mpcosta82

Ahh, entendi. eu acho que do jeito que você faz pode sobrecarregar um pouco as pernas, mas se você não estiver tendo problemas, tudo bem (só faria a mesma troca da remada por encolhimento , e cuide na elevação de pernas para flexionar a lombar, sem flexão não irá trabalhar bem os abdominais) abraços

Olá, Continue do jeito que está, fazendo em casa.

Hoje no meu almoço comi 400 gramas de frango até hoje acho que nunca cheguei a 500... mas já comi 350 de frango e 300 de peixe Carne é bom demais.... Mas daí a comer isso tudo todos os dias, é ruim hein

Luiz, o treino me parece bom (só trocaria a remada alta por encolhimento). Você está fazendo um push/pull/squat 4 vezes na semana? Não é uma frequência um pouco baixa? abraços Fabinh0, pesquise por treinos ABx2 aqui no fórum... qualquer um que você encontrar com menos de 3 exercícios por grupo muscular provavelmente estará de bom tamanho

Ele não gosta de vogais... Legal Caio, depois que eu conseguir fazer pelo menos algumas reps com tuck eu experimento colocar carga nos tornozelos. abraços

ahh usa daqui então: https://www.nestle.com.br/site/marcas/sorvetes_nestle/Potes_2_L/flocos_2l.aspx Esse é ainda pior, 121 kcal e 6.1 gramas de gordura a cada 60 gramas. Dá pouco mais de 260 kcal de diferença em 300 gramas para o valor que você calculou... Abraços!

E aí Ockham, acho legal essa estrutura de treino que o Danilo passou. Acho que não tem necessidade de você tirar RM em todos os treinos, tire no primeiro e use aquela carga como base para os treinos seguintes, tentando aumentar quando possível. Imagino que seu gasto calórico nos treinos de Rugby seja alto; é bom você fazer refeeds de carboidratos de tempos em tempos (por exemplo, uma vez por semana). PSMF sem refeeds, treinando com pesos e ainda rugby vai acabar com seu glicogênio muscular rapidinho. Se você notar uma queda muito grande de rendimento, faça mais refeeds e/ou aumente as calorias, não é necessário seguir uma dieta tão restrita assim. Aliás se fosse um pouco menos restrita você muito provavelmente teria melhores resultados (manteria melhor sua massa magra), embora demoraria mais para perder a gordura que quer perder. abraços e boa sorte com a dieta.

E aí Ockham, coincidência ou não, estou lendo seu diário agora... haha abraços!

Eu acho que você poderia começar com umas 300 kcal, e ir aumentando se você não estiver ganhando peso a uma taxa razoável (uns 300 gramas em média por semana). Mas qual sorvete é, especificamente??? ehehhehe sorvetes da nestlé são muito bons. Mas pelo que vi aqui a cada 60 gramas os normais têm em torno de 3g de gordura. Esse que você vai usar é da linha Molico? É bom? Abraços!

Oi Ana, não vi seu edit antes. Pelo pouco que eu pude pesquisar essas duas substâncias são pró-hormonais (esteróides ou precursores destes, até onde eu sei), dymethazine e epistane. Aqui tem um vídeo do LeandroTwin falando sobre eles: aqui tem mais informações também: https://www.hipertrofia.org/blog/category/pro-hormonais-2/ E tem um subfórum aqui somente para PHs: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/39-pro-hormonios-e-designer-steroids/ Sugiro que dê uma lida nestes links para mais informações. E aí Aless! Legal que gostou. Eu só estou fazendo dois exercícios por treino... estou gostando assim. O joelho está legal. É estranho que ele às vezes incomoda em situações em que não é forçado. Por exemplo, ontem quando eu fiz pullup eu senti um pouco o joelho quando descia. E eu não forçava absolutamente nada, era só colocar os pés no chão e eu sentia um pequeno incômodo. vai entender. Minha namorada já está beeeeem melhor. Já está enxergando quase 100%, agora só falta tirar a lente que o médico colocou. Segunda-feira ela fará isso. Abraços! ps: lindos demais os cachorros-quentes que você postou no seu diário. Oi Mimis! Bom te ver por aqui Muito obrigado, para você também! E boa recuperação! E aí Cesár, bom dia! ehhee abraços! E aí Bruno! Realmente a gente se adapta pra caramba. Chega a ser difícil de acreditar. Abraços!

