Kabalzito

Cara militar tá fod# , mas acho que vou subir o peso sim viu.. se não vou manter o mesmo pelo menos! eu só dou uma pedalada na bike, por 5 minutos.. uns alongamento rapidin, coisa de 1 minuto e to pronto kkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi manooo relato de ontem : Agachamento : 3x5 = 43kg cada lado Desenvolvimento militar : 3x5 = 23kg cada lado Terra : 1x5 = 50kg cada lado Rosca direta : 5x5 = 15kg cada lado Rosca inversa 3x12 Paralelas : 3x12 peso do corpo Triceps Pulley : 3x15 Treino foi mais rapido dessa vez, apesar da academia estar cheia.. to gostando desse jeito.. mas ainda tenho que fazer algumas adaptações.. Agachamento consegui passar o meu peso hahahah to feliz demais! desenvolvimento ta foda e terra ta maçã ainda! hoje tem jiu jitsu.. passar o caminhão em cima de mim

stoya é o nome hoje entao ne? hahahah

esses ultimos gifs... pqpppp !

pqp essa loira ai dança pra caraii, tomara que ela saia em algum filme porno kkkkkkkk

uai cara, será que é uma boa tb ?? nao acha que vai cair em over ?? posso tentar tambem uai

ah naooo, é o narizzzz... nao pode ser um dente pqp

Boa, exatamente isso! depois que eu conseguir conciliar os 2, da pra fazer tranquilo! bom fds a todos

Verdade, mas ate eu me acostumar ia dar um belo overtraining viu irmao!

Kyo22 : Vou dar uma atenção nisso ai cara, comecei a fazer barra fixa, mas acho que é um exercicio que vai me trazer força, mas não o volume da rosca direta, posso estar errado.. mas vou alternar a barra fixa com a rosca direta ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Guitar : Concordo com voce quando fala que quanto mais os compostos forem pesados, mais resultados.. mas se eu colocar um isolador pra biceps e um pra triceps, vou conseguir um resultado maior naquela area, por estar focando apenas ela.. como eu disse, ainda está em fase de adaptação.. tem muito pra olhar ainda, e testar! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AAugusto : Quando eu falo alternar é o seguinte, em todos os treinos A e B os auxiliares vao ser os mesmos.. pra biceps e triceps mas vou alternar só os exercicios.. tipo : Segunda , treino A : Rosca direta e triceps testa Quarta, treino B : Barra fixa e paralelas Quinta treino A : Rosca Scott e triceps pulley ou seja, vou alternar só os exercicios.. ~~~~~~~~~~ Galera, outra nova noticia é que eu vou treinar apenas segunda e sexta.. nao to aguentando e se continuar vou acabar só perdendo peso e rendimento , tanto no Jiu Jitsu quanto na academia.. Entao vai ficar assim : Segunda : Academia Terça : JJ Quarta : Descanso Quinta : JJ Sexta : Academia.. O bom é que o dono baixou a mensalidade pra mim de 80$ pra 50$ kkkk Ontem mesmo fui treinar, nao aguentei meeeeeesmo.. Jiu Jitsu regaça caras, voces nao tem noção.. cansa MUITO mesmo e voce fica todo dolorido.. entao esse descanso de quarta feira vai ser mais que primordial pro meu desempenho em ambas atividades.. Favor comentar sobre minha decisão.. Abraços!

Ah cara comigo nao aconteceu nada disso, meu ante-braço ta dando nojo.. quando comprei o relogio, tava fazendo ABCAB , dai mandei tirar 3 gomos do relogio, dai ficou certin.. agora o relogio ta rodando no meu pulso cara, pqppp.. afinou muito mesmo , serio

em pé é muito mais dicicil do que sentado, a lombar fica muito curvada pra dentro, pelo menos no meu caso ne pra diminuir isso eu faço com um pé na frente e os joelhos flexionados

Uai cara, usei a paralela por que é um otimo construtor muscular, triceps testa + supino fechado é o exercicio que eu mais gosto de triceps, força muito e cria um volume bem legal.. Rosca direta é o pai dos exercicios pra biceps, nao tinha como deixar de fora e rosca martelo com rotação, foi pq eu tinha que fazer ante-braço e não ia dar tempo, dai eu meti essa rosca com rotação ai.. Mas vou alternando os exercicios.. nao sei tambem se vou manter 2 pra biceps e 2 pra triceps.. talvez faça só 1 pra cada ou 2 pra triceps e 1 biceps(vice versa) Tem alguma sugestão?

