eduardostz

o me chamou aki foi só brincadeira por causa da genetica ahahha mas tinha entendido errado sim. abraço

poxa mals ae vo me conter é que a gente pega um cara com conhecimento e quer ''sugar'' o maximo possivel neh, em bem proprio, infelizmente é a verdade, mas vou ficarde boa acompanhando, minhas deculpas abraços

a cada dia eu me convenço mais que saber sobre nutriçao ajuda em menos do que se imagina no quesito ganho de massa (diferente do que pensava ha um ano atras, e hoje que me preocupo menos meu bf é menor)... Quem tem esse objetivo deveria focar-se menos em nutriçao e mais em treinamento,pois desde que se tenha um conhecimento mediano a respeito de nutriçao, nao ha muito o que fazer com ela para aumentar seus ganhos, é oq venho notando na pratica.Nao sei, talvez esteja errado, vai saber...

editado

mateus, se vc só pudesse treinar 3x semana, e quisesse priorizar 3 grupos musculares (peito, biceps e deltoide frontal), além de colocar apenas um de cada em cada treino o que vc faria para focar mais esses grupos??? Aumentar o volume do treino seria uma boa??? e para aumentar a intensidade geralmente o que voce utiliza??

entao quenca, a primeira medida que vou tomar vai ser distribuir esses tres musculos (peito, biceps, delt front) em 3 dias. eles estavam todos no mesmo dia, entao vou dividilos em 3 dias e aumentar intensidade/ volume. Ficou assim a divisao: A- Peito, triceps, panturrilha B- Costas, biceps, delt post , trapezio C- Delt frontal, Quadriceps, posterior da coxa. Abdomem nao sei onde encaixo, vou encaixar em algum treino e vou fazelo denovo em casa 4 dias depois. O proximo passo vai ser aumentar o volume, vou colocar 3 exercicios apenas para o deltoide frontal na sexta , e acho que um para o deltoide medial (talvez seja meu ombro anterior fraco que me atrapalha no supino tbm, pq no declinado que usa menos o ombro eu progrido mais facil). Depois disso treino as coxas (segundo plano, pois ja estao evoluidas mais que todo o resto, principalmente o quadriceps). Vou testar semana que vem e ver como fica. - Uma opiniao: periodizar as repetiçoes é importante??? É que eu nao estava contando as repetiçoes, fazia até a a ''exaustao'' do musculo ( nao vou entrar em detalhes, mas tinha falha excentrica nos ultimos exercicios), porem acho que nao contar talvez esteja prejudicando a progressao adequada de cargas. Vc acha que contar as reps e aumentar o volume (nao muito) do treino é uma boa???

opa valeu ae pela resposta quenca !! Pensei em fazer assim: (para focar o triceps tbm que apesar de ter escrito igual, ele é mais fraco que costas) Segunda e sexta: Peito + ombro + bíceps + triceps Quarta: Costas + Pernas + abd e faço abd em casa outro dia. Mas acho que nao ficaria legal o treino assim , pois vc fadiga o biceps na segunda e quarta vai ter que usalo treinando costas, acho pouco descanso ... Nao teria como fazer de outro jeito, que focasse um pouco costas tb??

Essa é a duvida, tenho o peitoral > biceps > abdomem > deltoide frontal como pontos fracos nessa exata ordem ... Porem eu só posso treinar 3x semana. O que eu poderia fazer para focar esses grupos? Meu peso no supino é ridiculo perto do agacho ( oq faço no supino para 3x8 faço o dobro no agacho para 3x12 ), e na rosca direta é uma merda tb (menos da metade do supino). PS: pontos fortes: quadriceps > costas = triceps, nessa ordem A divisao atual é assim (ABC1x) A - Costas + triceps + trapz + delt post B- Pernas + pantu + abd C - Peito + biceps + delt front

ele respondeu ali em cima, que nao gera ganhos miofibrilares significativos ... SEM QUERER CAUSAR INTRIGA (estou escrevendo em maiusculo pq sempre da briga) com os que dizer ser um treino especifico para hipertrofia miofibrilar (ha alguns meses 90% do forum, até a moda acabar e quem fez ver que nao da resultados significativos), mas se ele é que fisiologista nao sabe entao nao sei mais quem sabe

uai, entao se vc ingerir 0 gr de carbo na ceia e ao acordar mais 60, ou ingerir 20 grs de carbo na ceia e 60 ao acordar quer dizer que na primeira opçao vc iria acumular gordura apenas pq vc nao ingeriu o carbo na ceia entao ele vira gordura?? Nao faz sentido do jeito que vc explicou ... Carbo na ceia nao tem nada a ver, o que vale é o tanto de carb do dia inteiro.

sim ney, mas o problema que o meu ''quase nada'' é atualmente nada ...Pois é, nao vejo resultado algum, mesmo progredindo cargas e treinando com alta intensidade ... eu ja tentei de tudo, treinar com mais frequencia, com mais intensidade(o que me deu os resultados que obtive), com mais volume, etc... Ta dificil o negocio viu , nao sei o que fazer Pelo menos ja percebi que o problema nao esta na dieta .

