AmericanHero

sempre fui bom pra esses bodyweight, fiz 56 flexões batendo palmas uma vez pra uma aposta rs mas devo admitir que lá pras últimas, a execução encurta um pouco.

Relato de Hoje: Chin ups: 1x20 reps 1x19 reps 1x16 reps 1x15 reps 1x12 reps Remada Unilateral com Halteres: 4x10 34kgs/halter Encolhimento com Barra: 4x20 100kgs (tava bem fácil, acho que vou aumentar 2,5kgs por treino ou a cada 2 treinos) Rosca Direta: 4x20 20kgs+Barra Curta (ainda tava meio roubando, principalmente na última série) depois do treino fiz 45 minutos de esteira, desisti da parada que imita escadas pq achei gay.

1 - Há quanto tempo você treina/malha? Começou com quantos anos? -3 anos, comecei com 17. 2 - Qual o seu objetivo (força, hipertrofia, estética, saúde, etc.)? -Principalmente força, e como efeito colateral aparentar ser forte. 3 - Qual o objetivo quanto a seu shape? -Meu objetivo é algo entre um Panzer IV e um Uruk-Hai 4 - Possui alguém que considera seu mestre, alguém em que se espelha quanto ao treino e dia a dia? -Quanto ao treino me inspiro no Jamie Lewis, no Paul Carter, no grande JÓN PALL. Quanto ao dia a dia, me espelho muito na minha mãe, principalmente por ela ser da mesma profissão que eu irei seguir, procuro me tornar ao menos metade do que ela é na área médica. 5 - O que pensa sobre o uso de EAs? Se for a favor, faria uso? -Que cada um deve ser livre para tomar suas próprias escolhas, sejam positivas ou negativas a curto ou longo prazo. Sim. 6 - O que acham da academia em que frequentam? E o que pensa sobre as academias de hoje em dia? -Acho boa, o ambiente é agradável e dá pra fazer quase tudo que eu quero, porém é cara. Mas acredito que hoje em dia as academias perderam muito o clima brutal, e afrescalharam muito, não gosto disso. 7 - Qual a sua opinião sobre a musculação no país? -Uma vergonha. 8 - O que fazem da vida? -Curso medicina.

Relato de Hoje: Aquecimento: 20min elíptico (gay rs) Supino: 1x5 55 kgs 1x4 65 kgs 1x3 75 kgs 1x2 82,5 kgs 1x1 90 kgs 1x1 97,5 kgs 1x1 100 kgs 1x17 82,5 kgs (série até a falha) Militar: 5x10 40kgs (resolvi que vou aumentar 2,5kgs a cada 3 treinos) Crucifixo Reto: 2x20 12kgs/Halter (aumentar o peso a cada 3 treinos tb) Pushdowns: 5x20 Depois do treino, mais 25 minutos no elíptico. Amanhã vou testar aquele aparelho que imita subir escadas rs.

esse cristóvam buarque é nojento, a nova dele é querer escravizar alunos que entraram em universidades por cotas: http://www.estadao.com.br/noticias/vidae,senador-quer-contrapartida-de-alunos-cotistas-para-concessao-de-bolsa,982867,0.htm "O aluno de Medicina, por exemplo, se comprometeria a fazer atendimentos pelo SUS nos primeiros anos de carreira. Já os professores recém-formados trabalhariam na alfabetização de adultos."

Cara o ciclo do Strong-15 funciona da seguinte forma, vc programa um objetivo, um objetivo plausível, como uns 5 quilos a mais que a sua repetição máxima atual, e então divide o programa em três fases de três semanas, sendo: Fase 1: Percentagens do treino baseadas em 85% do objetivo Fase 2: Percentagens do treino baseadas em 93% do objetivo Fase 3: Percentagens do treino baseadas em 100% do objetivo Aqui estaria a tabela da Fase 1 de um ciclo para Agachamento do treino, essas percentagens seriam baseadas, no caso, em 85% da 1RM que vc estipulou como objetivo: Começa bem leve, e vai aumentando bastante as percentagens conforme vai aumentando as Reps. O trabalho de assistência em geral também é bastante volumoso. Ele estipulou essas percentagens 85%, 93% e 100%, pq ele sugere que no dia da competição seja isso que vc tente nas suas 3 tentativas, na primeira tentativa use 85% do peso programado, na segunda 93%, e só tente o peso programado na terceira tentativa. Daí eu já nao sei dizer se é uma boa ou não por que minha experiência com competições de powerlifting é exatamente 0 rs

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

é, mas aqui em belém funciona, pq julho aqui é verão, e agora final do ano é verão só que com chuva o dia inteiro, então é meio que "inverno" hahaha. obrigado ae cara. até agora to achando bacana

Acho que seria o chamado strength endurance.

