-henrique-

Treino ombro e triceps desenvolvimento na frente 4x 15 á 7 (50kg á 56kg) pego muito bem, encostando a barra no peito quase, tava quase arrancano o nariz desenvolvimento atraz 3x 12 á 8 (50 á 60kg) esse já foi fraco, com 60kg um carinha deu uma acompanhado elevação unilateral no cross 4x 15 á 6, pesadinho esse cross, usava coisa de 3 placas só, com 4 eu mau levantava a corda, eu fui pondo halteres de 2kg encima das placas para almentar a carga elevação frontal com halter 3x 12 a 10 (halter de 12kg) posterior de ombro 3x 12 (halter de 14kg) pulley com a barrinha 4x 12 a 9, pego porra nenhuma, sempre faço com a corda, hoje resolvi variar um pouco... curioso é que fica muito mais leve que com a corda, coloquei umas 3 placas a mais... triceps testa pegada paralela 3x 15 á 5 faz muito tempo q não faço esse exercício, ainda mais com essa pegada, fiquei basicamente testando peso triceps frances 4x 12 a 6 (30kg, 34kg, 38kg) movimento bem completão... to a 30 dias com esse treino, assim que terminar essa semana ou talvez a proxíma eu vou mudar... na verdade nunca sigo um treino a risca, sempre mudo pelo menos um exercício no decorrer da semana, mas quero mudar a organização tal, qualquer sugestão sera bem vinda... atualmenta to fazendo a seguinte divisão peito+biceps+ant-braço / costas+trapezio / ombro+triceps / perna+panturrilha, ABCD, repetindo, só paro nos domingos... alimentação 8h 150g abacate 20g aveia 40g granola 200ML leite 11h 2 bananas 40g aveia 200ML leite 20g albumina 13h 30g whey 40g dextrose 5g creatina 13:30 complexo B 100g arroz 100g batata 100g abacaxi 200g file de peito de frango 1 colher de sopa de azeite 17:15 2 fatias de pão integral 40g peito de peru 80g ricotta alface 200ML leite 20:30 100g arroz 50g batata 150g file de peito de frango 1 colher de sopa de azeite conforme for comendo vou editando o post... Geral treino muito bom hoje, terminei em menos de 1h, essa semana está sendo exelente... me pesei hoje, 85kg, pelo geito to mantendo peso, tenho de pegar mais pesado na alimentação, mas agora tenho uma balança, meia boca, mas já ajuda sobre a balança me surpreendi, eu acreditava que estava comendo 150g de carne, quando pesei hoje, deu 200g certinho, e com certesa passo de 200g direto... agora até ta explicado os 500R$ de açougue brincando como 500g de carne por dia, levando em conta que as vezes ponho no pão integral durante os lanches da tarde, mas fiquei feliz em saber que minha ingestão proteica não ta tão ruim... já o arroz pesei hoje deu exatas 100g, durante a semana deve variar entre isso mesmo, 100 a 130g, não ta tão mal levando em conta q ponho outras coisas no prato tal 200g de file de peito de frango 100g arroz, 100g batata, 200g file de peito de frango, 110g abacaxi

comprei uma balança para pesar comida, de ponteiro mesmo bem vagabunda, paguei 5R$, hahaha pesei aveia agora pouco, ela pesa certinho até, vou testar com mais calma depois do treino.... acabei de fazer pré treino, daqui alguns minutos vou pro treino...

acompanhando... tente relatar de forma mais intuitiva, pulando linha, usando negrito, fica mais agradavel de ler... também achei treino de perna fraco...

não velho, olhe fotos na net, que já da para você tirar uma base, noção basica... e no google imagens da para encontrar muito mais exemploes digitando body fat percent... por exemplo, você acha que por essas fotos você tem qual Bf? e eu?

massa magra você ganha comendo, e rasgar você rasga com a faca, tesoura...

