AmericanHero

tá explicado bacana aqui: https://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x

Relato de Hoje: Barra Fixa: 3x8 Remada Supinada na máquina: 3x8 Remada Unilateral: 3x8 34kgs Crucifixo Inverso: 3x8 10kgs Remada Alta: 3x8 no Pulley Encolhimento Halteres: 3x8 32 kgs Rosca Barra W: 30 kgs + barra w Rosca Martelo Inclinado: 3x8 16kgs amanhã vou ficar sem treinar pernas pra dar um descanso, já que começo o Smolov pra Squats segunda feira. acho que vou mandar esse treino mesmo montado pelo professor nas terças e quintas.

então pq vc n faz seg - a ter - b quar - c quint - a sexta - b sab - c dom - off ???

eu acho que parei no dia 6

eu e meus primos costumávamos brincar de guerra de argila rardicore

vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?

estou considerando fazer um Smolov para agacho e Smolov Jr para supino ao mesmo tempo, e treinar as partes negligenciadas nas terças e quintas, começando segunda feira, enquanto penso no que vou fazer depois. a minha única dúvida quanto a isso é o que fazer com os ombros.

ja namorei uma mina que quando fiquei pela primera vez com ela foi usando essas parada. mas acho que no fundo é tudo bullshit.

esse aqui, rs:

não, tava olhando agora, achei interessante, o problema é que eu não sei nem tenho mobilidade para fazer algumas coisas, e nem lugar pra fazer outras, tipo headstand pushups =p pra mim é completamente impossível fazer overhead squats por exemplo sem ser com uma amplitude ridícula hahaha

Treino de Hoje: Supino Reto: 3x8 95 kgs Supino Declinado Articulado Hammer: 55kgs cada Supino Inclinado Halteres: 32 kgs Desenvolvimento Máquina: 3x8 Elevação Lateral: 3x8 16kgs Elevação Frontal Alternada: 3x8 14kgs Tríceps Corda: 3x8 Tríceps Francês Pulley: 3x8 estou confuso quanto ao futuro do meu treino depois que li o último topico do quisso. quanto mais eu leio sobre treino mais eu sei que não sei nada e fico sem saber o que fazer x_x. acho que vou ficar seguindo este modelo mesmo enquanto fico pensando no que montar. Eu poderia seguir algum template pronto tipo WS4SB ou 5/3/1 porém 1) quero treinar todos os dias; 2) não quero fazer DE.

pra não deixar o musculo "acostumar" não precisa necessarimente mudar o treino todo, é só ir aumentando as cargas ou as reps e etc. ainda acho que tem mta coisa. se eu fosse vc colocaria o supino como primeiro exercicio do treino de peito, diminuiria para apenas 2 exercicios pra biceps.

hahahahhahahh foda

não acredito que esse seja um grande problema

nossa. aposto que o treino que montei pra mim mesmo deve ter sido um desses que ficou "uma caca" haha. vou ter que meditar sobre esse texto pra conseguir montar alguma coisa decente pra mim =p

eu particularmente sou favorável ao treino de cada grupo múscular ao menos 2 vezes na semana. pode ser evidência anedótica mas a unica vez que fiz ABoffCD eu não tive resultado nenhum. por que vc só não faz um ABC2x normal?

pelo que eu entendi, ele faz costa mais leve num dia pra poder fazer o biceps mais pesado no dia seguinte e vice versa, o mesmo pra peito/triceps

retirando redundâncias, como por exemplo fazer agachamento no hack + agachamento livre + leg press, fazer três supinos inclinados, quatro roscas pra bíceps, duas "remadas baixas" (uma na polia e outra na máquina articulada) essas coisas

vc treina ombro só uma vez por semana? talvez seja por isso que não está vendo resultado comparado com os outros grupamentos, como tríceps que vc treina direta ou indiretamente todos os dias

Relato de Hoje (Pernas/Abdomem): Agacho: 3x8 120 kgs (isso foi bem mais fácil do que pensei que seria) Leg Press: 3x8 250 kgs Extensora: 3x8 Flexora Sentado: 3x8 Stiff: 3x8 60 kgs Flexora em Pé: 3x8 Abdominal no banco declinado com peso (da polia): 3x8 Elevação de Pernas nas paralelas: 3x8 achei curioso notar que mesmo este treino de pernas demorar muito mais e ter muito mais exercícios, eu saía muito mais esgotado quando fiz apenas o agacho 5x5 + umas duas assitências no último treino.

nao lembro aonde vi um grafico aonde os unicos paises aonde as pessoas não estavam torcendo pro obama eram aqueles que o obama tava chovendo drone em cima

Treino de Hoje, montado pelo professor da academia, falei pra ele que queria um treino mais focado em força, o que veio foi: Barra Fixa: 3x8 Remada Supinada na máquina: 3x8 Remada Unilateral: 3x8 34kgs Crucifixo Inverso: 3x8 10kgs Remada Alta: 3x8 30 kgs + barra pequena (n faço ideia de quanto pesa) Encolhimento Halteres: 3x8 32 kgs Rosca Barra W: 30 kgs + barra w Rosca Martelo Inclinado: 3x8 16kgs isso tudo com no máximo 1 minuto de descanso entre as séries. não vou mais viajar essa semana, então vai dar pra treinar consistentemente até o final do ano. Vou ver como faço com essa questão do programa de treino. Eu na verdade não sei se estou me encanando com isso mais do que o necessário. Tendo estímulo, superávit calórico e as pílulas mágicas eu acredito que vou ter resultado em questão de estética, o problema é mesmo na progressão de cargas, esse papo de ficar mudando os exercícios e as ordens dos exercícios e as reps de semana em semana nunca me cheirou muito bem, mas posso estar enganado.

o ideal seria isso mesmo, mas por diversas razões pra mim é complicado conseguir =p

o danilorf deve ter hahaha