AmericanHero

se for pra escolher pra fazer apenas 1 exercicio pra biceps, escolheria chin ups. agora se vc quer fazer mais de 1, n tem problema nenhum fazer chins + rosca direta/martelo/scott/inversa, etc. os unicos que me dão aperto no coração de verdade são a rosca concentrada e a rosca hércules haha

putz, graças a deus eu fico mto pouco doente, sério não lembro a ultima vez que me deu alguma gripe ou algo parecido. melhoras aí veio =PP cara o smolov n dura pra sempre ne, e acho que emendar um macrociclo no outro fica foda de mais. quando sair to pensando no que fazer, to querendo experimentar o Destroy The Opposition do Jamie Lewis, começando pelo pra iniciantes e depois passar pro pra intermediários focados em agacho, mas também tenho curiosidade pelo DoggCrapp. planejo experimentar todos esses treinos em 2013, e em 2014 seguir o plano anual do Paul do LRB pra ver se presta mesmo. obrigado ae pelos parabens ) Relato de Hoje: Supino: Aquecimento: 1x30 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs Treino: 7x5 100kgs gostei muito desse treino de supino, descida bem controlada e concentrica bem explosiva. teve umas 2 ou 3 grinding reps só em todas as séries. e o descanso foi bem curto mesmo. Aí pro smolov pedia treinos de velocidade, fiz: Power Cleans: 8~10x3 40kgs com uns 30segs de descanso entre as séries e procurando fazer o movimento mais explosivo possível. eu perdi a conta das séries então n sei direito se fiz 8, 9 ou 10 rs Depois pra complementar: Elevação Lateral: 4x8 16kgs/Halter Adutora: 5x15 com peso bem leve, apenas por causa da minha dorzinha chata. hoje essa dor tava um pouco incomodando mais... n sei por que, pensei que tinha passado. Ab Wheel: 3x15 Conversei com um amigo meu lá na academia ele falou que lá em Salinas, que é a cidade aonde eu vou, tem uma academia bem fulera e tal, mas que dá pra malhar bacana. Vamo ver ne. haha

na boa, se não é pra agradar alguém por que vc fez o video e veio postar aqui? é óbvio que foi para agradar as pessoas, praxeologicamente falando é isso mesmo, ainda que vc não queira admitir por algum motivo obscuro.

putz, e eu que esse sabado agora vou passar o ano novo com minha familia numa cidade litoranea aqui por perto.. tomara que tenha alguma academia lá pra quebrar o galho! vai atrapalhar todo meu cronograma pqp. feliz natal mano! abraço!

nao falei do mentzer po, obvio que o mentzer n era natural o.o to falando do nosso amiguinho aqui do diario ahhaha

o cara da 1ª foto é um shape encontrado em vários trabalhadores braçais.

Bom, hoje a academia não abria por que era natal né, então depois de passar a tarde com a família e tal, resolvi dar só um pulo na academia do prédio e fazer o que desse na telha: Pull ups: 3x10 Chin-ups (pegada neutra): 2x10 Remada baixa na polia: 4x10 Crucifixo Inverso: 3x10 10kgs/Halter Rosca Inversa na Polia: 3x6 Rosca Martelo: 2x15 10kgs/Halter Rosca Punho: 4x10 10kgs/Halter enfim, só pra quebrar o galho mesmo rs

esse vídeo é muito inspirador:

hipolordose existe sim. algumas doenças como espondilite anquilosante provocam a retificação da lordose lombar fisiológica, por exemplo.

está ruim. aceite. ninguém vai passar a gostar das coisas que vc faz só por que vc quer.

