DocM

Sim irmão, super de boa. Eu sinto que com carbo mais alto eu fico meio sonolento(talvez minha resistência à insulina não esteja boa). Até acho que vou entrar com metformina pra melhorar(850mg pós almoço) obs: minha glicemia(tanto em jejum como na glicada é ótima) durmo super bem, só não tanto tempo(coisa de 6h) pela minha rotina minhas cargas(acho que tirando o supino) são OKs pro meu peso preciso baixar o bf de verdade para aí sim ao pouquinhos tentar trabalhar com mais carbo

Dia 17: 108,3kg dieta: 2284kcal 238P 173C 76G treino: coxas e panturrilhas 1. agachamento frontal 140kg 4x6 2. leg press 200kg 4x10 3. Abdutora 100kg 3x12 4. Panturrilha sentado 30kg 5x12 5. Cadeira flexora 120kg 4x10 6. 60 passadas cardio: 6 mil passos acabei não fazendo cardio que gostaria porque amanhã tenho prova na faculdade pela manhã e tarde e quero dar uma última revisada

Obrigado pelo relato irmão! Shape já era muito bom natural e ficou ainda melhor pós hormônios! parabéns pelo relato

Ai se for fazer so depois, aí sim interessante pedir alem desses: FSH e LH obs: eu não usaria stano em mulher(e também não usaria pra maioria dos homens). Tem tanta coisa melhor e mais segura…

Se tu não pode fazer exame antes e depois, seria melhor só fazer depois mas desses aí o que precisa: 1. hemograma- ver alguma anemia ou eventual aumento de hematócrito 2. perfil lipidico(hdl, ldl, colesterol total e triglicerídeos)- ver risco de ateroesclerose(geralmente stano zoa bastante o perfil lipídico) 3. creatinina, ureia, micro albuminuria(ver como está a saúde renal) 4. TSH(ver se tem algum distúrbio na tiroide) 5. hemoglobina glicada(ver como ta o controle de glicose dela nos ultimos 3-4 meses) 6. perfil hepático(tgo, tgp, gama gt)- verificar se ja tem Algum dano hepático o resto ai é dispensável

Dia 15 e 16: 109,5kg e 109kg Dieta hoje: 1835kcal 187P 163C 47G treino: Não treinei ontem treino hoje: peito, ombro, tríceps 1. supino reto 145kg 4x5 2. Crucifixo inclinado 45kg 4x10 3. Supino inclinado na smith machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 100kg 4x10 5. elevação lateral máquina 10 placas 3x12 6. Extensão tríceps no pulley barra Y 80kg 4x10 7. Tríceps corda 60kg 3x12 8. Abdômen máquina 4x12 Me inscrevi em um campeonato de supino que vai ter aqui na minha universidade, vai ser dia 28/06. Eu nunca treinei pra powerlifting, não sei nada disso de fazer arco, como executar o movimento e etc mas considero meu supino bom e me comprometi de participar vou fazer a planilha de Smolov modificado que o @Lucasindicou. Minha ideia é fazer um supino válido acima de 160-170kg Semana 1 Segunda-feira: 6x6 @ 70% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 75% Sexta-feira: 8x4 @ 80% Sábado: 10x3 @ 85% Semana 2 Segunda-feira: 6x6 @ 75% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 80% Sexta-feira: 8x4 @ 85% Sábado: 10x3 @ 90% Semana 3 Segunda-feira: 6x6 @ 77,5% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 82,5% Sexta-feira: 8x4 @ 87,5% Sábado: 10x3 @ 92,5% Segunda-feira 3x3 @ 80% do 1RM real Enfoque técnico, boa velocidade de execução Descanso: 2-3 min Quarta-feira 2x2 @ 85% 1x1 @ 90% (opcional: 1x1 @ 93-95%, se a execução estiver leve) Quinta ou sexta-feira Descanso completo ou mobilidade/técnica com carga muito leve (sub 50%) Sábado – Teste de 1RM Aquecimento progressivo: barra → 50% → 70% → 85% → 92-95% Subidas sugeridas: 1ª tentativa: ~95% 2ª tentativa: 100% 3ª tentativa: 102-105% 4ª tentativa (opcional): se sobrar gás

Muito obrigado irmão!

Vai ter um campeonato na minha cidade daqui 4 semanas e eu queria brincar, mas nunca treinei para powerlifiting e não queria fazer feio. desde já obrigado

Na maioria das vezes sim, inclusive tem atletas que tomam 4-5g de hormônios por semana e engravidam a mulher durante a preparação… agora pode não ser teu caso e tu ser infértil entende? geralmente se começa a investigar infertilidade quando vocês tentam engravidar de forma natural e não conseguem num período de 1 ano. Acima disso que se começam as investigações aqui o ponto de atenção é apenas a idade da tua mulher, se ela for 35+ é sim interessante correr pra tentar engravidar o quanto antes

Sim para todas as respostas

gripe não tem muito o que fazer mas eu curto usar NAC e vit C em doses um pouco mais altas nesses períodos Alem de claro aumentar um pouquinho as calorias e descansar espero que logo esteja 100%. Forte abraço

Aqui eu sou mais prático do que sonhador Primwira coisa é analisar se tu tem estrutura genética para ser um fisiculturista e um mínimo de grana pra evoluir. Se tu não tem cara, pode ainda seguir amando o negócio mas tira grana de outras maneiras como sendo Personal, nutri ou médico(nesses 3 sim é ótimo tu ter um shape legal mas nem de longe vai precisar de tanta bomba e dedicação como para tentar ser um atleta profissional) agora se tu não tem genética tu vai perceber em poucos anos que botou teus melhores anos fora, jogando um caminhão de grana no lixo, arriscando a saúde, e perdendo melhores momentos na juventude para ganhar uns hominhos de plástico em campeonatos amadores irrelevantes… Da uma olhada no que o Lucas Fiuza fala, talvez te dê uma luz E não to aqui de bate, to falando por experiência pessoal. Tenho 30 anos, Eu amo o negócio mas não me vejo como atleta, prefiro trabalhar com isso através da medicina(e sim hoje eu me arrependo de ter tomado bomba, ter arriscado a saude-sou hipertenso-, e ter gasto tanta grana, e ter deixado de aproveitar bons momentos com família e amigos para ter um shape que só me levou a colocações medianas em campeonatos de expressão)

