kjjinx

Sim cara, dá pra 10 potinhos de sobremesa com 25g de gordura cada! haha

eu juro por deus que ia postar pra ela implementar EC e sair dessa dieta AOIJEIOHAEHOIAOI

Eu também pego aquela caixa de 1 litro e bato com 1 pacote de clight, basta por na parte abaixo do congelador pra ele ficar cremoso, não gosto dele congelado, eu coloco ele naqueles potinhos de papinha de criança da nestlé, que dão 100g certinho e como um por dia!

não tem melhor que o de morango, basta usar a batedeira que o bixo fica cremoso e o gosto igual ao do danoninho!

Pra mim é o contrário de desanimo, me sinto bem melhor treinar com uma dorzinha no músculo, até porque melhora a ligação músculo mente e sinto o músculo trabalhar bem melhor!

pessoal adere ao método do atkins, ir subindo os carbos em 5/10 diarios até ver o ponto que você começa a ganhar peso pela ingestão dos mesmos

SuzaH, a noite vejo se encontro os estudos feitos comparando a perda de peso com os dois tipos de gordura, aqui só vou ter o estudo comparando os niveis de colesterol e a intensidade da 'cetose' no corpo, segue: https://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2003-031796 eu tenho quase certeza que esse site que voce mandou está relacionando a mal distribuição dos ratios dos omegas nas gorduras poly, que isso sim pode não ser bom, caso o contrário essa é a primeira vez que vejo falarem isso na vida o.O

Seguindo cara, boa sorte, precisando estamos aí! Bem vindo a vida das cavernas

whatahellll Qual o problema do glicogenio muscular, meu caro amigo? você é maratonista? no máximo faça refeed a cada 15 dias, pra desencargo de consciência. POR EXPERIENCIA PRÓPRIA E DE ALGUNS RELATOS refeeds semanais são tempo jogado fora Quer ver um cara que tá em cetose a 420 dias sem nenhum tipo de refeed, e faz musculação e/ou aeróbico diariamente? >> ketowarrior.com

Ele não tá ingerindo gorduras poli/mono pra rebater a saturada, ele não vai morrer por isso, mas vai dar merda na dieta. leia alguns estudos científicos sobre a comparação de dietas ceto feitas a base de gorduras saturadas e gorduras 'boas' e vai saber o que tentei dizer. "Saturated vs. Polyunsaturated Fatty Acids A ketogenic diet which utilizes a majority (60%) of polyunsaturated fatty acids versus saturated fatty acids has been proven superior. A diet high in polyunsaturated fatty acids induces a deeper ketosis in which levels of beta-hydroxybutyrate are significantly higher, and insulin sensitivity is increased. Since beta-hydroxybutyrate levels increase when a majority of dietary fats are polyunsaturated, it stands to reason that fat lipolysis and beta oxidation activity increase as well; so, in other words, you will rid yourself of fat more quickly and easily if a majority of your fat percentage comes from things like seeds, nuts, oils, and fatty fish. In order to enter ketosis more fully, the ideal ratio is 60/20/20 polyunsaturated/monounsaturated/saturated fatty acids. Be sure not to cut saturated fats out completely. They are good fats, and they fill many vital metabolic roles. "

Então cara, tem gente que vive em cetose a 30 anos sem refeed, praticando exercício físico e o escambau. Lembre-se que voce tendo 80 ou 200kg, você está tentando perder gordura, então tem que fazer da maneira certa. O que você tá fazendo não pode ser chamado de cetose, até porque você deve nem estar mais usando esse estado sendo que você só fica 5 dias sem carbs, e depois já faz o refeed. Cara, tira essas linguiças e põe carne ou compra óleo de peixe e come frango mesmo.. tanta gordura saturada vai dar merda!

