraços!

pegadinha para saber seu peso 730 / 12 = 61 kg

Isso aí viu como é simples? E para caminhada, 0.75 kcal/kg/km E por favor COOOOOOOOMAAAAAAAAAA MAAAAAAAAAAAAISSSSSSSSSSS o tempo passa e você continua com 60 kg (ok, 61) notou a pegadinha?

E aí SG! Sabe que eu não sei? haha Pelas minhas contas, a minha manutenção fica em torno de 2700 kcal. Então a ideia é ficar em 3000 nos dias on e 2700 nos off; aos domingos em torno de 3000 também. Daria um excedente pequeno na semana, cerca de 1200 kcal. Mas em nenhum dia eu bati certinho as calorias, às vezes como mais (e raramente como menos). Em geral estou comendo mais besteiras do que antigamente, bastante pão com doce de leite. Bom demais. Ganhei pouco peso nas últimas semanas, acho que 1 kg. E está de bom tamanho assim. Vou tentar manter isso. Chega de ir com muita sede ao pote.... se eu tentar ganhar mais vou acabar me ferrando. Mesmo ganhando pouco já estou começando a embaçar, imagina se tivesse ganho mais... Abraços!

Vá ao médico. Não se brinca com esse tipo de coisa.

Não tinha visto esse tópico, vou copiar o que escrevi no outro. Experimente mudar alguns exercícios. Onde puder, mude a pegada, de supinada/pronada para neutra. Isso deve diminuir/parar a dor. Se tiver algum exercício que te cause muita dor, corte esse exercício. Quando estiver em casa, coloque gelo no local. E veja os vídeos destes links: https://www.mobilityw.../tag/elbow-pain Com certeza algum deles deve te ajudar.

Legal fe rato. Eu também gostaria de fazer levantamentos olímpicos, tentei um tempo fazer o clean, mas a execução estava uma porcaria... Eu simplifico bastante o cálculo de gasto calórico. 1 kcal/kg/km e era isso. Legal que está progredindo, isso é o que importa... e que bom que chegou aos 3x8 hehe Eu estou revendo o meu ganho de peso, acho que vou baixar um pouco a projeção... 2 kg/mês me parece demais, já não sou nenhum garoto e minha genética não é das melhores. Vou baixar para 1-1.5 kg/mês e ficar nisso. Vai estender o bulking, o que vai ser muito bom... hehe Abraços!

Isso aí Aless! A minha lombar já está melhor... acho que quando eu parei de me preocupar com ela, ela resolveu melhorar ainda não tentei (e nem vou tentar) fazer agachamento e terra com cargas altas, estou aumentando aos poucos (10 kg por semana), fazendo 3x5 em todos os treinos. Estou tentando, mais ou menos, seguir o template do KStar para rehab. Ele fala em fazer algo assim, 3x5 aumentando aos poucos e depois passando para 5x5 (se bem me recordo a progressão dele é mais rápida). Abraços

Experimente mudar alguns exercícios. Onde puder, mude a pegada, de supinada/pronada para neutra. Isso deve diminuir/parar a dor. Se tiver algum exercício que te cause muita dor, corte esse exercício. Quando estiver em casa, coloque gelo no local. E veja os vídeos destes links: https://www.mobilitywod.com/tag/elbow-pain Com certeza algum deles deve te ajudar.

Eu não acho que existam drogas que aumentem tanto assim a performance hehe Só não exagere nos aeróbicos, senão o treino com pesos vai ficar prejudicado tente achar um meio-termo. por falar nisso: que saudade de correr..

Agora imagina um maratonista, de elite, que corre 42 km em 2 horas e alguns minutos. Ele faz 10 km em 30 minutos. E repete isso mais 3 vezes (e ainda mais 2 km e pouco). Isso aí, participar é importante, tenho certeza de que você vai gostar. Eu já participei de provas de 5, 10 e 21 km, todas foram muito boas. A única que foi meia-boca foi na minha cidade, tinha 70 participantes só... haha 75 km em 4 pessoas dá menos do que uma meia-maratona.... pra mim tá de bom tamanho hehe (ou melhor, estaria se eu estivesse em condições) Dá pra conciliar musculação e corridas, se você gosta vai praticando, faça 1 treino por semana mais longo e mais lento, logo logo você vai estar correndo 12, 15, 20 km... Foi o que eu fiz ano passado, eu só corria uma vez na semana e aumentava a distância em 1 km a cada semana (de 10 a 22). Não recomendo fazer exatamente isso, mas dá para ter uma noção. Abraços!

Tamos aí, FRT hehe Segunda eu dei uma volta na orla de copacabana, aproveitei para fazer umas barras por lá, foi o máximo que deu para fazer. Passei na frente de uma academia e vi um monte de gente fazendo esteira - putz, com uma orla a 2 quadras de distância os caras vão pra academia para andar na esteira??? Ninguém merece! Eu gosto bastante de participar de provas, sim. Não para ganhar, obviamente, mas para participar. E pode sim correr com fone de ouvido, pelo menos nas provas em que eu corri nunca houve essa restrição e muita gente corre assim. Mas por via das dúvidas mande um e-mail para a organização da prova. E se você pretende ficar entre os 5 primeiros.... treine muuuuuuuuuuuuuito, esqueça musculação e treine só para isso. Ou contente-se em ficar apenas entre os 100 primeiros Veja a área de Resultados da Track & Field Run Series. Na última prova o cara que chegou em 100º fez a prova em 43 minutos - isso dá 14 km/h, o seu tempo atual já ajustado para o fato de você correr em terreno não-plano. O 5º lugar fez os 10 km em 34 minutos - 17.6 km/h de média. Isso é MUITO rápido. Desculpa se te deixei decepcionado, mas não desanime de participar - eu acho muito, muito legal participar de provas. Hoje eu volto para casa e vou aproveitar para ir na academia amanhã pela manhã. Abraços!