Zé galinha

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foi mau ae..dragomeu velho..eu era pra ter colocado em qual lugar?abraço brow

bom galera seguinte tenho 15 anos e queria q vcs avaliasse se tenho futoro no fisiculturismo..pois tenho 15 anos apenas e axo q tenho um desenvolvido bom já para minha idade..segue as fotos..se não abrirem alguem pode me dar as instruçoes de como postar fotos? abraço começo de off season..atual trapézio costas duplo biceps pré constest passado..bem seco..bf de 4%-5% de gordura corporal précontest tb, contest off season ,..começo do ano 1 mes de off já 45 cm de braço fim do off dem sua opinião ae..abraço!

fala ae galera..texto bem interessante aki de um pro chamado centopani,sou fã desse cara! Eu me lembro da primeira vez que pensei seriamente em competir. Eu estava treinando numa academia na minha cidade e havia um cara que eu sempre via. Este cara era um monstro. Ele tinha mais ou menos 1,82 m (6 pés), 126 kg (280 libras) e umas costas que eram tão largas que as laterais pareciam dois pedaços de carne pregados dos dois lados. Eu percebi que ele tinha me visto porque eu o via olhando para mim através dos espelhos. Eu tenho de admitir que eu geralmente não dou a mínima para o que outra pessoa está fazendo, mas quando você vê alguém deste tamanho, subconscientemente você faz algumas anotações. Um dia eu cheguei na academia e ele estava sentado. Eu concluí que ele estava esperando pelo cara com quem ele sempre treinava e perguntei onde ele estava. Ele respondeu, “Eu não sei. Esse cara está sempre atrasado.” Eu sempre treinei só. O sentimento, até a idéia, de alguém me empatando, me deixa louco. Eu posso ficar muito impaciente. Mas olhando para este cara eu não achei que seria um problema. “O que você vai trabalhar hoje? “ eu perguntei. “Os braços. Você quer treinar?” Então treinamos juntos. Não falamos muito. Eu liderei o treino e ele seguiu. Nós dois treinamos mais do que estávamos acostumados com medo de que um de nós pensasse que o outro fosse fraco. Quando terminamos, eu estava tomando um shake e nós estávamos batendo um papo. Ele me perguntou se eu já havia competido. Eu disse que não mas sempre quis. Eu treinava forte na academia, nunca saía, mantinha uma dieta restrita e dormia nove horas por noite. Eu vivia como se estivesse me preparando para uma apresentação. Eu não tinha a mínima idéia de como fazer isso. Ele me disse que se eu tinha aquele físico, eu sabia muito mais do que achava que sabia. De qualquer forma, nós decidimos treinar juntos. “E o seu parceiro?” “Quem?” Nós treinamos juntos por uns dois meses. Foi a primeira vez que treinei com alguém regularmente. Além disso, eu nunca havia treinado com alguém que era tão forte quanto eu e, em algumas áreas, mais forte. Eu resolvi acabar com a força dele com a minha intensidade. Eu nunca achei que fosse uma pessoa competitiva e quando treinei com este cara, eu não tentei superá-lo. Ao invés disso, eu acho que ter alguém ali me fez mais consciente do fato de que havia a possibilidade de eu ter me tornado complacente ou menos motivado. Treinar ao lado de alguém faz com que você se torne mais ciente de si. Tinha chegado a hora para eu progredir. E eu progredi. Nós progredimos. Eu acho que naqueles dois meses eu fiz mais progresso do que durante todo o ano anterior. ”Sabe, você precisa fazer uma apresentação.” Isso parecia legal, mas eu não achava que estava preparado. “Você está totalmente preparado”. Tudo bem. Vamos dizer que eu queria fazer isso. Eu não sabia que apresentação, ou quando ou como fazer. Você está falando com alguém que nunca assinou uma única revista de bodybuilding, nunca tinha ido a uma apresentação de bodybuilding e não tinha um único DVD ou vídeo sobre treinamento.”O Bey Francis Atlantic States é a apresentação certa para você”. É, tá bom, o que quer que seja isto. Parece ótimo. “É uma apresentação da NPC no começo de junho, portanto você terá 10 semanas para fazer dieta.” Eu não sabia o que significava NPC. Na realidade eu não sabia nada. Tudo que sabia é que tinha passado horas na academia e tinha feito muito progresso durante estes anos e só queria ver como eu estava. Então, eu comecei a fazer dieta 10 semanas antes. Quatro de junho de 2005 era a data da apresentação. Eu montei uma dieta baseada em como eu tinha feito no passado. Era convencional: 6 refeições por dia, com muita proteína, pouco