eduardostz

qual seu biotipo manolo ??? Qual foi o treino ??? usou aeros???

acho q ele quis dizer no geral, um cara que faz aeros mas ta comendo frutas açucares e pouca proteina esta perdendo massa e nao esta perdendo gordura, talvez até ganhando, dai o bf aumenta, acho que é isso.

é tem muuuuuuuitos beneficios ao meu ver, sera que é tao bom assim? Bom, nao custa nada tentar, to com ela bem montada já, começo amanha!!!!!

isso é vdd, nao é legal retirar por exemplo 1000 kcals do nada da alimentaçao, o bom é ir retirando aos poucos, se nao alem da perda muscular , pode ter sintomas que nem o que o amigo ai de cima descreveu. O legal é colocar alimentos ''limpos'' e ir retirando kcals aos poucos. Abraço

ou entao comer um pretreino de dificil digestao, eu ha um ano atras mais ou menos fazia um puta pretreino pesado, tipo, misturava muita coisa,ja cheguei a vomitar ( e pensava que era por causa do treino intenso heheh).

entendi... Nos OFF entao quando começar vou mandar no maximo umas 200 grs de carbo. Detalhe, peso 77 kilos.

é, meio complicado acho que nao tem padrao nao...

é tbm acho que seria adequada ao seu objetivo, que por sinal é o mesmo que o meu Minha duvida ainda é se o corpo vai passar a utilizar a gordura estocada como fonte de energia mesmo que a alimentação for composta em sua maioria por carboidratos, alguem sabe responder?

Macronutrients and calorie intakes are always cycled through the week. The specifics depends on the client's ultimate goal: fat loss, muscle gain or bodyrecomposition. The details will be revealed in the book. Generally speaking, carbs and total calorie intake is highest on training days. On rest days, carbs are lower and fat is higher. Protein is kept high on all days. Onde que eu baixo o livro??

Ah sim, mas o que eu quis perguntar foi se voce acha que a virada hormonal aconteceu por causa do jejum ou por causa da distribuição dos micronutrientes, entendeu?? eu ja fiz uma LG, calculei tudo certinho para se nao der certo eu poder mexer, mas esta como a base com carbos, 350 grs nos dias de treino e 230 nos dias sem mais ou menos, e gorduras 50 nos dias on e 78 nos off, bem menos gordura que vc consumia e bem mais carbo, entendeu?? ( detalhe, calorias nos dias on em torno de 2800 e off 2300 mais ou menos).

- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ? - Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado? Abraços

Ta meio confuso. Coloca os valores totais;

po eu to perdido com esse postreino... Sobre o almoço nos dias on eu ja arrumei, esta mais limpo, agora só falta o pos treino.. Nao tem como dar uma sugestao em cima dos alimentos que eu posso comer nesse horario??? ( precisa dar em torno de 1500 kcals esse pos treino) Edit: Consegui limpar a refeiçao ( eu acho pelo menos neh) 1l de leite desnatado 10 colheres de aveia 3 fatias pao light Vegetais 200 grs frango 70 grs de malto 30 grs de whey ( suplementos serao o pos liquido) Tudo isso da umas 1500 kcal Conforme o pessoal de aki de casa se acostumar a me ver comendo assim vou limpando mais ainda a dieta.

ctz q bebeu ou entao fumou um e ficou na larica, por isso os lanches ahahahha

musculaçao uai, sai de 48 pra 78 kilos em um ano e meio mais ou menos, meu bf aumentou de 13 pra 16 tbm, e minha altura aumentou bastante tbm, e eu sempre fui muiiiito baixo, franzino, raquitico, hoje sou o contrario.

Entendi, o problema é que 6 hrs da tarde eu nao tenho como fazer frango e depois fazer de novo ( ovos tbm nao posso comer tipo 6 por dia, maximo 2) , fica complicado minha me iria implicar, ainda mais conseguir muitas calorias com poucos alimentos, a quantidade teria de ser enorme, imagina conseguir 1000 kcals pra mais com aveia + frango,se bobear iria ter que fritar umas 400 grs de frango + umas 15 colheres de aveia, imagina isso todo dia, por mim de boa, mas minha mae cancela essa dieta na hora e ainda me manda pra fora de casa hauhauahuah O que da pra mim fazer : Dias de treino Almoço ( aqui ja esta dessa forma nos dias de treino) Arroz + carne + vegetais + Frutas (?) Pos liquido - 70 grs malto 30 whey Pos solido- eis aqui o primeiro problema Janta Macarrao + frango no lugar da proteina dos ovos + azeite no lugar da gordura dos ovos. Dias sem treino: Almoço com arroz + carne ou frango + vegetais Problema numero 2 Nao tem como eu comer uma quantidade absurda de frango aki justamente por ser o almoço, e aqui nao se faz tanto frango, as vezes nem tem e eu tenho que ir la fazer, tipo da pra comer umas 200 grs . Dai faltariam proteinas e gorduras. Uma coisa que pensei seria tiraar aquele leite + whey do almoço nos dias off e e deixar com os mesmo valores, porem usando arroz + azeite + frango + whey, o que acha? As outras refeiçoes estao mais limpas, os problemas sao essas duas, por mim eu comeria sussegado, Batata doce + carne, Batata + 6 ovos, mas pra mim é inviavel.

cutting com certeza, pelo visto é endomorfo, se nao depois vai da trampo pra queimar tudo isso e mais um pouco. Abraços

kkkkkkkkkkkkk rachei ta gigante mesmo.

sim mas tem bastante detalhezinhos que acho que fazem a diferença. Vou te ajudar um pouco: Dias de treino> mais carbos, mais calorias, menos gorduras. Dias sem treino: menos carbos, menos calorias, mais gorduras. Tem varios detalhes tbm. Exemplo, Nos dias de treino a ref pos treino tem de ter 60~80 % das kcals. Nos dias sem treino a ref maior deve ser a primeira, com 50% das kcals. Isso sao coisas que eu li no blog, e nao saberia se nao tivesse lido. Entendeu o porque de ler? Edit> tem algumas dessas coisas nessa explicaçao, porem varias coisas eu tirei do blog. É bom dar uma lida. Abraços

Eu mudei um pouco a dieta. https://img214.imageshack.us/img214/2637/imagemwcu.jpg Ninguem pra opinar de novo??

sim mas ta longe de ser so isso. Leia o blog do martin: www.leangains.com

Intermitent fast WINS!

isso é mito, meu crescimento ocorreu enquanto eu treinava, e digo mais , enquanto eu comecei a me alimentar!!! Comecei a ganhar peso por causa da alimentação, e a altura começou a aumentar tbm. Ainda a porcaria da minha endocrino disse que atrapalha, e que eu teria crescido mais, mas ja fui em medicos mais conceituados que me disseram : MITO!

Ah sim , eu tenho ela montada já de acordo com o que li no site do martin, vc pode dar uma olhada para ver se é mais ou menos akilo que vc segue?? Tem nesse aki https://img214.imageshack.us/img214/2637/imagemwcu.jpg ou se preferir te mando por mp eu acho que essas IF's ainda vao revolucionar muita coisa !! Abraço

WD usa jejum intermitente, mas precisa ( ou nao ) da suplementação. Agora tem a LEANGAINS, que vc pode fazer sussa, o jejum é 16 hrs sem nada de alimentação, apenas agua chá ( sem açucar obvio ) e café , e nao precisa de suplemento nenhum. Eu vou faze-la tbm, tanto é que perguntei ao imfool como estao os resultados.