Marcos Silveira

Cara… 600mg de cafeína há 3 anos com sobrepeso? Pare agora com isso. Tu já comprovou pra si próprio que a cafeína não tá te ajudando em nada. 
 
Se tu só come uma única banana e toma cafés (acredito, sem açúcar) e, além disso, almoça e janta, só existem duas únicas possibilidades:
 
1 - Teu almoço e janta são extremamente calóricos 
 
2 - Tu nem ao menos se movimenta durante o dia
 
Então vamos lá. Dê detalhes sobre o que e o quanto come em cada uma das refeições, e o que tu faz no teu dia a dia. 
 
De quebra, já te digo: pare totalmente com a cafeína para teu corpo voltar a poder sentir o efeito termogênico dela no futuro, tome 20g de psyllium antes do almoço e do jantar, faça obrigatoriamente pelo menos 10min de aeróbico na tua primeira semana (ex: caminhe rapidamente por 10min em volta da casa se for o caso), a ideia é ter uma meta pequena e alcançável, pois tenho praticamente certeza, dado seu relato, que você está totalmente sedentário, então vamos mudar isso pouco a pouco. 

Pqp, o nível do fórum caiu totalmente. 
 
Ou é uma penca de adolescentes ou um pessoal que mesmo após os 30 anos parece que não sabem compreender uma mensagem, só pegam uma coisa, transformam em algo extremamente negativo e querem ficar a todo custo achando formas pra desmotivar. Na boa, sem saco pra isso.  
 
É sábado, fiz um puta treino, passei de 95kg pra 99kg melhorando a minha definição, e agora vou fazer um churrasco com minha namorada porque prefiro bater meus macros de proteína e curtir com ela do que ficar aqui perdendo tempo com tanto mimimi.

Fala galera, boa noite! 
 
Cansadão demais, vontade era zero de treinar hoje a noite (já tinha agachado e feito mais alguns exercícios de manhã), mas mesmo assim fui. 
 
Hoje foi estressando demaaaaais, cabeça a mil, 1500kcal no estômago até agora pra fazer minha refeição pós-treino, mas fiz o que tinha que ser feito. 
 

 
hoje medi o braço lá, ambos deram 44,5cm (só havia treinado tríceps e feito umas 2 rep de rosca alternada), primeiro tinha pensado “bah, já foi mais” , mas ai lembrei… porra, o que eu quero pensar só no número? Antes podia até já ter sido um pouco maior, mas porque tava cheio de banha na volta. 
 
Quero me focar esse mês pra dar a última finalizada no cutting, acabei bebendo e comendo porcarias uns dias seguidos, mas até o final desta semana já estarei na minha melhor condição de definição até agora. 
 
continuamos! 💪🔥

Fala galera, boa noite! 
 
Cansadão demais, vontade era zero de treinar hoje a noite (já tinha agachado e feito mais alguns exercícios de manhã), mas mesmo assim fui. 
 
Hoje foi estressando demaaaaais, cabeça a mil, 1500kcal no estômago até agora pra fazer minha refeição pós-treino, mas fiz o que tinha que ser feito. 
 

 
hoje medi o braço lá, ambos deram 44,5cm (só havia treinado tríceps e feito umas 2 rep de rosca alternada), primeiro tinha pensado “bah, já foi mais” , mas ai lembrei… porra, o que eu quero pensar só no número? Antes podia até já ter sido um pouco maior, mas porque tava cheio de banha na volta. 
 
Quero me focar esse mês pra dar a última finalizada no cutting, acabei bebendo e comendo porcarias uns dias seguidos, mas até o final desta semana já estarei na minha melhor condição de definição até agora. 
 
continuamos! 💪🔥

Bah, que merda. Citando de novo a tua mensagem porque foi realmente muito positivo pra mim o que tu falou. Achei um tópico do meu irmão em outro fórum semelhante... parecia eu falando, e o pior: foi bem no momento que estávamos perdendo nossa mãe, pela mesma doença que perdi o meu pai recentemente. (câncer por conta do cigarro)

Isso me faz ver que realmente a nossa mente tem algumas semelhanças sobre esses sintomas depressivos, essa falta de ânimo e de rotina, mesmo em coisas que gostamos muito. A diferença é que ele usou MUITA coisa (deve ter usado de tudo, sério mesmo).

Bem, esse é só um relato para as pessoas que as vezes vem com piadas ou coisas do tipo. Bah, sei que sou um cara que construiu um bom físico natural, treino forte pra c*ralho, e espero mesmo conseguir lidar com isso da melhor forma possível. Vendo esses relatos do meu irmão de 20 anos atrás, com certeza não será só o 1ml aplicado por semana: meu ciclo vai incluir principalmente 1 hora no mínimo de psico por semana.

