Gaby

Gostei do treino , só achei muitos exercícios para bíceps e tríceps.

Pesquisa: Pesquisa, dá para melhorar bastante Tem muitos exemplos de dieta na parte de nutrição. Bjus

Mas focar não significa fazer um monte de exercícios e sim trabalhar pesado e dando tempo de descanso... Se treinar tão intenso as pernas como o braço, não. Mas vc pode fazer aquela estrutura ABCAB CABCA BCABC.

Dieta está ruim

Idade e tempo de treino?

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:blink: Não gostei da divisão... Divide melhor em: -Peito/tríceps/ombros -Costas/bíceps/antebraço -Pernas/panturrilha E faz 4 exercícios para peito/costas(músculos grandes) e 2~3 para músculos pequenos como bíceps, tríceps...

Recomendado por médicos e com acompanhamento...

Retorna à dieta. Com poucos carbos e muita água

Tanto faz, desde que chegue a falha em todos.

E veja nutrição tbm, mais importante ... pelo que escreveu creio não estar boa. Para hipertrofia a dieta tem de ser hipercalórica, mas vc perdeu peso e foge de carbo. Bjus

Não tá tão ruim a dieta não Só inverte o pré com o pós treino ou troca o pós com o jantar. O pós-sólido está fraco. E tira o pão da ceia, coloca albumina+azeite ou 5 ovos como o sum41_ falou. Ecto? Bjus

(2) Posta segundo as regras e pesquise Bjus

Posta segundo modelo, assim é ruim de avaliar... Mas adiantando. Teu pós treino está fraco. Se for para hipertrofia tem poucas cal e creio que há excesso de proteína. Reduz o frango do pós e jantar para 150g.

Perder 9kg em menos de 3 meses é muito Leia esse artigo qua já te passaram: Vai te ajudar a entender o que falaram. Bjus

Vc pesquisou mesmo? Pesquisa vc vai ali na busca E não é algo para maior 'gás' que vai te dar hipertrofia, e sim um treino bom, uma dieta legal e descanso. Bjus

Está fazendo abs 4 vezes na semana Põe A-peito, tríceps, abs B-costas, bíceps, trapézio C-pernas, ombro E aumenta as séries de perna pra 4 tbm né? E diminui as de bíceps e tríceps para 3. Bjus

Tempo de academia? Primeiro vem dieta, depois suplementação. Bjus

Termogênico só em cut

Super exagero

Não gostei da divisão não... A: peito triceps e abdomem B: costas, biceps C: Ombro, perna Na outra divisão iria fazer abs todos dias. A: Dumbbell* press(adiciona um sim) e tríceps. C: Se der troca o Hack pelo agacho livre e acrescenta o Leg Press.

Seria ABC 1x?

Gostei do treino, só coloca um agachamento no C e aumenta para 4 séries.

Oloko, achei que eram 8 séries de rosca direta Assim está beleza. Relata pra mim msm hein? Bjus ;*

Parei ali...