Irmão, se tu tem menos de 1,90 o ideal seria tu procurar um bom endocrinologista/nutrologo. Ver como estão os estragos da obesidade, e traçar um plano pra ajustar tudo. Unica droga pra pensar nesse momento seriam os análogos do GLP-1 e GIP

Dias 13-14: acabei não pesando porque eu estava de plantão nesses nos dois dias e acabei não dormindo em casa no dia 13 não treinei nem fiz cardio mas mantive dieta 100% dia 14: treino ombros e tríceps: 1. Desenvolvimento máquina 100kg 5x8 2. Elevação lateral na máquina 60kg 4x10 3. Elevação lateral no cabo unilateral 30kg 3x10 4. Facepull 60kg 4x 10 5. Extensão unilateral no cabo 50kg 4x10 6. Tríceps testa máquina 70kg 3x10 cardio: 1h + 9k passos dieta: 2450kcal 229P 147C 103G

Parabéns pela organização e resultados! essas tabelas são de algum app ou tu mesmo fez ?

Não tem como saber irmão… não é uma receita de bolo igual sempre provavelmente se tu não fizer nada já volta ao normal mas se quer tomar algo faz o padrão: 1-14 dias com 40mg de tamox 15-28 dias com 20mg de tamox

Não blinda mas melhor com médico do que sem médico

Dia 12: 110,2kg dieta: 2230kcal 216P 128C 92G 400ml Leite intregral 60g Whey 300g patinho assado 2 rap 10 integral 3 fatias mussarela 4 fatias pão integral 20g requeijão light 3 ovos treino: costas e biceps 1. puxada articulada 4x8 2. Remada curvada articulada 4x8 3. Pull down 4x10 4. Rosca unilateral cabo 4x10-6 5. Rosca direta halteres de 22kg 3x8 foi um treino mais rápido porque fiz no intervalo do almoço

Pro meu peso acredito que não. Eu tenho supino melhor que o agachamento o que é uma vergonha, ahahah mas agradeço irmão. Bora evoluir

Dia 11: 108,8kg dieta: 3700kcal 246P 320C 160G 250g filé de frango 200 g arroz parborizado cozido 150g pepino, 150g tomate, 300mix legumes 150g brócolis 1 hambúrguer duplo com chedar artesanal 1 batata frita média 1 potinho pequeno maionese artesanal 400ml leite integral 60g whey concentrado pipoca de cinema salgada(comi so um pouco mas lancei como se tivesse comido sozinho) treino: perna e abdômen 1. Front squat 120kg 4x6 2. Abdutora 70kg 3x12 3. Elevação pélvica 100kg 4x8 4. Mesa flexora 50kg 4x12 5. Cadeira extensora 80kg 4x12 6. Panturrilha sentado 40kg 5x12 7. Crunch no chão 4x15 8. Rolinho 3x10 cardio: 8km caminhada a 7km/h

Como o cara tem acompanhamento, ele realmente não precisa saber dosagem de hormônios, colocar aqui em mg, e etc..

Belíssimo tópico! infelizmente temos visto muitos danos que não aparecem num “exame de sangue”. A insuficiência cardíaca e o uso de hormônios está fortemente ligada(agora o grau dessa insuficiência vai depender de inúmeros fatores que vão desde de genética e hábitos de vida-cardio, fumo, álcool, dieta merda-, até dose, tipo de esteroide e tempo de exposição) Um bom cardiologista é tão importante quanto um bom endócrino/nutrologo/médico do esporte e aqui nesse ponto de cardiologista é um lugar onde o conhecimento empírico de um “Coach” não vai ser superior ao de um bom especialista(no caso de prescrição de hormônios bons Coachs são melhores que médicos medíocres, medianos)

Dia 10: 108,8kg dieta: 1852kcal 211P 159C 47G 800g file de frango moido 2 ovos inteiros 80g aveia 300g abóbora 200g mamao 300ml leite integral 200ml Molico + proteína Treino de pernas: cardio: 45’ esteira inclinada 8mil passos obs: refiz hoje a medida do abdômen e cintura(porque consegui ir ao banheiro normal) abdomen: 98Relaxado(forçando pra frente) 95normal cintura: 94 relaxado(forçando pra frente), 91 normal Apesar do objetivo ser um cutting(até que médio agressivo pelo tamanho do déficit) acredito que esteja rolando além da perda de gordura, um ganho de massa muscular(acredito que pela minha memória muscular e por eu estar comendo muito limpo e treinando muito bem). To bem feliz no objetivo mas sei que caminho é longo(no mínimo mais uns 110-140 dias)

O que causa diabetes tipo II é uma conjunção de fatores, que vai desde uma pré disposição genética até principalmente sedentarismo, obesidade, álcool, cigarro

Tu tá feliz com teus resultados? Se sim, isso que importa… Existem vários caminhos para chegar no objetivo. Tu escolheu um e acredito que deu certo Existem formas mais saudáveis? Formas mais baratas? Sim, existem mas se tu tá feliz, a grana não te faz falta, taca ficha irmão. O que é caro ou ruim pra algumas pessoas(devido a realidade delas) pode não ser pra ti