Strongman, Powerlfting, LPO, e ainda compete nas Highland Games hahaha, 4 modalidades

sim, se eu n tivesse programado os smolovs pra essas ferias certamente teria feito isso =P. acho que vou guardar pras férias do final do ano que vem

A última do monstro, semana passada. pqp https://youtu.be/0YjR4xpujjQ

pq vc n segue a progressão que o cara do stronglifts recomenda? ja fez tudo com 3x5, depois 1x5? se sim, parte pro madcow, quando estagnar lá, parte pro stronglifts advanced.

eu tb prefiro mto mais a cicatriz, mas cada um cada um

tem um artigo bacana do chad waterbury sobre isso, se quiser pular tudo e dar uma olhada só no programa, desça lá pro final, é dividido em algumas fases, as primeiras são pra desacostumar com treino por partes do corpo e acostumar com treino fullbody (quem ja faz stronglift ou similares acho que pode pular isso), e as próximas fases ele vai acrescentando em alguns dias da semana uma sessão extra, aí fica um treino pela manhã e um pela tarde/noite (ele recomenda 6hrs no minimo de intervalo), no mais, segue aí: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bodybuildings_next_frontier tem também este artigo do critical bench mt interessante, de ir progressivamente adicionando sessões extras em alguns dias. é uma análise do método dos búlgaros no LPO, mas acredito que pode ser facilmente adaptavel. https://www.criticalbench.com/bulgarian-weightlifting.htm

no futuro é o que planejo pra mim, treinos full body diários, alguns dias 2x ao dia. mas num futuro bem distante ne hahaha aonde eu tenha como organizar bem meu horarios, talvez quando eu tiver minha propria casa com minha homegym

valeu iceman!

acho a cadeia extensora completamente desnecessária (além de achar considerar uma ótima destruidora dos joelhos) outra coisa, eu particularmente faria o leg press antes de começar os isoladores. vc tb n vai fazer terra? nem que seja RDL?

eu acho que eu não consigo levantar minha perna pra 50 repetições mesmo sem peso nenhum hahahaha

deve ser isso então mesmo, 15 de cada lado, provavelmente com execução mto escrota. mas tipo, um amigo meu começou academia semana passada fazendo 25 de cada lado pra 6 reps, na barra olímpica, encostando a barra no peito e tudo. mas é desses que era o garotinho forte da pré-escola, e tal.

Hoje foi o primeiro dia do Switching Microcycle do Smolov. Ele recomenda fazer 1~2x/semana uma série negativa no agacho (até a barra tocar nas barras de proteção) e nos outros dias, exercícios focados em velocidade. Hoje eu comecei pelo smolov jr pra supino, segue: Supino: Aquecimento: 1x20 barra + 1x6 40kgs + 1x6 60kgs + 1x6 80kgs e aqui deu uma confusão, o treino de hoje era com 92,5kgs no supino, eu coloquei 90kgs e esqueci de colocar o resto, e fiz umas 3~4 séries com 90kgs, até perceber o erro... resolvi botar os 2,5kgs que faltavam e fazer 6 séries disso, como o previsto: Treino: 3~4x6 90kgs + 6x6 92,5kgs aí parti pra negativa no agacho, era só uma repetição com 170kgs, mas resolvi aquecer um pouco antes, com reps normais: Agacho: Aquecimento: 1x5 60kgs + 1x3 100kgs + 1x1 140kgs Treino: 1x1 (Negativa) 170kgs nossa meu quadríceps ficou doendo mto. e por último resolvi fechar com umas elevações laterais e ab wheel: Elevação Lateral: 4x7 16kgs/halter Ab Wheel: 3x14 Amanhã não abre a academia então vou fazer qualquer coisa na academia aqui do prédio. Vale mencionar que ontem fiquei fazendo exercícios aleatórios pra pegada aqui na academia do prédio, pinch plates, swingers, me segurar na barra pra tempo, com uma e duas mãos, e uns pra antebraço, high reps em martelo, rosca punho, rosca inversa na polia, etc.

poise, tambem acho mto improvavel que seja 30 de cada lado, mas eu pelo menos acho mto raro ver alguém somar suas cargas pra se referir a quanto ta fazendo no supino, aqui todo mundo que eu conheço quando fala que faz "40 no supino" por exemplo, ta querendo dizer que ta fazendo com 40 de cada lado.

não? foi essa imagem aqui: https://www.all-musculation.com/AM/images/20091101-rich-piana.jpg

bom, aí vai de você. prefere uma cicatriz ou um buraco no meio do peito? os dois são pro resto da vida, vc escolhe