mpcosta82

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Oi Fabi, que bom que não teve mais dores Chinups são questão de prática. fazer no graviton ajuda, mas é bom já ir se acostumando com a barra fixa - nem que seja só para ficar pendurada por alguns segundos. Com o tempo você tenta se segurar com os braços um pouco flexionados, e quando vir já estará conseguindo ficar segurando com o corpo na posição final. A partir daí é só tentar descer lentamente. Fazer pullups invertidos também ajuda a pegar o jeito para a barra fixa: (provavelmente o melhor uso para o Smith, hahaha) Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi um pouco mais curto, o leg horizontal não estava funcionando. Tentei usar o leg 45, mas este é horrível, o suporte não tem estabilidade nenhuma. Fiz uma série de afundo com cada perna e ficou nisto, fora os demais exercícios. Ficou assim: agachamento high-bar - 100 kg - 4x6 RDL - 120 kg - 2x8 shrug, front rack, 1s hold - 100 kg - 1x12 afundo - halteres de 28 kg - 1x12 HLR - 1x12 E foi só. Abraços e boa noite a todos. E aí Freyr, ué, por que não contaria? hehehe Conta tudo. OK, seu corpo talvez só absorva uns 80% da proteína do trigo. Grande coisa.... ao invés de consumir digamos 20g você vai consumir 16. Grande diferença, hahah Abraços

Pelo que eu entendo, se tiver no sangue (por exemplo, sendo absorvidos a partir de proteínas ingeridas), o corpo usa o que está no sangue... se não tiver, ele vai ter que pegar de algum lugar.

Carbonera, o corpo usa aminoácidos para produzir glicose. Não existe isso de 'usar gordura primeiro'. É óbvio que uma pessoa em jejum completo por dias irá utilizar principalmente gordura, mas também usará aminoácidos para produção de glicose porque alguns tecidos - principalmente o cérebro - necessitam de glicose para seu funcionamento. Quando os níveis de glicose ficam baixos por muito tempo (alguns dias), o cérebro passa a depender menos de glicose (para não detonar completamente os estoques de proteína). Ele diminui para até 25% a energia proveniente de glicose, e o restante ele utiliza corpos cetônicos (daí a 'cetose'). Com relação à perda de massa magra, faltou mencionar um fator muito importante: BF. Quanto menor o BF, maiores as possibilidades de perder massa magra. Não seria uma condição comum (talvez um BF menor do que 6, 7%), mas um déficit de 500 kcal eventualmente levaria à perda de massa magra, pela simples falta de gordura disponível para ser queimada.

ah, faltou explicar como o Lyle fala, SE você treinar corretamente, aí sim é difícil perder massa magra. Sim, mas ainda assim é um processo lento, de adaptação (como a hipertrofia). E ainda assim imagino que não seja muito significativo.

Carbonera, a resposta para essa menina que 'perdeu massa muscular e ganhou gordura' é muito simples. Bioimpedância é um PÉSSIMO método para avaliação de gordura corporal. Leia esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ Uma parte do texto mostra um caso parecido com esse que você citou: E quanto à perda de massa magra... É claro que dá pra perder massa muscular com qualquer déficit. Pensa da seguinte forma: se você não perde massa magra com déficit, também não perde com uma dieta de manutenção. Sendo assim, basta você ganhar massa muscular com anos de treino com pesos, depois nunca mais treinar na vida, mantendo o peso, e você terá a mesma quantidade de massa muscular quando tiver 80 anos. Legal, né? só que não. Se você pode perder massa magra em manutenção, logicamente também pode perder com déficit. Basta parar de treinar (ou treinar de forma errada). Para manter a massa muscular é preciso um estímulo. Esse estímulo vem do treino resistido. O Lyle Mcdonald explica isso brilhantemente neste artigo em duas partes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462 É simples assim: para não perder massa magra em cutting você precisa de 1) estímulo muscular no treino resistido e 2) proteína em quantidade suficiente (ah, e 3) um déficit calórico moderado). Ficar pensando em coisas mais complexas como fibras mudarem de tipo é querer encontrar pêlo em ovo, hehe

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marcando aqui para ver depois, não consigo ver vídeos aqui.

está na média.