carboidrato e pouca gordura. Eu fiz cardio duas vezes por semana nas primeiras duas semanas e então aumentei a carga. De qualquer forma, não é sobre isto que eu quero falar. A dieta e o treino estavam indo bem e eu estava a quatro semanas da apresentação. Um amigo meu me levou para conhecer os donos da academia Gold em New Haven no estado de Connecticut e me disse que eu tinha de treinar na academia deles porque era a melhor de todas as academias na região. Ele estava certo. O lugar era ótimo. Halteres de até 90 Kg (200 libras) , 5 racks de agachamento, 2 aparelhos para gemeos, toneladas de anilhas de 45 Kg (100 libras) e um monte de equipamento bom do final dos anos 80 e início dos anos 90. Tudo isto mais os três irmãos italianos que eram os donos do lugar, amavam bodybuilding e me falaram desde o primeiro dia que a academia era minha, que eu podia treinar a qualquer hora e fazer o que quisesse. Eu lembro do Jerry me dizendo , “Ev, eu não me importo com o que quer que você faça aqui. Você pode gritar, andar por aí sem camisa. Você pode fazer tudo que quiser.” Eu gostei disto. Fez me sentir bem. Kenny, um dos treinadores da academia, se ofereceu para me ajudar no treino de poses. Ótimo, porque eu não sabia nada sobre isto e ele era um gênio. Eu combinei trabalhar poses com o Kenny um sábado à tarde. Eu lembro perfeitamente deste dia. Eu estava treinando as panturrilhas e os tendões do jarrete. Eu disse ao meu primo, quem eu não via havia algum tempo, para vir até a academia e me ver. Eu estava fazendo pernas quando ele veio até mim. Ele ficou lá de pé e sorriu, e quando eu coloquei o peso no rack ele disse, “Cara, você está ótimo”. Ele começou a falar de como eu ia ganhar a apresentação, que eu ia surpreender as pessoas, que eu ia me tornar um bodybuilder profissional um dia. Eu ouvi a mesma coisa de amigos e caras na academia. Eu amo todos estes caras pelo apoio que eles me deram e o fato de que eles acreditaram em mim? Lógico que sim, e isto significa muito para mim. Mas na realidade eu não estava ouvindo o que eles estavam dizendo. Há uma coisa que vocês têm de entender e que é o motivo de eu estar escrevendo isso; eu fiz tudo por mim. Eu não decidi competir para ganhar. Eu não dava a mínima para ganhar. Eu queria subir no palco e parecer ótimo. Eu queria chocar as pessoas. Eu queria olhar fotos da apresentação e dizer para mim mesmo, “Sim, aquele sou eu”. Eu queria um sentimento de satisfação. Eu queria que todo o tempo em que eu passei na academia e as noites em que eu fiquei em casa enquanto os meus amigos estavam por aí tomando todas, e todas as outras coisas que eu sacrifiquei para ficar com este corpo saltassem das fotos. Eu queria prova da minha dedicação, muito esforço e sacrifício. É isso. Para isso eu não precisava ganhar. Muitas coisas aconteceram depois da minha primeira apresentação. Faz alguns anos, mas felizmente, eles têm sido muito produtivos. Ultimamente, ouço muitas pessoas falarem sobre vencer. Os meus amigos querem “vencer” suas apresentações. Quem vai “ganhar” o Olympia? Eu vou “ganhar” os Nationals? Eu devo admitir que quando ganhar começa a ter recompensas ligadas a ele, fica cada vez mais difícil dizer para você mesmo que ganhar não significa nada. Eu não vou enganar ninguém. É bom ganhar. Você pode apostar que é um sentimento legal. Eu me sinto melhor. As pessoas são um pouco mais legais com você. Até a comida tem um gosto melhor depois de uma vitória. Eu ainda insisto em dizer “Quem liga para isso?” A vitória ainda não faz o que você é. Você não é o lugar do seu troféu. Você é o troféu. Você é o produto. Eu estou nisso por mim. Eu estou nisso pelo que representa. Eu tenho os meus próprios objetivos e prioridades. Eu conheço algumas pessoas que são consideradas campeãs mas que não significam nada para mim. Além de ganhar, elas nunca fizeram nada por ninguém. Elas com certeza nunca fizeram nada para o bodybuilding, muito menos algo que valha a pena ser mencionado fora do esporte. Eu nunca tornei a vitória o meu enfoque e recuso a começar a fazer isso agora. Eu era um bodybuilder bem antes de competir. É quem sou. Com ou sem a aprovação de alguém é quem sempre serei. A vitória ou a derrota não vai fazer quem sou ou me destruir.Eu vivo de acordo com os meus padrões. Sou eu contra eu mesmo. “Você ganha, você ganha. Você perde, você ainda ganha.” por Evan Centopani – IFBB PRO

