eduardostz

ah sim mas como faço 1x na semana nao tem esse problema do SNC, eu preciso de exercicios que exijam o maaximo de esforço e massa muscular mesmo...Entao nao seria legal usar o rack pull ja que ele causa menos desgaste, eu vou seguir a dica do amigo ai e ver se essa dor melhora um pouco...

nao mas suplementos sao o de menos pesquise por treino e dieta abraço

pelo amor neh mano se nao sabe nem treinar nem comer e quer ciclar??? larga mao disso ai... Ta que nem o marido da minha empregada, primeiro mes de acad começou a tomar hemogenin, algumas semanas de uso deu uma puta gineco nele kkkkkkkk se fudeu

eu tinha 48 kilos quando comecei a treinar ... EU particularmente prefiro abc1x por causa dos dias livres, da pra o corpo recuperar as energias e dar intensidade total, mas se curtir treinar assim va em frente, o treino esta legal. Abs

putz manolo ajudo mesmo, vo mete esse rack pull no treino de costas, sera que pega a mesma coisa do terra em termos de costas trapezio/ lombar?????? Vai ficar assim: Barra 3 Rack pull 3 Cavalinho 3

na verdade eu estava fazendo um treino bem ruim (pra mim) e terra era bem pouco exigido nesse treino, eentao acho q foi por isso, fiquei contente em saber que tu sentiu isso so na primera semana, tomara que aconteça comigo tbm ( so tem um treino que voltei a treinar com alta intensidade).

logico que vai interferir, pq com o posterior /gluteos doloridos é obvio que o treino de pernas nao vai ter o mesmo rendimento , até o agachamento sera prejudicado, stiff/flexora nem se fala entao... Vale lembrar que o treino é de alta intensidade, as dores permanecem por varios e varios dias ... é ruim pq o posterior nao foi treinado com a intensidade maxima, mas um nivel suficiente pra nao poder treina-lo segunda, se isso cair na rotina vai prejudicar o desenvolvimento dele... acho que ''pre-exaurir'' as costas com barra fixa e cavalinho daria uma aliviada no posterior e direcionaria a fadiga pras costas correto??

Mudei meu treino para um abc1x focado em intensidade recentemente, e fiz ontem (sexta) meu treino de costas Terra (4 series) Cavalinho (3) barra (3) só que meu posterior da coxa e gluteos tao doloridos pra kct, e isso vai me atrapalhar no treino de pernas segunda ... O que eu poderia fazer para corrigir isso? Fazer o terra por ultimo e apenas 3 series sera que ajudaria??? Precisava faze-lo pra exaurir apenas costas, senao vai bagunçar a recuperaçao muscular ... Pensei em fazer assim: Cavalinho (4) Terra (3) Barra (3) Ou Barra (3) Cavalinho (4) Terra (3) Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa: Barra(2) Serrote (2) Cavalinho(3) terra (3) Mas isso nao prejudicaria a força no terra??? Alguem tem alguma sugestao? abraços

Falei falei e nao opinei na dieta, poderia trocar esse nescau / hipercalorico por aveia + whey e mandar esse ovo na ceia Abraços

eu ja tentei fazer tbm achei uma bela de uma porcaria, no maximo uns drops ... Muito volume, e isso é ruim para a maioria das pessoas ... Nem consegui dar intensidade fazendo isso, parece mais um treino de resistencia, achei bem ruim.

