Gaby

Depois. Bjus

Nossa. A dieta está ruimmm. Vai ajudar. E esse treino está muito extenso! São quantas séries? Posta o treino completo aí

Albumina não engorda. Sua dieta que deve estar ruim E está errado. Não troque seu jantar por albumina! Põe carbo + proteína e na ceia ou no café coloca a albumina. Bjus

2 Sou outra aqui. E ninguém recomenda comer kilos de proteína nas refeições. Seria na base de 1,8 a 2,5g de prot/kg. Que no caso dele não daria muito, maaas está fraca em cal e gorduras. E esse pós está muito ruim. Bjus

Muito bons os artigos que traz. "O melhor que se consegue é um regime em que deixamos o próprio corpo controlar aquilo que comemos através de uma gestão adequada e natural do apetite, nunca sentindo fome e mesmo assim mantendo os níveis de gordura ideais." Isso parece tão difícil Mas não impossível...

Aconteceu isso essa semana comigo. Um garoto da facul me falou que o irmão dele estava tomando queratina...

AHUAHUHAUHAUHAAHAHUAahuahahuahu Droga. Perdi tempo tbm. Podia estar dormindo Rs...

HUAHUHAUHAUHUAH. Tá difícil msm.

Estou do msm jeito Rs 12kg em cada halter. Mas pode ficar tranquila que até agora eu não vi nenhuma diferença, parece até que aumentaram . Creio que seja pq a forma ficou mais bonita, aí parece maior... Mas pode fazer tranquila, quantos homens penam pra ganhar peito aqui?

A dieta está bem fraca! Cadê o pós sólido? E o treino continua todo em bi-set.

Dieta e divisão de treino?

(2) Acho linda a Sabrina Sato e a Jéssica de No Limite

Não. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/ http://br.groups.yahoo.com/group/cevwushu-L/message/164 Vc alonga depois do treino? Falta exercícios para panturrilhas, ombros e antebraço

Que legal que vai participar! Bem, com foto seria melhor para dizer. Eu faria Bulk até agosto/setembro, seguido do cut. Mas vamos ver o que outros irão dizer. Bjus

Está de brincadeira né? O fórum está cheeeio de informações, é só pesquisar! Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Bjus

Tentando baixar BF com dieta Bulk... Está vendo pq tem q falar da dieta? Vc vai acabar perdendo muita massa magra se for direto para um cut ou até para um clean bulk, bem provável que sua massa não esteja consolidada. Vai abaixando as cal aos poucos até chegar ao clean bulk. Mantenha 5x na semana a musculação, pois precisará 'mostrar' ao corpo que ele precisa dos músculos. Ponha um aero moderado pós-treino ou vá em otro horário, e uns aeróbicos em jejum. Se fizer aero pós-treino suplementa depois. Se for em outro horário(só o aero): faz uma refeição sólida com carbo complexo uns 60min antes e bcaa(se puder) 30min. Depois pode ter whey+dextrose, mas prefiro algo sólido, proteina+carbo. Se for AEJ(Aeróbico em jejum) faz o pós-treino 30 min após o termino do aeróbico. Bjus

Bem provável, pois grande parte(maioria diga-se de passagem) não tem massa 'consolidada'. Vai abaixando as cal aos poucos até chegar aos valores do clean bulk. E põe AEJ, ajuda bastante. Bjus

Aumentou muito as cal de forma imediata?

Pq eu sou meio da 'linha' termogênico última saída. Rs Eu mudaria a dieta, com isso já perderia um pouco, e adicionaria aeróbicos em jejum. Mas, como disse o 2drafael, seu BF não está tão alto. Pq não faz um clean bulk?

Está fraco de proteína e gorduras, mas com excesso de carbo para um "bulk clean".

2

Acho muito exagerado. MINHA OPINIÃO. 2 ciclos em tão curto espaço de tempo, vc vai crescer bastante ainda sem drogas. Quando fez o primeiro?

Putz...

Curti tbm

Pesquisa ali em cima: o que comer/tomar antes e depois do aero. Tem um mooooonte assim!!! E veja a parte de nutrição, tem tópicos que falam especificamente de dieta+suplementação em cut. Isso só mostrou que você não pesquisou msm. E sabe pq falei da dieta? Pq vc não postou, nem ela nem o treino. Se quer avaliação completa posta tudo meu bem.. Bjus