ney, o que vc faria se tivesse com um bf de uns 14~15%, ja treinasse ha algum tempo, tivesse extrema facilidade em perder peso, só pudesse treinar 3xs semana e nao conseguisse mais ganhar massa muscular de jeito nenhum, mesmo comendo o necessario (ou mais que) para isso ? é o meu caso, to desanimado pra kct pois nao consigo mais nenhum resultado sequer... Eu nao entendo como vcs ganham peso comendo 40 kcal/kg, sendo que eu como isso ou mais ha um tempao e nao ganho quase nada, e se aumento o saldo calorico ganho gordura...

poxa cara, deve ter levado um tempao pra escrever tudo isso eim

putz os caras viajaram demaaaaaais ali falando que o a geraçao moderna do bb é maior que a antiga pq tem mais desenvolvimento em suples, só se foi ironico e eu nao percebi pqp se vc pudesse comparar o que os atuais tomam de esteroides com os antigos eu tenho certeza que se ia ficar com o queixo caido, porra tem cara que nao chega nem perto de BB pro e fica on-fire QUASE o ano todo com mais de 1 gr de testo, as vezes quase 2 grs, e nao chega nem perto ... Imagina esses caras ..

acho que quem vai se foder é voce.

poxa ninguem ajuda o cara ja vem falando que é fake e bla bla bla... mais respeito ai né pessoal ... Cara, os seus pais sabem desses seus problemas?? Nao tem nenhum amigo ou alguem proximo disso?? é que é complicado a gente te ajudar pela internet. A musculaçao e a academia vai ter dar um otimo animo, comece a pesquisar para conseguir mudar seu corpo, isso vai melhorar sua autoestima com certeza! Faça dela a sua motivaçao .. tente se socializar, devagarinho, pega uma amizade aki, outra ali, contatos, tente começar a sair, melhore seu visual, devagar vc vai ganhando alguma ''moral'', essas coisas demoram mesmo para mudar, nao é de repente. abraços

verdade, terra só pega inferior quando vc desacostuma fazer ele, caso contrario é para sentir só o superior, no maximo um pouquinho de gluteos/ posterior bem de leve.

Um cara que treina pra pegar mulher deve treinar e seguir dieta que é uma beleza essas ideologias liberais (ai, por que fulano nao pode treinar para pegar mulher??) tao com nada, vai olhar shape desses caras ... esses forum ta lotado desses tipos. Imagina que eu sentiria dores 24hs por dia 7 dias por semana e seguisse dieta para as vadias mulheres puxarem meu saco ( apesar de que é inevitavel tbm ), elas nao merecem tanto

tira essa remada alta e poe na semana que vem no treino A , apesar de que ele pouco fara para o seu trapezio, quem vai deixar ele bruto mesmo é o terra, ela só vai dar uma ajudinha (eu prefiro encolhimento com halteres). apesar de que eu nao entendo como vai fazer arnold press, elevaçao frontal e lateral com o trapezio doendo, eu inverteria a ordem do treino, que seria menos pior, tipo o peito+ombro segunda e costas + trapz na terça

o que eu nao entendi era outra coisa, da massa do gordo lá, uma vez vc tentou explicar pro KROME do SF, mas deixa pra lá, é besteira ahahah entao barboza, eu sigo esse raciocinio tbm, sem sombra de duvidas. Nao tem misterio. Tipo se vc postar uma dieta cutting aki pessoal vai falar: tira esse carbo da ceia que vc vai liberar insulina e nao vai ter muito gh liberado, ou queima de gordura efetiva ou sei la... Tem dó neh, pessoal se preocupa com detalhes toscos mesmo . Almoço e janta como de acordo com meu bom senso mais ou menos tbm, eu sempre disse isso, vale muuuuuuito mais escutar o que o corpo ta dizendo (nao em todos os casos claro, as vezes acabei de comer e meia hora depois sinto fome, dai é outra historia neh, logico que nao vou comer de novo) do que ficar preso a teorias e teorias... Eu sigo uma linha de treino diferente da sua(nao que a minha seja melhor, obvio), eu nao me prendo a numero de reps, eu faço até quando nao da mais, se eu tenho que fazer 6 reps, mas se eu aguento 7, 8, 9 , pq nao fazer?? nao precisa ficar preso tanto a teorias, ao papel, ao planejado, eu meio que sigo meus instintos para saber o que funciona, isso que eu sempre digo, o corpo nao é uma maquina. abraços

sobre as gords elas afetam nas espinhas sim, pelo menos em mim...

poxa eu gosto das coisas que eu como na dieta, como macarrao todo dia, nao sinto vontade de comer besteira... Esse fim de semana meu lixo foi a janta de sabado pizza e domingo no almoço 1 prato medio de macarrao com queijo e presunto, e logo em seguida almocei de novo picanha e um pouco de arroz, e de sobremesa um pouco de um doce lá.. Depois hora que deu a hora do lanche volto a seguir a dieta.

fato, com 40 kcal/kg nao sinto vontade nenhuma de comer mais no dia do lixo, apenas como uma pizza ou faço alguma refeiçao mais ''suja'' .

ney, eu luto para obter essa resposta ha mais de um ano, e ninguem me fala nada convincente sobre o assunto ... Pq vc coloca apenas prot e gord na ultima ref e tira o carbo? Tem algo ''especial'' em fazer isso ao inves de distribuir o carbo e a gord proporcionalmente entre a janta e ceia por exemplo??