Bruno, Esse estudo aqui analisou um montão de estudos diferentes sobre hipertrofia, variando intensidade, frequência, volume e tipo de treino: The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Fulltext: https://www.hh.se/download/18.70cf2e49129168da0158000108019/J-Wernbom-The-Influence-of-Frequency.pdf Veja a tabela I (página 31 do PDF). Para um treino "convencional de hipertrofia", as recomendações para iniciantes e intermediários são: Carga: 75-80% da 1RM repetições: 8-10 até a falha ou próximo dela Séries por grupo muscular: 3-6 Descanso entre séries: 1-3 minutos Frequência: 2-3 vezes na semana Com isto podemos concluir que, treinando em uma faixa de 8-10 repetições, o volume ideal por treino é de 24 a 60 repetições, treinando de 2 a 3 vezes na semana o mesmo grupo muscular. Um volume menor não teria o mesmo estímulo; um volume maior seria excessivo e diminuiria o estímulo. Mesmo que você considere que, fazendo 10 repetições, só as últimas 5 realmente "contem", ainda assim seria um volume de 15-30 repetições por grupo muscular por treino. Por isso que eu entendo que apenas 4 ou 5 repetições (séries de 1) não sejam suficientes para ter um estímulo ideal de hipertrofia (algum estímulo vai acontecer, mas imagino ser longe do ideal). E você pode "brincar" com várias faixas de repetição, não precisa se fixar em 8-10 reps. Pode por exemplo fazer 10x2 em um exercício principal (digamos supino) e complementar o volume com um exercício com mais repetições (sei lá, 3x10 no supino inclinado, ou um isolador). E por aí vai. Abraços

Bom dia Ana! Eu tenho só isso aqui: Com essas argolas dá para fazer um montão de exercícios. O resto eu faço no chão, encostado na parede (handstand) ou entre duas cadeiras (l-sit). Beijos e bom dia para você!

E aí Caio, Anilhas no tornozelo para equilibrar melhor? hmmm interessante hehe O exercício é bem difícil, mesmo. Quando eu fiz 4 reps ontem de manhã foi com os ombros bem mais baixos do que o quadril. Para estabilizar ombros paralelos aos quadris é bem mais complicado. Um dia eu chego lá. Abraços

E aí Thiago, a dieta me parece boa. Daria para diminuir um pouco as proteínas se quisesse. E acho que seria legal você pelo menos começar com um excedente um pouco menor. Esse sorvete só tem 3g de gordura? Qual sorvete é? Gostei boa sorte com a dieta!

Volume, Bruno. Tem gente que treina assim. Ou melhor, quase assim. Eu entendo que, quanto maior a carga (intensidade), maior o estímulo para hipertrofia (ativa mais fibras e maior dano). Mas somente a intensidade não é suficiente - você precisa de volume também. Treinar apenas com 1RM é impossível (1RM é 1RM, não dá para você descansar 1 ou 2 minutos e fazer outra repetição com a mesma carga). Mas você pode treinar, por exemplo, singles com 90% da 1RM. E como você precisa de volume, 4 ou 5 séries são insuficientes. Teria que ser algo como 15x1, 20x1 para ter um estímulo decente. 15x1, 15x2, 10x3... existem treinos assim, e são eficientes. A ideia é você treinar com uma carga maior, ativando o máximo de fibras o tempo todo. Um treino 10x3 é mais eficiente do que um 3x10 - no qual você só vai "ativar" todas as fibras possíveis nas últimas repetições. E como você irá fazer uma quantidade grande de séries e irá trabalhar mais perto do seu limite, a duração do exercício não será muito pequena. Como você ainda irá fazer outros exercícios no treino, ele muito provavelmente irá durar mais do que 30 minutos. Abraços