Abraços e novamente obrigado pela mensagem.

não só agora, é o melhor pra hipertrofia também. pelos mesmos motivos.
encurtamento total ou extensão total*
Nessa angulação que filmou um monte coisa pode passar despercebido.
Tu aparenta fazer todo movimento com a parte de cima do corpo um pouco curvada a frente, isso aliado a tua fodendo flexibilidade de tornozelo é o que pode fazer os joelhos avançarem tanto (não é pq da que deve ser feito tanto assim).
Na próxima vez tu pode experimentar estufar um pouco mais o peito e deixar os cotovelos um pouco mais apontados pra trás, pode ser que ajuste isso.
Depois disso, tenta iniciar um pouco mais o movimento pelo quadril, pode te "nivelar mais" tendo em vista que em algumas reps tu desestabilizou pra frente. Isso pode ser justamente pela alta flexibilidade de tornozelo e avanço exagerado do joelho. Nessas reps que teve desestabilização, a barra tava alinhada com teu antepé.
Experimenta filmar um pouco mais de costas também pra ver o espaçamento da base.
 
 

Valeu pela avaliação e por todos os toques!!!
 
eu realmente estava mantendo o músculo tensionado sempre pensando em como eu treino todos os músculos hahaha. Nem me liguei que justo agora é a hora de descansar entre cada repetição fazendo o alongamento total. 😂 Farei isso amanhã mesmo! 
 
Valeu mesmo pela avaliação, fico feliz mesmo porque agachamento (e treino de pernas no geral) sempre fui deixando de lado e agora é justo o que darei atenção após esse cutting, fico feliz em saber que o agacho está bom por alguém tão técnico 🙏 vou começar a reduzir as repetições e quando pesar, colocar 1 dia de descanso pelo menos. 
 
Valeu!! 💪

Análise de Amplitude:

 
Consistência das Reps:
 
 
Mano, amplitude tá mais do que excelente. Pelo que tô vendo aqui, o ângulo de filmagem não fez jus à sua amplitude, a análise não mente, mas ela só fala se está válido ou não. Dá pra ver que tu tá agachando bem abaixo da paralela, tá top mano.
 
Sobre suas pernas irem muito pra frente, isso na verdade é muito bom. Dá pra ver que você possui uma flexibilidade de tornozelo absurda velho, não é atoa que você consegue agachar com o tronco tão em pé. Como o Lorenzo já falou aí, não é um problema, na verdade é bom.
 
Consistência das reps tá bom mano, inversão também boa, excelente agacho.
 
 
Únicos dois pontos de observação que eu faria:
 
1 - Procura estender completamente as pernas no final do movimento. Você está deixando as pernas um pouco flexionadas, isso mantém a tensão nos músculos e não te permite "descansar" entre as repetições.
 
Se você estender completamente, dá pra "descansar" por 1 segundo e isso pode te permitir gerar mais força na próxima repetição. Ou seja, mais carga, mais reps, mais Wilks, melhor classificação aqui no camp.
 
 
2 - Fazer 4x8 todos os dias possivelmente te deixará com uma fadiga acumulada muito grande. Isso vira uma bola de neve e provavelmente você chegará no inicio do campeonato muito cansado e continuará adicionando fadiga. Não é bom pra performance.
 
Lembra também que o campeonato permite até 5 repetições. Talvez fazer 3x5 deixando 3-4 repetições na reserva com uma frequência de 3x na semana seja mais produtivo. Só uma ideia.
 
 
Boa sorte aí mano! Continua no trampo que tá daora.
 

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞
 
https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 
 
Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 
 
Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Vendo agora teus relatos! Que risada boa de conquista hahahah parabéns mano, e pqp, força bruta demaaaaaaaaaaaaaais!
 
Eu treinava pesado antes, agora tô beeeeem na manha focando no físico. Mas na boa, ver teus vídeos me lembra de como era bom ficar com mais de 100kg e tacar umas correntes e anilhas pelo corpo. 
 
Só aulas por aqui! 

