-henrique-

cara, dieta ta bem zuada, pouca proteina, ta mal destribuida também... eu mudaria bastante coisa ai... acredito que você já pode jogar mais calorias nessa dieta, começar a manter peso...

pior de comprar carne vermelha é que jogo 20% do que comprei no lixo tentando tirar as gorduras antes de por na geladeira, não deixo um nervinho se quer também... to passando é a comer carne moida, o cara moe com gordura, nervo e tudo lá na maquina, chego em caso não consigo ver as gorduras e os nervos, acabo comendo daquele geito mesmo hahaha oq os olhos não ve o paladar não senti

bom, para elevação frontal, acredito que encostado na parede(tronco reto, cabeça e costas na parede, e joelho levimente flexonado) você rouba bem menos... de pé normal você acaba balançando um pouco o corpo pra frente e pra traz e roubando um bocado... pra falar verdade não tenho nada contra roubar, dependendo da situação é interessante também, mas hoje em especia queria trabalhar um pouco mais na negativa, estatica... não tenho dada definida, quero chegar aos 90kg, quando chegar lá entro em cutting... em falar nisso to devendo foto ainda né, mas e a preguiça de procurar o carregador da camera... coma até se sentir GRANDE e gordo, seque até se sentir um frango... repita esse processo varias vezes...

treino de hoje - Ombro/Tríceps desenvolvimento frente 12-10-8 (56kg) desenvolvimento com halter 12-10-8 (28kg ultima com 30kg, tempo q não fazia com halter, tava com a coordenação motora zuada) posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter de 12kg) elevação leteral no cross 12-10-8 (3 plaquinha só, trabalhei bem na negativa, pego muito bem) elevação frontal com halter 12-10-8 (flexonei o joelho, encostei as costas na parede, quero ver roubar agora, halter de 12kg e de 14kg) tríceps na corda 12-10-8 (5 placas, trabalhei com um pouco de estatica) tríceps pulley atraz 12-10-8 (falta 2 placas para zerar a maquina ) tríceps frances 12-10-8 (halter de 28kg e de 30kg, foi facil) abdomem abdomem com rolinho 3x20 abdomem reto segurando anilha de 20kg 3x40 me pesei 85,6kg go home! treino muito bom, não passo de 1h, cheguei em casa batia a chepa, digina do truebull, cbononi e cia... bom, quem acompanha meu diário deve saber que a puoco tempo atraz tava com 82kg, agora to quase arredondando 86kg, até agora medida abdominal está sobre controle, não mudo nada, porem quase todas as medidas tão subindo, to me sentindo maior e mais forte(tanto no aspecto visual quanto nas cargas) a cada dia, mais por outro lado não me sinto confortavel em ver o BF subindo, tenho quase certeza que o psicologico não vai deixar eu ir até 90kg... agora mesmo já to pensando em ir mais devagar na alimentação, estabilizar mais o peso... tomara que quando isso acabar, eu iniciar o cutting, essa tortura psicologica tenha valido a pena...

depende, se você for iniciante na musculação, os 6 primeiros meses são magicos, tudo pode acontecer, então acredito que você vai baixar bem o BF e conseguir ganhar massa sim, porem mais pra frente você vai ter de tomar um rumo, ou cresce ou seca, ou bulk ou cutting, se não vou vai se estagnar em um ponto... gostei do nick hahahahaha

cara, seus pratos deram fome... isso não chega a bater 5000kcal não em... Mayy pexei é caro pra caramba, ontem comprei 5kg de cação (pexei mais magro que conheço) deu 71R$ uma peça de +- 10kg de patinho + 10kg de file de peito de frango 135R$ divido tudo em pacotinhos com +- 1KG na geladeira, o peixe rendeu só 3 ou 4 pacotinhos, carne vermelha deus uns 6 pacotinhas, e tem dia que a galera prepara mais de 1 pacotinho por dia, dai ferro, hoje por exemplo foi frango cozido e peixe cozido (não vou conseguir escolher, vou comer os 2)

esses 74kg seria 36kg cada lado certo? se for ta pegando bem no peito, está até desproporcional ao resto do shape, que pra falar verdade achei bem levi as outras cargas...

