-henrique-

Fiu-fiu! may ta benzaça na foto... você vem sempre aqui? hahahah brincadeiras a parte... essa sua luta de certa forma é um aeróbico, porem parece bem mais divertido que ficar correndo na esteira... só que essas elevaçoes frontais e etc não interfere no descanso do ombro e etc? você é de SP, capital? se for qual academia você treina?

começa pela rosca direta e termina com scott

alem do treino posta a pratada de comida hahaha

caralho velho, você já tinha dito mesmo que tem mais facilidade na parte inferior mas a diferença de peso da parte superior para parte inferior achei bem grande, assim como as medidas, treino de perna muito show, recheio o leg press

cbononi to pensando mesmo na idéia de um hipercalorico, ficaria até mais tranquilo controlar o psicologico, tomando um shake nem parece que você ta mandando tantas calorias pra dentro... como diz o dietado, oq os olhos não vê o caração não sente hahaha então velho, fora a academia não faço atividade fisica nenhuma, por isso dúvido muita que eu tenha um gasto calorico acima de 3000kcal, foram só 5 dias de dieta, e tem o lance de eu ter parado com a cretina semana passado e ter iniciado com a cafeína na quarta, vamos dar tempo ao tempo, final da semana que vem tomo alguma atitude se for necessário... caralho, seu irmão deve ser um ogro, já pensei em estudar na area, só que é uma area que não da $$, e não iria ter saco para aprender sobre regras de futbol, natação e bla bla bla, queria algo focado apenas no que gosto, todo esse universso da musculação mayy o antigo professor de onde treinava era barrigudão, só que as cargas que ele pegava, o conhecimento que ele tinha é exelente, então depende da situação, por outro lado ele só passava treino volumoso rodrigo bem proxímo do treino que vi hoje, porem treino de hoje conseguia ser pior por ser ABCx2... nossa, escrevi um livro hoje...

ta fazendo charme demais já, mostra loga a cara pow

então velho, acho que esses aparelhos tem muitas variaçoes de um fabricante pro outro e etc, pois já vi nego muito maior que eu relatando menos peso, e no que eu faço, 100kg fica bem levi, só com 120kg que pesa, e não tem nem como passar de 120kg pois não tem mais espaço para colocar mais anilhas, o que uso é quase igual o da foto da mayy, só que os pesos são colocados encima e não dos lados, então só cabe 6 anilhas de 20kg, a 6ª fica quase caindo...

mayy, você luta muay thai é? logo em seguida ao treino é? isso não é catabolico não? toma 2 shake? poe o link do diário na assinatura, fica mais facil acompanhar... só ir pulando de diário em diário atravez dos link nas assinaturas hahahaha

finge que ta ouvindo música, nimguem nem nota que você ta tirando foto... posta ai pow, vergonha com certeza você não passa, se eu tenho coragem de postar foto...

treino pesado, volumoso mesmo, mas se ta dando resultado segue firme nossa cara, que dieta cansativa essa sua, comer 500g de arroz e 350g de carne moida deve ser horrivel, deve dar aquela sensação de que o prato não acaba nunca...

esse gemeos que a mayy posto pra min é o gemeos sentado, soco 100~120kg nele e como bull falo, burinho é com gente nas costas como arnold fazia...

cara, troca a ordem desses exercícios, começa por exercícios livres e multi-articulares e deixa exercícios isolados por ultimo, dai sim vc pode detonar no drop-set e abdomem é um musculo como qualquer outro, deve ser treinado com peso e dando tempo de descando como os outros musculos... e não treinado como dia como se fosse aeróbico...