sua refeição do "lixo" foi uma baita de uma refeição bacana, só fico um pouco fraca na questão da proteina, mas completinha de resto... comentário assim é sempre um saco, ainda mais de família, aquela tia mala que você só vê no natal, dia das mães, pascoa são as piores...

vendo foto na internet tem como vc ter uma noção do seu BF pow... e sobre a questão de frutas, não comer frutas é um erro, pois certas vitaminas você só consegue comendo frutas, saladas e etc, você não vai mandar multi-vitaminico a vida toda né... to me decepcionando com você, não come frutas, frescura com albumina, que isso velho, tampa o nariz, fexa o olho e manda albumina pra dentro... abraço, melhoras...

o lance é tomar a dextrose e dar uma esperada cara, ainda mais treino de perna, maior grupo muscular, estoque glicogenico vai embora rapidinho...

bononi e mayy gosto muito da dor tardia, principalmente pela questão psicologica, mas isso não siginifica que o treino foi bom, pois dor tardia também ta ligada ao acido lático... Treino costas e trapezio + abdomem aquecimento barra fixa, algumas variaçoes de pegada puxada na frente com triangulo 4x15 á 6 remada sentada barra grande pegada pronada 4x 15 a 9 TERRA 4x 15-12-7-8 (100kg, 110kg, 120kg) remada cavalinho pegada supinada 3x 12-12-8 (70kg e ultima com 80kg) remada unilateral (halter de 40kg, ultimo da academia) remada alta 18-12-8-8 (30kg,36kg 40kg) encolhimento atraz 15-10-9 (70kg, 80kg) abdomem elevação no quadril na prancha com caneleira bi-set abdominal normal na prancha com peso terminei o treino por volta de 1h, treino bacana rendeu bem, vamos ver a dor tardia amanha... to treinando sozinho de tudo dez do inicio do mês, galera tudo paro de treinar, mas ta sendo bom assim, fazendo tudo sem ajuda nenhuma, olhando no relojo nos descanso... vai interar 30 dias que to com mesmo treino, ou quase né, pois cada semana sempre mudo 1 exercício hahaha Alimentação 7:30 1 scoop de aveia 2 scoop de granola 1 banana abacaxi 300ML leite 11:30 2 scoop de aveia 1 scoop de albumina 300ml leite 2 bananas 12:35 treino 13:40 40g dextrose 30g whey 5g creatina 14:20 3 colheres grande de arroz carreteiro 1/2 feijão carne (foto abaixo) salada a vontade + azeite complexo B 17:20 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru pedaço generoso de queijo ricota alface 200ML leite 20:20 3 colheres grandes de arroz carne pouco menos que na foto alface com azeite 23:20 ????? conforme for comendo vou atulizando... ah, pra dar agua na boca da galera, olha oque minha vó fez pra min, eu amo minha vó... fico bom pra caramba e isso passa longe de ser lixo, pimentão, milho só tem a colaborar com a minha alimentação, e carne é sempre bem vinda... olha o pratinho, não chega a ser igual os do bononi mais ta valendo..

to com peitoral bem dolorido de ontem, biceps também... adora isso, pump, dor, me sinto o cara mais foda do mundo, sinto que meu peitoral é um escudo(mesmo sabendo que ele é minusculo), aquela sensação de dever cumprido, fico muito feliz com isso... acabei de fazer o pré treino, vou me trocar e ir pro treino daqui a pouco...

eu calculo o TMB com base no "peso magro", eu desconsidero o BF, subitraio o %BF antes de fazer o calculo, até pq gordura é apenas uma resera de energia, ela não gasta energia para estar ali... e outra, o corpo de acostuma com uma dieta mais restrita mesmo, então vá subindo as calorias aos poucos...

caramba bull, você ta bem acompanhado em, 64cm de perna paw da uma geitinho de postar uma foto da patroa ai pra nois...

tem um tópico do leandrotwin que ele jura de pé junto que albumina + iorgute evita os gases, já testei varias vezes e tive gases do mesmo geito, se paw isso é mito... vou dormir, boa noite...