Vamos começar...
Pra quem quer começar e não tem coragem. Eu odiava academia, não via sentido algum. Pensava que todo fisiculturista e tudo mundo que treinava sério era viadisse e que academia era só frescura.
Mas vem aquela ideia: vou treinar  botar um shape pra pegar mulher. No início só ficava puxando peso de qualquer jeito. Mas com o tempo, a mentalidade mudou muito, vc começa a trocar ideia com quem treina a mais tempo, começa a pesquisar vídeo no YouTube, quando menos vê ja está lendo livros acadêmicos sobre treino e hipertrofia. 
Hj tenho um prazer em treinar, vc começa a gostar da sensação, falo que é o unico momento do meu dia que não tenho que me preucupar com a minha faculdade e meus poblemas, quando vc se olha no espelho e ver uma mudança mesmo que pequena, a sensação é maravilhosa, da vontadede de continuar treinando, aí é um caminho sem volta. Se torna um ciclo vicioso
Se vc é gordo(a) e tem vergonha se acha feio, fique sabendo que ninguém liga. Cada um tá concentrado em si mesmo, ninguém fica reparando no outro. Tinha muito receio com isso.

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞
 
https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 
 
Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 
 
Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Ganhou peso fácil porque tava desnutrido. 4500 a 5000kcal? Nem o @mzampieri comia isso, pesando 115kg, tu tá maluco?
 
Vai virar um fordão cheio de colaterais.
 

Na hora que os problemas começarem a aparecer vai atras dos “influencers”.

Vai achando que trembo é creatina, espero que tenha condições de pagar um bom medico se precisar.

🥺🥺🥺🥺
 
 
kskskskkss pode deixar!!!
 
 então, to com o olho todo roxo de tanto murro

... e a execução tá ok, essa história dos "joelhos irem muito pra frente" é bobagem. Num agachamento mais profundo, em caras com pernas mais longas, eles vão pra frente, não tem como mudar o centro de gravidade (a barra fica sempre sobre os calcanhares). Pra mudar isso, só fazendo na barra guiada.
 
Olha como ficam meus joelhos:
 
 

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞
 
https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 
 
Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 
 
Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Vai acumular bastante fadiga nessa estratégia, ainda mais em cutting.
 
Eu faria menos séries válidas (no máximo 3 por sessão), com menos repetições (máximo 6), evitando falhar. De 10 em 10kg tu só vai progredir se estiver trabalhando muito abaixo da tua capacidade.
 

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞
 
https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH

Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) 
 
Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). 
 
Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições. 

Fala galera, boa noite. 
 
Registro de hoje de manhã. Hoje tive um dia bem estressante e acabei fazendo só 2000kcal pra compensar o find (acordei bem retido, deu uns 3kg a mais na balança), iria treinar agora a noite mas tô beeeem cansado mesmo. Irei dormir já por agora.
 
Quero manter um déficit bem forte durante esse mês pra acabar de vez com esse cutting e começar o bulking no mês seguinte pra focar muito nas pernas. 
 
Fiz hoje minha segunda aplicação sozinho, e aliás, ZERO DOR da minha aplicação anterior (na farmácia eu SEMPRE sentia dor alguns dias depois, tipo ao dormir de lado).  
 
Continuamos. 💪

Fala galera, boa noite. 
 
Registro de hoje de manhã. Hoje tive um dia bem estressante e acabei fazendo só 2000kcal pra compensar o find (acordei bem retido, deu uns 3kg a mais na balança), iria treinar agora a noite mas tô beeeem cansado mesmo. Irei dormir já por agora.
 
Quero manter um déficit bem forte durante esse mês pra acabar de vez com esse cutting e começar o bulking no mês seguinte pra focar muito nas pernas. 
 
Fiz hoje minha segunda aplicação sozinho, e aliás, ZERO DOR da minha aplicação anterior (na farmácia eu SEMPRE sentia dor alguns dias depois, tipo ao dormir de lado).  
 
Continuamos. 💪

Parabéns pela evolução, irmão! Estou passando pela mesma situação que você, posso te mandar uma msg na dm?

ATENÇÃO COMPETIDORES 
 
Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento.
 
Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo.
 
Lembrando:
 
Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos.
 
Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm.
 
O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. 
 
Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido!
 
Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato).
 
Recomendo que todos releiam as regras no post inicial.
 
 
Recomendações Gerais:
 
Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855
 
 
Ao enviar o seu agachamento, preencham:
 
 
Carga:
Reps:
Peso Corporal:
Tentará Novamente?:
Vídeo:
 
 
 
Aos competidores:
@jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus 
 
Bora Agachar!
 

1 - não tem o menor problema ficar 2 semanas sem aplicar. 
2 - burrice aplicar 2 ou 3 doses pra “compensar”, seus receptores não mudaram em 12 dias, muito menos se multiplicaram nesse meio tempo. 

Continuamos! 💪
 
Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 
 
110kg remada cavalinho + dropset
60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) 
Puxada alta zerada + dropset
Pullover na polia (pra finalizar)
 
Booora!