ja ouvi falar que a maioria dos bbers mente sua altura para cima

Po, valeu Iceman, n sabia disso, fiquei com raiva a toa me sentindo um fracasso como ser humano hahaha Treino de hoje: Agachamento: 1x5 72,5 kgs 1x4 85 kgs 1x3 100 kgs 1x2 110 kgs 1x1 115 kgs 1x1 127,5 kgs 1x1 130 kgs Paused Squats: 2x5 100 kgs Terra: 1x5 62,5 kgs 1x4 77,5 kgs 1x3 90 kgs 1x2 102,5 kgs 1x1 110 kgs 1x1 112,5 kgs 1x1 115 kgs 3x3 95 kgs (backoff) (aqui eu fiz quase tudo sendo sumô, mas percebi que ainda sinto um resquício de pontada na região inguinal direita, então acho que vou voltar pro terra convencional mesmo) Leg Curls: 4x20

fazer agachamento pra aumentar os braços é desculpa pra convencer frango a agachar

Hoje foi dia de Costa e Bíceps no plano, o treino foi o seguinte: Chin ups, 5 sets até a falha, fiz o seguinte: 1x20 reps 1x17 reps 1x14 reps 1x12 reps 1x10 reps Remada Unilateral com Halteres: 4x10 32kgs no halter (Era pra ser, qualquer remada sendo 4x10 ou Kroc Rows, resolvi fazer Remada Unilateral com Halteres 4x10 mesmo, basicão, o peso ficou meio leve, resolvi começar leve mesmo, treino que vem aumento pra 34kgs, mas estava meio destruído ja pelas Chins) Encolhimento com Barra: 4x20 100kgs (Agora porra, comprei ontem um par de straps e resolvi estrear já hoje, tinha certeza que meu antebraço era meu grande problema nessa bosta desse exercício, fiz 4x20 com o peso que sem straps eu fazia só umas 6 repetições com a mão abrindo já na sexta) Rosca Direta: 4x20 20kgs+Barra Curta (isso foi meio roubado, mas meu ego me impede de por menos de 20kgs na rosca direta com a barra curta então dane-se, a maioria das reps são com a forma perfeita, só la pra 15ª rep que fode, tirando na última série, que comecei a perder a forma lá pra 12ª. A propósito, o pump disso foi lindo *__* acho que devo ter ganho uns 2cm de braço de pump nesse treino hahaha)

é, olhando em retrospecto acho que talvez sim. poderia ter dado uma semana de treino normal e tentado de novo, mas agora ja era, nao vou largar isso. gostei muito da experiencia do smolov, me deu muita confiança por vários motivos, recomendo a todo mundo que queira dar um choque em si mesmo hahaha.

Dia de supino hoje, o treino foi o seguinte: Supino: 1x5 55kgs 1x4 65kgs 1x3 75kgs 1x2 82,5kgs 1x1 87,5kgs 1x1 90kgs 1x1 97,5kgs 1x23 77,5kgs (série até a falha) Já que os pesos eram bem leves, eu fiz com pausa de uns dois segundos no fundo e no lockout, exceto a última série, a com peso baixo até a falha, que fiz touch and go, com foco em velocidade e explosão. Nossa, essa série realmente destruiu meu tríceps. Militar: 5x10 40kgs (nunca tinha feito o militar corretamente como escrito no papel, então resolvi fazr com peso baixo, até pq era high reps. Veio, bem escrotinho o exercício, gostei sim) Crucifixo com Halteres: 2x20 12kgs/Halter (nossa, isso realmente doeu) Pushdowns: 2x20 (não sabia quanto conseguiria fazer isso pra 20 reps, então pus um peso bem baixo, mas ficou mto leve, na outra série aumentei uma placa, mas ainda assim ficou muito leve, fica pra próxima) Depois do treino fiz 45mins de caminhada na esteira a uma média de 4,5km/h. O plano manda fazer aeróbico de baixa intensidade por 35~45m/dia 2x/semana, mas já que perdi a primeira semana vou fazer essa semana 3x, e semana que vem mais 3x, depois normaliza.

aconteceu exatamente a mesma coisa, porém pior, comigo. e foram 7 dias.

Relato do primeiro dia do plano 365 do Lift-Run-Bang: nas primeiras 3 semanas do plano, o treino é baseado em 3x/semana, sendo: Seg- Agacho + Terra Qua-Supino Sex-Costa + Bíceps quarta e quinta são dias de aeróbico. As primeiras 12 semanas do plano são treino de força, com foco em ganhar umas 5pounds na 1RM dos levantamentos, sendo as primeiras tres semanas, trabalhando com percentagens sobre 85% dessa meta, o segundo bloco de tres semanas trabalhando com percentagens sobre 93% dessa meta, e o terceiro bloco de 3 semanas, trabalhando com percentagens sobre a meta em si. depois vem uma semana de deload, uma semana de teste de RM, e depois mais uma semana de deload. Já que eu perdi a primeira semana do ano, esta semana excepcionalmente vou fazer o treino 6x/semana, ou seja, vou fazer supino amanha, costa e biceps depois de amanha, e repetir mais uma vez até sabado. semana que vem normaliza. vou fazer isso por: a)acho legal. b)o paul está respondendo as duvidas as pessoas que estao seguindo o programa no facebook do lrb, então seria melhor para acompanhar. Enfim, relato: Agacho: 1x5 70kgs 1x4 80kgs 1x3 92,5kgs 1x2 102,5 kgs 1x1 107,5kgs 1x1 115kgs 1x1 120kgs Paused Squats: 2x5 90kgs Terra: 1x5 50kgs 1x4 60kgs 1x3 75kgs 1x2 90kgs 1x1 100kgs 1x1 107,5kgs 1x1 110kgs 3x3 90kgs (backoff) Mesa Flexora: 4x20 (caramba, completamente desacostumado com high reps haha) O treino foi bem light, ele falou que seria no início, eu fiquei testando no terra, entre o convencional e o sumô, e acho que vou ficar fazendo terra sumô, achei o movimento mais natural pra mim, e percebi que sempre que eu vou me agachar pra pegar alguma coisa na vida real eu meio que abro as pernas mesmo, e também tem o fato de eu ter braços curtos, então acho que será mais vantajoso mesmo, achei realmente mais fácil que o convencional.