pq não come banana? uma exelente fonte de carbo de médio IG, junto a aveia uma exelente fonte de carbo de baixo IG daria um pré treino bacana somado a albumina e leite... mixer é isso http://www.clickshow.com.br/cli/pro/729maior1.jpg tenho um desses também, uso mais para bater esse shake que comentei acima, pq albumina para misturar é muito ruim... saltos sua albumina cara?

banana + aveia + leite desnatado + albumina uma refeição completa, um pré treino legal, só não sei como isso vai se encaixar na sua dieta... nunca tomei pura, semprei mandie com leite desnatado pelo menos... mas o pior não é nem o gosto, foda é os gases...

bononi albumina estraga o gosto de qualquer refeição, mas como banana tem gosto forte, fica até gostoso mesmo, acho bem legal refeição liquida como pré treino, diz a lenda que almenta oxigenação no sangue né. a albumina é rica em leucine um aminoacido(leucine é um dos 3 itens do BCAA) que ajuda a segurar massa, só não sei a questão em gramas (gramas de albumina X mg de leucine) truebull coxão duro é a carne mais limpa que tem na minha opinião, compro direito... ele é meio duro mesmo, mas dependendo do preparo fica molinha igual as outras... mone na carne ela caprichou, esqueceu de fazer mais arroz, depois do almoço arroz acabou, agora de noite comi pão integral com carne e ovo cozido hahahaha... WhitePump coitado de min, vocês falam assim até parece que é grande coisa meus pesos... mas você ta no caminho certo, acompanhando teu diário também

bononi, fiquei interessado, vou dar uma pesquisa de como chegar ai, qualquer sabado eu vou, aviso antes e sobre a refeição do bull teria que ser em uma churrascaria, ai seria top...

para 2 meses os resultados foram show, -6cm no abdomem é coisa pra caramba... no seu lugar eu segurava a dieta encima do seu TMB por um tempo, depois ia subindo pouco a pouco as calorias...

no geral você ta conseguindo ganhar peso com 2500kcal? curioso né? se fizer todos aqueles calculos de TMB da uns resultados de 3500kcal, e isso parece funcionar bem para as pessoas, porem pra min, tem dia que mal chego a comer 3000kcal e to conseguindo um ganho de peso... dificil pra caramba comer 2500kcal com 200g de proteina em, ta contando fontes de proteinas vegetais ou só animais? cara, pq não pega um ABC, ABCD ou AB-off-CD mesmo? eu acho confuso esse seu treino, descanso curto..

saindo do shopping morumbi +-, sabe algum onibus que passa ai perto? a linha do trem osasco/grajaú passa ai perto? sabe me falar qual estação? http://pitadadeimaginacao.files.wordpress.com/2009/12/berrini.jpg

cara, fiquei até interessado pelo FA, fale mais a respeito, 20R$ inscrisão é depois??? complicado da dieta é ter noção das calorias do arroz, feijão e carne, o resto da para calcular facil... bem q vc tem balança também né?

