Nedog

"A diferença do RDL para o SLDL é que o RDL só trabalha os músculos eretores espinhais estaticamente, já que não há movimento na própria coluna." Quando ele diz que não ha movimento próprio da coluna, é pq no RDL só se abaixa as costas eqto dobra o joelho, colocando o quadril pra tras?? seria mais ou menus isso?? Eqto q no Stiff abaixa as costas com as pernas esticadas usando os eretores de espinha?? Pra mim o RDL era um DL normal soq "até a metade" mais ou menus...

Concordo com vc cara, tb sou meio contra essa mania d peito, soq no meu caso queria dar uma frequência maior pra parte superior e ainda foca peitoral q é bem ruim, e alem disso tenho uma genética boa p ombros,são largos "naturalmente" oq da a impressão d diminuir mais ainda o tamanho do peito. Mas como existem exercícios compostos p ombros tb, nada impede vc d substitui o peito por ombro nesse treino aew...

Eu to fazendo o HST, achei mto bom soq nele fala pra escolhe d 8 a 12 exercícios favoritos, um p cada grupo, achei mto volumoso, meio q adaptei e faço só 5: Agachamento, Half DeadLift, Supino, Remada curvada, Desenvolvimento... Soq na ultima semana, onde vc treina até a falha fica mto fodaw. Acredito q quem treina fullbody no estilo SL5X5 é foda tb qdo vc começa a bater os recordes pessoais, mas por ser "só" 3 exercícios, acho q é mais fácil. Qdo começa a fica mto fodaw vou mudar pra Upper Lower, e vou tentar o seguinte: Seg-Peito, Costa,Tríceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Tríceps) Ter-Pernas Qua-Peito, Costa, Ombro (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Ombro) Qui-OFF Sex-Pernas Sab-Peito, Costa, Bíceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Bíceps) Assim, mantém a frequência alta nos Membros superiores, e a parte inferior naum ficaria "pra tras" pq estaria sendo treinado apenas uma vez a menus...

Se estiver em bulk vai estar com superavit calórico d 300, 400 ou 500 kcal, então acho legal ficar uma semana comendo as kcal suficiente pra mante o peso,(apenas retirar o superavit) e na outra semana entrar em deficit calórico d 300 a 400 kcal como vc citou...

Mano vc boto bíceps de novo só pra naum treinar ele uma vez na semana?? E qto a suas costa, e pernas sendo treinados uma vez só na semana?? Isso pode?? Se quer uma boa dica, segue oq a galera flow e faz um SL5X5, FULL BODY ou SL...

Cara, não faz a galera se arrepender d ter t ajudado...

Foi mais pra ele intende oq eu queria dizer, naum lembrava mais oq por então coloquei termogênico Mas msmo assim, se for um cutting de 3 meses, não vejo nada d mais em coloca um termo no ultimo mes, não é algo tipo anabols pra gnt usar com tanto cuidado...

Cara ser qrer ser chato mas como o TsuG falow, vc tem q pesquisar um pouco mais, como vc vai fazer cutting a dica q te dou, q deu certo comigo é: -Va adicionando as coisas devagar, primeiro o deficit calórico, na semana seguintes 2 AEJ de 30 min, na outra 3 AEJ de 40 min, na outra termogenico... assim por diante, não começo com td d uma só vez.. -Contar calorias sempre, pra vc retirar somente oq é necessario e não chegar nas ultimas semanas ingerindo menus d 1500 Kcal dia -Treinar intensamente, não existe treino pra definição então, pegue o mais pesado possivel! Acho q é isso...

Vc "só" queria o Santo Graal da musculação new.. ahuahuahuah Pelo que vi vc era gora e emagreceu bastante, teve uma boa evolução, mas acho q deveria faze um cutting sim, a naum ser que ja estivesse a mais d três meses em um, aew faz pelo menus um mes d bulk

Cara acho q essa explicação sua deveria estar na primeira pagina desse tópico, pra quem leu leu leu e leu e não intendeu, ta bem explicado e fácil

Ae acho q é bem pessoal msmo, vc tem q ter uma "sacada" do seu corpo intende? É claro q as vezes fica uma dorzinha muscular tardia, mas aew vc tem q sabe diferencia uma dor muscular de uma lesão... eu fazia agacho 3x por semana em alguns treinos, tinha vez q eu tava com uma puta dor na perna, mais mesmo assim treinava, pq sabia q naum era nada d lesão e realmente nunca tive lesão nenhuma. Agora tem nego q por causa d uma dorzinha muscular ja acha q naum é pra i treina, ja acha q é overtraining, ja acha q vai fica paralitico etc... tem q t no minimo bom senso!

