PauloEgídio

Sim cara... to sentindo muito mais o peitoral agora.. acho q aprendi a fazer Achei legal essa "tabata" mais por inquanto vou manter esteira mesmo ( mesmo nao gostando kk )Pretendo se eu sentir alguma mudança no shape ahahahha... até agora ta praticamente a mesma coisa :x Poise.. no caso nao é preguiça, eu simplismente nao consigo fazer o melhor exercicio pra triceps (minha opiniao o supino fechado) pois com ombro fadigado nem consigo segurar a carga direito... rs Treino hoje foi legal,aumentei a carga/rep em alguns.. Costas/trapezio, biceps e antebraço. Cheguei e fiz 2x15 rep no pulley com uns 25 kg so pra da uma aquecidinha mesmo e dps fiz 3x6 barra supinada,dando uns 2 min de descanso entre as sets.. ai dps fiz 2x8 de remada cavalinho com 52 kg e 2x8 de serrote com 28 kg. ( era pra fazer só um mais ai a cavalinho pesou e tinha um halter montado ai aproveitei kk ).Ai o prox exercicio seria o pulley só q tinha um frango usando lá e ficou conversando mais de 15 min nele ¬¬.. ai esperei uns 5 minutos e perdi a paciencia ai fui na barra e fiz 1x4 rep pronada e acabei finalizando costas asim.. Depois mandei encolhimento com tudo os pesos +20 kg amarrado na maq de supino pra 3x13 rep.. Depois fiz rosca alternada 3x8 com 16 kg cada halter e dps rosca em cruz no cross.. 15/12/10/6 com 3/4/5/6 placas respectivamente.. finalizei com 2x12 rep de rosca punho no halter com 16 kg.. Tirando o fato daquele frango fdp ter ficado no "Puleiro" () conversando e não ter dado de eu fazer a puxada o treino foi legal. Semana q vem vou mudar minha rotina pra Full body 3x semana.. aerobicos nos dias off provavelmente..

Muito show as cargas man!

UHAUAHUA de boa noite passada sonhei q o dorian era meu pai e tava a mulher dele e o filho na academia e talz... eles eram tipo o ABOBO do filme double dragon auhauhaua... e eu tava super preocupado pq tinha q treinar peito/ombro/triceps no sabado.. e ele queria fechar a academia. Mt loco kkkkkk

Quanto mais rápido tu conseguir terminar o treino melhor..

Então ele deveria ter enrolado bastante a luta Problem UFC?

Cara... jamais vai nessa de usar mais peso no lado menor pq nao tem sentido.. "halteres são melhores para aumentar a massa e aparelhos é melhor para definir o musculo" WTF?

Eu tb queria ver o diario do quisso hahaha...

Ed, a pegada gancho seria a "hook grip"? Achei meio estranho a posiçao do dedão igual na IMG ali encima.. deve doer o dedo pakas..

Opa rodrigo.. vlw obrigado por estar acompanhando.. tb to de olho no teu. É noses haha.. vlw red tb qdo posso do uma olhada no seu, mesmo nao postando nada,abraço. Treino de hj: Peito/ombro/triceps Cheguei na academia peguei um par de halter de 3 kg e fiz várias rotaçoes,elevaçoes e desenvolvimento pra aquecer o ombro 1x20 cada.. depois fui supino reto botei 20 kg cada lado e fiz 2x10 pra aquecer..ai dps botei 31 cada lado e fiz 10/10/8 (melhorei demais minha tecnica,agora é ir botando peso), finalmente to sentindo bem o peito no supino.. Depois fiz supino reto na maquina de estaca.. o peso nem sei mais deu 2x10 tb deu um pump legal no peito ai sai e fui direto pro voador e fiz 1x8 zerando a maq. Finalizando peito com 3x12 de cross com 6 placas cada lado e na ultima fiz drop set até sobrar 2 placas.. os primeiros drops deram em média 8~10 rep e a ultima devo ter feito umas 20 rs. Depois fiz overheadpress 10/8/6 com 16/18/20 kg lado... ( to stagnado nesse exercicio ), E fiz elevaçao lateral com halter com 16 kg 3x8 ( dava pra botar mais peso ),finalizando ombro com crucifixo inverso no cabo com 3 placas 2x12 cada lado. Triceps tava com preguiça de montar a barra pra fazer testa e acabei fazendo 1x6 de frances unilateral com 16 kg(pesou) ai tirei 2 kg e fiz mais 2x6 cada lado.. ai dps fiz Pulley zerando +15 kg amarrado deu 3x12,as ultimas rep da ultima serie foram feito meio porcamente.. ai fiz uns 3 drop na ultima serie.. tirando uns 15 kg por vez. Ai finalizei o treino com 20 minutinhos de esteira (odeio aerobicos haha).

