mpcosta82

Juh, eu acho que você não deveria se preocupar com creatina por enquanto. Ela não vai te dar nada que você não consiga com uma boa dieta. E sem uma boa dieta ela não vai fazer efeito. você também não precisa tomar BCAA, ainda mais se for apenas 4 cápsulas. Guarde seu dinheiro

Ah, eu não quis dizer que você é fraca, longe disso. A carga que você usa não importa; o importante é que faça com intensidade, e você está fazendo pelo que falou. Sendo assim está ótimo. Boa sorte na nutricionista, tomara que ela te passe uma boa dieta. Depois poste a dieta lá na área de nutrição para ser avaliada.

Como é que é? Isso aí Giovanna, siga com essa disposição. Variações de 1 a 2 cm são normais, continue se medindo ao longo do tempo para ver o quanto realmente está ganhando. E tente não ganhar demais Bons treinos!

Olá, O treino não está ruim, provavelmente você terá ganhos com ele. Mas os ganhos dependem de alguns fatores: - intensidade: se você faz uma série de 8 repetições com uma carga com a qual conseguiria fazer 15, o estímulo muscular será insuficiente. - progressão de cargas: sem aumentar as cargas progressivamente (com boa execução) não haverá novo estímulo muscular para crescimento. E principalmente: dieta. Se você não comer mais do que gasta, não vai ganhar massa muscular. Sugiro que leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber mais como montar uma dieta. boa sorte.

Eu estou torcendo por todos. Mas eu já sei quem vai ganhar (não, não vou dizer).

Calma Tibissa, não precisa ficar repetindo

hahahaha Mas eu estou torcendo por todos, como eu te falei ontem. Todos serão vencedores se atingirem seus objetivos pessoais

hahaha cortisol estático foi boa. Tô gostando de ver, todo mundo animado com a disputa.

Vamo que vamo Tibissa. Tô torcendo por ti. Aproveite bem o final de semana, tomara que esquente. Abraços!

Ah sim, se você faz low-bar, deixando as canelas praticamente na vertical, a ênfase na cadeia posterior é grande. Está de bom tamanho só o agachamento Eu gosto muito do stir the pot... trabalha pra caramba os abdominais. Abraços!

Tibissa, ele vai consumir uns 15 gramas de carboidrato em 300 ml de leite..... isso não vai fazer diferença. Segue firme aí Aless, tô torcendo por ti! Abraços

Isso aí. Manter carbo muito baixo pode ser ruim - seu corpo vai continuar precisando de um pouco de glicose, sem carboidratos ele vai derivar glicose principalmente de aminoácidos. Ah, lembrando que esses colaterais são da fase de transição para a cetose - depois que a cetose se estabelece a maioria dos colaterais desaparece também.

Olá, a diferença do low-bar para o high-bar é a posição da barra (bar ). No high-bar você coloca ela no trapézio; no low-bar coloca mais abaixo, logo acima da espinha da escápula (não sei se existe essa expressão em português): No low-bar você usa mais a cadeia posterior. Se você está fazendo como o Rippetoe indica, provavelmente é low-bar. Agachamento e terra vai ficar muito pesado, para seu SNC e para a sua lombar. O bom do stiff (RDL) é que trabalha tão bem os posteriores quanto o terra, mas sem te taxar tanto (já que a carga é menor). Daria para fazer good mornings também. Mas isso depende da sua lombar; se for o caso faça cadeira/mesa flexora. Sim, no leg 45 se você colocar os pés mais acima vai trabalhar mais a cadeia posterior. Só cuide para não levantar o quadril do banco. Quanto a abdominais, existe um monte que você pode fazer e trabalharão bem os abdominais. Não tenho como colocar vídeos aqui, mas procure por plank, side plank, stir the pot, ab wheel, curl-up, dragon flag... são boas opções, focam bem nos abdominais e não requerem flexão da coluna lombar. Abraços e boa sorte com seu treino.

É ABx2, não? Me parece bom assim. Se você faz agachamento high-bar talvez seria bom colocar um exercício para os posteriores (stiff, cadeira flexora, etc) Eu só faria um abdominal diferente.... esses de "levantar a perna" trabalham mais os flexores do quadril do que os abdominais.

HAHAHAHA Eu treino (1 vez na semana) em jejum de 12 horas. Tem muita gente aqui que treina em jejum de 18 horas. E para muitas delas o rendimento aumenta. Isso é extremamente individual, só experimentando para saber. Não tem problema treinar 6 horas após a última refeição. Mas como você está on fire provavelmente seria melhor fazer mais refeições com proteína ao longo do dia.

SE você seguiu a dieta corretamente, foi erro de avaliação (o que é bem comum).

Ah, mas isso é no auge do inverno.... daqui a pouco começa a esquentar novamente!! Mas se quer praia no inverno, melhor ir para o nordeste

pullup com 24 kg extra?? muito bom. O que essas paralelas estão fazendo perdidas aí no meio do teu treino? haha

Por isso que eu adoro o RJ.... hahaha, aqui no auge do inverno está fazendo 15-16 graus. Segue firme aí RT, estou torcendo por ti. Abraços!

hahha sem exageros np sim, normalmente os estudos são feitos após uma noite em jejum. Então já seria para o "pior caso", de não comer nada antes do treino. Não se preocupe com a gordura... acho que o Alan estava apenas fazendo uma introdução ao assunto.

nem um nem outro. Se comer em excesso seu corpo vai oxidar a proteína, ou seja, vai usar como energia. Não tem como saber se você está consumindo proteína em excesso sem saber as quantidades que você consome.

pode sim, Bahea. Eu costumo fazer assim também.

Eu faço exames de sangue todo ano (exame periódico), mas é bem basicão, colesterol, glicose e era isso. Não sei quanto custa.... vou ter de me informar. Teus dedos (da mão) estão assim? Eu tinha muito isso (micose) no inverno quando morava no RS. TALVEZ seja micose o teu problema. Vá ao médico para saber, aproveite que está de férias. Pode ser um monte de outras coisas (alergia a glúten eu não creio). Te cuida abraços edit Valeu RT! Eu acho legal a gente acompanhar esses índices de saúde. Pode ter tanta coisa (boa ou ruim) acontecendo que a gente nem faz ideia. Abraços!

Você já costuma fazer o FS? Se não estiver acostumado, melhor ficar com agachamento nos dois dias - para começar um exercício novo com mecânica diferente é complicado dar muita intensidade. No terra você realmente não vai sentir muito o quadríceps - o terra é um exercício de extensão de quadril, então os extensores do quadril (posteriores e glúteos) é que fazem a maior parte do trabalho. por sinal, você tinha falado em glúteos; o stiff trabalha bem os glúteos, ainda mais se você estiver fazendo um RDL. EDIT: manel, eu acho que daria para manter o Terra, mas como último exercício (se ainda houvesse forças). Assim ele não atrapalharia os demais. A carga iria diminuir, verdade, mas assim daria para manter o exercício (que continuaria sendo um bom estímulo).

Ah, esqueci de comentar antes. Estou pensando em ir a um endocrinologista e pedir exames hormonais. Não tem nada de errado comigo, mas eu sou curioso, gostaria de saber como estão meus níveis de testosterona e outros hormônios... além de vitaminas (principalmente a vitamina D, andei lendo bastante sobre ela). Vocês têm ideia de quais hormônios são interessantes de pedir neste exame, além da testo? T3, T4, LSH, etc? Ah aqui a foto que eu falei: Abraços!