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Dia 12: 110,2kg dieta: 2230kcal 216P 128C 92G 400ml Leite intregral 60g Whey 300g patinho assado 2 rap 10 integral 3 fatias mussarela 4 fatias pão integral 20g requeijão light 3 ovos treino: costas e biceps 1. puxada articulada 4x8 2. Remada curvada articulada 4x8 3. Pull down 4x10 4. Rosca unilateral cabo 4x10-6 5. Rosca direta halteres de 22kg 3x8 foi um treino mais rápido porque fiz no intervalo do almoço

Pro meu peso acredito que não. Eu tenho supino melhor que o agachamento o que é uma vergonha, ahahah mas agradeço irmão. Bora evoluir

Dia 11: 108,8kg dieta: 3700kcal 246P 320C 160G 250g filé de frango 200 g arroz parborizado cozido 150g pepino, 150g tomate, 300mix legumes 150g brócolis 1 hambúrguer duplo com chedar artesanal 1 batata frita média 1 potinho pequeno maionese artesanal 400ml leite integral 60g whey concentrado pipoca de cinema salgada(comi so um pouco mas lancei como se tivesse comido sozinho) treino: perna e abdômen 1. Front squat 120kg 4x6 2. Abdutora 70kg 3x12 3. Elevação pélvica 100kg 4x8 4. Mesa flexora 50kg 4x12 5. Cadeira extensora 80kg 4x12 6. Panturrilha sentado 40kg 5x12 7. Crunch no chão 4x15 8. Rolinho 3x10 cardio: 8km caminhada a 7km/h

Como o cara tem acompanhamento, ele realmente não precisa saber dosagem de hormônios, colocar aqui em mg, e etc..

Belíssimo tópico! infelizmente temos visto muitos danos que não aparecem num “exame de sangue”. A insuficiência cardíaca e o uso de hormônios está fortemente ligada(agora o grau dessa insuficiência vai depender de inúmeros fatores que vão desde de genética e hábitos de vida-cardio, fumo, álcool, dieta merda-, até dose, tipo de esteroide e tempo de exposição) Um bom cardiologista é tão importante quanto um bom endócrino/nutrologo/médico do esporte e aqui nesse ponto de cardiologista é um lugar onde o conhecimento empírico de um “Coach” não vai ser superior ao de um bom especialista(no caso de prescrição de hormônios bons Coachs são melhores que médicos medíocres, medianos)

Dia 10: 108,8kg dieta: 1852kcal 211P 159C 47G 800g file de frango moido 2 ovos inteiros 80g aveia 300g abóbora 200g mamao 300ml leite integral 200ml Molico + proteína Treino de pernas: cardio: 45’ esteira inclinada 8mil passos obs: refiz hoje a medida do abdômen e cintura(porque consegui ir ao banheiro normal) abdomen: 98Relaxado(forçando pra frente) 95normal cintura: 94 relaxado(forçando pra frente), 91 normal Apesar do objetivo ser um cutting(até que médio agressivo pelo tamanho do déficit) acredito que esteja rolando além da perda de gordura, um ganho de massa muscular(acredito que pela minha memória muscular e por eu estar comendo muito limpo e treinando muito bem). To bem feliz no objetivo mas sei que caminho é longo(no mínimo mais uns 110-140 dias)

O que causa diabetes tipo II é uma conjunção de fatores, que vai desde uma pré disposição genética até principalmente sedentarismo, obesidade, álcool, cigarro

Tu tá feliz com teus resultados? Se sim, isso que importa… Existem vários caminhos para chegar no objetivo. Tu escolheu um e acredito que deu certo Existem formas mais saudáveis? Formas mais baratas? Sim, existem mas se tu tá feliz, a grana não te faz falta, taca ficha irmão. O que é caro ou ruim pra algumas pessoas(devido a realidade delas) pode não ser pra ti

Dia 9: 109,0kg dieta: 2019kcal 181P 203C 54G 350g filé de frango 5 ovos inteiros 150g arroz parborixado pesado cru 2 maçãs pequenas 400ml molico + proteína 300ml leite integral tomate, cebola, pepino, brócolis treino: peito, ombro, tríceps e abdominal 1. peck deck 60kg 3x15 2. Supino reto 150kg 3x5 3. Supino inclinado machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 90kg 4x10 5. Elevação lateral cabo 4 plcas 3x10 6. Tríceps corda 8 placas 3x8 7. Extensão unilateral cabo 4 placas 4x10 8. Crunch banco declinado 10kg 4x10 9. Elevação de pernas 4x12 30min esteira inclinada a 6,5 e 12 graus 9 mil passos

Mais droga = mais resultado(isso até ali 1,5-2g), acima disso a proporção ganho/colateral já não é segue uma proporcionalidade agora, enquanto não comer direito(aqui é pesar tudo, ter a clara noção) não vai evoluir como pode

