LuizBodyZika

Qual que eu adiciono entao

Idade:15 Altura:1,65 Peso:57 BF:?? Medidas:Biceps:30 Objetivo do treino:Hipertrofia estrutura:ABC2X Número de repetições:8 Número de séries:4 tempo de treino:4 Meses Treino A (Peito,Costas) Supino reto Supino inclinado art cross over Barra fixa remada sentada Remada unilateral Treino B (ombro,triceps,biceps) Desenvolvimento em pé desenvolvimento p/ tras remada alta triceps pulley triceps testa prancha rosca direta rosca scoot Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem) Agachamento Leg press Unilateral Leg press 90° Mesa flexora Gemeos em pé Gemeos em pé No press 90° Abdominal Na prancha elevação de pernas Esse treino foi meo instrutor que montou Avaliem pra mim Ai pf

Valeu pela receita vo faser hj msm Qdo eu faser eu posto akie como fico

caramba cara a quanto tempo vc treina ?? parabens quero um dia chegar a esse ponto

Grande evolução estou seguindo o mesmo ritmo que vc comçei com 49 na academia 3 meses dps to com 56 qdo completar 1 ano eu posto algumas fotos.

a primeira foto é de antes ou as duas é de depois??

carai 3% de bf tem certeza cara posta i uma foto

iae blz so novo aki mas to acompanhando bons ganhos floww.

ah esqueci de citar que esse treino ai foi meu instrutor que montou entao vou falar com ele vlw ai

eun nunca vi esse ai mas no baixaki tem varios programas.

eun nunca vi esse ai mas no baixaki tem varios programas.

to fazendo a 1 semana

Idade:15 Altura:1,67 Peso:54 tempo de treino:2 meses e 1 semana BF: ? Medidas:? Objetivo do treino:hipertrofia estrutura: AB Número de repetições:8 Número de séries:3 treino A supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento com barra desenvolvimento com halteres triceps testa com halteres supino fechado gemeos em pé gemeos no press hiperextensoes treino B agachamento leg press cadeira extensora puxado no articulado puxada na polia na nuca pulldown rosca direta rosca scott abdominais solo 3x30 abdominais polia avaliem meu novo treino por favor.

ja que vc ta sem dinheiro pro whey ou albumina poe leite em pó tem proteina mas tem gordura tbm

tem 2g de proteina e 22g de carbo

pow eu fiz esse shake mais ai o gosto da aveia é ruim alguem sabe alguma coisa pra melhorar o gosto?

vlw cara

Ok vlw vo tira o açucar e no lugar da mortadela para eu comer com pão pode ser oque tipo eu vi em alguns topicos pessoa que come pão com presunte é melhor ow não adianta??

Oiii éssa ´minha primeira dieta embaixo algumas descriçoes tempo de treino:1 Mês peso:53KG en gordei 2KG de massa magra Altura:168 Braço D:26 E25,5 Braço contraido D:29 E:28,5 BF:?? Peitoral:86 objetivo da dieta:ganhar peso só sei isso 08:00 desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat leite integral 200ml 6 10 8 nescau 50g 2 42 1 açucar refiniado20g 20 leite em pó 50g 13,5 19 13,5 kcals (g) 6 15,5 91 22,5 652,5 (kcal) 24 62 364 202,5 10:00 café da manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 paes 0 4,5 28,5 0 mortadel70g 8,4 7 18,2 kcals (g) 8,4 4,5 35,5 18,2 357,4 (kcal) 33,6 18 142 163,8 12:30 almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat arroz 150g 0 4,5 37,5 1,5 feijão 100g 0 9 26 1 omelete 100g 11 2 12 kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5 490,5 (kcal) 0 98 262 130,5 15:00 pré treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat aveia em flocos 50g 0 7 28,5 3,5 maçã 1un 0 14 1 banana 2un 0 2 52 0 leite integral 200ml 6 10 8 nescau 50g 2 42 1 açucar refinado 20g 20 kcals (g) 6 11 166,5 13,5 855,5 (kcal) 24 44 666 121,5 17:30 pós treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3un ovo 19,5 0 2 paes 100g 0 4,5 28,5 mortadela70g 8,4 7 18,2 aveia em flocos 50g 7 28,5 3,5 maçã 1un 14 1 banana 2un 2 52 açucar refinado 20g 20 kcals (g) 27,9 13,5 150 22,7 969,9 (kcal) 111,6 54 600 204,3 19:00 janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat arroz 150g 4,5 37,5 1,5 feijão 100g 9 26 1 omelete 100g 11 2 12 kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5 490,5 (kcal) 0 98 262 130,5 22:00 ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat leite integral 200ml 6 0 10 8 nescau 50g 2 42 1 leite em pó 50g 13,5 19 13,5 açucar refinado 20g 20 kcals (g) 6 15,5 91 22,5 652,5 (kcal) 24 62 364 202,5 avaliem ai Se tiver tdu errado pode me falar

Shape legal man fico bom agr bola pra frente NO PAIN, NO GAIN

mto bom o shpe dele (hum o bigodinho dele é igual o do meu tio kkkk)XD

Vo acompanha tbm vi os video de vc treinando no youtube bem legal acompanhando

mto legal gostei mto do post apesar de eu ser um iniciante ja tenho que começar a aprender sobre os exercicios vlw

poe foto pra noix poder avaliar xD ta dahora mas se tivesse suplementado tava pra ficar maior xD

Nossa man que diferenca voce tinha no braço esquerdo para o direito eu tenho uma diferença de 0,5 mas nada tão grande é estranho