Ah quer saber, foda-se toda essa merda, vou seguir o 365 do Paul do LRB. to indo pra academia de novo agora.

Muito puto. Hoje ia começar o mesociclo intenso do smolov, o treino seria: 1x3 105kgs 1x4 120kgs 3x4 135kgs 1x5 135kgs já no aquecimento eu comecei a achar estranho, as 20reps com 60kgs parece que me fadigaram mais facil. na série de 1x4 com 120kgs foi bem mais dificil do que o normal, e finalmente quando fui fazer a primeira de 4reps com 135 kgs, grindiei tanto na 3ª rep que botei a barra de volta no suporte. Porra, 1 semana parado e já perdi tudo isso? Será que essa merda desse meu corpo é tão inútil que eu nao posso ficar 1 semana parado que já perco tudo que trabalhei nos ultimos meses? Eu me pesei na balança e deu tb: 73 kgs. 3kgs perdidos. 1 semana. E ainda acho que minha barriga aumentou. Pqp, muito puto mesmo, será que nunca vou poder viajar mais se quiser me manter com cargas decentes? Joguei esse 3rm de 135kgs numas calculadoras de RM e deu 147kgs a 1rm, uns 2 kgs a mais da minha antiga 1RM prevista por essas calculadoras antes do smolov. é isso mesmo? pqp sério to mto puto. Amanhã vou começar ao Destroy The Opposition para iniciantes do Jamie, tava pensando em começar logo do intermediário quando fosse fazer, mas parece que eu regredi pra nivel de iniciante de novo agora. Vou considerar que minhas perdas nos outros levantamentos devem ter seguido a mesma proporção das do agacho e montar as cargas que vou começar em cima disso... Vou seguir o treino que postei aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/ Vou começar com agacho: 4x6 pra 120kgs supino: 4x6 pra 100kgs militar: 40kgs pra 3x10 terra: 20kgs tb. pendlay: 4x6 40kgs e vou fazer chin ups de pull acessory, encolhimento com barra de upper body acessory (com 85kgs), e leg curls de lower body acessory. ia esquecendo, paralelas no push acessory.

30 reps já não seria bem medir força, mais endurance, não? se sim, poderia-se dizer que o tom platz era mais forte que o dr squat fred hatfield, já que conseguiu fazer mais repetições que ele com 525 pounds (apesar de ter perdido na 1RM).

pro pessoal xiita que ta dizendo que não se mede força por rosca, vcs sabiam que algumas federações de powerlifting incluem Strict Curl nas suas competições?

Bom, para o Mesociclo Intenso do Smolov que começa amanhã, já li muita gente falando pra diminuir os exercicios pras outras partes do corpo, se não nao aguenta, o esquema do Smolov pra essa fase é agacho segunda, quarta e sábado, sendo o treino de quarta o mais volumoso de todos, por isso um dia a mais de descanso entre ele e o treino seguinte. Eu montei então aqui, pra fazer nos dias offs, que no caso seriam terça, quinta e sexta, o seguinte: Seg: Agachamento Smolov Ter: Supino + Desenvolvimento Sentado Qua: Agachamento Smolov Qui: Barra Fixa + Rosca Direta Sex: Supino + Encolhimento com Barra Sab: Agachamento Smolov Dom: OFF Supino, Desenvolvimento, Rosca Direta e Encolhimento eu faria nos moldes do treino proposto pelo Pavel no Power to the people, no caso, séries de 5, sendo a primeira mais pesada, a segunda com 90% da carga da primeira série, e depois várias séries com 80% da carga da primeira série, com um curto intervalo entre elas (entre 30 a 90 seg), até não ser possível completar mais uma série de 5 reps com boa forma. Para a Barra Fixa, vou seguir o proposto pelo Paul do Lift Run Bang no seu livro Strength Life Legacy, que seria: Semana 1: Barra Fixa com Peso - 1x5 + 1x4 + 1x3 + 1x2 + 3x1 + 1x5 de back off + 1xaté a falha com peso corporal Semana 2: Barra Fixa com peso corporal - 7x5 Semana 3: Pudowns na Máquina - 6x6 Semana 4: Repetir

aposto e torço pelo edgar