Gaby

Influi sim. Não conseguia fazer um agachamento completo sem retirar um pouco(bastante rs) o calcanhar do chão(caso muito comum em bailarinas, como eu fui por muito tempo) e como muita gente que põe uma anilha embaixo do pé(ou por equilibrio do movimento). Isso é questão de alongamento e não de mobilidade. Também tinha o 'joelho' bem fraco, colocar uma carga de 5 kgs de cada lado já doía. Cada corpo é um, vc não pode falar que todos devem fazer agachamento passando dos 90°, a pessoa pode ter problema nos joelhos(como condromalácia patelar), na parte final da coluna(restrição médica), falta de alongamento, equilíbrio ou até seu próprio corpo não tem a "forma" para um agachamento completo sem o uso de artifícios. E sempre tive dificuldades com exercícios com perna muito estendida, sempre precisei flexioná-las. Eu começaria(como eu mesma fiz), com muitos alongamentos, exercícios para fortalecimento, inclusive o agachamento com pouca carga, para se acostumar com o movimento além de que ele fortalecerá seus ligamentos, tendões e a estabilidade no joelho. E CLARO!! Fale com seu médico, ele vai pedir para você fazer certos movimentos, como agachar, pular para ver se dói, alguns raios x, examinará sua pisada e indicará exercícios para alongar e fortalecer a articulação. Não lote de peso ou tente fazer um agachamento completo sem se sentir seguro e apto a isso, teste primeiro, vá melhorando aos poucos. Bjus

Ai já discordo de vc. Sou a favor do uso do Smith primeiro, ou até nem usá-lo ainda! Por experiência própria. Tinha encurtamento da panturrilha, fazer o agachamento livre e com movimento completo era bem difícil sem tirar o calcanhar do chão(além do joelho fudi**). Tive de fazer fortalecimento por um período em uma máquina simples de agachamento e depois passei ao Smith, conjugado com alongamentos para a panturrilha. Então, para iniciar indicaria começar por uma máquina simples de agachamento ou o smith, para fortalecer e só depois passar para o agachamento livre com toda amplitude. Pouco peso, muitas repetições e ir aos poucos. E claro, pergunte ao seu médico! Bjus.

Claro Rs, só que tem que ajustar a dieta para hipertrofia, hipercalórica. É que tem aquele mito de que se vc não comer de 3 em 3 horas vai catabolizar e blabla. Por exemplo o Lean Gains ou Warrior Diet(dietas com um grande período em jejum (16h+-) seguido de um período de refeições enormes Rs. Tem fotos e bastante material no site), provam que não é bem assim. Bjus

Não é assim não . Veja LG ou WD.

Leva um shaker com albumina/proteina de soja+aveia e castanha ou barra de proteína+barra de cereal(vai sair mais $$ que albumina). Tem um tópico fixo na área de nutrição de refeições rápidas e práticas.

Ta chegando... Fórum vai lotar de novo

Conheço. É essa não? https://acom.corpoperfeito.com.br/produto/11142#FichaTecnica Aqui na minha cidade é beeem cara...

Manda com alguma refeição que tenha Carbo.

Dieta

Eu ri Povo troll Rs @topic: Eu fiz uma aula nessa porcaria, ruim demais.

Termogênico com dieta para hipertrofia.

Direito 1° semestre

Malha a quanto tempo? Se for iniciante não mexa no treino, é de adaptação. Bjus

Eu tinha a mesma coisa além de encurtamento da panturrilha, fazer agachamento era uma tarefa bem complicada rs. O que eu fiz e obtive resultados foi o fortalecimento do quadríceps, da lombar, do joelho e alongamento da panturrilha. Fiz primeiro o agachamento em uma máquina lá bem básica, depois o smith e por último fui para o agachamento livre. Busque fortalecer a lombar, o abs(estabilizadores) e alongar a panturrilha que pode ser uma das causas do desequilíbrio, jogar o peso pra frente, tirando do calcanhar. E com o aumento de carga sinto a msm coisa, alguém explica? Bjus

Rs Está falando sério msm?

Sobre AEJ. Eu faria no máx umas 3 vezes na semana e por um tempo menor. Os carbos no pré podem ser reduzidos ou cortados. Bjus

Rs

Perdi a vontade de ler em CapsLk

Desnecessário ainda, espera uns 3~4 meses.

A dieta está ruim, por isso os resultados não estão bons. -Mais proteína no café -Tira carbo do almoço e põe mais carne, bastante salada e uma fonte de gordura como o azeite. -Pré treino mais carbo e proteína. -Pós líquido põe 50~60g malto. -Pós-treino precisa de carbo, mais salada e tira os ovos. -Lanche da noite e ceia ok. Põe mais gorduras boas, leia o tópico de AEJ e põe aero pós-treino, é o que eu tenho maiores resultados(20~30 min moderado). E pode cortar o carbo no pré tbm... Bjus

Achei muito interessante Bem diferente rs. Um tempo atrás estava pensando em montar um treino assim, agora vamos ver se tenho coragem(e tempo!!)

Muita proteína

Muito arroz, feijão e frango. Dieta e pesquisa Bjus

$$

Acompanhado A dieta ainda está ruim, mal distribuída. Falta carbo no pós-treino e fonte de gorduras.