vitor eu costumo trabalhar com piramide(crescente ou decrecente), "EU" acredito que repetiçoes mais altas(10~15), consigo romper mais fibras, fadigar mais o musculo, e com repetiçoes mais baixas(9~6) eu consigo um estimulo hormonal maior devido a carga, então não acho interessante subir repetiçoes... isso é oque eu acredito... redlight só perna também, se liga na vergonha q foi o treino de peito de hoje... Mone hoje a mamãe tava em casa, e o melhor de tudo, de bom humor, ela resolveu tomar conta do fogão, ele fez um bife acebolado com aquelas carnes de ontem que fico show, não pois nada de oléo, comi uns 3 bifão igual aqueles da foto, foi um pós treino sólido e tanto... Treino hoje fiz de tudo para tentar repetir a qualidade do treino de ontem, treine de blusa(ontem foi a 1ª vez q fiz isso), treino de peito no geral sou fraco, to ficando frustrado já, mas em fim... aquecimento flexão supino reto 4x 15-12-10-8 (50kg, 56kg, 60kg, 66kg) (principalente nas ultimas série movimento tava muito legal, encostando no peito, parece que com carga maior o movimento fica mais firme) supino enclinado com halter 4x 12-12-8-9 (halter 28kg e 30kg) supino declinado 3x 12-10-8 ( 56kg, 60kg, 70kg) (mesma coisa do reto, carga maior movimento mais cordenado) crusifixo 3x 12-12-12 (halter de 20kg) rosca direta 3x 15-12-12 (26kg, 30kg, 36kg) não foi minha maior carga, porem movimento bem isolado, nada de roubar, pego bem pra caramba rosca alternada 3x 12-9-6 (halter de 18kg, 20kg e 22kg) as 2 primeiras séries foram uma obra de arte, execução bem legal, porem a ultima com 22kg fiz como deu, mas até que fiz certinho... scott barra livre 2x 12-8 (nem prosegui com exercício, já tava com biceps detonadão nos outros exercícios, não vi necessidade de mais um, seria até ré no treino, então parei com 2 séries rosca inversa 3x 15-12-8 (20kg, a 26kg) bem levi no geral, mas pego bem rosca punho 3x 15-12-9 10min de corrida para não falarem que não faço aeróbico e já era, mandei o shake pra dentro e corri pra casa... treinei o treino inteiro de blusa, só fui tirar no final do treino de biceps, tava traspirando pra caramba já, deu um pump do caramba no biceps, varias veias, bem legal, porem inventei de dar uma corridinha... alimentação já notaral que eu improviso minha alimentação né, cada dia um horario tal, mas tento manter o mesmo patamar de calorias e um intervalo de +- 3 horas 7:40 2 fatias de pão integral 5 fatias de peito de peru alface um pedaço generoso de queijo ricotta 300ML leite desnatado.. 11:15 pré treino 2 bananas 2 colheres cheias de aveia 2 colheres cheias de albumina 200ML leite desnatado 12:20 treino 13:30 40g dextrose 30g whey 5g creatina 14:10 3 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão 3 bifão no estilo do da foto pepino a vontade agora vou comer só lá paras as 17h, 20h e 23h

Mayy musculação na minha opinião é um esporte de explosão, de força, porem toda variação é valida, e to obetendo exelente resultados com trabalhos mais negativos, estaticos... bononi, vitor e neto perna eu até tenho força, é onde treino com as melhores cargas, porem amanha vou treinar peito, musculo que sou mais deficiente, já bate a tristesa antecipada, sou muito fraco pra peito... bononi bacana o bifão né? hoje só limpei ele, amanha vou estrear ele acordei cedo, de tarde acabo a luz logo depois que comi, tinha nada para fazer, tirei um sono legal, agora cade o sono?

creatina para ter maior eficiencia é legal fazer a fase de saturação, 20g dia por 5 dias, depois fazer a manutenção com 5g diária... dessa forma, logo no final da saturação você vai sentir um ganho de força legal, com a manutenção você vai manter o ganho de força... pode usar por quanto tempo quiser, só que depois de um tempo você vai notar que não tem mais aquela força que você tinha no começo da saturação, na minha opinião essa é a hora certa de parar... é bom dar um tempinho tal, para quando você voltar sentir o mesmo efeito ao final da saturação e etc... essa na minha opinião é a forma correta de se tomar, porem "EU" uso creatina apenas como complemento para o shake pós treino, 5g diária sem saturação nem nada, uso apenas para ajudar na recuperação muscular e etc, não espero nenhum resultado expresivo... tem matérias renomadas que diz que creatina deve ser tomada por kg corporal, só que nunca li muito a respeito...

vi no link acima q o local é até perto, porem vocês precisam de caras fortes, eu sou um frango de granja... no site de vocês tem varias fotos, todas com número 82 é você? hahahah encontrei um bem gay lá, tuas fotos de condenam bononi