eh jevi, tenho a genetica parecida com a sua entao cara, porque pra mim o que funciona é treino intenso e descanso muito bem feitos, tentei aumentar a frequencia e diminuir intensidade nao me dei nada bem só catabolizei... Tem que se conhecer, nao adianta nego vir com teoria aqui querer falar que 1x na semana é pouco, só vc pra saber se é pouco ou nao ... O meu corpo após sofrer um PUTA treino intenso, ja aconteceu de demorarem dois dias para COMEÇAREM a virem as dores fortes mesmo, e lentamente percebo que o volume vai aumentando em funçao da recuperaçao .. Nao adianta nego vir falar que tem pesquisas falando que para a maioria o que funciona é frequencia, eu posso estar entre a minoria! para mim o que importa de agora em diante é o que funcionou e vai funcionar para MIM, chega uma pesquisa nova eu leio, analizo, e continuo com o que sempre deu certo... Mesmo que o pessoal fale que o mentzer é um bosta, alguns principios de treino dele como enfase na cadencia (nao igual a dele, mas mais rapida *), baixo volume e descanso extenso sempre funcionaram para mim e acho que se vc conseguir aplicar na pratica de verdade, coisas que eu lia dois anos atras, e que ja ''sairam de moda'', funcionam bem melhor que as teorias atuais e etc... Com pouco conhecimento de treino, apenas pesquisando de dieta ganhei muitos e muitos kilos ( muitos mesmo), quando comecei a pesquisar sobre os treinos ''que estao na moda'' perdi muitos kilos O negocio é treinar a moda antiga !

outra coisa, na net o pessoal passa que : ecto = rasgado que nao ganha massa. Mas sera que nao temos o cara que nao é rasgado mas que tbm nao ganha massa???E ganha um pouco de gordura??? Ou variaçoes de mesomorfo? do endomorfo?? Acho que a maioria das geneticas nao sao ta ''puras'' quanto é dito;

eu acho que poderiamos fazer um ''padrao'', nao que funcione a todos, sempre tem as exceçoes e tem gente que acha que é um biotipo e na vdd é outro, mas da pra se guiar mais ou menos por isso: - ectomorfo - nao suporta alto volume de treinos semanais, precisa de dias livres para recuperaçao, nao se dá bem com frequencia alta de treinos e precisa caprichar na dieta. - Meso> responde bem a maior parte dos treinos, e provavelmente se da bem com frequencia e volume maiores que a dos ectos por ter recuperaçao maior e genetica propicia. - endo> Responde bem a treinos quase que diarios, frequencia e volume altos e tem recuperaçao excelente. Eu treinava com um endo que conseguiu ficar grande e rasgado ( mesmo q nao natural), e o cara treinava na mesma intensidade que eu na epoca ( allllllta, nao aguentava mover uma palha depois de treinar, chegava a muitas falhas, etc..), só que eu abc1x e o cara abc2x :blink: Vc acha que um ecto (eu) aguentaria isso?? Nao, mas ele (endo) aguentava e ainda nem sentia muita dor muscular e se recuperava rapidao, alem da esteira 3x na semana e dieta com quase nada de carbos...

mas o cara ta fazendo 5x5 e ta treinando até a falha??? Manolo 5x5 nem treino especifico para braços tem, nao chega a falha, nao é um treino de pump, como poderia inchar esse monte no treino??? Ele tem mais medidas pq o bf dele é alto, gordura ocupa mais espaço que musculos, tem gordinho que tem umonte de braço, vc vai falar que é sarcoplasma ??? kkkk esse papo até tem algum sentido, mas o pessoal valoriza isso ai muito, pelo amor de deus, tem amigo meu que ganho umonte com o treino que vc chama de sarco e paro de treinar serio, mas tem genetica boa e manteve a MAIOR parte dos ganhos, vai falar que o corpo dele ta acumulando fluidos no musculo mesmo quase sem treino??

