keveni3

mas com que exercicios vc faria

compreendo,mas voçês me ajudem a montar um treino abc para mim? como disse nao sei muito bem os exercicios , mas o peito eu consegui terminar legal.se pudessem me ajudar ficarei grato

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir

Idade: 14 Altura: 1,71 Peso: 63 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino = hipertrofia Postar a estrutura : abc2x Número de repetições.8-10 Número de séries. 4 A= Peito= Supino reto(4x10) Supino inclinado(4x8) Crucifixo inclinado (4x8) Voador frontal (4x8) Ombro= Elevação frontal (4x10) Elevação lateral (4x8) B= Costas= Puxada de frente (4x10) Puxada de costas(4x10) Remada baixa com puxador (4x8) Biceps= Rosca direta (4x10) Rosca Scott (4x8) Alteranada(4x10) C= Pernas= Triceps= Pulley com pegada curta (4x8) alguns treinos estão completos,a maioria não queria a ajuda de voçês para completar eles. e desculpe por alguem erro. e se tiver algo errado por favor também me fale