Fernando Bull

Potz, ja ta com 2300 kcal o.o ... Posta depois a tabela da dieta se possivel. Vlws.

Pensa em um pais como este, os caras conseguem ser grandes. E o povo reclamando ai por que nao cresce...

concerteza nao deve ter feito. Rodou.

Quem treina direito sabe que a whey protein ajuda e muito nas dietas de secagem e emagrecimento, mas as vezes é dificil explicar isso para as pessoas que ainda acham que a proteína engorda etc etc etc, Entao aqui vai uma série de fatores que podem explicar um pouco o porque a whey protein ajuda a emagrecer: a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto, Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade, c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona. Fonte : https://andrepaje.blogspot.com/2011/01/saiba-explicar-o-porque-whey-protein.html

Tem uns dados errados ai cara, nao tem isso tudo de kcal não. @edit Agora que eu vi, 10 bananas, mas voce da conta de comer isso tudo ? Nao adianta querer começar comendo muito, vai aumentando aos poucos.

fap fap fap fap...

Esse negao aqui é o maior de todos !

eh vou durmir, trabalhar amanah cedo =/

se for igual o ano passado que ficou enrolando moh tempao pra come;ar.

1 hora pra come;ar ..

Come;ou aki.

Jay embaçou, phil e kai na parada !

E o pior é que tem pessoas assim ainda hoje.

Concerteza, tem muito 1.0 bom. Estão conseguindo tirar cada vez mais potencia dos motores, hoje qualquer 1.0 está tirando 70 cv, 15 anos atras era 50~56 cv. Agora aqueles uno SX 1.0 ai é complicado de andar hehe...

A3# Supino Inclinado 20/20 Kg 8+2+2 rep +3 rep Desenvolvimento Maquina 15/15 Kg 9+2+2 rep +1 rep Triceps Sentado com Halter 16 Kg 8+2+2 rep +2 Kg Puxada Supinada 55 mq. 11+4+4 rep +4 rep Remada Cavalinho 45 Kg 8 rep +5 Kg Set de ABS Estou conseguindo lembrar de treinar ABS, to querendo hipertrofiar ele bem antes do cutting. Treino foi excelente, mesmo eu chegando bem tarde na academia.

Cara, sou vendedor de carros usados, e ja andei em varios carros. O motor que eu mais curto é o zetec rocam 1.6 da ford. Não tem comparação, qualquer carro que tenha esse motor vai ser foda, pensa em um motor com uma força violenta e uma resposta rapida. Não sei como é os preços na sua cidade, mas aqui voce consegue um fiesta sedan 1.6 completo 2008 por mais ou menos esse preço que voce quer. Gol pode ser o carro mais vendido, mas eu acho uma bosta, inclusive o G5, palio tambem nao gosto muito, porem andei em uma stradinha 1.4 2008 e achei bem legal. O motor VHC da chevrolet também acho muito bom, até os 1.0 tem uma força legal, não conheço esses motores mais novos tipo econoflex. Também recomendo carros da renault, peugeot e honda, em questão de qualidade são incomparaveis. Embora eu esteja andando em um gol, eu nunca compraria um para uso próprio, é um carro muito caro e muito ruim. @Pengo Celta ? Como voce consegue dirigir ele, é muito pequeno hehe...

Jay Mr Synthol ja era... Nossa perdi a melhor parte da competiçao, a competiçao bikini ...

Claudia que organizou isso.

hehe, é complicado, tenho uma genetica ateh razoavel pra crescer perna, e eu gosto de descer até o peito no leg, mas fazer o que, melhorar maneirar do que ter uma lesão. Realmente o DC é um treino muito bom, o mais foda são os alongamentos extremos e o widowmaker pra quads, pretendo continuar seguindo após o cutting do final do ano.

Creatina pode dar caimbras.

Vou de growth sempre! (enquanto morar nessa joça que bota imposto absurdo em tudo)

2200

Isso depende. De quanto vai ser a mensalidade ? Quantas pessoas pretende atender? Quanto pretende investir? Ai depois disso respondido voce pensa na qualidade dos produtos. @edit tenso esse site da performance "IDEAL PARA SUPINO,AGAIXAMENTO E OMBROS."

Malditas cordas mal posso ver seus movimentos...

A2# Supino Reto com Halteres 18/18 Kg 7+3+3 rep +2/2 Kg Desenvolvimento com Halteres 12/12 Kg 10+3+3 rep +4 rep Supino Fechado 15/15 Kg 13+4+4 rep +4 rep Puxada Aberta 60 mq. 6+2+2 rep +5 mq. Remada Curvada 25/25 Kg 10 rep +2 rep B2# Rosca Alternada 16/16 Kg 7+2+2 rep +2/2 Kg Rosca Martelo Alternada 12 Kg 12 rep +2 rep Panturrilha em Pé 45 mq. 9 rep +1 rep Stiff 38/38 Kg 7 rep +3/3 Kg Leg Press 170 Kg 7 rep +10 Kg Leg Press 140 Kg 16 rep +20 Kg Bom galera, nao estava conseguindo postar desde segunda, mas hoje ja estava beleza. Treino de segunda foi do caralho, igual treino de ontem, parece que creatina ja esta agindo hehe, a partir da segunda semana que vai ser massa. Hoje foi tenso, zuei um pouco a dieta, mas nada de se preocupar. Ontem o treino foi muito intenso, pesadao mesmo, consegui melhorar legal nos exercicios. Só teve um problema, na série do widowmaker do leg press, na 15º repetição eu senti uma fisgada no joelho, achei que era por que eu desci rapido demais, ai fiz outra e desci controlado senti denovo, e resolvi parar o exercicio na hora. Se seu corpo está te falando pra parar senao vai fuder tudo, melhor parar. Creio que pelo aumento de peso rapido a articulação ainda nao estava preparada, vou tomar bastante cuidado com o joelho de agora em diante.