mpcosta82

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Sei bem como é, Fabi... às vezes eu acabo dormindo assim, com uma perna por cima da outra. Pobres das nossas lombares. Acho que você vai adorar dormir com um travesseiro, ajuda bastante mesmo. Se você dormir com o ombro direito por cima do travesseiro é bem possível que as dores diminuam bastante. Ahhh legal. Frango, deixa de papo e abre o tópico pelo menos a gente comenta, hahaha Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Resolvi experimentar o terra sumô, há tempos não fazia, gostei. Outro 'exercício' que eu não fazia há muito tempo era o 20-rep squat; minha melhor marca tinha sido 80 kg, se bem me recordo, ainda fazendo agachamento low-bar. Consegui fazer com a mesma carga, agora high-bar. Foi bem difícil, mas acho que conseguiria com alguns kg a mais. Ficou assim o treino: agachamento high-bar - 80 kg - 1x20 face pulls - 8 placas - 2x15 dips - 80 kg - 2x8 terra sumô - 132 kg - 6x2 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Não sei qual é o nível das perguntas do Revalida, mas o conselho regional de medicina de SP aplica um Exame todos os anos, para formandos no curso de medicina; no ano passado, primeiro em que o exame foi obrigatório, 54.5% dos formandos foram reprovados: https://www.estadao.com.br/noticias/vidae,mais-da-metade-dos-recem-formados-em-medicina-de-sao-paulo-foram-reprovados-no-exame-do-cremesp,970140,0.htm No exame do Cremesp a prova consiste de 120 questões objetivas; é necessário acertar mais de 60%. No Revalida a nota de corte é 70%, há 110 questões objetivas e 5 discursivas, e depois uma prova prática. Se o Exame da Cremesp fosse assim com certeza o número de reprovados seria maior. Mas é impossível comparar sem saber o nível das questões. Aparentemente o Revalida será aplicado a formandos no Brasil: https://g1.globo.com/educacao/noticia/2013/07/revalida-exame-para-medicos-de-fora-sera-aplicado-alunos-do-brasil.html Notem que a aprovação no revalida em 2011 e 2012 foi menor do que 10%, mas isso porque brasileiros puxaram a média para baixo. Em 2012 aprovação de cubanos foi de 25% (baixa também... mas bem maior do que a de brasileiros, 7%).

Isso aí. O que eu achei mais engraçado é que o programa 'cospe' um BF ideal, aí logo abaixo aparece uma tabela com BF x idade; para a minha faixa etária o BF "excelente" seria abaixo de 8%. E aí Aless, faço o isohold pelo core, sim. Com a barra livre talvez até trabalhe um pouquinho mais o core (oblíquos), o problema é que força bastante o pulso, e até um pouco do ombro. Não creio que valha a pena. No smith trabalha os oblíquos pra caramba. Legais os exercícios para costas que você citou. Também não me dou bem com remadas curvadas, não tem jeito. O único problema sério da remada cavalinho é acertar a posição correta, para não acabar esmagando certas partes hahaahah ontem isso quase ocorreu. Também tive alguma dificuldade na hora da execução para a outra ponta da barra não subir; acabei fazendo com ela grudada na parede. Vi um vídeo em que o cara colocou uma anilha de 20 kg em cima dessa ponta. Como vocês fazem? E aí Frango! Gostei da ideia. Por que você não abre esse tópico, na área Geral? Abraços! Oi Fabi, o que eu falei seria exatamente para colocar o braço por baixo do travesseiro, na posição 1 mesmo. Mas não precisa ser embaixo da cabeça - cada pouquinho que você coloque ele para trás já vai ajudar. Você poderia experimentar dessa forma, a cada noite você eleva o braço em uns 1-2cm, assim vai se acostumando. Ah, também é muito bom dormir abraçada com um segundo travesseiro, ou mesmo um body pillow: eu uso um desses, é bem confortável, tanto para o ombro quanto para os joelhos. O duro é manter a posição durante a noite, eu durmo assim e acordo todo torto. Abraços!

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agachamento terra? Tem certeza? Veja a área de mobilidade, tem bastante informação boa lá.

Eles falam isso porque querem que você compre óleo de cártamo (que por sinal é uma porcaria, não gaste seu dinheiro com isso). Quitosana também não tem um grande efeito, não espere muito dela. Ela não 'impede a absorção da gordura', ela apenas diminui um pouco a absorção. Você quer utilizar as gorduras circulantes? simples, faça aeróbicos Isso de ficar uma hora sem se alimentar é mito, não faz diferença nenhuma (aliás é até pior, porque continua o catabolismo muscular). O que vai definir a gordura queimada ao final do dia é o saldo calórico.