E aí Sprinter, se for usado com cargas altas, sim. Com cargas baixas eu imagino que não tenha esse problema... mas vai saber. Ele disse que iria fazer um artigo futuro com o que ele recomenda para a lombar, mas nunca fez, o safado heheheh Mais uma vez, RDL e GM vão trabalhar a lombar de uma forma bem diferente da hiperextensão. Não vejo diferença entre eles, faça o que você achar melhor, o que gostar mais. Só coloque como treino para posteriores (ou seja, coloque no lugar de uma cadeira flexora, por exemplo). Abraços! --- E aí pessoal. Hoje eu estava muito cansado na hora de ir para a academia, morto de sono. Achei que o treino não iria render nada, mas até que rendeu bem... Ficou assim: chinups - 94 kg - 3x4 + 1x6 (82 kg) chest dips - 94 kg - 3x6 remada cabo, supinada - 6 placas - 2x12 OHP - 44 kg - 2x8 remada cabo, aberta - 5 placas - 21/15/12 flexão - 82 kg - 23/13 elev. lateral - 12 kg - 1x15 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Sprinter, olha o artigo do Lyle. Esse da segunda foto seria mais um RDL (com chicken neck, hehe) Stiff é um termo genérico demais. Dá pra fazer algumas varições de stiff - com canelas rígidas e flexão de joelhos (RDL), com a perna inteira rígida e descendo com a barra flexionando a coluna (SLDL), com a perna inteira rígida e jogando o quadril para trás, descendo até o ponto em que a lombar permanece reta... e provavelmente outras variações. Abraços

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Olá, a dieta está boa sim, não se preocupe boa sorte com ela.

E aí Freyr. Deixa falarem mal, haha. Um pouco não vai fazer diferença. É difícil fazer adução de escápulas no terra porque a carga é elevada. De qualquer forma, não é pra fazer nenhum movimento exagerado, apenas deixar as escápulas no lugar delas, dando mais estabilidade para a sua coluna torácica. O ideal seria você arrumar as costas (ombros, peito, escápulas, lombar, etc) no início do movimento de setup. Faça como o KStar recomenda neste vídeo: Assim suas costas ficarão em uma posição estável, rígida, provavelmente será melhor para você (melhor arrumar as costas no início do setup do que no final, com o quadril flexionado e segurando na barra). Abraços! E aí Sprinter, hiperextensões seriam para a lombar... talvez um SLDL, com carga baixa. Esses outros que você comentou seriam feitos com a lombar rígida, sem flexionar, e trabalhariam mais os posteriores do que a lombar. Abraços!

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Oi Amanda! Como foi a manifestação?? E aí Freyr, deixa de ceticismo, haha No meu último cutting eu comia um doce todos os dias. Açúcar branco, todos os dias, umas 200-300 kcal. Não tive resultados ruins por causa disso. Você está em cutting? Se estiver, não tem como ganhar gordura, impossível perder massa e ganhar gordura sem um sério problema metabólico. Me parece que esse seu déficit é pequeno demais (é déficit ou excedente? Ficou estranho). Até agora não senti grande evolução, não. Mas eu gostcho de encolhimento ehehe é como aquela sensação de fazer um terra com intensidade elevada (perto de 1RM), é muito bom pegar uma carga alta, e o encolhimento é perfeito para isso, acho difícil um exercício que dê para pegar mais carga do que ele. Desenvolvimento trabalha muito trapézio (às vezes eu tenho dificuldade pra fazer o OHP, mesmo sendo 2 dias depois de fazer encolhimento), face pulls também trabalha. Você fazia encolhimento como? Com halteres ou com barra? A carga que você usava era compatível com o exercício (carga superior ao Terra)? Abraços! --- E aí pessoal. Hoje voltei a fazer treino intervalado de corrida. O treino era repetições de 1 minuto com 1 minuto de descanso, até cansar. Fiz 8 tiros: 240/270/270/280/270/280/270/270m. No último já estava acabado. No final a média ficou em 274 m (03:39/km). Ficou similar ao último treino de tiros de 400m, 03:45/km (sendo que este foi com 2 minutos de descanso entre cada tiro). Abraços e boa noite a todos.

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