Acompanhando mais um na vida das cavernas! precisando estamos aí

Lugar errado, mas vamos lá: não existe tipo de dieta certa, o certo é achar o que é melhor pra você. não adianta fazer cetogênica se quando você perder seus 30kg você vai voltar a comer porcaria. No começo você pode intercalar 3 dias de treino e 3 dias de aeróbico, no estilo ABC. quando focar mais em ganhar massa, pode ir pro ABCX2 Vale a pena pesquisar o treino, pois 80% dos instrutores só conhecem os famosos 4x10 em tudo e colocam tanta porcaria que nem eles ficam perto de você pra ajudar. Não vale a pena fazer tanto aeróbico antes do treino, no máximo 5-10m pra aquecimento, e o restante no final. caso contrário você não vai treinar com a força que deveria. Termogênico só quando tiver chegando perto do objetivo, pois do meio pro fim fica mais difícil e toda ajuda é bem vinda. Eu só costumo contar calorias pra seguir o macro correto, o que é bem vantajoso sim, dependendo do foco de cada um. Quando eu olho no app que tá 65/5/30, independente do total das calorias eu durmo feliz. O pessoal não leva fé nisso, mas catabolizar nesse tipo de dieta é bem mais improvável, coloque o BCAA só antes do treino mesmo, caso fique em um intervalo de +- 4/5 horas da ultima pra próxima refeição antes do treino. o catabolismo vai vir da falta de nutrientes totais diários na dieta, e não no seu treino..

O amendoim tem muito carbo, se não puder comprar a castanha põe uma mussarela em cima da carne e seja feliz.. ou compre farinha de linhaça, tem MUITA fibra e gordura/proteina

Refaz seu cálculo, tira o amendoim e põe castanha do pará, troca algumas refeições o peito de frango por carnes vermelhas, por conter mais gordura. compra óleo de peixe pra usar em algumas refeiçoes no lugar do azeite, pq azeite é chato pra kct hahaha

Cara, esse puxador que to fazendo é o mesmo lat pulldown, o mesmo movimento da barra fixa, mas sentado puxando.. na minha academia não tem o hack pra fazer a barra com ajuda e eu não guento meu peso pra mais de 4 repetições =/

Pepper, quantas séries?

Cara, isso é coisa da minha cabeça sei lá, mas eu não me sinto bem fazendo apenas 3 para os grandes e 2 para pequenos..aí tem 4 para pernas e 2 para panturrilha. mas e os exercícios, o que tirar e o que colocar?

Bom dia pessoal, estive parado algum tempo e resolvi montar um treino e tô precisando de ajuda, tem aí umas fotos também pra ajudar a mudar os exercicios, que da pra ver o que tô precisando fazer pra melhorar.. objetivo da minha dieta está em cut, as fotos seguem no final do post. A) COSTA-BÍCEPS PUXADOR, PEGADA ABERTA 4x12x10x10x8 PUXADOR, PEGADA FECHADA INVERTIDA 4x12x10x10x8 REMADA BARRA V 4x12x10x10x- REMADA CURVADA 4x12x10x10x8 ROSCA ALTERNADA HALTERES 3X15 ROSCA MARTELO 3X15 ROSCA 21 NO SCOTT B ) PEITO-TRÍCEPS FLY INCLINADO 4x12x10x10x8 SUPINI INCLINADO 4x12x10x10x8 SUPINO RETO 4x12x10x10x8 CRUCIFIXO APARELHO (VOADOR) 4x12x10x10x- TRÍCEPS PULLEY 4x12 TESTA 4x12x10x10x8 TRICEPS PULLEY INVERTIDO 4x12x10x10x8 C) PERNAS-OMBROS CADEIRA EXTENSORA 4x20 CADEIRA FLEXORA 4x20 LEG PRESS 4x15-20 HACK PRESS 3x15 PANTURRILHA SENTADO - LEG PRESS DESENVOLVIMENTO HALTERES 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 4x12 SUPERSET ROTAÇÃO INTERNA - EXTERNA 3x10 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191383&d=1355832587 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191333&d=1355832384 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191343&d=1355832426 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191353&d=1355832459 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191363&d=1355832505 https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191373&d=1355832554

voce não tem gordura, melhore sua postura enquanto sentado que essa pele fica reta.

Vou usar 30g de castanha do pará, que dá em torno de 20G de gordura.. e as vezes o azeite mesmo.

Alguem? alguma dica?

Sim, essa que vou seguir.

Já refiz essa dieta nesse déficit porque estou em dieta a algum tempo, a que estou seguindo agora está em torno de 2.200kcals. Por essa razão desci essa para 1900 de cara. A ioimbina vou testar esse mes, porque tá no protocolo do treino/dieta, pretendo fazer esse ciclo de 12 semanas 02 vezes, na 11° semana é feito o 'detox' ou seja, vao ser 02 semanas sem nenhum suplemento, a não ser a whey.

Bom, primeiramente secar com qualidade, perder uma pele feia que tenho! pqp. Pra beem depois ganhar uma massa legal. tava a um tempo sem motivação alguma.. voltei a ler os forums e ver umas mudanças legais e resolvi voltar à ativa com força total! ;]