Esse papo d q não é treinando varias vezes q vai desenvolver o músculo acho q é mto relativo.. Não acho a coisa mais inteligente do mundo, mais tem la suas exceções... No caso se ele acha q o corpo esta bom e quer priorizar estes grupos, é legal da uma frequência maior sim, com pouco volume... Acho valido esse treino sim. Quanto ao Terra, 48hrs d descanso ta d bom tamanho! A não ser q ainda sinta q ta meio "zuado"

Só naum intendi pq esse treino especifico para TPC. Acho legal algumas recomendações como treinar só 3 vezes por semana no máximo 45 min, mas acho q não ha mal nenhum em fazer outra estrutura, tipo um AB 1,5 Upper Lower, ou full body...

Cara existem X tópicos falando sobre esse treino, sem qre ser chato a maioria falando mal na vdd. Acho q o importante é dar um bom estimulo ao músculo, mas com certeza os ganhos podem ser melhores com outros treinos, é como um cara flow em um desses tópicos q cite, olha o estimulo q vc da pros músculos num treino desse: A- Costas, Trapézio (costa 1/ Trapézio 1) em treino de costa usa-se tb (Bíceps 1) B- Peito, Panturrilha (Peito 1 / Panturrilha 1) em treino d peito usa-se tb ( Tríceps 1 / Ombro 1) C- Ombros (Ombro 2/ Tríceps 2) D- Bíceps, Tríceps e Antebraço (Bíceps 2/ Tríceps 3/ ) E- Perna, Panturrilhas (Perna 1/ Panturrilha 2) Ou seja, músculos grandes são treinados 1 vez na semana e GERALMENTE com alto volume, pq as pessoas acham q pq vão treina 1x na semana tem q senta o cacete, eqto q os pequenos recebem estímulos d mais... Mas aew é só uma sugestão, afinal pra isso q estamos aui hauhauha Abraços e bons treinos!

Fala galera, fiz uma adaptaçãozinha no primeiro exemplo, treinando três vezes por semana, naum queria que fugisse mto dos princípios do treino, então queria ver c ta td certo... A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Remada Curvada (A unica diferença que vi é que no Pendlley Row as costa fica paralela ao chão, é iss msmo? posso mudar pra remada msmo?) 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês (tenho problema no cotovelo, e alguns exercícios como este são ruins, poderia encaixar as paralelas aqui?) 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa (Sempre duvidei da minha execução no push press, então poderia fazer um desenvolvimento com halter sentado?) 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + ABS (Aqui na vdd substitui a rosca martelo, pq num tem um exercício especifico pra ABS, enquanto que pra biceps dois, então troquei, pod tb?) 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos (Poderia ser as flexões e barra até a exaustão? Ou repetir a corrida do treino A??) Nos dias d descanso o pessoal flow q um aerobico até ajudaria, mas aew tem q ser intensidade bem baixa e no maximo 30 min?? Vlw galera! Abraços!

Vlw manow, vou criar sim, mas pretendo criar só no fim do ano, pra relatar a experiencia depois d vivida

Sim, vou mudar.. li bastante o pessoal falando q em cutting o treino tem q ficar tão intenso qto em bulk... Mas como vc esta em deficit calórico isso é mais difícil então PRA MIM, eu axo legal treina um músculo por dia, exceto na questão dos braços, q PRA MIM é de boa treina mais q um grupo por dia, ficaria assim: Seg-Costa Ter-Peito Qua-Coxa Qui-Ombro, Biceps e Triceps Sex-Posterior da Coxa

Sim, gostei da ideia, vou adaptar sua sugestão e fazer um mês inteiro d bulk, e depois 10 dias d cutt... O Carb Cycling seria alternar carbos dentro da semana né?? Vc achou "chove não molha" como o pessoal costuma dizer em questão de resultados?? Falam q o organismo "não intende" se vc quer definir ou crescer, então os resultados são meio lentos... Vc se deu bem só com a dieta ou fazia uso de AEs tb??