poxa mano muito legal esse topico, eu to com um problema relacionado a isso AGORA!! Só venho perdendo peso, desde que passei a seguir o que o pessoal mais experiente nos foruns fala, só me ferrei ...Eu creio que sou ectomorfo, mas meu bf nao é tao baixo, deve tar em uns 14% ... Eu SEMPRE treinei ABC1x, chegou uma hora (aos 78 ~79 kilos) que eu nao crescia mais nem a pau, nem com reza brava, nao sabia o que fazer... Se comia mais ganhava gordura, provavelmente o problema estava no treino. Comecei a fazer coisas diferentes, tanto como dieta ( jejum intermitente) e treinos mais frequentes,que as pessoas recomendavam e que funcionava ''para a maioria'' e a situaçao terminou mal para mim : atualmente estou com 73~74 kilos, ou seja, posso até ter perdido um pouco de gordura/ retençao, mas foi muita massa embora. Essa semana comecei a treinar AB ( seg, quarta, sexta) , sem chegar até a falha, adivinha o que aconteceu??? Mais perda de peso, ( meio quilo para mais em dois dias!), mesmo comendo na faixa de 3000 kcals por dia. O que eu quero dizer?? Que o autoconhecimento é fundamental, nao adianta querer fazer isso ou aquilo porque funciona para um ou outro, eu tava com essa coisa que vc chamou de ''fear training'', passei a treinar mais frequentemente o que aconteceu?? Catabolização. Porque eu tinha isso, por que lia que overtraining existe:?? Nao, porque meu corpo me avisava. A individualidade biologica vai falar mais alto que qualquer coisa. Nao adianta fazer uma coisa a vida toda e de um dia pro outro querer mudar porque leu na net. Fato. Abraços

edit. Duvida sanada em outro lugar.

aff mano olha bosta q vc falo, o cara ta treinando 5x5(faz 3 meses) e ta com inchaço, acumulo sarcoplasmatico ou sei la oq???? Como isso é possivel?? Tu só pode estar doido neh ... O pessoal pega o que o craw pregava e sai falando igual loko, sendo q a 2 meses atras falavam algo totalmente diferente ...

eu sempre faço uma refeiçao normal e depois de 1 hora mando um copo de leite+ uma banana e dai meia hora ja começo o treino... O bom que minha energia sempre acaba junto com o final do treino. Quando nao treino nao tomo esse ''pretreino'' e faço a mesma refeiçao normalmente. Ao meu ver nao tem problema nao.

provavelmente o aumento na frequencia de treinos seria o ''defeito'', pq se nao treina em alta intensidade uma semana é muito tempo ... Eu tinha/tenho o mesmo problema que ele, tenho uma noçao de dieta mas tem gente que nem sabe o que é isso mas tem shape melhor por que treina mais frequentemente ... Agora aumentei a frequencia, estou treinando cada grupo a cada 4~5 dias e nao ''massacrando'' os musculos uma vez por semana . Coincidentemente tbm tenho as pernas maiores que os braços, deficiencia no peito e ombros e ponto forte costas e triceps, será apenas coincidencia ou tem a ver com o treino?? Queria que alguem respondesse essa.

ta fazendo treino de força?

bom posso ter me expressado mal ou vc entendido errado, o fato é que essa é uma das duvidas. Eu posso ter sentido pouco o quad justamente por isso entendeu? mais de boa abraços

¬¬ sei disso mano, a duvida é o que fazer para um treino nao atrapalhar o outro, pois o agachamento tbm usa posterior alem do quadriceps e afins ... Esperando por repostas . Abraços

mano eu te JUROOOOOO que eu ia escrever isso agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entao galera to fazendo um AB1,5x , mas treinei posterior da coxa em um treino e no outro fui fazer quadriceps acabei ''nao sentindo'' bem o quadriceps , entretanto o posterior estar destruido do treino anterior ... O treino de quad (B1) esta assim: 2x extensora e 3x leg, mas nunca curti extensora, coloquei para causar uma ''pre-exaustao''devido ao posterior estar fadigado. O de posterior (A1) esta em 4series de flexora, e tem 3 series de terra no começo do treino. A questao é que nao senti o quadriceps como queria. Pode ser por tres fatores: - O treino de posterior prejudicou o rendimento no leg press que é composto, OU - A extensora é uma porcaria ( como eu sempre achei) para causar um dano muscular descente, OU - Meu treino de quad tem poucas series ou exercicios errados... Alguem tem alguma sugestao? Consegui literalmente detonar o corpo inteiro em dois treinos, só o quadriceps que ficou faltando, alguem tem alguma sugestao ou sabe o que pode ter acontecido?? Abraços

a medida da dobra é um ''padrao''??? por exemplo, se duas pessoas tivessem as mesmas dobras em todos os lugares, teriam o mesmo bf?