Treino E- (ombro/trapezio/perna hipertrofia) aquecimento: li em algum diário sobre manguilo rotator (sei lá se o nome era esse), hoje resolvi aquecer fazendo isso, peguei halter 3kg e fiz 20xdesenvolvimento 20x elevação frontal, 20x elevação lateral desenvolvimento com halter 3x12 á 8 (para quem volto a fazer isso hoje até que tava com boa cordenação motora, peguei de 22kg á 26kg, série mínima de 9rep) elevação lateral no cross 3x12 á 8 (maxímo 3 placas hahaha, mas volta bem lenta tal) elevação frontal com halter 3x12 á 8 (halter de 10kg, 12kg, 14kg) encolhimento 3x12 á 8 (70kg a 80kg séries todas de 12rep) remada alta 3x12 á 8 (esse eu fiz a mais mesmo, de 30kg a 40kg, mínimo de 9rep) Hack 3x12 á 8 (fiz com a maquina zerada, mas dessa vez não usei ganbiarra para por peso extra) extenssora 3x12 á 8 (fiz em bi-set com a flexora, trabalhei com bastante estatica nos 2) flexora 3x12 á 8 gemeos em pé 3x12 á 8 (bom, fiz cada série com a perna de um geito, aberta, fechada e neutra, já vi muita gente relatando a favor e contra, na dúvida resolvi testar, tive a impresão de que com os pés juntos fica mais pesado, e parece que pega parte diferente da panturrilha sim... no geral falo com joelho levimente flexonado, sindo bem mais assim) alimentação me pesei hoje, 84,4kg, me senti ultra desanimado to comendo 3000kcal, todos os dias dessa semana eu comi a mais do que tava estipulado na dieta, um prato que era para ser 500g ta batendo 700g... talvez seja questão da retenção liquida já que comecei com cafeína na quarta feira... agora msm to comendo (comendo na frente do pc hahahah) 150g arroz, 100g feijão, 200g carne vermelha, 100g batata, salada a vontade... não acredito que eu tenha um consumo calorico diário maior que 3000kcal, não faço nem aeróbico.... vamos dar tempo ao tempo, se no final da semana que vem eu não tiver ao menos mantido peso vou ver oque vou fazer... gostaria muito da opinião da galera sobre isso (em especial cbononi, truebull, rodrigo, redligth) (link da dieta ta na assinatura) edir outro fator consideravel é que acabo a creatina semana passada, então mais uma vez a retenção entra em questão Geral quando estava bebendo meu shake a recepcionista da academia pergunto pq eu não pedia pro professor novo fazer meu treino, respondi de forma meio ironica, não vou confiar em um professor gordinho, o cara tem que dar pelo menos o exemplo... dai a recepcionista falo, mais ele é formado em ed.fisica, então respondi, sim, mas na facu de ed.fisica vc aprende o basíco, aprende como não machucar um aluno, treino se aprende na pratica... dai ele me pediu para olhar o treino de alguns alunos, a 1ª ficha que ela me mostro era 5 exercícios para peito, 3 para biceps, nenhum para ante-braço, 4x12 em todos exercícios ABCx2, e ele passo isso para um cara com 4 anos de treino... um vez treinando perna esse tal professor veio pedir para eu fazer agachamento com a perna mais aberta, sendo que eu tava fazendo com a perna mais fechada de proposito para focar o vasto lateral, então ali já notei a falta de conhecimento dele... resumindo, até onde vale a pena fazermos nossos treinos ou confiarmos nesses cara, facul de ed.fisica não garante nada na minha opinião, truebull por exemplo vai fazer ed.fisica, mas no caso dele, ele é apaixonado pelo assunto, acredito que ele sera um exelente profissional, e pelos treinos e porte fisico que ele relata ter, eu confiaria de olho fechado... me arrependi amargamente do que falei, pois com certeza a recepcionista vai falar para o cara oq eu comentei, isso pode dar confusão... queria saber a opinião da galera sobre esse assunto também... vitormarinho peso mínimo foi 82kg, porem abdomem começo a se tornar visivel bem depois, a final abdomem não é só BF baixo, é volume na muscular também...

esse diário vou ter de acompanhar... ainda mais depois que ví esses suplementos e essas pratadas...

então cara, sobre dieta, eu fiz uma pra min de exatas 2900kcal, to pesano tudo que como hahaha (comprei balança para pesar comida), to me sentindo muito cheio com 2900kcal, literalmente não sinto menor fome... temos muitas idéias iguais, da uma olhada na minha dieta, a distribuição de carbo/proteina/gordura ta um pouco semelhante, ta um pouco mais calorica só... só clicar no link da assinatura que vai direto para dieta... tem fotos atuais brow?

melhoras ai velho... melhor forma de tirar stress é treinar

sim, claro, é igual diário do gusmão, ele faz 3 exercícios para biceps, porem apenas duas séries, nesse caso fica até bacana 3 exercícios...

quando fico um certo tempo fazendo desenvolvimento com a barra e vou fazer com halter a cordenação motora fica um bosta, parece que preciso me readaptar você faz 2 séries só? já tentei e não da certo, pois conforme vou treinando vou subindo peso a cada série, com 2 séries ficaria meio complicaso sabe com que peso arrisco por na ultima série, tenho medo de terminar as 2 séries com aquela sensação de que podia ter pego mais peso... prefiro por 2 exercícios para biceps apenas e fazer 3 séries, o volume fica basicamente o mesmo 3 exercicios e 2 séries ou 2 exercícios e 3 séries... você que banca seus suplementos?