Claro, dicerto o banolo faz as 4x8 e deu... A chave é a progressão... provavelmente isso ta leve pra ti, bota carga adicional e faz progressão. Pode ser uma dip belt,halter entre os pés ou caneleiras...

Quanta frescura, q isolar cabeça o carai... Manda paralelas ou supino fechado q já eras.

Pra falar a verdade achei o treino dele meio "estranho" eu duvido q o treino dele é esse mesmo.. E ele não é puro nao rs, acho o shape dele estranho pra caraio, o biceps é maior q o ombro rs...

Shape massa mesmo chacal... parabens

Barra fixa é o exercicio rei das costas... sem mais..

Putz o cara ta velho bagaray, o corpo e a expressão nao mente... Nunca fui fan do shape dele... ainda mais agora uahuahua achei palha..

Achei bem massa o shape do cara... e o da mulher mais ainda rsrs

Eu intendi exatamento o q o craw disse e concordo...

Eu acredito q não atrapalhe...

Treininho de hoje.. Perna/pantu e abdomen.. Bom, fiz 2x5 rep de terra com 23 cada lado pra aquecer e depois mandei 6/6/6 rep em piramide com 38/41/48 kg/lado... dando + - 2 min de descanso entre cada set.. depois mandei leg com 61 kg cada lado unilateral, fiz 1x12 com as 2 pernas pra aquecer e depois mandei 4x8 cada perna... descendo com amplitude total... em média 1 min de descanso entre sets.. Ai a cadeira extensora tava ocupada e fui pra flexora.. fiz 3x12 com 34 kg´s e depois fiz extensora 12/10/8/6 com 5/6/7/8 placas... Ai mandei pantu no smith com 30 kg lado 3x8 Beeeeem concentradas... falhei na ultima serie.. dps pantu no leg 4x12 com 61 kg cada lado. Ai mandei side bent 3x12 com halter de 30 kg e crunch reto 2x8 com 15 kg atrás da cabeça em "biset" com 1x12 rep com os 15 kg´s no peito.. ----- Treino foi bem bacana... só tenho q manter o foco na dieta pra perder gordura, confesso q ás vezes nao to resistindo e acabo "enfiando o pé na jaca".

Quisso/Edchabal

Cavalinho q eu digo é com apoio no peito/abdomen... não é a livre não rs.

Tava reparando o dorian é a cara de um pedreiro q meu pai impreitou pra fazer uma casa .... ASHSAUHSAUSAHUSAHUSAHSA

Hoje denoite acabei saindo da "dieta".... comi bastante pipoca,bolo de aniversario e rosca de polvilho azedo... :/

Treino de hj: Costas/trap Biceps/antebraço Aqueci no cavalinho com 22 kg pra 2x12 rep e fiz remada unilateral com 32 kg pra 3x8,depois fiz remada baixa com triangulo com 62 kg e fiz 8/8/10 rep finalizando costas com pulley,fiz 2 séries atrás da nuca e uma na frente foram 10/10/10 com 47 kg... no final tirei 25 kg e fiz 2x15 rep... Trapezio fiz encolhimento com halter de 26 kg 3x15 em biset com remada alta no cross com tudo as placas 3x8, Biceps fiz rosca alternada com 14 kg 3x8 e rosca unilateral no cross 1x8 com 4 placas e 2x6 com 5 placas.. Finalizando com rosca punho com halter de 14 kg pra 2x12 e fiz tb 1x10 rep cada punho no cross rosca punho.. No final fiz 20 min de bike. PS: hoje nao fiz terra, vou fazer amanha q é dia de perna..

Aqui no meu pc ta na descriçao da musica q sim :Z