faça uma dieta rapaz,não adianta se matar treinando na academia,e chegar em casa e nao se alimentar,é tempo perdido..caso ja tenha uma dieta legal..fique um bom tempo fazendo apenas os basicos supino reto,inclinado,declinado..apenas esses,esqueça os isoladores pelo menos por inquanto..construa uma boa massa muscular e depois lapide com puloverscrucifixos e etc...lembre-se pump não estimula a hipertrofia! abraço

só usei syntha 6cain protein não..syntha6 esta aprovado tive bons resultado e com a dieta adeuqada é claro

se querer usar hemogenin tera q usar uma testo tb,

é o jeito mais eficiente de se perder gordura atraves de exercicios aerobicos amigo

opa manin tudo certo..seguinte cara..se vc tentar ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo isso vai levar muito temnpo,e nofinal naovai conseguir nenhum nem outro..minha dica é perca gordura e depois vc foca seu trabalho apenas em ganhar musculos,isso é o geito mais facil e rapido oq..se tentar os dois ao mesmo tempo,vai acabar perdendo pouca gordura e ganhando pouco musculo..enao é isso q vc quer né?porem se fazrer um e depois o otro..vai perdermuita gordura e ganhar bastante musculos..oq axou..legal a idéia né..kkkentão vamos lá..o treino para vc q esta se readaptando esta de bom tamanho..dica não se mate na academia fazendo horas e horas de aerobicos vai fazer--vc perder gorduramais rapido..oq manda é a dieta amigo..então vamos lá com sua dieta....café..2 colheres de aveia com ração humana e uma fonte de proteina como 1 ovo (cozido ok?)almoço esta legal..lanche..verduras com alguma fonte de proteina..jantar apenas proteina e nada de carboidratos e fontes boas de gordura..ex:castanhas,amendoins,azeite de oliva..dicas-- 1-faça pequenas refeiçoes durante o dia de 2 em 2 horas para acelarar seu metabolismo e potencializar a queima de gordura..comece com 5 refeiçoes e va aumentando acada semana até chegar em sete..dica 2 : se quer perder peso ingira menos calorias do q vc gasta,se quer ganhar peso ingira mas calorias do q vc gasta ..simples não?...dica:3 faça aerobico em jejum..pois é nessa hora q seu corpo ira usar gordura como fonte primaria de anergia dica:a noite tu zera os carboidratos ok?nada de carb a noite simples... dica 5 suplemnto bom cara q ira te ajudar a queimar gordurinhascompre este bodygenis -fatt attack ..ok?esqueça a creatina agora..lembre-se seu objetivo primeirop é queimargorduras ..abraço espero ter ajudado!

opairmaozinho..tudo certo?seguinte comecelevantamento terra com carga leve e vá aumentando,se sentir q a dor esta insuportavel troque por hipertensão lonbar ok?treino de costas esta legal,mas deixe as coisas simples,tire a remada fexada..treino de peito tire o cross over e coloque o supino declinado dessa forma vc trabalhara todas as partes do seu peitoral e ainda sobrara o pullover q é um otimo exercicio para alongar os peitorais..dica:treine ombro junto com peitoral e deixe um dia apenas para pernas!!..treino de ombros comece sempre com os compostos e depos va para os isoladores..elevação nao precisa pois no treino de peito vc recruta esta parte com efetividade fazendo supino..vc tem q trabalhas as tres cabeças de sus ombros ou seja..os posteriores tbm..coloque uma elevação posterior curvado para q o treino fique completo..treine de pernas ate q esta legal,mas vc nao postou oq faz para panturrilhas!..treino de biceps coloque mais um composto como alternada ou rosca com halteres e deixe um isolador para o final..treino de triceps tire o frances ou testa e coloque um triceps supino e deixe o com corda para o final desta forma vc trabalhara as tres cabeças do triceps...precisa trenar os antebraços rapaz!!espero ter ajudado..abraços

sacanagem..kkkkk

qual seu problema amigo..talvez mesmo nao sendo do rio..eu possa ajudar?