Mas de qlker forma eu vou seguir como o protocolo manda, apenas diminuir 2 series, podendo assim ganhar tempo pra adicionar alguns exercicios auxiliares.. Valeu a opinião

Relatar o treino de ontem, vou dar a minha opinião e quero a opinião de voces Agachamento : 3x5 = 82kg(41 cada lado) Supino : 3x5 = 68kg(34 cada lado) Remada : 3x5 = 50kg(25 cada lado) Paralelas : 3x12 peso do corpo Triceps Testa + supino fechado : 3x10+15 (12kg cada lado) Rosca direta : 3x12 (15kg cada lado) Rosca martelo com rotação : 3x12 (14kg cada lado) Então galera, como puderam perceber, eu estou fazendo 3x5 agora + adicionais.. Gostei bastante do treino, a unica desvantagem é que fiquei qse 1:30 na academia.. Tambem foi o primeiro dia né, talvez na quarta feira eu consiga fazer mais rapido Adotei esse tipo de treino, pq nao estou muito satisfeito com meu corpo, estou com muita força e talz, mas aquele volume de antes sumiu.. meu relogio ta ate rodando no pulso.. vontade de pegar e jogar longe kkkk as blusas que ficavam justas, agora nao estão mais.. enfim O treino nao vai ser esse sempre, vou manter o SL normal, só que 3x5 .. e vou alternando os adicionais por exemplo, se num dia eu fiz triceps testa, no outro eu faço triceps pulley.. um dia foi rosca martelo, no outro vai unilateral.. tipo isso, alternando os aparelhos.. Detalhe : vou sempre manter a progressão do SL e tentar progredir nos adicionais tambem. Os treinos vao continuar segunda quarta e sexta.. ate pq tenho Jiu-Jitsu na terça e quinta. Gostaria agora da opinião de voces sobre o novo treino , e oq eu poderia fazer pra maximinizar os ganhos e minimizar o tempo gasto na academia.. Abraços

Dps posto umas aqui

é uma boa tambem, posso fazer menos e aumentar mais ainda o peso.. mas de qlker forma a execução vai ficar um pouco falha dependendo do peso.. o maximo que eu pus na rosca direta foi 22kg cada lado.. quero passar essa meta ai! Abraços

REN, tirou as palavras da minha boca, 1 ponto pra voce meu brother!

É foda mesmo, pior coisa que tem é sair da academia e ver que o treino não foi nada produtivo, da uma frustração danada. O trem é ir pra academia ja pensando que voce consegue levantar o peso, se ficar pensando que vai ficar muito pesado se voce colocar peso a mais, vai dar merda.. Tenta ir bem focado, psicológico ajuda muito nessas horas.. eu mesmo ontem fiz agachamento com 40kg cada lado, e achava que ia ser muito dificil.. mas percebi que ainda consigo progredir bem mais. só ter coragem e sempre ter alguem por perto tb ne hahah Segue firme

Treino de ontem : Agachamento : 80kg (40 cada lado) Militar : 44kg (22 cada lado) Terra : 98kg (49 cada lado) Rosca direta : 32kg (16 cada lado) E ai galera, depois de 1 semana e meia sem fazer agachamento, ao invez de fazer deload pra voltar, eu fiz foi aumentar kkk o resultado foi ótimo, consegui fazer 5x5 e o melhor é que sei que ainda consigo aumentar mais! Militar dava pra ter aumentado mais tb, mas vou seguir na progressão Terra era pra eu ter feito com 100kg, mas como amigo meu que ia filmar ta com suspeita de dengue e nao foi na academia, preferi fazer com 98kg (ta tranquilo ainda) Rosca eu fiz 3x12 mesmo, vou aumentando devagar, e voltando .. chego nos 22kg de cada lado, depois faço deload e vou progredindo novamente.. sempre buscando a perfeita execução! Abraços

KKKKKKKKKKKKKKK, doido demais do cachorrin tenho 5 la em casa gosto demaissss

MUITO bom o video dos jogos, sessão nostalgia tem uma mensagem muito legal tb

EDIT : pqp essa cacau é gostosa demaissss!! QUE DELIIIIICIA CARA mas ela botou alguma coisa na bunda, nao era desse tamanho nao, era ??

Tanin ta sabido kkk

Aless nao mora no brasil ?