Luks'

Treino de pernas hoje. 7 quilos de cada lado no agachamento, e pegou pra caramba. Enfim, hoje bateu muita dor dos treinos de peito e costas, mal estou conseguindo esticar os braços. Primeira semana de academia é cruel. Dieta continua 100% até agora, e tô muito feliz com isso!

Obrigado, amigo! É como eu disse antes, vou manter esse treino até o fim do ano e observar os resultados, para daí sim avaliar se troco ou não de treino. --- Treino ótimo de dorsais mais trapézio agora pouco. Ainda com cargas baixas, mas com ótima intensidade. --- Atualizei o primeiro post com todas as minhas medidas!

Valeu, brother! Opa, obrigado pelo relato, amigão! Cara, agradeço demais sua ajuda.. É um assunto que com certeza vou abordar com o Twin daqui há um tempo. Como estou me readaptando, vou manter esse treino que ele me passou por enquanto e observar os ganhos. É nozes! Agradeço também pela ajuda. Como eu disse mais acima, vou manter esse treino por enquanto, talvez até o fim do ano, e quem sabe, após isso eu fale com o Twin sobre o trocar o treino. Gostei desse ponto que tu fala que esse treino dá um pump meio rápido, pois é justamente isso que quero no momento. Valeu mesmo! ---- Pessoal, estou seguindo a dieta desde ontem, e acho estou indo bem até agora. Sobrou pouca comida no almoço, e agora no jantar menos ainda. Será que com o tempo a tendência seja cada vez ficar mais fácil comer? Sempre fui ruim pra comer, então nunca comi tanto que nem ontem e hoje. Tenho a impressão de que vou ganhar uns 2 quilos fácil por semana, mas sei que talvez seja só impressão. Sobre o treino, hoje foi peito, realizei de boa. O que eu mais senti pegando foi o abdômen, que apesar de fazer o oblíquo bem curtinho, eu senti pegar demais, e isso pelo menos pra mim dá uma puta de um gás. Obrigado mais uma vez a todos que postaram. Até amanhã!

Entendi seu ponto de vista. Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero ) O professor da minha academia achou o treino pesado.

Valeu, amigo! Em que sentido você fala? Valeu, fera!

Boa noite! Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto. Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino. Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados. Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta. Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana. Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto. ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA --- Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Pernas / Panturrilhas / ABS Dieta atual: bulking low-carb Clean bulking IIFYM --- Evolução dos primeiros três meses: --- Atualização junho/2017: [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona

Show de bola! Parabéns!

Pessoal, qual o melhor custo benefício do mercado nacional atualmente? Growth e/ou Wedy? Grato!

É curioso, na minha academia tem um cara lá q nem sabe o q é proteina, kkkkkk, toma o Whey por causa q é "indipensavel" e nem sabe o que é, não toma Dextrose e etc... e com certeza sei q ele não segue dieta nenhuma, e mesmo assim o cara teve muitos ganhos, cresceu praticamente seco e tudo, mais se ele usa "coisas" eu não sei, mais acho q tbm não... pode ser um caso de genética privilegiada ou é impossivel?

O q pode ser pelo q sei de o cara ter uma % dos dois... (não ser puro), mais virar um ou outro acho q não.

Não entendi cara, só quis dizer q Indice de IG como o colega la em cima disse não existe... não sei o q vc entendeu...

Não sei te afirmar sobre isso, mais vc podia ter postado no tópico da Creatina hein?!!

Indice de indice glicemico, kkkk, nunca ouviu falar?! kkkkkkk

Ensina a fazer suplemento ainda... https://www.youtube.com/watch?v=q2_QdbbIhGQ Lamentavel essa mlkada... kkkkk

Isso, pra ficar 60Gr são 4 colheres de sopa, vc vai usar 1Gr de malto por Kg??? pra tomar coloca 200/250 Ml de agua gelada e toma... facil.

Galera só pra não criar outro tópico decidi postar nesse q por sinal é bem explicativo, tbm estou afim de fazer um ciclo só de diana, vc aconselham meter uma Tribulus no ciclo?? Abs e desculpe por "reviver" o tópico.

Tá inspirado mesmo, melhor pra gente!

A galera não gosta muito do Pak, mais quando eu tomei curti pra caramba... vai firme, abraço!

Sobre a saturação cada um vai falar uma coisa, leia essa matéria...https://www.hipertrof...ual-e-a-melhor/, Uns fazem e falam q é melhor, outros não fazem pq falam q é perca de dinheiro, ou seja é vc q decidi, se vc acha q vai acabar rapido, tome só as 5Grs por dia... No dia de treino, tome a creatina logo após o treino junto com um carbo de alto IG como a dextrose/malto e o seu Whey, nos dias q não treinar tome depois de uma refeição com carbo... Abs!

Depende, o q eu tô comendo atualmente a cada 100Grs tem 22 de proteinas, já um outro q comia antes a cada 100Grs tinha 30 de proteina, vai de ler a tabela mesmo...

Assistindo, parabéns Leandro.

Legal mesmo, ainda estou me decidindo qual dieta vou seguir e vou ler tudo com calma...

Trancaram, kkkkk, fazer o q!

[2]...

Não quero q avaliem minha dieta, e sim saber qual qual dieta seguir, o nome do tópico é bem sugestivo...