HAHAHAHAHA muito boa, dones... essa eu desconhecia love dones é muito melhor

Você não precisa de 12 séries para "treinar o músculo até o limite". Treinando com intensidade suficiente, 6 séries de 10 são mais do que suficientes para você ter um estímulo decente de hipertrofia. Agora as séries têm que contar, têm que ser para valer. Por exemplo, se você faz 3x10 com um intervalo muito pequeno entre cada série, provavelmente a primeira série vai sair bem fácil, a segunda mais ou menos e só na terceira você vai realmente chegar perto do seu limite. Se for assim, das 3 séries só uma realmente contou. Aí sim você teria que fazer um monte de séries para que umas 5 ou 6 sejam efetivas. Ou seja: se você faz, digamos, 10 repetições, use uma carga para a qual, na primeira série, você consiga fazer no máximo 11 ou 12 repetições. E descanse tempo suficiente para fazer 10 repetições na segunda série (ou pelo menos umas 8). E o mesmo para a terceira série, mesmo que você tenha que aumentar o tempo de descanso para isso. Para hipertrofia, progressão de cargas >> descanso pequeno.

Acho que começou aqui essa história de xuxu no braço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/74861-a-industria-fitness-bodybuilding-natural/page__st__160 (post 173)

Pode ser uma questão de mobilidade. A parte de rotação externa (jogar os joelhos para fora) às vezes faz uma diferença grande. E com relação ao equilíbrio, com carga eu entendo que é mais fácil do que sem carga.

Olá Sarinha, treino de pernas costuma causar isso em algumas pessoas. Você sente desde o início do treino, ou mais para a metade dele? Se você só sente após um certo tempo, experimente reduzir o volume (como é o seu treino de pernas?). Aumentar a quantidade de carboidrato antes do treino não necessariamente ajudará. Se mudar o treino não resolver, experimente comer menos no pré-treino.

bom mesmo é kit kat de pós-treino Pa, quanto mais você muda a montagem do seu avatar, pior fica. Mas acho que essa é a ideia, né?

Olá, faça o seguinte: mantenha o volume total do seu treino, e faça alguns exercícios um dia da semana e os demais no outro dia. Pernas eu só tiraria a extensora e colocaria um exercício para posteriores de coxa (como o stiff). O volume está bom, aí poderia fazer o mesmo treino nos dois dias. Por exemplo: segunda-feira - Treino A Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10 Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 1 x 10 Triceps: Francesa 2 x 10 e Corda 3 x 10. Treino B Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Stiff 3x10 (ou outro exercício para posteriores) e Panturrilha em pé 3 x 10. Abdominal: Abdominal no solo 3x20, abdominal grupado obliquo 3x15 (cada lado) Treino C Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 1 x 10 Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 2 x 20 Antebraço: Rosca punho 3x10 Treino A2: Peito: Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10. Ombro: Elevação Lateral 2 x 10, Elevação Frontal 3 x 10. Triceps: Francesa 1 x 10 e Corda 3 x 10. Treino B Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Stiff 3x10 (ou outro exercício para posteriores) e Panturrilha em pé 3 x 10. Abdominal: Abdominal no solo 3x20, abdominal grupado obliquo 3x15 (cada lado) Treino C Costa: Pulley Costas pela Frente 2 x 10 e Remada Baixa 3 x 10. Biceps: Rosca Alternada 1 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10 Antebraço: Rosca Martelo 3x10

então não vejo problemas.

Highpump, conheço pouco de drogas. Mas pelo que li treinar com uma frequência muito alta, cargas altas e com progressão pode trazer problemas para os seus tendões. Em um treino normal, sem drogas, você não consegue progredir muito rapidamente as cargas, então seus tendões têm tempo para se acostumar com a progressão. Com drogas você conseguiria em tese progredir mais rapidamente... sem dar tempo aos tendões para se acostumarem com a carga. Sem contar que algumas drogas enfraquecem os tendões (nem ideia de quais e de qual forma). Ou seja, por um lado você aumenta bastante a carga, e por outro deixa os tendões mais fracos. Se ainda por cima treinar com frequência elevada o resultado pode ser bem ruim. Tirei estas informações destes posts: https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88542&postcount=3 https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88543&postcount=4 Aqui o tópico completo: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6880 De acordo com o CT, não haveria necessidade de treinar com uma frequência elevada, pois as drogas te deixam em um estado anabólico o tempo todo: "Not to mention that since AAS basically makes the lifter anabolic 24-7, he requires a lesser frequency of stimulation to gain size and strength, so training at a higher frequency is unecessary."

Fala para ela forçar os joelhos para fora quando descer. Já deve ajudar. De resto procure os tópicos sobre agachamento aqui do fórum. Tem muita coisa boa.