detesto todo tipo de aeróbico... então cara, a idéia era fazer aeróbico nos dias que eu não fizer abdomem, um dos dias eu esqueci, já hoje lembrei, mas acabei fazendo só 10~12min mesmo... se tem algo que eu gosto é da dor tardia, fico com aquela sensação de dever cumprido, se eu não sintir dor tardia me sinto um inutil...

sumiu??[2]

tem fotos atuais do shape? antes você tava com 84kg tal, agora está com 80kg.. isso foi devido ao tempo parado ou fez cutting mesmo? abraço, vou ver se acompanho com mais frequencia...

só de goiabada devo ter comido umas 500kcal... isso pq já tinha feito uma refeição sólida em uhaeeaee acho que foi aeróbico que abriu apetite, como comentei mais de 1 mês que eu não faço... pqp, to com uma dor infernal no peito...

só quero ver a foto dessas refeiçoes... cara deve comer na panela pra bater 5000kcal diária... quanto você gasta de açougue por mês? cara? vou perguntar isso pro truebull também, ele parece ser bem comelão... já teve mês de eu gastar 500R$, imagine você...

treino de hoje - Costas/Trapézio barra fixa AQC (+- 2x15 repetiçoes na frente e 1x9 na nuca) puxada na frente / triangulo 12-10-8 remada sentado / barra grande 12-10-8 terra 12-10-8-6 (100kg, 110kg, 120kg, 130kg) cavalinho 10-8-8 (70kg) remada unilateral 12-10-8 (36kg, 40kg) remada alta 12-10-8 (40kg) encolhimento com a barra atraz 12-10-8 (80kg) treino foi insano a uns 2 meses eu tinha deixado um CD lá na academia, por um acaso a recepcionista deixou tocando hoje... classicos do rock misturados com algumas coisinhas (iron maiden, highway to hell, Black Sabbath, Pearl Jam e etc...) isso deu um gás sem tamanho para treinar, isso é anos luz melhor que aqueles puts puts e aqueles black enjoativo que toca o dia todo lá na academia. terminei o treino em menos de 50min com certeza, mas sei lá que merda eu tinha na cabeça resolvi dar uma corridinha hoje, tem mais de um mês que não corro, corri 10min também, detesto aeróbico... ----------- alimentação uma tragédia a parte sai mais cedo da aula, fui pro shopping passar o tempo com os amigos e acabei ficando mais tempo do que devia, então dalhe horas em jejum, horario das refeiçoes tudo zuado também... no pós treino começo a cagada maior, depois da refeição resolvi "beliscar" bolacha de maizena com uma fatia de goiabada como recheio, quando fui ver, comi quase meio pacote de bolacha e umas 200g de goiabada... de resto segui normal... pow, e isso pq a poucos posts atraz tinha prometido pra Mone que eu não ia fazer feio hahahahahaha... o problema não está em comer, a final, se não comer não crescer, mas calorias tão vasias como bolacha e goiabada é de desanimar, proteina nenhuma nisso... ---------- hoje enquanto treinava comecei a reparar em um carinha, ele treina a 2 anos e nem parece que treina, e por um acaso ele também tava treinando costas, enquanto dei minha aquecida na barra fixa ele tava lá correndo na esteira para "aquecer", depois eu soco o pino da maquina lá embaixo, e me mato na puxada na remada, vou pro terra, dai vai ele, poe metade do peso que coloquei e começo a fazer o exercício, movimentos lentos e compassados, parecia que tava fazendo carinho na maquina, literalmente uma moça se exercitando, treino de costas dele foi basicamente "puxada" puxado no triangulo, puxada barra grande, pegava fechada, pegada pronada, supinada... começo a passar 1000 coisas pela minha cabeça, até que perguntei, "vi que você treina a uns 2 anos, você treia para crescer?" e olha a resposta que recebo "antes eu queria ficar grande, agora eu só quero ter qualidade no musculo", fiquei pensando depois, oq deve ser um musculo com qualidade? sera que deve ser um celo de qualidade no musculo, tipo "inmetro" ou "Instituto Nacional de Qualidade do Músculo"??? sorte que só perguntei isso e vim pra casa... por isso que toda academia é lotada de pessoas que não obtém resultado...