Cara, ninguém precisa fazer conta nenhuma… eu to colocando aqui e relatando os dias desde que comecei aqui no fórum. mas deixei claro que eu já estava há uma semana em dieta(como falei está claro literalmente no primeiro parágrafo). Inclusive citei lá que aquelas medidas tinham 7 dias…

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) porque eu comecei o diário quando já fazia uma semana que eu estava em dieta(isso está literalmente no primeiro parágrafo do diário)

Hoje fecho meus primeiros 15 dias de dieta, e nova rotina de treino e cardio. Tem sido até agora muito fácil e tranquilo, só tenho colhido benefícios. obs: Ontem acabou que foi muito corrido na faculdade e no trabalho e mal tomei água e como consumo abóbora com casca(mais fibras) e não tomei a água que deveria, acabei que não defequei e sinto que acordei mais dilatado hoje(amanhã refarei as medidas de abdômen e cintura pra ver se isso realmente aconteceu) abaixo as medidas e peso entre o dia de começo e hoje. 116kg, 109kg Umbigo R: 108, 101 N: 103, 96,5 Cintura R: 102,5, 96 N: 97, 94 Quadril: 109, 107 Peito: 127, 127 Ombro: 147, 146 Coxa E:67, 68 D: 64, 66 Panturrilha E: 41, 43 D: 42, 43 Braço E:45, 46 D: 47, 47 Antebraço E: 38, 38 D: 40, 40 Evolução tem sido como o planejado e portanto manterei a mesma a estratégia para os próximos 15 dias

Dia 8: 109,2kg Dieta: 1677kcal 217P 154C 26G 500g filé de peito de frango 500g abóbora cozida 300g tomate 300g pepino 300g brocolis 400ml leite molico + proteina 250ml leite integral 30g whey concentrado 1 maça 1 pera treino: dia off de treino cardio: 7km alternando corrida e caminhada + 10 mil passos amanha completo 15 dias de dieta e novo ritmo de cardio, vou fazer medidas comparativas pra ver como corpo mudou nesses dias além do peso. Em relação a disposição, sono e outras coisas só tenho a agradecer

Com certeza irmão! Quem puder é interessante usar o libre para fazer o controle e aí trabalhar com ultra rápida

Aqui temos que separar as coisas: 1. Tu não precisa de nenhum esteroide e se usar a chance de colaterais muito maiores do que uma pessoa com BF controlado é muito grande. Além de que o esteroide em si não vai te ajudar diretamente a perder gordura 2. Usar 300-400mg de testo(não tem porque usar mais do que testo) sim ajudaria na tua recuperação muscular, tu ganhar mais massa muscular mesmo em déficit calórico obs: principal fator e mais difícil é a dieta(não to aqui falando de comer 1000% limpo, só comer batata doce e frango) e sim tu ficar em déficit calórico(com teu BF da pra colocar um déficit calórico considerável). Agora como tu vai controlar essa fome que vai ser o grande problema Com esses números tu tem indicação clínica tanto do usados dos análogos do GLP-1 e GIP como até de cirurgia bariátrica. Então caso não consiga manter a dieta(que é o principal problema no teu caso) procure um bom médico que vai com certeza aí sim te ajudar a evoluir de verdade

Funciona… precisa disso tudo de proteína? Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

Obrigado

Se ele tiver 2m de altura é bem possível…

Porque me faz bem psicologicamente, facilita minha adesão a dieta, faz eu treinar melhor no dia desse aporte calórico assim como nos 2 dias seguintes

Dia 7: 109,5kg Dieta: 1581kcal 215P 127C 26G 500 filé de frango cozido 300g abóbora cozida 300g pepino 300g tomate 1 pera 1 maçã 200ml leite integral 400ml molico + proteína 30g whey 15g chia treino: costas e bíceps 1. remada articulada inclinada 70kg 4x8 2. Remada polia baixa 140kg 4x8 3. Puxada articulada 80kg 4x10 4. Facepull 40kg 4x10 5. Rosca unilateral na polia 30kg 4x8 6. Rosca direta halter 20kg 5x8 cardio: 5km correndo + 10mil passos obs: to bem mais disposto, já acordo mais cedo sem despertador, cardio tá ficando mais fácil

Parabéns pela evolução e parabéns ainda maior pelo teu planejamento

Exatamente. Se não funcionar é só ajustar…

Dia 6: 109,6kg dieta: 1916kcal 194P 147C 65g 600ml Leite integral 45g whey concentrado 6 ovos 450g filé de peito de frango cozido 150 arroz parborizado pesado cru treino: coxas e panturrilha 1. front squat 100kg 4x8 2. Leg press 150kg 4x10 3. Cadeira flexora 80kg(todo peso) 4x8 4. Cadeira extensora 120kg 4x8 5. Panturrilha em pé(peso do corpo): 5x15 6. Panturrilha no burrinho 30kg 3x10 cardio: 16k passos terca de manhã faço minhas primeiras medidas(completo 15 dias de dieta)

Com certeza. Ele jamais passaria CX de creme de leite e 150g de mussarela por dia, então eu jamais trabalharia com ele