Qdo eu disse "somente músculo" eu quis ser especifico, pq se eu falasse q o máximo era 2kg por mês, (sem especificar músculo)um mont d gnt ia vim falar q da pra ganha mais e tal, e realmente da, soq acompanhado d gordura... Só músculo, oq eu li era no máximo 2kg, naum quer dizer q vc vai ganha 2kg d puro músculo td mês se fizer um bulk "mega limpo"... E msmo com gordura acompanhando, acho difícil sim ganhar dois Kg por mês, digo isso pq sou ecto, e sei como é complicado, mas agora estou mais "sabido" ahuahuah e acho q se fizer td certinhu pelo menus 1 quilinhu em 20 dias é possível, e msmo assim, naum estou falndo q vai ser 1kg d pura massa, axo q td ganho vem com um pouco d gordura...

Eu li em algum lugar por aqui (desculpe naum ter fontes) q o máximo q ganhamos em músculo por mês (somente músculo) é no máximo 2kg (para naturais). E perder gordura (somente gordura) no máximo 4kg por mês... Não sei se esta certo, mas me parece um parâmetro razoável... Então a partir dele acho q em 20 dias daria pra ganha um quilinho d músculo e em 10 dias perde um quilinho d gordura, sei q não é tão fácil assim, mas não me parece nada d tão absurdo... Se der pra manter assim, ta legal, vou experimentar...

O pessoal custuma falar q ciclar durante a semana, dias em deficit e dias em superavit q é meio ruim, q os resultados saum mto lentos, é mto "chove não molha"... Mas semanalmente axo q ja daria tempo pro corpo intender melhor, axo q seria devagar os resultados tb, mas um pouco melhor, vou fazer um bulk limpo e vou tentar. Mandando 20 dias em Bulk e 10 dias em Cutt. Na vdd vai se mais ou menus um "rodizio de carbo" pq só pretendo mexer nele. Prot 2g Kg sempre, gordura não costumo conta pq geralmente ja vem mto acompanhada nas carnes vermelhas, e nos 20 dias de bulk vai ter um superavit calórico com aumento d carbos, e nos 10 d cutt um deficit calórico com baixa em carbo. O pessoal q ja fez isso, ou q quiser da uma mãozinha, agradeço

E aew galera td bem? Qria saber d vcs se conhecem ou já fizeram métodos de ciclar calorias semanalmente? Por exemplo, algumas pessoas ciclam mensalmente, como é mais comum, alguns meses em bulk outros em cutting, algumas ciclam diariamente dentro da semana, como é o caso da dieta carb ciclyng e da LG dependendo do protocolo... Mas tipo e ciclar semanalmente?? três semanas em Bulk e uma semana em cutting por exemplo? Ou 20 dias bulk, 10 dias cut?? ir ciclando bulk e cut dentro d um mês, alguém já fez? conhece algum método assim?? Acha q seria interessante?? Abraços!

Se quiser exemplos vou falar um AB 2x q EU gosto mto e faço Obs1: Eu gosto de fazer Upper e Lower, separar um dia só inferior e no outro só posterior Obs2: EU particularmente não gosto de A1 B1, A2 B2. Faço A e B e depois simplesmente repete A- Upper Terra (apenas em um treino, no outro começe pela barra fixa) Barra Fixa Supino (reto, inclinado, com halter, como preferir) Push Press Paralelas B- Lower Agachamento Stiff Leg Press Avanço Panturrilhas em pé ou sentado Séries e repetições eu curto mto fazer 3x5 ou 6 com mta carga, mais aew vai d vc msmo escolher! Abraço, espero ter ajudado

Se vc estiver se referindo ao treino q vc citou achei meio volumoso e uns exercícios meio mal escolhidos! Eu faria um Upper lower 2x, d seg a quin, afinal depois vc vai descansar três dias seguidos tb! o treino q o EduMorgan propôs ta bem legal, claro q acho q cada um tem q adaptar do seu jeito, eu adaptaria do meu, mas esse q ele citou ja da p t uma noção