rosca com halter normal, esquerda/direita/esquerda/direita/esquerda/direita....

o cara era uma aberração, não era digno de respeito, são esses boca aberta que estragam a imagem do nosso sporte, e se ele se ofendesse ele não ia poder fazer nada, me bater que ele não ia, com todo aquele catupiry no braço... uma pena uma hora ele ter ficado mudo, se não ia ficar a viagem toda perturbando... bjs... ------------------------------ treino de hoje - Peito/Bíceps/Antebraço supino reto AQC-12-10-8 (40kg, 60kg, 66kg 70kg) supino 45° com halter 12-10-8 (halter 28kg, 30kg) supino declinado com halter 12-10-8 (halter 28kg, 30kg) crossover 12-10-8 rosca direta 12-10-8 (36kg) rosca unilateral enclinada/reta 12-10-8 (halter 18kg, 20kg) scott maquina 8-8-8 rosca inversa barra 12-10-8 (26kg) rosca punho barra 12-10-8 (30kg) abdominal com rolinho 20-20-15 elevação do quadril com caneleira 3x15 treino ultra rapido, rendeu bem no geral, treino de peito podia ter sido melhor, porem biceps foi show... faz tempo que não sei oque é fazer aeróbico, vou ver se começo a fazer pelo menos 1x por semana 20min... to comendo bem esses dias, se semana que vem quando for me pesar eu tiver com uns 86kg não vou espantar... to devendo foto em falar nisso, mas ainda não tomei coragem de carregar a bateria da camera...

treino de hoje: - Pernas/Panturrilha agachamento AQC-12-10-8 (80kg-100kg-110kg-120kg) (dava para por mais, só que tava sozinho na academia, insegurança é grande, ainda mais por não ter gaiola, tava sem luz aqui na região) legpress 12-10-8 (300kg) bi-set Hack 12-10-8 (o de semprei, todas as placas junto a uma gambiarra para pendurar uma anilha) extensora 1x drop-set flexora 12-10-8 stiff 12-10-10 (80kg) gemeos em pé 12-12-12 (300kg sengundo as placas) bi-set gemeos sentado 12-12-12 (80kg-90kg-100kg) no geral treino rendeu bem, treino de perna é o treino que da o maior bode, vc fica até meio bobo depois do treino, tanto é que depois da refeição das 15h dormi até a refeição das 18h, tava sem luz mesmo... dieta: hoje dei 2 vacilos, comi um bombom as 10h 44kcal e da refeição das 18h coloquei 2 colheres de chá de caputino (+- 60kcal) no leite, sei que foi pouco, mas se tratando de calorias vasia... off hoje na aula tirei a blusa de frio, normalmente eu escondo que eu treino nesse tipo de ambiente, só ando de blusa de frio, quando tirei a blusa 2 garotas comentaram ta com bração já, ombros largos, não sei pq esse comentário me fez feliz haehheau ainda hoje no buzão sentei dulado de um carinha paw, não tinha nem reparado quem era, quando olho pro lado, os braçoes dele, um tava esticado parecia uma linguiça, e o outro tava espremido na janela do buzão parecendo que tinha catupiry dentro, dai perguntei na maior cara de pau, você usa oléo? ADE, synthol, o cara fico bravo, citei que não era comum aquela desproporção do ante-braço pro bíceps dele e da falta de vascularização então, ele retruco pra caralho paw, depois fico queto e me olhando torto uhuhaeuhaeuhaea tipo, o cara não tinha uma veia, parecia que nunca entro em uma academia, porem 28cm de ante-braço, e uns 50cm de catupiry, quer dizer bíceps... vou pedir para minha vó costurar uma pra min hahaha zuera então, com strap vou ganhar um bocado de repetiçoes em alguns exércicios como terra, remada unilateral, acho que até vale a pena.. bjs...