opa manin tudo certo..bom se eu entedi..se vc esta fazendo esse treino uma vez por semana esta certo..em ralação a divisão de treinamento nao esta muito boa,mas em reçlação a isso eu não posso opinar pois isso vai de cada um,cada pessoa se adaptada a uma divisão dando melhor rendimento...só vai uma dica,deixe um dia para treinar apenas as pernas nada mais,pois nao existe treino mais desgastante do q um treino de perna bem feito..e o treino c fica muito volumoso se vc continuar treinando perna e ombro..mas se quizer continuar assim comece comperna primeiro ok,e depois va para ombros...no treino de peitoral se fosse vc colocaria o supino declinado ao inves de supino na maquina,e ao inves de o cross-over um pullover,nao me leve a mau,mas eu nao gosto de maquinas ,prefiro pesos livres pois eles q vão dar o resultado q todos nos queremos ter..no treino de triceps repito a mesma coisa..ainda mais pra vc q é iniciante..largue essas maquinas rapaz!! faça assim, triceps supini,testa ,e paralelas esses 3 vao trabalhar todas as cabeças de seus triceps..acredite é resultado garantido...costas esta muito volumoso...deixe as coisas simples mais na musculação,não significa mais resultados..faça um exercicio para largura,ex:barra fixa,puxadores,um para densidade e massa ex: remo unilateral,remadacurvada..e é claro o rei dos exercicios paras costas..LEVANTAMENTO TERRA!!...no treino de biceps comece com exercicio composto como rosca direta e deixe o isolador como scot para o final..para dar aquele pump!!..ombros volto a dizer ,deixe as coisas simples..faça..desenvolvimento barra ou halteres sem rotação,dica:os halteres são uma mehor escolha...elevação posterior curvado e laterais...pernas...comece com agaxamento,depois leg,avanços caminhando...e flexora deitado..deu nao precisa de mais nada..a proposito...cade o treino de panturrilhas??precisa colocar um gemeos sentado pelo menos ae rapaz..espero ter ajudado..treine arduamente!!se quizer pode postar sua dietapra eu avaliar...abraço!

creatina pode até reter..mas issovai ser minimo manin..pode tomar semproblemas

atépode causar..mas não fika visivel

futros competidores ae..anoq vemvou competir tbm..na sub junior

valew por compartilhar amigo..abraço

creatina nem causa retenção hidrica manin ta maluco..oq causa é o sódio..ela só aumenta a volumização das celulas aumentando os estoques de creatina em seu musculo..abraços

elabora uma dieta ae..e posta q eu posso avaliar e te ajudarno q for preciso..abraço

não vale a pena..o wey depois sem o carboidrato de alto indice glicemico ira prejudicar a absorção do mesmo,junto com a creatina glutamina e etc

q isso maninho,estou aki para isso..desculpe a demora para responder..pois nao tenho muito tempo sobrando...em relação ao activia nunca tomei..mas axo q uma linhaça dourada ou marrom iria te ajudar amigo..abraço

opa irmãozinho..saquei sim..se a dextrose te faz mau..tenta comer um mel no pós..é melhor q nescau a sua dieta ta ficando bacana qualquer duvida é só postar ae q eu respondo..desculpa a demora pra postar aki novamente..é q nao tenho muito tempo sobrando..abraço

opa gusmão meu velho valew pela resposta...o ruim dessa dieta q glutamina é caro se fosse wey até q ia

se quer pernas monstruosas,seu foco tem q ser no agaxamento...faça ele comoo o primeiro exercicio de sua rotina..e de descanso aos seus musculos para q eles cresçam..e o mais importante,faça dieta...faça isso e em breve tera resultado satisfatorios..beijo

q loucura