Olá guedes, Acompanhando aqui. Legal que você pensou no SL 5x5, mas teria como fazer agachamento na academia da plataforma? Parece ser boa a academia da sua plataforma, nas que eu embarquei a academia era sempre horrível (só uma tinha uma academia decente, tinha até rack de agachamento). Abraços e bons treinos

E aí Gremista, no caso a menina realmente não entende... ela não olhou a avaliação anterior, eu comparei em casa. E ainda por cima mediu umas 2-3 vezes cada ponto, como se isso fosse dar uma precisão maior... uma medida errada 3 vezes continua sendo errada, ahha Imagino que isso que você relatou aconteça bastante. Mas é fato que 99% do pessoal da academia não evolui nada ao longo de meses, anos. Ah! Interessante é que a avaliação mostra o 'peso ideal'. Eu deveria ganhar 8 kg para chegar ao meu peso 'ideal'. 8 kg de pura gordura, o BF 'ideal' seria de uns 15%. Aí logo abaixo o IMC deu 25.7 - 'sobrepeso'. Pelo IMC eu devo perder peso, pelo BF eu devo ganhar. óumáigód, o que eu devo fazer??? hahah Abraços!

Hmm, acho que você escolheu mal os exercícios de rest-pause. No rest-pause você vai chegar bem perto da falha, vai fadigar bastante, e é normal a execução ficar ruim nestas ocasiões. Isso não é bom para agachamento e terra; e no supino se você não tiver alguém para te ajudar talvez não tenha força para erguer a barra. Deixe para fazer rest-pause em exercícios que não demandam tanto uma postura excelente e/ou que você pode largar o peso sem problemas (por exemplo, paralelas). Gêmeos está ok.

E aí pessoal, ontem foi dia off, aproveitei para fazer a avaliação física. Me decepcionei mais uma vez, a menina definitivamente não sabe tirar medidas de acordo com as dobras, eu ganhei 3 kg de massa magra e 0.5 kg de gordura, e meu BF está em 6%. Hahaha, até parece. Ganhei só 1 cm de peito e perdi 1 cm em um braço. Esse mesmo, medindo em casa, deu 2 cm a mais do que a medida da avaliadora. Melhor esquecer. Pelo menos foi barato, só 27 reais. Vou começar a me medir em casa, só circunferências. Hoje o treino foi bom. Experimentei fazer remada cavalinho com barra, nunca tinha feito, gostei, vou adicionar (assim fica mais fácil progredir carga). Ficou assim o treino: chest dips - 106 kg - 6x2 chinups - 81 kg - 6x2 OHP - 34 kg - 3x8 remada cavalinho - 50 kg - 3x8 suitcase isohold, smith - 42 kg - 4x7s; 32 kg - 1x15s (até o limite) E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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acho importante sim, confio no que o Lyle fala - ele diz que, quando você está em cutting, o corpo vai tentar armazenar energia extra como gordura, por causa do desbalanço hormonal. Como leva umas 2 semanas para os hormônios ficarem regulados novamente, não é bom partir direto de um cutting para um bulking. 2 semanas é pouco tempo, passa rápido. Um refeed ajuda a normalizar os níveis hormonais, mas dura pouco tempo, um ou dois dias depois eles já retomam os valores prévios ao refeed. Não tenho certeza absoluta disso, sugiro que você leia o The Rapid Fat Loss Handbook do Lyle (bem fácil de achar na web), ele tem todas essas informações, sobre refeeds e diet breaks. Você pode sim aumentar direto para a manutenção, ou umas 100-200 kcal abaixo disso, ou seja, pode aumentar para 2300-2400 kcal. Vai notar um ganho de peso, mas é só água+glicogênio que seus músculos irão recuperar. Ah, antes eu esqueci de comentar. Você falou que está mantendo o peso com 1700 kcal, e com medo de perder massa magra. Não sei se foi isso que você quis dizer, mas para perder massa magra e manter o peso você teria que ganhar gordura; isso não acontece, só se você tivesse sérios problemas metabólicos (e sinceramente acho que nem assim hehe) Abraços

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porém, pior. O aminograma do colágeno é beeem ruim (se comparado com outras fontes de proteína). Tomando pouco não faz diferença.

Não vai atrapalhar, pode ficar tranquilo.