cara, é puro psicologico esse parada de se achar inchado, pode ter certeza, até pq não existe alguem mais paranoico que eu...

ta giga em velho, ainda mais para sua altura... você inicio esse jornada de bulk para atingir os 94kg com que peso e em que data??? você não tem medo de ficar com excesso de pele depois que você eliminar a gordura abdominal?

treino de hoje - Ombro/Tríceps elevação leteral 12-10-8 (halter 12kg) (costumo iniciar pelo desenvolvimento, mas os bancos estavam ocupados :/) elevação frontal 12-10-8 (halter 14kg~16g) desenvolvimento atraz barra 12-10-8 (28kg cada lado) desenvolvimento frente barra 12-10-8 (25kg cada lado) posterior de ombro no banco enclinado 12-12-10 (halter 14kg) tríceps na corda 12-10-8 (5~6 placas) tríceps pulley atraz da nuca 12-10-8 (penultima placa) tríceps frances 12-10-8 (halter de 36kg) abdomem abdominal com rolinho 2x12 elevação do quadril com caneleira 3x15 ------------------------------------------------ treino utrla intenso, menos de 50min... aquela dieta que postei acima vai servidor como base aepnas, o mínimo que tenho que comer é aquelas 2700kcal, aquilo esta dentro do meu TMB, mas sempre que posivel vou tentar exceder um pouco para bater pelo menos umas 3000~3200kcal... ia tirar umas fotos hoje, mas a camera ta sem bateria e o celular também... sabado treine costas, segui o treino que passei acima tal, pego muito bem, sentindo a dorsal até agora... domingo foi o dia mais sedentario e anabolico da semana, passei o domingo vendo seriado, jogando videogame e comendo e dormindo(comi dentro da dieta tal, não sou adepto a dia do lixo), resumindo, foi um dia de plenos descanso uhaeuhaeuh a luva que eu usava rasgo, to querendo comprar um strap, porem não encontro para vender em lojas virtuais por um preço justo, um strap comum da rudel é 100R$, um roubo, se alguem souber onde tem por um preço justo, favor passar o link... me pesei hoje também, 84,9kg meta para final do ano é 90kg, não tenho menor pressa, a final, quero ganhar 5kg solidos, não quero afetar muito o BF daqui até lá. pode ficar de olho que não pretendo fazer feio hahahaha obrigado pela visita to acompanhando seu diário também...

pode por azeite no lugar do oléo? bem que seria besteira, azeite estraga quanto esquenta ai, gostei de receita

cara, uma alimentação é baseada do seu peso, altura, idade, % de gordura, e não posso te passar uma dieta sem saber se você vai ter todos os itens em sua geladeira e etc... passei mais informaçoes...

geralmente a galera mistura tudo ou você pode tomar a dextrose 1º e 15min depois mandar o whey, dessa forma o seu corpo já vai ter liberado insulina e tudo mais, a absorção do whey vai ser melhor.... porem isso é muito teorico, eu mando tudo junto mesmo e que se foda-se

pode cozinhar os ovos e descartar as claras... pela sua altura e peso, 2400kcal ainda é muita coisa para cutting, vc vai ter de abaixar isso para umas 1800kcal cara, bebe o leite puro mesmo horas...

pra que esse nescau? tira isso dai pow, tirando esses nescau já vai abaixar bem o carboidrado proteina tem pouco na minha opinião, muito pouco, ali onde ta "*1 fatia de peito de peru" sobe isso para pelo menos umas 3 fatias... cara, tente colocar uma fonte de proteina animal em todas as refeiçoes (leite, ovo, carne, frango, peixe...) essa barra de cereal que vc come não tem nada pow 1,2g de de proteina, não gaste de $$ com isso... cara, nesse ceia ai, reduz drasticamente os carbos e taca proteina ai, pelo menos umas 5 claras de ovos

bull, conhece a academia bioritimo da granja julieta? se não me engano vi você comentar sobre essa academia 1x... uma conhecida minha se matriculo lá, dai ela me convido para eu treinar 5 dias lá, qualquer dia vou lá vou estranhar pra caramba pois nunca treinei em academia sem ser de bairro...