rodrigo, toda variação a valida cara e chega a ser um erro no meu ponto de vista fazer 3 exercícios com 3 séries para um musculo pequeno como bíceps

e pra que? não vejo necessidade... já faço rosca direta na segunda, sem falar que quase todo treino de biceps eu tinha mania de iniciar com rosca direta, ta na hora de variar um pouco... e 3 exercícios com 3 séries pra min é volume demais para um musculo pequeno como biceps... 2 exercícios já basta edit em fala em biceps, ela ta duendo demais pqp

nossa, nunca pensei em fazer puxada alta unilatal, no geral o movimento fica legal tal??? enquanto vc treina de regata eu treino de blusa de friu, só tira quando sangue está quente...

não considero minhas costas largas, acho até abaixo da média é mais facil ela ser "densa" do que ser larga densa digo uma costas volumosa, porem não muito aberta saka? certo, encontrei fotos desse cara, é um lutador de certo? trapezio dele muito bom...

você ta mandando 3000kcal né? cara, você ta muito forte no supino... enquanto eu to passando a detestar treinar peito, sou fraco no peito, meu peito é feio hahahaha

Treino D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia) aquecimento barra fixa (supinada na frente deu umas 12rep, porem pronada atraz da nuca, 6 chorando..., pronada na frente deu umas 7rep) chegando com peito na barra, mov curto eu nem conto puxada aberta na frente 3x12 á 8 (sei lá quantas placas) remada sentado 3x12 á 8 (fiz 4 séries, tava pegando muito bem, fiz com a barrinha reta pegada supinada) remada unilateral com halter 3x12 á 8 (halter de 38kg e de 40kg) rosca alternada 3x12 á 8 (halter de 18kg e 20kg mínimo de 9 rep) rosca scott 3x12 á 8 (usei a maquina com pegada W, na ultima fiz drop-set, soquei o pino lá embaixo e fiz 3 ou 4 rep, abaxei uns 25~30% do peso só consegui mais 3 rep, abaxei mais, fiz mais 1 rep hahahaha pego bem o drop) rosca inversa 3x12 á 8 (pego bem, tal, não cheguei a fazer mínimo de 8 rep, fiquei na faixa das 10rep) rsoca punho 3x12 á 8 (pego bem também) gastei coisa de 40min... senti pra caramba as costas, eu estava cometendo um erro grave antes, não estava dando muita importancia para as puxadas, conforme ia mudando meu treino eu mudava os pesos livres para as costas e deixava as puxadas e remadas quase iguais, hoje com algumas puxadas diferente senti costas pra caramba, ainda mais a remada sentada com pegada supinada alimentação de manha to acordando pra comer, e voltando pra cama, de ferias, frio pra caramba hahahaha acordo as 8h como e durmo dinovo até as 11h, as 11h faço pré treino, 12h vou para academia hahahaha no pós treino sólido to caprichando na pratada, pelo menos umas 100g a mais de carbo(batata ou um pouco a mais de arroz), sem contar o azeite da salada que deve contar mais umas 90kcal... to mandando complexo B junto... Geral tirei uma foto hoje pqp, meu peito é muito feio, pareço que nunca entrei em uma academia... parece que a um tempinho atraz abdomem tava mais visivel, bem que essa 2ª foto o abdomem podia ter saido melhor, pq a olho nú ta visivel até... vascularização no geral tenho mais que isso, porem esse friu quebra as pernas... medidas: biceos: 40/40,5 ante-braço: 33/33 coxa:61/61,5 panturrilha: 41,5/41,5 (ta mais para 42cm do que para 41,5cm, mas vamos esperar para ter certeza) adbomem(parte mais fina, acima do umbigo): 79cm abdomem(exatamente no umbigo): 82cm (e olha que acabei de comer meio quilo de comida) altura:1,86cm peso: 85kg to pensando em pedir para um amigo importar um CGT pra min CGT = (creatina, glutamina, taurina), sai 64R$ 500g..

foi bem valida a troca de opinião cara... com certeza vou jogar um hack no treino de E então e o restando vou analizar com calma.. talvez eu tire o pack-dack... lombar da para fazer da prancha segurando uma anilha... abraço...