mpcosta82

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Bruno, o artigo fala que a ingestão de cálcio em excesso pode causar osteoporose, não que 'leite de vaca causa osteoporose invariavelmente nas pessoas'. O artigo infelizmente não fala o que é uma ingestão excessiva; ele fala que até 1200 mg por dia é possível que os níveis de cálcio no sangue não aumentem (se aumentarem aumentará a absorção nos ossos, pelo que eu entendi). Para você chegar a 1200 mg teria de ingerir pelo menos 1 litro de leite por dia; ou seja, o consumo de leite deveria ser superior a 1 litro para ter efeitos adversos. Logicamente leite não é a única fonte de cálcio da nossa dieta, mas o que vale para o leite vale para as demais fontes: cálcio em excesso pode ser prejudicial, de acordo com o artigo.

Você já tem outro tópico para avaliação de dieta, se tiver alguma dúvida poste lá.

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se o problema não for postural, eu imagino que seja mais fácil resolver com pilates e rpg. Mas só um profissional pode te responder com certeza.

venda para alguém, sempre tem alguém interessado.... pelo menos uma parte do dinheiro você recupera.

depende. Você pode ter hipercifose por conta de uma má postura. Não vai adiantar muito você fazer 4 horas de pilates e RPG por semana se nas outras 164 horas você mantiver uma postura ruim (ficar encurvado na frente do computador, ou na sala de aula, por exemplo).

esqueça o whey, coma alimentos sólidos com mais proteína. Um bife de frango de 100g tem a mesma quantidade de proteína que um scoop de whey. Coma mais frango (ou outra fonte de proteína) e você não precisará do whey.

Eu acho que não é necessário seguir exatamente 15-10-5, dá para mudar em alguns exercícios - por exemplo, fazer 5 reps no leg press vai ser MUITO pesado, e possivelmente ruim para as suas articulações (da mesma forma que exercícios isoladores); neste caso talvez 15-12-8 seja melhor, ou 15-12-10. O SD até onde eu sei não é obrigatório, você poderia simplesmente retomar a semana de 15 reps. Acho melhor você fazer 15 reps em bíceps, pelos motivos acima (se começar com 10 vai acabar com menos de 5, talvez, isso vai ser muito estresse para seus cotovelos) e em tríceps; se você estiver cansado, tudo bem, é só baixar a carga. Vale a pena ler o FAQ do HST, é bem longo, mas tem bastante informação boa: https://www.lbs.co.il/LabTests/HST_Faq_book.pdf Infelizmente não existe um treino 'pronto', o Bryan Haycock não se dá ao trabalho de nem ao menos dizer o volume por semana. Já vi gente fazendo 1 série de 15, 2 de 10 e 3 de 5 ao longo do treino; outros faziam 2 de 15, 2 de 10 e 2 de 5; fica difícil assim. Já vi gente fazendo apenas com exercícios compostos, sem isoladores... Eu acho que, no seu treino, ficou faltando um exercício para posteriores, eu trocaria o leg press por stiff(RDL). De resto acho que daria para manter assim, apenas aumentaria uma série de remada (seu treino tem mais volume de empurrar do que puxar para os membros superiores, isso com o tempo leva a desbalanços) e faria 15-12-10 para os exercícios isoladores (rosca direta, basicamente) e com halteres (fazer só 5 reps em exercícios com halteres é complicado, você gasta muita energia para colocar os halteres pesados na posição correta). Para os exercícios com halteres talvez fazer 15-10-8, sei lá. É importante você calcular seus 15RM, 10RM e 5RM (e eventualmente 12RM) nos exercícios, para saber qual a carga irá usar no último treino de cada ciclo de 2 semanas. Se possível tire as RMs na mesma ordem em que fará o treino. Assim que tiver as RMs você define a progressão ao longo dos 6 treinos de cada ciclo. Por exemplo, digamos que a sua 15RM no supino reto seja de 44 kg, a 10RM 50 kg e a 5RM 66 kg. A progressão poderia ficar assim: semanas 1 e 2 - 15's treino 1 - 34 treino 2 - 36 treino 3 - 38 treino 4 - 40 treino 5 - 42 treino 6 - 44 semanas 3 e 4 - 10's treino 1 - 40 treino 2 - 42 treino 3 - 44 treino 4 - 46 treino 5 - 48 treino 6 - 50 semanas 5 e 6 - 5's treino 1 - 46 treino 2 - 50 treino 3 - 54 treino 4 - 58 treino 5 - 62 treino 6 - 66 semanas 7 e 8 - 66+ (tentar progredir acima de 66 kg com 5 reps). abraços

mantenha assim, calculando a média do mês. Se você começar a ganhar demais a partir de agora, reduza um pouco as calorias.

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não tem jeito, é como falaram, se comendo muito seu peso não aumenta, coma mais ainda. Mais cedo ou mais tarde o peso vai aumentar. Se você estiver com problemas para comer muito, adicione hipercalóricos ou alimentos densamente calóricos (sorvete, chocolate, biscoitos por exemplo).

coma mais.... uma hora vai ganhar peso.

Olá, quais são as cargas máximas em cada ciclo de 2 semanas (suas 15RM, 10RM e 5RM)? Como será a progressão de cargas em cada treino? você não fará o descondicionamento estratégico (SD)? por que você fará séries de 10 repetições para bíceps e tríceps nas semanas de 15 repetições? onde você pesquisou sobre HST?

sim, o ganho de peso não é linear. É totalmente normal, Sabiih.

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